Näpunäiteid selle kohta, kuidas NoFapiga alustada
by marakus222
Tähistamaks oma 20. päeva ilma PMO-ta, jagan mõndagi, mida ma selle teekonna alustamisel tegin, ja pean ütlema, et need on olnud äärmiselt tõhusad, kuna proovin seda esimest korda. Ma ei saa garanteerida, et need aitaksid kõiki, kuid loodan, et keegi peab neid kasulikuks.
Minu arvates on väga oluline teada, miks te seda teete ja kuidas kavatsete seda teha. See võib olla põhjus, miks nii paljud inimesed taastuvad päeva või kahe pärast; inimesed ei tea, mida nad teevad. Nii et siin on mõned asjad, mida teha samal päeval, kui otsustate nofapi minna:
1) Tunnista, et teil on probleem. Öelge see valjusti või kirjutage post-it-le. Kuid kuna asjaolu, et te seda loete, jätab mulle mulje, et olete selle juba teinud, ei räägi ma sellest rohkem.
2) Kirjutage oma probleemi kohta. Me kõik oleme saanud PMO-lt negatiivseid asju, miks me seda teeme: lagunenud suhted, ärevus, ED ... loetelu jätkub. Kirjutage neist negatiivsetest aspektidest võimalikult erksalt ja ausalt. See asi tuletab teile meelde, miks te seda teete, kuigi teil on tung. Siin on väljavõte minu omast: jätkasin nii kaua, et jalad valutasid, sest olin nii kaua oma arvuti ees istunud. Olin kurnatud, sest olin nii hilja pornot vaadates üleval olnud. Kuid pärast seemnepurset tabas mind alati reaalsus: ma polnud hambaid pesnud, ma polnud oma nägu pesnud ega duši all käinud. […] Kuid enamasti tundsin end süüdi, sest olin veetnud tunde oma elust põhimõtteliselt mitte midagi tehes, isegi kui mul oli kodutöid või muud. Magama jõudsin masendunult ja ütlesin endale, et parandan järgmisel päeval kõik ära. Peaaegu alati tegin, kuid sama kordus ikka ja jälle, tekitades minus täieliku läbikukkumise tunde
3) Loetlege oma vallandajad. See aitab teil tõepoolest tuvastada olukordi, kus olete taastumas ja lihtsam on selliseid olukordi vältida. Ise loetlesin näiteks Instagrami, sest suvel oli see kuumi rannapilte täis ja minu tungides oleks olnud liiga suur kiusatus neid fotosid sirvida.
4) Määrake oma eesmärk. Tõesti oluline on realistlik eesmärk. Isegi kui kavatsete minna 90 päeva sisse, on parem omada väiksemaid teekonnapunkte kui üks tohutu eesmärk. Pärast iga verstaposti on hea hinnata oma edusamme: kas sa kukkusid tagasi või oli see lähedal? Kas see oli lihtne või raske? Nii on järgmise eesmärgi seadmine lihtne. Kui viimase verstapostini jõudmine oli peaaegu võimatu, muutke oma järgmine eesmärk väiksemaks ja kui see oli koogitükk, võtke suurem hammustus. Näiteks oli minu esimene eesmärk 14 päeva. Jõudsin sinna üsna lihtsalt, kuid sel ajal hakkasin tundma tõsiseid tungi, nii et tegin 20 päeva järgmiseks teekonnapunktiks (seega 14 päevast vaid 6 päevani) ja nüüd olen siin!
5) Tee endale päästerõngas. See päästerõngas on põhimõtteliselt loetelu asjadest, mida teete, kui hakkate taastekkima (pöörduge oma päästerõnga poole, kui avate ikognito akna või uue vahekaardi teadmiseks-mida-milleks). Kuid mõne igapäevase tegevuse asemel peaks päästerõngas sisaldama majapidamistöid, mida te igapäevaselt ei tee, kuid mida tuleb aeg-ajalt teha nagu külmkapi puhastamine (puhastamine on alati suurepärane päästerõngas) või ratta hooldamine või mis iganes. Valige iga päev oma elujoonelt üks või kaks asja, mida teete sel päeval, kui olete piiril. Hea, kui on midagi, mille poole pöörduda, kui tungid tugevalt pihta saavad.
6) Ärge kunagi andke sisse. Kui te kordate, hoidke rahulikult. Alati on järgmine päev. Kõik, mida peate tegema, on oma eesmärgid ja päästerõngas ümber hindama ning vajalikud muudatused tegema ja millalgi õnnestub teil. Olge tugevad, mu frapstronautid!
;