Tere kõigile,
Pean kõigepealt ütlema, et see subreddit on nii suurepärane idee ja selline abi neile meist, kes soovivad oma enesekontrolli ja distsipliini paremaks muuta. Ma soovitaksin teil kasutada seda subreddit nii palju kui võimalik oma reisi jooksul ja mitte ainult siis, kui te uuesti ägenete. Ma olen tegelikult poolteist aastat eemale hoidnud näpistamisest, see oli nii võimendav, teades, et suudan ja saavutan sellest palju rohkem. Ma tean, et mul oli hiljuti ägenemine ja ma vastasin, öeldes endale, et ma lihtsalt teen sama, aga proovin seekord lihtsalt rohkem. Siis meenus mulle üks tsitaat, mis ütleb: "hullumeelsuse määratlus teeb sama asja ikka ja jälle ning ootab teistsugust tulemust". Ehkki see võib mõnes olukorras tõsi olla või mitte, peame distsipliini ja enesekontrolli osas nägema, mis läks valesti, kui viimati kordusime, ja töötama selle vea kallal. Mis tõi mind selle juurde, miks ma seda kirjutan, arvasin, et võiksite kõik kasutada mõnda näpunäidet, mis on aidanud mul eirata:
*Kui olete taastunud, teatage sellest NoFapile või lähedasele sõbrale, uurige põhjust, miks te siis ütlesite, mida te seekord teete teisiti, et tulevikus seda viga vältida*
See aitab teil oma tegevuse eest aru pidada. Inimestel on loomulik kalduvus olla vastutustundetu, kui nad pole vastutavad. Kellegile teatades aitab see ka julgustust ja välist vaatenurka, kui te seda inimeste või inimesega arutate. Need, kes arvavad, et suudavad seda toime tulla ja teha kõik omaette, on tavaliselt need, kes kõige raskemini langevad, see nõuab iseloomult palju jõudu, et saaksite tunnistada, et teil on probleem või olete midagi segamini ajanud, ootan inimesi, kes suudavad ja on nõus oma probleeme tunnistama. Selle endale hoidmine on lihtne tee. Kuid pärast seda, kui olete seda teinud, soovite kindlasti rääkida sellest, mida te seekord teete teisiti. Kindlasti öelge, mida olete sellest eksimusest õppinud, et te seda enam ei kordaks. See aitab anda ruumi a tootlik ja edasijõudnud vestlus, selle asemel, et lihtsalt oma viga kahetsedes peesitada. Hakkad mõtlema nagu võitja ja sihikindel inimene. Me pole kõik täiuslikud ning meil kõigil on probleeme ja puudujääke, kuid ma arvan, et tegelikud võitjad on need, kes aktsepteerivad oma vigu, tuvastavad valesti ja parandavad seda. Nii õpime, ehitame ja täiustame kõike. Nii et kokkuvõttes aktsepteerige ja tuvastage, et sa tegid retsidiivi, selgitage, miks te korduvkasutate (teisisõnu, mis juhtus / enne seda, kui te kordusite), ja andke sellele probleemile lahendus, kui sa tulevikus sellega uuesti kokku puutute.
*Enamik lahingust selles teekonnas tuleb kõigepealt teie meelest võita*
Nüüd on see punkt ilmselt kõige suurem ja olnud enamiku minu eluperioodi õnnestumiste taga! Peate jõudma otsusele, milliseid mõtteid soovite mõelda, ja need mõtted muudavad teid selliseks, nagu te olete. Neist saab osa teie isiksusest ja käitumisest. Need mõtted laienevad lõpuks ja moodustavad seda tüüpi inimese, kes sa oled või kes sa tahad olla. Ma ei ütle seda lihtsalt sellepärast, et see kõlab kenasti, seda toetavad teaduslikud tõendid, mis on kokku võetud Amy Cuddy TED-jutt. See on natuke pikk video, kuid usaldage mind, see on täiesti seda väärt! See jutt võib teid aidata mitmel moel ja on kullakaevandus selleks, et saada ja saavutada kõik, mida soovite. Seda tehakse põhimõtteliselt siis, kui te "võltsite selle, kuni teete selle". Kui muudate oma mõtteid, ei saa teie käitumine põhimõtteliselt aidata seda, mida te arvate. Kas te ei tunne enesekindlust? ei tunne julgustust? kas sa ei tunne, et sa kaua vastu peaksid? Unusta kõik need mõtted! Võltsige oma enesekindlust, otsusekindlust ja enesedistsipliini, kuni selleks saate! Vaadake TED rääkidaTa summeerib selle paremini.
See toob mulle oma põhjuse, miks peate võitma lahingu oma meeles kõigepealt sellepärast, et te olete sunnitud tegutsema nagu sa arvad. See põhineb ka psühholoogilisel kontseptsioonil kognitiivne dissonants, mis on põhimõtteliselt psühholoogiline ebamugavus, mida kogete, kui teie mõtted / tunnetus ei ühti teie käitumisega. Näiteks kui mõtlete jätkuvalt pornograafiale / seksile / masturbeerimisele ja proovite end samal ajal veenda, et see seda ei tee. Valetate otse iseendale, olles ebaaus. Selle kogemisel on teil kaks võimalust: muuta oma mõtteid või muuta oma käitumist. Selle kohta saate rohkem selgitusi või näiteid video. Lihtsamalt öeldes proovite eemaldada vastuoluliste mõtete ja käitumise ebamugavust, muutes ühte kahest: oma mõtteid või käitumist.
See on peamine võitlus masturbeerimisega, selle võitluse peate võitma oma mõtetes ja mitte ainult heade kavatsuste kaudu. Ära peta iseennast ja arvan, et vaatad lihtsalt midagi NSFW-d ja et sa ei tee midagi, vaid petad ennast. Ja sa ei taha olla petlik inimene, eriti mitte enda jaoks. Nii järeldage, et olukord on teie jaoks perioodil halb! Saa see otse oma meeltesse ja ära lase end sellesse haarata, sest inimese käitumine ei toimi nii. Otsustage nüüdsest, et kui olukorras on pornograafiat / alastust / teie kinnismõtet / äratavaid vestlusi ja mõtteid jne, viib see teid tagasilanguseni. Kui te ei leia selle välja selgitamiseks aega, veenate ennast käituma viisil, mis ei vasta teie käitumisele. Seejärel kogete kognitiivset dissonantsi ja olete sunnitud erutavate mõtetega joondumiseks oma käitumist muutma, masturbeerima. Nii et tehke teekond enda jaoks lihtsaks, ärge muutke seda raskemaks, kui see olema peaks. Minge väikseima vastupanu teed ja kasutage seda aega oma jõu, enesekontrolli ja distsipliini kasvatamiseks.
*Muutke oma tasustamissüsteemi, kui sa ei täida ühtegi päeva, nädalat ja kuud*
Siin peate muutma, kuidas ennast premeerida, sest võib-olla mõned meist kipuvad arvama, et "kuna ma olen nii kaugele jõudnud, siis ma väärin tasu, nii et ma peaksin veebi vaatama / vaatama pornot / vaatama mõnda tüdrukut / poissi". See on järjekordne pettuse langemine, sest teie keha proovib igasuguseid viise, kuidas naasta asjade vanasse rutiini. Selle asemel saate muuta seda, kuidas ennast premeerida. Näiteks võite minna filmi vaatama / oma lemmikrestoranis sööma / sisseoste tegema / käskima kellelgi hoidma teie ps3 / Xboxi, kuni olete kuu aega saavutanud, ilma et peaksite seda näpistama. Mis iganes see on, veenduge, et tasu kehtib ka teie ja teie elu kohta, see peab olema midagi, mida peate väärtuslikuks, või endale maiuspala. Sa pead muutma viisi, kuidas tähistad õnnestumisi ja mida tähistad. Nii et te ei kontrolli mitte ainult oma mõtteid ja seda, mida nüüd endale ütlete, vaid ka seda, millega te ennast premeerite. Wow, sa tegelikult tõesti kontrollid oma elu nüüd!
Pange endale eesmärgid päeva, nädala, kuu järgi ... Looge endaga loovus ja pange see kalendrisse, märkige kuupäevad maha, loendage nädala / kuu / kuu / aastani. Kaasake end nende eesmärkide seadmisse nii palju kui võimalik. Pange see oma meeldetuletustesse.
*Ole väljakutsetele realistlik, loo rutiinid vältimisrutiinide jaoks*
Selle plaani enda jaoks koostades olge realistlik ja loetlege kõik võimalikud takistused ja kiusatused, millega arvate silmitsi seisvat ja millega olete varem kokku puutunud. Siin on mõte selles, et te ei imestaks, kui midagi ei lähe nii, nagu eeldasite. Üks asi sellel teekonnal on see, et te ei taha kunagi üllatada, kas näete kunagi sõjaväelasi üllatunud, kui nad lahingusse lähevad? Ei! Kuna nad treenivad kõikvõimalikeks olukordadeks, on neil lahinguväljal reaalselt kogedes kõik ette nähtud olukorrad. Teate, miks salaagendid, armeemehed, politsei jne nii kaua treenivad ?? Selle põhjuseks on see, et koolitus aitab neil välja mõelda võimalikud rutiinid võimalike probleemide kohta, millega nad võivad oma töös kokku puutuda. Nii et istuge maha ja mõelge välja sarnane tegevuskava, koolitus või „vältimisrutiin“, loetledes kõik probleemid, millega saate hakkama ja NÄGETAVAD, seejärel mõelge välja meetodid või rutiinid, kuidas neist probleemidest pääseda või neid vältida.
*Esimene osa on alati kõige raskem, kuid kui sa saad üle, saate selle ülejäänud tee teha!*
Kui inimesed alustavad mis tahes ülesannet, õpivad uut oskust või teemat või muudavad elumuutusi, läheb see esimesel pühendatud perioodil peaaegu alati hästi. See on täiesti normaalne ja seetõttu kuulete paljusid inimesi, kes algul nii kõvasti lähevad ja on valmis maailma haarama. See on kena osa nende muudatuste tegemisel! kuid kahjuks see osa aja jooksul hääbub ja just siis hakkab su keha ütlema: "Hästi, ma olen liiga kaua oma mugavustsoonist väljas olnud, on aeg minna tagasi oma tavapärasesse rutiini". See on siis, kui hakkate tundma kõiki tungi ja kõiki vaimseid / füüsilisi nööre, mis tõmbavad teid tagasi oma vanade harjumuste juurde. Ma tahan, et te teaksite, et see on täiesti loomulik ja te kogete seda nagu iga tavaline inimene. See juhtub seetõttu, et teie nälg oma keha millestki, nii et see võitleb tagasi, see ei kao ilma sinus võitluseta. Kuid see ei tähenda koera suurust selles võitluses, vaid koerte võitluse suurust. Teisisõnu, kui kindlalt otsustate selle enesedistsipliini eest võidelda ja oma usalduse tagasi saada? kui sa seda tõesti tahad, siis pead rakendama mõned mõttehakatised, mida nimetatakse "ise rääkimiseks", ja pead oma vaimu vaimselt keskenduma oma eesmärgile ja mitte millelegi muule. Wikipedial on artikkel enda rääkimise kohta, see on põhimõtteliselt see, milline vestlus teil endaga peas on. Mõne sotsiaalpsühholoogilise eksperimendi inimestel, kes on rääkinud iseendaga ühele vaatenurgale kaldudes, on nähtud otsuseid selle põhjal, millele nad mõtlesid. Nii et õppige seda oskust ja saate sellest raskest osast koos kognitiivse dissonantsi vähendamisega üle.
*See võtab aega, kuni saate ennast uuesti usaldada, kuid praegu ei saa*
Üks asi, millega peate leppima, on see, et te ei saa ennast praegu usaldada, sest iga kord, kui veenate ennast, et teid võib usaldada mitte mässama, langete uuesti ... jälle ... ja võib-olla mõnikord ka mitmel korral. Ärge tehke seda tsüklit oma elus, ma olen kindel, et te ei soovi seda, vaid soovite elada elu täiel rinnal ja mitte olla ainult selles korduvas retsidiivide tsüklis. Nii et peate ka tunnistama, et te ei saa end juhtunu tõttu praegu usaldada. See pole midagi hullu, see on lihtsalt asjade reaalsus. Usaldus on üks neist asjadest, mida saab kergesti murda, kuid selle taastamine võtab aega. Seda seetõttu, et see on väga väärtuslik asi ja kõik, mis elus väärt on, on väärt võitlust. Nii et võitle selle eest, võitle selle usalduse eest tagasi ja peatu millegagi, et seda uuesti üles ehitada! Ma tahan, et saaksite ennast usaldada, nii et võtke sellega aega, võtke see üks päev korraga. Näete, kuidas teie enesekindlus kasvab päevast päeva ja nädalast nädalasse. See enesekindlus on võti, mis aitab teil jätkata.
Üks saavutuste langus on see, et kui me midagi saavutame või saavutame verstapostiga, siis kaldume me sisse ja uhkusega. ÄRGE TEE SEDA, see on nagu teie tagasitee algus, et praktiliselt taastada. Kui saavutate, ütleme näiteks nädala, premeerige ennast, kuid keskenduge järgmisele auhinnale ja jätkake. Sellepärast on hea seada palju eesmärke ja mitte ainult ühte ülimat eesmärki. Nii et lühidalt öeldes, ärge muutuge kõigeks, kui hakkate minema, jääge tagasihoidlikuks ja seadke eesmärke.
*Pidage ennast vastutavaks, kui saadate oma tuleviku ise*
See pole midagi, mida peate tingimata tegema, kuid ma arvan, et on hea aidata teil suurema osa oma ressurssidest suunata enesekindluse, usalduse ja enesedistsipliini saamiseks. Selle kaudu saate iseendale meilisõnumeid saata saidi nimega futureme.org ja see võimaldab teil iseendale meili kirjutada, kuid peate määrama e-kirja saamise kuupäeva. Nii saate kirjutada endale kirja, milles palute end ja julgustate end oma teekonnal, lootes, et teie teekond läheb hästi, ja lootes, et olete selleks kuupäevaks palju saavutanud. Pange ennast meilis vastutavaks ja pange ootused, mida lootsite selleks ajaks saavutada.
Need on mõned minu näpunäited, mida kasutasin edukaks, vabandust, et see on natuke pikk, kuid ma loodan väga, et need töötavad teie jaoks. Kui teil on küsimusi, jätke mulle kommentaar allpool. Parimat sellel teekonnal, ma tean, et saate sellega hakkama, see on teil sees! Kui keegi ei uskunud sind selles elus, siis ma usun ja olen siin koos kõigi teistega, et teid selle teekonna kaudu toetada.
TLDR; Põhipunktide kokkuvõte:
- Tunnistage, et masturbeerimine / pornograafia / iha jne. on teie probleem, tuvastage selle tekkimise põhjus (mis juhtub, mis sunnib teid seda tegema) ja öelge, mida teete, et seda viga mitte korrata. See loob produktiivse ja „edasi mõtleva” vestluse, selle asemel et lihtsalt kaebleda ja kahetseda.
- Lahing, mille peate võitma, on enamasti teie meeles. Keda huvitab, kui te ei tunne, kuidas peaksite, "võltsige, kuni teete" ja vähendage seda kognitiivset dissonantsi.
- Muutke oma tasustamissüsteemi ja seda, kuidas sa premeerid. Määra tasu teatud aja, nädala, kuu ja isegi aasta eest!
- Ole realistlik väljakutsetega, millega silmitsi seisad, ja loo „vältimise rutiin“. Kõik distsipliini nõudvates valdkondades / spordis / teenustes osalevad inimesed teevad seda, nii et peaksite ka teie seda tegema 😉
- Esimene osa on alati kõige raskem, kuid kui sa saad üle, saate selle ülejäänud tee teha!
- See võtab aega, kuni saate ennast uuesti usaldada, kuid praegu ei saa. Usalduse, kõige tähtsam iseenda vastu, taastamiseks on vaja aega.
- Hoidke ennast vastutavaks, saates oma tulevase ise meili teel! See aitab teil järele mõelda, milliseks inimeseks soovite hiljem saada, ja öelge endale kindlasti välja mõned ootused. Nii ei saa kedagi ega midagi süüdistada selles, et nad ei vasta ootustele, sest need on teie enda ootused.
Siin on teile !!! Alustama!
;