Hiljutisest ägenemisest tulles tundsin, et vajan edasiliikumiseks ja selleks, et enam ei korduks, uusi tööriistu.
Siin on mõned ideed, mis mul on tulnud ja mis tunduvad olevat väga tõhusad. Vabandan, kui teised on neid varem soovitanud - kindlasti ei püüa ma nende ideede eest tunnustada, kuid pole neid varem maininud. Loodan, et neist on mõnele teist abi.
** Tagasivaadete / pornograafiliste piltide vastu võitlemine ->
Esmase taaskäivitamise esimese kuue kuni seitsme nädala jooksul kasutasin "Red X" meetodit mõningase eduga. Neile, kes pole tuttavad, on mõte, et kui teie meelest ilmub tahtmatult pornokujutis või stseen, siis blokeerite selle hiiglasliku punase X pildiga. Kasutasin ka ühe oma lemmiktõu koera kujutist (midagi süütut positiivne) alternatiivina sellele. Viimasel ajal pole see tegelikult õnnestunud. Minu uus strateegia on kasutada midagi keerukamat ja üksikasjalikumat: lause või lõik mis tahes tekstist ... mida kauem, seda parem. See on tõesti toiminud. Kui mõni pilt ilmub, visualiseerin kohe teksti ise ja siis püüan kõigest väest seda täiel määral lugeda, nii nagu mu mälu lubab. See protsess võtab piisavalt kaua ja nõuab piisavalt keskendumist, et see vabastaks eelmise hüpikakna mõistusest. Lihtne Red X-pilt oli lihtsalt liiga lihtne ja kiire ning täiendavad pornokujutised painutasid selle sageli. Samuti võib see aidata, kui tekstil on midagi pistmist taastumise / sõltuvusega, näiteks üks Gary YBOP-i video slaididest, mis viib mind järgmise strateegia juurde.
** Taaskäivitamise, hoidumise / taastumise põhjuste tugevdamine ->
Minu jaoks olin taaskäivitamist alustades tõesti kindlameelne ning tegin seda kõike väga organiseeritult ja kalkuleeritult. Viimasel ajal on see suhtumine ja otsusekindlus vähenenud. Mõtlesin, et võib olla kasulik mõned asjad, mida ma alguses tegin, uuesti läbi mängida. Nii vaatasin uuesti Gary YBOP-i videoid. Lõppude lõpuks olid nad katalüsaatoriks, et mind sellel taastumisteel alustada, ja olles neid uuesti tervikuna jälginud, võin kinnitada, et need on hindamatud tööriistad ja tõenäoliselt tuleks neid üks või kaks korda kuus vaadata, sama tervislik tugevdamine. Nad teevad tõesti imesid.
** Tervislike dopamiiniallikate leidmine ->
On üldtunnustatud, et treeningust on taastumisel tohutu kasu. Harjutus aitab tõsta dopamiini ja serotoniini taset ning annab teile "kõrge", mis aitab vähendada isu "muude" asjade järele. Muidugi ei saa te lihtsalt iga päev iga minut trenni teha, seega on kasulik, kui teil on mõned alternatiivid. Ilmselt on hobid, tegevused ja seltskondlik suhtumine dopamiini ja naudingu muudeks allikateks ning kui teie tasulülitused tasakaalustuvad, saate nendest asjadest rohkem rõõmu ja põnevust - need on teie peamised väljundid. Nendest allikatest dopamiini saamine on väga oluline, sest kui teie dopamiin väheneb võõrutamise ajal, on teil suurem tõenäosus koopasse minna ja sisse jooma. Sattusin hiljuti uue, väiksema, kuid tõhusa allika otsa.
Kui olin PMOst loobunud üle 50 päeva, ei oleks ma end kunagi paremini tundnud. Kui dopamiin on "ootus neurokeemiline", mõistsin, et kui ma õpetan ennast tundma põnevust selle õnneliku seisundi juurde naasmise üle, sellesse aega, kui ma tundsin end nii hästi, ja kui ma nägin selgelt kõiki viise, mida ma olin parandanud ja alustanud et sinna naasmise pärast põnevil olla, võiksin sõna otseses mõttes tunda dopamiini vastust.
Näitena kirjutasin ühes oma eelmises ajaveebipostituses sellest, kuidas kohtasin ettekandjaga silmi ja me naeratasime üksteisele ... Ma polnud AASTADES tundnud end nii lihtsa naeratuse pärast hästi. Täna hommikul elasin seda kogemust lihtsalt oma peas uuesti läbi ja siis hakkasid mul olema mingid ootused ja põnevus, et selline sündmus kordub, ning leidsin, et see pakkus mulle rahuldust ja naudingut ning mis kõige tähtsam, motivatsiooni. Niisiis, võta mõni õnnelik tunne oma minevikust ja tee see oma vaimusilmas tõeliseks. Mõistke, et teil pole seda õnnelikku tunnet, kui teie aju on tundetuks teinud pornograafias, kuid õpetage ennast tervendamisprotsessi läbimisel ette nägema selliste tunnete taastumist. See aitab muuta teie dopamiini allikad negatiivsetest kohtadest positiivseteks.
;