Taastuvad pornotarbijad leiavad sageli, et jõuline treening on suurepärane meeleolu reguleerija. Teadlased eeldavad, et harjutus vähendab sõltuvust, sest ägedad treeningud suurendavad dopamiini tsentraalset kontsentratsiooni ja krooniline treening toob kaasa püsiva dopamiini suurenemise ja sellega seotud kohandused - kõik tasu andmise ahelas. A 2015 uuring leidis, et 8i treeningnädalad suurendasid märkimisväärselt dopamiini D2 retseptoreid metabisõltlaste taastumisel. Päris muljetavaldav. Harjutus on vastuolus krooniliselt madala dopamiiniga, mis kummitab sõltlaste taastumist, kuni nende ajud taaskäivituvad. Vähendades stressivastust ja suurendades neuroplastikat, vähendab liikumine cravings'i. (Klõpsake selle lehe allolevatel linkidel artiklite ja treeningu ja meeleolu uuringute kohta.)
Üks hoiatus, peale tervisepiirangute, on see, et kui te harjutate liiga palju, võite kogeda madalat hiljem. Kui jah, proovige vähem jõulist treeningut.
Siin on taastuvate kasutajate tüüpilised kommentaarid:
- 3i kord nädalas jookseb tundub hämmastav ja hoiab mind kontrolli all.
- Liikuge! Püha jama Ma ei saa seda piisavalt öelda. "Mul pole jõusaali liikmeskonda" pole KÕIK vabandus. Ma pole kunagi varem jõusaalis käinud. Nagu mitte minu elus. Alustuseks tehke nii palju tõukeid kui võimalik (pole tähtis, kas seda on vähe). Seejärel tehke sama situpside, krõmpsude, plangutamise, jalatõstete (kõik neli; tagumine, külgmine, külgmine, eesmine) ja pingilanguste puhul. Okei, sa tegid nii palju kui võimalik? Hea, võtke nüüd väikseim arv ja järgmisel õhtul tehke nii palju igast harjutusest. Seejärel lisage pärast iga päeva 1 esindaja!
- Alguses ei saanud ma tegelikult aru, et ma närvitsemise eesmärgil masturbeerisin. See oli üks neist asjadest, kus ma lihtsalt ei suutnud välja mõelda, mida veel teha. Ma olin nii pinges, ei suutnud töötada, ilm oli sile, nii et ma ei saanud kõndida, mul polnud kellegi poole pöörduda. See kõik justkui juhtus. Nüüd, sarnastes tingimustes, teen nii palju push-upe kui võimalik. Varisen põrandal kokku, annan endale taastumiseks umbes 4-5 minutit ja teen uuesti nii palju, kui jaksan. Pärast järjekordset taastumist on mul vist endorfiinid vms tõusevad ning ärevus ja stress kipuvad headest tunnetest allapoole kaduma. Tugev koormus põhjustab teatud rahustavat toimet.
- Tund aega tagasi olin ma peaaegu taastekke lähedal. Mul oli riist käes ja sirvisin kogu redditi lehte, kus on kõik kadunud pildid. Kuid kuidagi jõudsin end ütlema ei ja sulgeda kõik vahelehed. See ei tähendanud edu. Mul on see asi, et ma hakkan vaeva nägema ja siis ma näen terve päeva vaeva ja päeva lõpuks taandun. Selle asemel, et arvutis rohkem aega raisata, läksin välja ühe kõige intensiivsema treeninguga, mida olen oma elus teinud. Käisin pärast külma duši all ja nüüd olen nii rahulik ja lõdvestunud. Ei ole vaja klappida, sest pinget pole enam jäänud. Totaalne mängude vahetaja. Nii et järgmine kord, kui tunnete tungi, hävitage ennast. Paljud intensiivsed treeningud ei vaja kallist varustust. Tegin just 3 komplekti 25 Burpeet, 15 Pullupit, 15 Pushupit, 25 Burpeet ja 80 m sprinti kõigile, kes tahavad ise proovida.
- Olen leidnud, et treenimine on suurendanud nii vaimset kui ka füüsilist jõudu. Regulaarselt treenides on mul nakatavalt hea tuju.
- Ma olen tõesti jalgrattasõidu saanud uue igapäevase tegevuse! See on suurepärane võimalus jõuda sotsiaalsesse keskkonda, nagu ülikooli raamatukogu, sest ajaks, kui ma raamatukogusse sisenen, töötavad minu endorfiinid kiiresti ja ma olen väga innukas, et olla sotsiaalne, sest tunnen end nii hästi!
- Teisel nädalal olin ma nii horny, et ma vaatasin, nii et ma alustasin mahalangemist. See oli nii halb, et olin komplektide vahel! mis on hull, arvestades kaalusid (võrreldes kehakaaluga), on vaevalt valgus, kuid ajaks, kui ma olin lõpetanud, olid tungid kahanenud.
- Täna on 9. päev. Ma tunnen end täiesti tohutult. Tegin just tae bo trenni ja tulen selle kardiokõrguselt ikka veel alla. Mingit kardiotreeningut pole juba ammu tehtud. Varem tegin seda üsna igapäevaselt, kuid alates õpetajakolledžisse tulekust olen rutiinist välja kukkunud. Unustasin, kui hea see mind end tundma pani. Ja nüüd, kui mul see meeldetuletus käes on, proovin südame taas oma rutiini sisse viia. Mitte iga päev, vaid võib-olla paar korda nädalas.
- Suurim kolm asja, millest olen abi leidnud:
- SOOVITAMINE ja suhtlemine, reisimine.
- Harjutus - kasutage liigset energiat, kuni saate metsalist kontrollida!
- Puhas dieet - pole põletikulist toitu, liigseid valke jne.
- Harjutus. Tee nii vähe või nii palju kui saad. Eelmisel päeval olin nii äärel, et hakkasin trenni tegema kell 11. Magama ma nagunii ei hakanud, nii et vähemalt sain trenni sisse. Kord olin harjunud regulaarselt trenni tegema. Olen tõstja ja jalgpallur. Kuid pornotõmbamise ajal muutusin nii väsinud ja motiveerituks, et mu treeningud imesid. Minu motivatsioon ja innukus trenni teha on tagasi tulemas.
- Harjutus - ma ei saa seda piisavalt rõhutada. Liikumine on tingimata vajalik isegi esimesest päevast kaugemale jõudmiseks. Täpsemalt, ma ütleksin, et aeroobne on palju parem - aga võib-olla olen see ainult mina. Kui sa oled nagu mina ja hommikul tungid sind tabavad, siis treeni hommikul. Isegi kui teie tehtav ulatus on kiire kõndimine (olgu selleks aeg või vähene sportlikkus), tehke seda. See ei saa KUNAGI haiget teha. Siin on olnud paar postitust liiga palju treeningu kohta, kuid ma ütleksin, et kui teil pole mingisugust südame rütmihäiret, on see jama vabandus. See on sama, kui öelda, et te ei soovi raskusi tõsta, sest te ei taha lihastesse minna nagu Arnold või Randy Couture. Veel üks asi: kui teile ei meeldi aeroobika, liituge 10K treeningmeeskonnaga ja jookske nendega varahommikuti. See, et läheduses on inimesi, kes motiveerivad teid sammu hoidma, on suurepärane asi. Annan sellele 10/10, nagu ka siin, ilma selleta ei saa te absoluutselt hakkama. Märkus: võtan (Gracie) Jiu-Jitsu tunde. Alustasin umbes kuu aega tagasi ja Fight Clubi tsiteerides oli minu “tagumik vatitäis küpsisetainast, kuid kuu aja pärast oli see puidust nikerdatud”. Kui teil on treeningkava, mis hõlmab valu ja valulikkust nagu jiu-jitsu, võtab teilt kogu soov manuaalse stimulatsiooni järele.
- Minimeerige oma arvuti aega ja alustage tööd. Ma hakkasin hilja õhtul jooksma. Kui ma tagasi pöördun, võtan duši ja löö kotti. See paneb mind kohe magama.
- Ajuudu? Igavus? Kaaluge trenni tegemist siis, kui olete udune. See leevendab kindlasti igasugust stressi. Eile õhtul uurisin ümbruskonna kohalikke spordisaale. Leidsin selle võitluskunstide enesekaitsekooli oma maja lähedalt ja registreerusin. Olin seal kell 7–9:30 ja tulin koju tagasi higist läbi. See oli üsna trenn! Pean ütlema, et ma pole end kunagi paremini tundnud ja täna on PMO mõtted peaaegu täielikult kadunud. Muidugi pole ma veel metsast väljas, kuid mõistan nüüd, et treening mängib minu taastumisel otsustavat rolli.
- Ma tabasin mõningaid O-järgseid emotsionaalseid häireid selle nädala alguses, kuid ma arvan, et mu meeleolu tõusis tõesti kiiresti tagasi, sest ma saan päevas 1–1.5 tundi jõusaali. Tunnen, et treenimine ei hoolitse ainult teie eest füüsiliselt, vaid parandab ka teie elu kõiki teisi osi. Jooga ja meditatsioon ka. Kui kasutate oma energiat ja surute end viimastel kordustel murdepunktini, võite lihtsalt tunda, kuidas testosteroon teie vere kaudu jookseb. Ja kui mediteerite või teete raskeid asanasid, on kõik teie vaimsed energiad keskendunud ühele keskpunktile, lastes mõttel oma muud pinged vabastada. Andke oma kehale uhkust ja enesearmastust ning võite olla tulemustest üllatunud!
- Olin juba taastumas, kui mõtlesin, et peaksin mõnda harjutust proovima. Tegelikkuses on juba mõnda aega möödas, peaaegu 3 nädalat (ma ei loe jalgpallimänge), võib-olla on see põhjus minu hiljutisele madalseisule. Tegin tugevat koormat põhitööd, palju istumis- ja krõbinaid ning tundsin end pärast PALJU paremini. Mulle on öeldud, et treenimine on tõesti abiks ja ma tean, et see on tõsi, aga ma unustasin justkui palju. Tavaliselt olen käinud sõbraga kolm korda nädalas jõusaalis tõstmiseks, kuid viimased paar nädalat on ta hommikul liiga väsinud ja lihtsalt ei tõuse õigel ajal. Homme lähen lihtsalt ise. Märkan, kui palju paremini ma end alguses treeniva päeva jooksul tunnen ja ma ei tunne end lihtsalt paremini, olen erksam, keskendun paremini ja saan nii palju rohkem tehtud. Mulle lihtsalt meeldib treenimise idee, sest see on tegelikult konstruktiivne, see puudutab enesetäiendamist.
- Mul on olnud mõni päev päris tõsist depressiooni, mis on viimased 2 korda ilmnenud umbes 35-päevase piiri (PMO puudub) ümber. Praegu tunnen end hommikuti üsna masendunult. Võimlesin pühapäevast, esmaspäevast ja teisipäevast, hoolimata sellest, et tundsin end napakana. Olen kindlasti märganud, kui palju see aitab depressiooni vastu. Treenisin terve talve üsna intensiivselt ja tundsin end suurepäraselt, hoolimata sellest, et siin on rohkem külma ja lund kui meil aastaid olnud.
- Tahtsin jagada midagi, mis mind tõesti aitas - olin üha ebatervislikum, kui alustasin rutiini M-100 ja Spartacuse treeningut. Tutvuge nendega youtube'is - poistel, kes üritavad taastuda, soovitaksin igal hommikul vahetada ühte neist. See suurendab tahtejõudu ja võtab ära kõik soovid eksida. Tegelikult olen eksinud ainukestel päevadel, kui ma ei teinud trenni.
- Ma leian, et jõusaal viibib pikka aega, kuid töötad vähem intensiivselt, on umbes 9 kümnest, mis on seotud pornotõrjega. See taktika teeb minu jaoks imesid mitmel põhjusel. Esiteks mõrvab see aega kiiresti. Teiseks töötate hea eesmärgi nimel, et saada parem vorm. Kolmandaks, kui olete lõpetanud, olete väga väsinud ja magate rohkem, mis tapab ka aega. Mul ei ole tungivalt vajadust masturbeerida, nii et ma kasutan seda enda kasuks.
- Nii umbes 60 päeva pärast avastasin ma kõige suurema, mis aitas mu enesekindlust, higistamisprobleeme ja lihtsalt elu üldiselt. Teie mõtlemine: "Ok, mida ta ütleb, mida ma olen varem kuulnud? Külmad dušid? Meditatsioon? " Noh jah ja jah, aga mis tegelikult parandas mu elu, öeldes, et vähemalt 3X oli trummipall, palun ... TÖÖTAMINE. Ma olen 100% positiivne, et treenimine tõi mu kindla joonest välja. Porno vaatamata jätmine ja treenimine tekitas minus nii hämmastava tunde. Ja enesekindel. Nüüd olen suur kutt, alati olnud ülekaaluline, kiusatud. Sellepärast. Ja ma olen alati üks jõusaalis nii sobiva välimusega tüüpidest. Kuid minu Nofapi seeria aitas mul jõudu treeningute kaudu
- Kortisooli tase tõstab intensiivse treeningu ajal, kuid on üldiselt madalam. Kortisool tõuseb stressi ajal alati ja kõrge intensiivsusega treenimine on väga stressirohke. Üldiselt kohandub keha kortisooliga paremini ja vabastab seda teistel stressirohketel puhkudel vähem. Inimene või hiir kohanduvad paremini stressiga. Depressioon ja sõltuvus kulgevad minu pere mõlemal poolel, kuid ma pole peaaegu kunagi kurb. Ja vaatamata sellele, et olen ülikoolipäevil katsetanud umbes iga ravimit, pole ma kunagi olnud sõltuvuses muust kui M / O-st. Ma saan ka stressiga ülihästi hakkama ja ma ei tea, kas see on seotud treenimisega, kuid mul pole ka kunagi olnud orgasmi pohmelli sümptomeid. Ma seostan seda lapsest saati spordi ja raske treenimisega.
- Nüüd olen ma teisel päeval ja tungid otsima ja end lahti mõtestama on täna olnud päris kõvad. Kuid pärast seda, kui ma läksin tund aega raskusi tõstma ja natuke jooksma, tulin koju tagasi ja need tungid olid kadunud.
- Olen just alustanud 10-nädala BWE treeningu plaani. Ausalt öeldes ei olnud mu tuju täna hommikul liiga hea. Voodist oli raske välja tulla. Ma tegin täna treeningu, see läks päris hästi. Pärast dušš oli aeg lõunasöögiks, kuid minu tuju oli 180i kraadiks muutunud, kui olin valmis. Hoolitses pärastlõunal ja õhtul uuenenud elujõuga ja isegi ei lülitanud arvutit internetiühendusega. Alumine rida: minu silmis on oluline, et te hoolite oma vaimsest ja vaimsest tugevusest ja ka oma füüsilisest tugevusest. Minu tore vana sõbra Matt Furey tsiteerimiseks: „Kui tervis on kõrgeim, siis tõusta oma perse ära ja treeni natuke iga päev. Isegi kui teil on aega kerge venitamiseks ja sügavale hingamisõppele, mis läheb palju kaugemale kui pihustamist boob toru ees ja mõtlesin, miks sul ei ole energiat. ”Nõustun 100%.
- Kõnnib väljasõit aitab. Lihtsalt värsket õhku.
- Iga treening on parem kui mitte ükski, kuid viimase paari aasta jooksul on minu jaoks hästi töötanud nii aeroobne kui ka jõutreening. Olen alati olnud kõrge ainevahetusega kõhn tüüp (ektomorf) ja kaalus juurde võtta pole olnud lihtne. Poiste jõutreeningu juures on peamine see, et see võimaldab meil tunda end oma kehas mugavalt. Kuidagi tähendab see vähem sõltuvuste väärkohtlemist. Jõutreening on hea poistele, kes peavad leidma tervisliku ühenduse oma kehaga. Intuitiivselt, pärast selle tegemist ja erinevuse tunnetamist tundub see lihtsalt õige. Tunnen ka testosterooni tõusu, mis näib mõjutavat minu üldist mugavust ja heaolu. Minu jaoks tähendab jõutreening keha ja mehe omamist. Vaadates tagasi aastatesse, aegadesse, mida olen spordiga tegelenud, seda elujõulisem ja parem on enesetunne. Tõestage enda eelised. Tehke seda hea paar kuud, seejärel võtke see mõneks nädalaks ära ja pange tähele erinevust.
- Minu lahendus füüsilise koormuse põhjustatud ärevuse ja depressiooni probleemile on treenimine alla minu optimaalse kardiovaskulaarse kiiruse. Pärast aastaid kestnud katsetamist näib see väga hästi toimivat. Saan nautida tunde ja tunde kõndimist, kui hoian pulssi - ja seega ka tempot - madalamal tasemel.
- Minu praegune taaskäivitamise rekord on 30 päeva ja neljandal nädalal oli energia läbi katuse. Nii palju jõudu ja energiat. Peaksite tõesti palju treenima hakkama. See vabastab endorfiinid, mis toimivad valuvaigistitena. Need annavad teile hea enesetunde, mis on taaskäivitamise ajal tõesti oluline. Liikumine võimaldab teil kulutada oma energiat tervisele ja vältida enese taastekkimist keha liigse energia tõttu. Oh jah, ja kui sa oled vormis, tunned end rohkem enesekindlalt ja muutud veelgi atraktiivsemaks.
- Tunnistan ausalt, et ma usaldan naisi trenni tegema. Selle eelised on igal pool, kuid märkan, et paljud mu siin elavad sõltlasekaaslased on väga ebakindlad, samas kui ma pole seda tundnud alates 8. klassist (enne kui hakkasin trenni tegema). Ma ei ole kulturist ega midagi, kuid olen kindel oma füüsilises välimuses ja ma pole sündinud hea välimusega ega midagi muud. Ma arvan, et see, mida see teie dopamiinisüsteemiga teeb, on väga muljetavaldav.
;