4 "R" sammu sõltuvuse kaotamiseks
Hei kutid, mõtlesin, et jagaksin näpunäiteid sõltuvuse kaotamiseks, mida lugesin Jeffrey Schwartzi raamatust "Mõistus ja aju"
Autor soovitab 4 R-sammu; Refocus, Reattribute, Relabel ja Revalue.
Kui tung sind tabab, relabel ja reattributetäitke mindfullness ja ütle endale, et te lihtsalt kogete aju juhtmestiku probleemi põhjustatud obsessiivsete mõtete rünnakut. Siin on ka kasulik visualiseerida soovi mitte midagi enamat kui aju eesmine ajukoor, mis süttib erign signaali abil.
Keskendu käitumine 15i minuti jooksul toimuval tegevusel obsessiivsete mõtetega. 15 minutid on keskmine aeg, mis eeldab olemasoleva tungi võitu. See ümberpööramine muudab aju liikumise tasakaalu eesmise ajukoore otsesest närvisuunast kuni kaudse marsruudini, mis on rohkem inhibeeriv toime. Lisaks seostab see eelmise signaali uue käitumisega. Keskendumine on kõige olulisem samm püsivate muudatuste loomiseks.
Kasutage ümberpööramist sellistele tegevustele nagu in-line uisutamine, meditatsioon jne. Ja kui soov jääb püsima BUSY AT ALL COST!
Regulaarne ümberpööramine tugevdab uut automaatset lülitust ja nõrgestab sõltuvusega seotud vana patoloogiat!
Lõpuks ümberhindama (sügavam relabeli vorm), kasutades tarkat tähelepanu (budistlik tava), et kiiresti ära tunda obsessiivseid mõtteid kui mõttetu, vale ja eksiväärseid aju signaale, mis ei ole väärilised halliks, mida nad rattasid, vaid üksi tegutsevad. Kui nad keelduvad obsessiivsete mõtete võtmisest nimiväärtusega, tuleb neid pidada aju toksilisteks jäätmeteks.
Loodan, et see aitab! See aitab mind!
;