Viimaste päevade jooksul koostasid mitmed fapstronaudid loetelu käivitajatest / riskikäitumistest - lootuses, et see võib aidata teistel tuvastada mõned enda veel avastamata käivitajad.
Pange tähele, et nii kategooriad kui ka lahendused on meelevaldsed. See on käimasolev töö ja olete teretulnud selle parandamiseks.
Bioloogiline / füüsiline:
- ebapiisav või ebaregulaarne uni. Lahendus: proovige anda une tähtsust.
- kus on täielik põis. Lahendus: pissige niipea, kui teil on vaja.
- suguelundite raseerimine (kõrrest sügelemine paneb meie käed rändama). Lahendus: kui võimalik, vältige raseerimist PMO-vabade jõupingutuste kriitilisematel perioodidel (nt esimesel nädalal).
- Toidu puudumine või söömine. Lahendus: pöörake rohkem tähelepanu sellele, kuidas süüa.
Käitumine:
- telefoni või arvuti öösel tuppa viimine. Lahendus: ärge magage telefoni ega arvutiga.
- olles üksi kodus liiga pikk. Lahendus: leida vabandusi, et minna väljapoole või suhelda teiste inimestega oma kodus.
- libedale teele laskumine öeldes: "Oh, ma lihtsalt loen paar seksikat lugu" või "vaata paar seksikat pilti" ja järgmine asi, mida ma tean, et ma olen PMO-d teinud. Lahendus: ÄRA HAKKA.
- kasutades arvutit üksi toas. Lahendus: kasutage arvutit ainult teiste inimeste ümber.
- pikad tööperioodid, mis muudavad vaimu nõrgaks. Lahendus: võta vaheajad ja harjutage 5i minuti jooksul iga paari tunni järel.
- suitsupott. Lahendus: ära, lol.
- duši ajal ennast ulatuslikult puudutades või mängides. Lahendus: ÄRGE. Kriitilisematel aegadel on võib-olla reegel, et pesta saab ennast ainult käsna, mitte kätega. Mõelge ka külmadele duširuumidele.
- telefoni vannituppa viimine. Lahendus: ärge võtke telefoni vannituppa.
- veedavad liiga palju aega vannitoas. Lahendus: piirduge kiire vannitoa vaheajaga.
Veebisaidid / veebisisu:
- Reddit üldiselt
- 9gag
- Deviantart
- Teatud anime
- Youtube
- Muusika videod
- puperdama
- tumblr
- Igasugune pildipõhine foorum või veebileht, mis sisaldab pildiotsingu funktsioone.
Mõtted / psühholoogilised / emotsionaalsed:
- mõtlesin, et "ma olen praegu nii kiimas, ma lihtsalt nüüd kiiresti masturbeerin ja püüan ülejäänud nädala / kuu / mis iganes olla PMO-d vaba". Lahendus: pidage meeles chaser-efekt ja kontrolli oma mõtteid.
- mõtlesin X tüdruksõbrale. Lahendus: püüa ennast teha ja mõelda mõnele muule või hõivata midagi muud.
- Mõeldes pidutsemisele jne., Saades ekstaatiliseks tüdrukute kohta, millega ma kohtun. Lahendus: püüa ennast teha ja mõelda mõnele muule või hõivata midagi muud.
- soovimatute emotsioonide (viha, igavus, kurbus) tundmine. Lahendus: teadvustage emotsioone (võib-olla teadliku meditatsiooni kaudu), leppige sellega, et see on ajutine emotsioon, ja töötage kannatlikult selle möödumise nimel. Mõnikord on see lihtsalt selle konkreetse päeva üleelamine ja loodetavasti hommikul erinev tunne.
- mõeldes liiga palju sellele, kuidas te ei mõtle pornost - see tähendab, et mõtlete pornost üsna palju ... Lahendus: mõelge millelegi muule! Leidke viise, kuidas ennast (ja meelt!) Hõivata.
Sotsiaalne:
- "Pärast edukat päeva tööl või koolis või sotsiaalses olukorras ratsionaliseerin ma seda, et im ok ja selle täitmine on ok". Lahendus: püüdke ennast selles protsessis kinni ja näidake endale selle valet.
- stressi. Lahendus: leida muid võimalusi stressiga toimetulemiseks (liikumine, meditatsioon jne)
- Olles näljane ja tunne nagu surm pühapäeva hommikul. Lahendus: vältida joomist hangoverite punktini.
- Ärkamine / hommikune puit. Lahendus: jäta voodist välja ja ärge unustage, et telefon ei ole sinu lähedal.
- Tüdrukuga rääkimine paljastab palju. Lahendus: pärast seda konkreetset suhtlemist leidke kiiresti hetk, et selgitada endale meelega, et puutusite lihtsalt kokku atraktiivse tüdrukuga ja see on OK, ning peate uuesti teadlikult teiste asjade üle mõtlema.
;