Olles just oma sünnipäeva tähistanud ja häbenenud, kui vähe ma elus teinud olen ja mida olen saavutanud - olen viimaste nädalate jooksul oma sõltuvuse lõpetamiseks tõsiselt tõsiseks muutunud.
Täielik avalikustamine, see on ka minu kaheksas järjestikune kuu, mis üritab loobuda. Ma pole kõige rohkem pingutanud. Nii et kõigi aitamiseks ja enda mõtete selgeks saamiseks on siin loetelu asjadest, mida ma teen ja olen teinud, et proovida ennast taaskäivitamise esimesel nädalal distsiplineerida. See on ilmselt kasulikum algajale kui veteranile.
1. Tagaplaan - Minu kogemuse järgi ei toimi see kunagi. Varem lugesin selle ütlemiseks 144 tundi, et see oleks lihtsam (alustasin 100 päevaga, pole vaja öelda, et see ei töötanud). Lisaks sellele, et mul on soov endale väga kõrgeid eesmärke seada, ei aita päevade arvestamine üldse midagi. Tundides arvestamine aeglustab lihtsalt aega ja paneb sagedamini PMO-le mõtlema. Pealegi, kui see on teie arvuti või telefoni kleebisel, tuletab see teile pidevalt meelde just seda, millest üritate hoiduda. Mida rohkem on meeldetuletusi selle kohta, kui raske on loobumine, seda suurem on tõenäosus, et taastute. Annan sellele 0 punkti 10. Täiesti kasutu.
2. Edasi - Põhimõtteliselt on loendurite täpne vastupidine, välja arvatud see, et sellega on sama probleem, kuna aeg aeglustub ja see on pidev meeldetuletus selle lõpetamise raskusest. Ma ütleksin, et see on veidi kasulikum kui loendur, sest seda me kõik teeme, kui ütleme sellel foorumil: "Olen 13., 2. või teisel päeval." Ma ütleksin, et see muutub kasulikumaks, kui suudate selle nädala mööduda, sest selleks ajaks olete loonud mitte-PMO rutiini. Enne selle rutiini kehtestamist on see tehnika nõme. Edasi lugemine on piinamine, eriti kui see on ainus asi, mida teete. Ärge tehke seda, kui olete alles alustamas. Keskenduge teistele tehnikatele, et teid päeva läbi läbi viia. Ma annan sellele 5 kümnest, mis on kasulik ainult siis, kui teate juba, mida teete.
3. Jututeraapia / Sponsorid / Foorum - Lisan selle kategooria alla teraapiaseansid, sõltuvussponsorid ja selle foorumi. Üldiselt segakott. See sõltub sellest, kuidas te sellele lähenete. Minu kogemuse järgi hankige keegi, kes on teile raskem kui teile. Olen märganud palju tagasilööki negatiivsete postituste vastu, mida inimesed teevad teiste inimeste katkestamiseks. Selleks pean vaid ütlema, et kui postitate siia foorumisse, siis olge valmis karmuseks. Paranemine ja sõltuvuse ületamine pole tulpidest läbi käpuli, see on raske ja imeb. Teil pole vaja teist ema, teil on vaja puurseersanti. Enda haletsemine ei vii teid kuhugi, tegelikult on see lihtsalt üks viis, kuidas teie enda aju üritab end uuesti PMO'ks petta. Ma arvan, et terapeut pole eriti abiks mitte ainult sellepärast, et peate maksma, vaid ka seetõttu, et nad tuletavad teile pidevalt meelde, kui raske see on. See foorum on parem - millegipärast häbi ei käivitu, kui ma siin sellest räägin, ega tee viga, häbi on päästik. Kui teete seda õigesti, on siin ja isiklikult rääkimine suurepärane - ärge tehke seda liiga tihti, vaid piisavalt, et motivatsiooni hoida. Ma annan sellele 6/10, sest te ei saa kedagi, kes ei oleks teiega karm.
4. Harjutus - Ma ei saa seda piisavalt rõhutada. Liikumine on tingimata vajalik isegi esimesest päevast kaugemale jõudmiseks. Täpsemalt, ma ütleksin, et aeroobne on palju parem - aga võib-olla olen see ainult mina. Kui sa oled nagu mina ja hommikul tungid sind tabavad, siis treeni hommikul. Isegi kui teie tehtav ulatus on kiire kõndimine (kas aja või vähese sportlikkuse tõttu), tehke seda. See ei saa KUNAGI haiget teha. Siin on olnud paar postitust liiga palju treeningu kohta, kuid ma ütleksin, et kui teil pole mingisugust südame rütmihäiret, on see jama vabandus. See on sama, kui öelda, et te ei soovi raskusi tõsta, sest te ei taha lihastesse minna nagu Arnold või Randy Couture. Veel üks asi: kui sulle aeroobika ei meeldi, liitu 10K treeningmeeskonnaga ja jookse koos nendega varahommikuti. See, et läheduses on inimesi, kes motiveerivad teid sammu hoidma, on suurepärane asi. Annan sellele 10/10, nagu ka siin, ilma selleta ei saa te absoluutselt hakkama.
Märkus: võtan (Gracie) Jiu-Jitsu tunde. Alustasin umbes kuu aega tagasi ja tsiteerides Fight Clubi, oli minu “tagumik küpsiste tainas, aga kuu aja pärast oli see puidust nikerdatud”. Kui teil on treeningkava, mis hõlmab valu ja valulikkust nagu jiu-jitsu, võtab teilt kogu soov manuaalse stimulatsiooni järele.
5. pissimine - See on kummaline. Ma leidsin ägenemiste või peaaegu taastumiste ajal, et pissimine vähendab koheselt selle tunde kiireloomulisust. Nii et isegi kui olete ääristanud, tehke natuke minutipikkust ja pissige. Ma garanteerin teile, see töötab. See võtab serva maha. Järsku saate uuesti mõelda ja teil pole PMO tunneli nägemist / udu, mis ei lase teil millelegi keskenduda. Võib-olla see on lihtsalt mina, kuid see töötab järjekindlalt. Annan sellele 8/10.
7. Välja minek - Mida ma nimetan "endale alternatiivide pakkumiseks". Kui ma esimest korda proovisin loobuda, arvasin, et ma ei lähe pikka aega välja, et saaksin taastuda. Mida ma avastasin, oli täpselt vastupidine. Jah, pornograafiast põhjustatud ED-de korral on tüdrukutele väljas käimine ja löömine lummav, kohutav kogemus. Kuid asi on selles, et osutate endale, millest puudust tunnete. Ja enamasti, kui ma olen väljas ja tüdrukutega vestlen, ei mõtle ma nende sisemusse pääsemisele, vaid sellele, kuidas oleks olla koos nendega, nende läheduses, kuulda, kuidas nad teie üle naeravad ja naeratavad. ja tundlik pask selline. Emotsionaalselt kõlav värk. Mõned inimesed võivad olla nõus, et viha / häbi, kui ei saa tüdrukutega baarides / pidudel / jne. paneb sind taanduma, kuid olen avastanud, et vajan seda endale, et meelde tuletada, miks see on oluline peale oma põhiinstinktide kontrollimise. Andke endale alternatiive, isegi kui need on tulevased alternatiivid. Kes teab, võite isegi kohata tüdrukut, kes teeb kogu valu tasuvaks. Olen avastanud, et mulle on hakanud tüdrukud tunduvalt rohkem meeldima, kui olen seda tegema hakanud. Üks nõuanne: ärge jooge seda tehes liiga palju. Joomine põhjustab intensiivsemat häbi / viha, kui te neid tüdrukuid ei ühenda, mis võib vallandada tagasilanguse. Ma annan sellele 6/10, kuna ma pole kindel, et see kõigile kehtib.
8. Organiseerimine - Peamine asi, mida teha, kui soovite fantaseerimise lõpetada, on korrastumine ja hõivamine. Puudutamata vaba aega oma toas pöidlates ei tähenda aega ennast PMO-s veenda. Teisisõnu, ärge stagneeruge ja hängige ringi. Kõigepealt magage piisavalt. See ei tähenda 10 tundi magamist. Magage 6–8. Enne magamaminekut koostage ülesandeloetelu kõigist asjadest, mida soovite homme teha, sealhulgas vaba aja veetmise võimalused. See on mind tohutult aidanud. Ärgates ei taha ma mõelda kõigile asjadele, mis mul sel päeval on / tahan teha, nii et tehke seda eelmisel õhtul. Ärge andke endale ka ainult 3-5 asja, mida teha. Tehke sellest arvestatava suurusega nimekiri. Ma leian, et saan tavaliselt oma loendis päevas teha umbes 14 asja (kirjutada e-kirju, korjata keemilist puhastust, leida uus bassein, kuhu ujuda pärast talgupäeva, korjata toidukaupu jne). Samuti leidke oma töö tegemiseks koht arvutist, mis EI OLE kodus. Proovige raamatukogu või Starbucksi. Ma annan sellele 9/10, sest sellel on õppimiskõver, kui saate oma ajaga efektiivsemaks, kuid jällegi on see põhimõtteliselt täiesti vajalik, kui soovite oma taaskäivitamise esimesed nädalad läbi saada.
9. Töö saamine - See on variatsioon organiseeritud ja hõivatud. Mul on kaks töökohta - loodan, et tasustamata praktika viib palgatööni ja kui peremees restoranis, kus saan 10 dollarit tunnis ülesannete eest, mida koolitatud ahv saaks teha. See on aeg, mida te ei veeda oma toas / vannitoas kõikjal, tungides sellega. Ükski töö pole teie all. Lõpetage tunne, et olete paljude asjade jaoks liiga nutikas, ja minge sinna ja tehke midagi, võite õppida midagi või kahte. Ma annan sellele 10–10, sest seda on võimatu proovida teha kogu päeva vanemate majas rippudes.
10. Interneti blokeerimine - See on üks neist "duh". Arvutis sobimatu sisu blokeerimise mitte-blokeerimise ratsionaliseerimiseks on nii palju võimalusi. Olen neid kõiki endale mitu korda rääkinud. Selle viimistlemine võtab kauem aega, kui võite arvata, sest alahindate, kui nutikas olete selle probleemi lahendamiseks. Näiteks võite seadete muutmiseks oma telefoni vahetada või hankida lihtsalt ajutise parooli. Paluge kellelgi teie jaoks parooli hoida ja olla selle parooli muutmise e-posti aadress. Kui olete tõesti tõsine, on k9-l võimalus saata oma tegevuse administraatori aruanded - seega pole puhverservereid. See töötab jällegi kõige paremini, kui teil on inimene, keda saate usaldada ja kes ei käi teile liiga kergelt. See on hädavajalik ja kuigi olen kuulnud, et paljud inimesed kurdavad selle üle, kui tüütu see on - siin peate tegema. Veenduge TÄIESTI, et teie blokeerija ei blokeeriks turvalist liiklust (teise nimega „https”), vastasel juhul võib teil isegi internetti puududa. See on ilmne 10/10, täiesti vajalik.
Oh, see oli pikk. Milliseid tehnikaid te kasutate?
;