ma olen 100 päeva minu enda taastamise / taaskäivitamise pingutusteta, ilma P, PMO, MO ja minimaalsete p-subide või ääristeta. Olen ka varem pikki triipe tabanud.
Milliseid näpunäiteid saan teistele pakkuda, et aidata neil oma teekonnal edukam olla?
Kõik need põhimõtted on mind aidanud edukal taastumisel. Ja neid tuleks mõelda järgmises kontekstis:
Sõltuvus: päästik / vihje> tung + korduv vastus = tugevam harjumus / sõltuvus.
Vabadus: päästik / vihje> tung + korduv mittevastamine või teistsugune vastus = harjumuse muutus.
16 taastamise põhimõtted
1. Ärge olge igaveses paranemises ega muutuge järjestikuste relapside hulka.
Me tahame vältida taastumisvõime nagu sõltuvushaiguste mudelitest (12-astmeliste tüüpide mudelid). Vaadake ennast taastununa või taastununa. Pidage silmas lõppeesmärki, milline saab olema elu ilma selle harjumuseta.
Jällegi, kui te ei jõua pikka seeriat, hinnake, kas teie plaan töötab või pühendumuse taset.
Märkus: kui teid aitab 12-etapiline gruppide või taastamine, siis ma ei koputa seda!
2. Kuidas sa ennast identifitseerid?
Kas olete "sõltlane"? Kas olete pornotarbija? Meil võib olla sõltuvus, olgugi et me pole see sõltuvus. See pole nii nagu AA-s, kus kunagi on alkohoolik alati alkohoolik, kuigi te pole aastaid tilkagi puudutanud!
Alustage, et olen mees (või naine), kes ei kasuta pornograafiat, ei masturbeeri ega iha.
3. Kohe pärast aegumist tagasi põrgamise saladus:
Nähes aegumise põhjust kõigena enda seest. Ärge süüdistage seda välistes oludes, vallandavates tegurites ega stressis. Mida varem seda näete, seda kiiremini põrkate tagasi ja seda vähem kordi te aegute.
4. Vältige valgenööpidega võitlemist, mõtlemata sellele.
Tähelepanu paljastab sageli kavatsuse. Isegi kui mõtlete kogu aeg oma taastumisele, mõtlete sellele siiski. Kui olete oma kavatsused paika pannud (iga päev), ärge mõelge sellele.
5. Kasutage tungide tagasilükkamiseks enese koolitamisel tähelepanelikkust.
Kui tungid tulevad, olge neist teadlik kui väline vaatleja, hinnanguteta. Olge teadlik oma pulsist, pulsist, kui hingamine on madal ja kui see rahuneb. Keskenduge sügavale hingamisele, kuni tung möödub. Korrake ülaltoodut kõigi tagasipöörduvate tungide korral.
6. Ilu imetlus ei ole iha, tea vahet.
Kui naine on ilus, siis tunnusta seda. See on okei. Siis ärge peatuge sellel. Ära kinnisidee selle üle. Nüüd on teie käes kontroll, mitte koer, kes üritab teiste koerte tagumikke nuusutada! Tehke kindlaks, kas teie himu avalike iha järele on ärevus või sügavam emotsionaalne vajadus.
7. „Käivitajate” ümberkujundamine vihjetena.
„Käivitajate” mõiste on võimestatus. See annab liiga palju võimu välistele oludele, emotsionaalsetele seisunditele või varasematele traumadele. Näpunäited on erinevad, kuna need on väljaspool stiimuleid, mis lihtsalt meenutavad meie harjumust. Need on nagu kellahelin ja Pavlovi koer selle tagajärjel drool. See on loomulik ja tungidel pole jõudu sind midagi tegema panna. Kui me sellest aru saame, on teil alati kontroll, mitte harjumus.
8. Tundke ennast, kas teie tungid on lihtsalt harjumus või sügavamast emotsionaalsest / vaimsest kohast?
Mõnikord juhitakse meid harjumuspärase vastuse poole ja suudame selle piisavalt hõlpsalt tagasi lükata. Teinekord tuleneb vihje sügavamast emotsionaalsest vajadusest. Kas me saame seda enda kohta hinnata?
Mida saame teha, kui otsustame, et tungid tulevad sügavamast vaimsest või emotsionaalsest ajendist? Kui olete vaimne, võite palvetada ja / või mediteerida või jõuda lähedastega ja võtta ühendust.
9. Võimaluse korral kasutage tugevate tungide kompenseerimiseks abikaasat.
Kui teete tugevat tungi, pöördute oma naise poole ja töötate koos temaga välja, siis pole valet ega kahju tehtud. Ärge kartke jälitaja efekti, kui ühendate end reaalse maailma seksi poole.
Tegelege ülaltoodud ettevaatlikkusega tagaajaja-tungidega.
10. Avastage see magus koht vihjete ja reaktsioonide vahel.
"Stiimuli ja reageerimise vahel on tühik. Selles ruumis on meie jõud valida oma vastus. Meie vastuses peitub meie kasv ja vabadus. "
- Viktor E. Frankl
11. Treeni hilinenud tasu ja suurema vastupidavuse poole.
Mõni võtab külma dušši (mitte mina!), Teised ootavad enne rakenduse avamist, millel on märguanded. Ka vahepealne paast aitab ennast treenida.
See aitab üles ehitada vastupidavust, kui see loeb tungide tekkimise hetkeks, saame nende tagasilükkamisel teha paremaid valikuid.
12. Kuidas kasutada endale sobivaid eesmärke.
Pika eesmärgi seadmine on imetlusväärne, isegi soovitav, 90 päeva, 120 päeva aastas ... Kuid eesmärk võib meile tunduda ületamatu või ebareaalne. Hoidke pikka eesmärki, kuid jagage see hammustuse suuruseks miniväravateks. Näide, minu eesmärk 120 päeva jaguneb 15 8-päevase eesmärgi komplektiks.
Selles mõttes teadke, mis on teie jaoks lähtestamine. Ärge tehke selles osas kompromisse ja teil on parem kompromissitu taaskäivitamine / taastamine.
13. Tugevdage motivatsiooni ja otsusekindlust ning suunake see ümber.
Kas saaksite endale silma vaadata? Kas suudate end kurgust haarata (hinnanguteta)? Kas teil on surnud koera otsus?
See on selle harjumuse murdmiseks vajalik ja seda tuleb pidevalt säilitada. Kui näete ennast kompromissil (P-alad, servad), keskenduge uuesti.
Mõned kirjutavad välja nimekirjad hüvedest loobumisel ja ebaõnnestumise tagajärgedest.
14. Toetuse andmine ja saamine.
Ärge kartke teistega nende ajakirjades ühendust võtta ja tuge pakkuda. Isegi kui teie enda jõupingutused pole täiuslikud, ei tea kunagi, kes võib julgustust vajada.
Kui teil on raskusi ja teised pakuvad tuge, õppige seda vastu võtma kohast, kuhu see on antud. Mõnel on tugev isiksus või nad on edukad ja nii tulevad nad pisut teravad. Nende abi tagasilükkamise asemel võivad äkki nende tugevad sõnad aidata teid motiveerida?
Aga kui see on kole tunne, nagu oleksid nad nõme, võite alati need blokeerida. Teie lähenemine on kõik teie enda oma, teie meetod erineb teistest ja me kõik oleme siin, et üksteist toetada.
15. Muutke, mida porn teie jaoks tähendab.
Mis on pornos, masturbatsioonis või himus, mis meid tagasi tõmbab, välja arvatud harjumus? Kas näeme, et see vastab mõnele sügavamale vajadusele või probleemile? Vaadake P, PMO ja MO, mis see on, fantaasia! Kõik, mida see pakkuda saab, on mõned mõnusad hetked, millele järgneb aastatepikkune kahetsus, ebaõnnestunud abielu ja nõrk nuudel.
16. Vaadake seda kui lihtsat harjumuse muutmist ja ärge siduge seda oma emotsionaalsete seisundite, stressi ega varasemate traumadega.
Kõigepealt ei pea te viie aastaselt juhtunut lahendama ega alateadvust lahti harutama. Nüüd võite leida vabaduse. Töötasime end selle harjumuse või sõltuvuse vastu väikeste otsuste abil ja peame nüüd tagasi minema.
Teeme seda oma harjumusi muutes ja kui need meid enam ei veena, saame töötada muude küsimustega.
LINK - 16 taastamise põhimõtted
By Phineas 808
;