Tere kõik, 22M siin. Ma tegin hiljuti oma esimene postitus minu teekonnast niipalju kui fapstronauti. Minu suurim vööt on siiani 19 päeva (7i keskmine ja kasvav), kuid tunnen endiselt, et minu elu on pidevalt pikenenud, kui ma fapstronauti teele jäävad.
Kuna 7 / 7 / 13, kui ma tunnistasin, et mul oli PMO-probleem ja vandus proovida oma kõige raskemat loobuda, olen õppinud mõningaid olulisi õppetunde ja näpunäiteid. Lõppude lõpuks õpime ainult oma vigadest. Need on oluline õppetund meie tuleviku kujundamisel. Sellepärast tuleks relapsit käsitleda enese kaastundega. Mul on rohkem jagada, kuid teen seda tulevikus, kui ma rohkem teada saan. Niisiis:
1.) Pange paberile üles, miks te loobute, ja kõik põhjused, miks PMO (või MO, kui see on nii) on teie elus probleemiks olnud. See aitab tugevdada tahtejõudu ja võimaldab teil tulevikus oma põhjustest üle vaadata, kui kunagi on raskusi. Kui teil on SO, võib see anda teile oma mõtete ja põhjenduste selguse, kui peaksite neile sellest rääkima. Minu puhul on see võimaldanud teekonnal püsida ja mitte kunagi alla anda. Ma ei taha, et kõik need minu loetletud probleemid jätkuksid? Aeg nendega pea ees hakkama saada.
2.) Päevikut pidama. Kasutasin Exceli tabelit. Jälgisin kuupäevi ja panin, kas olen taastunud või mitte. Kui oleksin, vormindasin lahtri tinglikult punaseks. Kui ei, siis oli lahter roheline. Täpsustasin päästikuid ja mida kavatsen tulevikus päästikule reageerida. Täpsustasin, mida tegin elus selle parandamiseks ja mida olen täna uhke olnud. Tagantjärele on see võimaldanud mul mõista, et minu mõttemustrid NoFapis ja elus on pidevalt muutunud ja tuletasid mulle meelde kõiki saavutusi, nii suuri kui väikeseid, mis olen lõpule jõudnud. Nägin, et minu keskmised möödunud päevad enne retsidiivi on järk-järgult kasvanud ja nägin, et ka minu optimistlik ja üldine õnn oli kasvanud. See on ülitähtis vahend oma progresseerumise vaatlemisel, kuna võite tagasilangusel unustada saavutatu. Võite tunda, et olete tagasi ruudule 1. Kiire pilk oma päevikusse ja see tunne läheb.
3.) Neile, kes omavad kalendrit, kui te kordute, lisage kuupäevale märk, mis tähistab teie taastumist. Selle kuu jooksul saate näha kuupäevi, mille kordusite, ja oma triipe. See aitab pakkuda teile motivatsiooni, kui proovite neid märke kuus vähendada, ja võite näha teatud päeval retsidiivide mustreid (kui see on nii, mõelge miks). Leidsin, et kõige sagedamini esinesin retsidiive kolmapäeval, kui olin loengutest väljas ja kodus. Läksin siis päevaks raamatukokku ja võtsin töö ja sülearvuti kaasa ning istusin tohutu akna ette. Ma mitte ainult ei tee sel päeval rõvedalt palju tööd, vaid ei taastu.
4.) Seadistage Interneti-kaitsemaatriks, kus te parooli ei tea! Ma kordusin pidevalt, kui keelasin lihtsalt oma k9 veebikaitse ja ütlesin endale, et "mõned pildid ei tee haiget". Ma sain kunagi retsidiivi alles siis, kui niimoodi alustasin, ja see suurenes. Kui ma pornot ei vaadanud, siis ma ei taastunud, nii et selle takistuse ületamiseks pidin pornograafia vaatamise võimatuks tegema. Mõni nädal tagasi muutsin oma k9 veebikaitse parooli juhuslike arvude ja tähtede reaks. Panin siis parooli paberile ja garderoobi alumisse sahtlisse, kuhu jõudmiseks kulub paar minutit. Isegi kõige tugevamate tungide korral: selleks ajaks, kui tõusin toolilt püsti ja mõtlesin parooli hankima minna, olin selle mõistuse raamist juba väljas. Ma läheksin siis külma duši alla, teeksin mõned kätekõverdused, kõik, mis mu meelest eemalduks. See läks kiiresti minema. Paar päeva tagasi esinesin pehmepiltidele, nii et kasutasin seda kasulikku link. Teie parooli teadmata saate blokeerida veebisaidid, mis võivad olla käivitavad. Tulevikus blokeeritakse koheselt kõik käivitavad veebisaidid. Olen hiljuti porn tõestanud oma android telefoni nii minu järgmine postitus ma üksikasjalikult, kuidas.
5.) Proovige leida uus hobi ja täitke oma vaba aeg tegevustega, mis pole Internetis. Liitusin oma ülikooli seltskonnaga ja õpin keelt ning saan oma kodukaaslase mulle trumme õpetama. Mida rohkem aega veedan päris sõnas, seda vähem muutub digitaalne köitvaks ja seda vähem on mul PMOinguks õppurite ühendusi. Selle jätkuna proovige vähendada aega, mille kulutate mõttetult Facebooki (google Facebook Depression) või muude veebisaitide sirvimiseks muul põhjusel kui aja raiskamiseks. Kui Internetis olles ilmneb tung, on sellele raskem vastu panna! Minge Internetist välja ja lugege raamatut, õppige keelt, pilli, kuulake muusikat, veetke aega perega, helistage sõbrale ja leppige kokku kohtumine, viige koer jalutama jne. Vabastage pigem dopamiini vabanemine looduslikest tegevustest kui ekraanilt. Võrdle, kuidas tunned end 15-minutilise jalutuskäigu jaoks väljas minnes, pigem diivanil lebades ja telekast 30 minutit vaadates. Kumb pakub teile rohkem rõõmu? Kumb on kehale ja vaimule parem? Enda arvates tunnen end pärast jalutuskäiku nii palju paremini. Avastage ennast ja proovige elada reaalses maailmas. See on see, mis loeb! 🙂 Pange see nii ... kui peaksite kirjutama CV ja olema 100% aus selles osas, mida oma vaba ajaga teete: kas tööandjatele avaldaks see muljet või mitte? 5 kuud tagasi oleksin pidanud panustama, et veetsin valdava osa vaba ajast oma toas Xboxi või pornot vaadates. Mida soovite, et teie aus CV oleks selles? Milliseid pärismaailma saavutusi soovite, et saaksite seal kanda? Töö nende kallal ja ajapikku see ka tuleb. Kujutage ette, kui hästi tunnete end selle saavutamisel!
Sõida minu poole, Johnny
"See ei ole võitluses koera suurus, see on koera võitluse suurus."
;