Aju juhtmestik ja juhtmete ühendamine: sensibiliseerimine ja hüpofrontaalsus

Neuroplastilisuse tutvustus

Mõned ressursid, mis aitavad teil mõista oma aju juhtmete ühendamise protsessi:

• Aju plastilisus: mis see on? by Neuroteadus lastele
• Norman Doidge, MD on Pornograafia ja neuroplastsus enimmüüdud raamatust “Aju, mis ise muutub"
• Teadusuuringute ülevaade NIDA juht Nora Volkow, mis hõlmab sensibiliseerimist, desensibiliseerimist ja hüpofrontaliteeti
• Tagasipöördumiste ja cravings'e käsitlemise meetodid

Rewiring ja ärevus viitavad neuroplastilisusele või aju plastilisusele. Neuroplastilisus on aju elukestev võime ümber kujundada neuroloogilisi radu uute kogemuste põhjal. Neuroplastilisus ei koosne ühest aju muutumisest, vaid pigem hõlmab mitmeid erinevaid protsesse, mis esinevad kogu inimese eluajal. Brian plastiilsus esineb mitmel tasandil ja sisaldab (kuid mitte ainult):

• Müeliini ümbrise (valge aine) suurenemine või vähenemine: Hõlmab närvikiude, et suurendada närviimpulsside kiirust.
• Dendriitide arvu suurenemine või vähenemine (halli aine): Need hargnenud kiud on sellised, kus närvirakud suhtlevad.
• Sünapside arvu vähenemine või suurenemine: aitab kindlaks teha radade tugevust, infovoogu, õppimist ja mälestusi.
• Sünapsi tugevuse suurenemine või vähenemine: sama nagu eespool

Aju juhtmete ühendamise mehhanismid

Eespool nimetatud mehhanismid töötavad aju arengu, õppimise, mälu moodustumise ja sõltuvuse tekkimise ajal. Neuroplastilisus toimib kahes suunas: see võib nõrgestada või kustutada nii vanu ühendusi kui ka tugevdada või luua uusi ühendusi. Väga lihtsustatud mudelis hõlmavad peamised sõltuvusega seotud aju muutused:

1. Desensibiliseerimine: Looduslike hüvedega seotud ahelate nõrgenemine (nt toit, sugu jne)
2. Sensibiliseerimine: Sõltuvusega seotud Pavlovia mäluahelate moodustamine
3. Hypofrontality: Impulsside juhtimisahelate nõrgenemine
4. Muudetud stressisüsteemid: CRF, Amygdala ja HPA telg

Poiss taaskäivitus:

"See on minu viimane katse sellega ja siis olen valmis. Mulle ei meeldi porn, kuid mulle meeldib esialgne kõrgeim hind, mis ma saan, kui ma end sellega kiusan (liiga halb pärast seda, kui see on nõme), mis on praegusel hetkel parem kui miski, mida ma praegu kogen. "

Neuroplastilised muutused

Ülaltoodud lühike tsitaat hõlmab kolme peamist sõltuvuses esinevat neuroplastilist muutust: hüpofrontaliteet, sensibiliseerimine ja desensibiliseerimine.

1. „Mulle ei meeldi porn” ja "Liiga halb pärast seda imeb" kajastama hüpofronaalsus. Tema ratsionaalsem frontaalne ajukoor soovib pornost põhjustatud ED-st taastuda ja loodab, et tunneb end pärast pornotarbimist jama, kuid kaotab lahingu iha tõttu. Hüpofrontaalsuse korral väheneb frontaalkoore halli aine ja toimimine, vähendades impulsside kontrolli. Nüüd, pikaajaliste eesmärkide ja lühiajalise leevenduse vahelises köievedus võidab tavaliselt selle lahingu tung pornot vaadata.
2. "Mulle meeldib algne kõrge"Ja"parem kui miski, mida ma praegu kogen”Kajastavad sensibiliseerimine. Pornotarbimisega seotud sõltuvusradad on nüüd lihtsaim ja kõige usaldusväärsem viis tasu andmise ahela aktiveerimiseks.
3. "mis on praegusel hetkel parem kui miski, mida ma praegu kogen”On tingitud desensibiliseerimine. Madal dopamiini ja dopamiini (D2) retseptorid muudavad naturaalseks hüvanguks, mis ei ole peaaegu sama stimuleeriv kui Interneti porn, millele ta on sensibiliseeritud.

SENSITISEERIMINE

Kas sensibiliseerimine on sõltuvuse tuum?

Kuigi sensibiliseerimine (ülireaktsioonivõime vihjete suhtes) on minu videotes kajastatud, näeb enamik vaatajaid seda ette desensibiliseerimine (dopamiini ja opioidide ja nende retseptorite vähenemine) kui peamine sõltuvusega seotud aju muutus. Kuigi paljud uurijad on vastuolulised, vaatavad nad seda tegelikult sensibiliseerimine kui põhimuutus, mis viib sunniviisilise tarbimiseni. Mõlemal juhul on lõpp-punkt tuttav sõltuvusega seotud aju muutuste tähtkuju.

Sõltuvuse terminoloogia on segane. Desensibiliseerimine viitab üldisele reageerimisvõime vähendamisele kõigi naudingute suhtes ... muutus. Ülitundlikkus viitab hüperreaktiivsusele / põnevusele, kuid ainult vastuseks konkreetsetele vihjetele, mida teie aju seostab teie sõltuvusega.

Kaks häält

Kui need kaks neuroplastilist muutust võiksid \ t desensibiliseerimine oigaks: "Ma ei saa mingit rahulolu" (madal dopamiini signaalimine), samas sensibiliseerimine torkaks sulle ribidesse ja ütleks: "Hei sõber, ma sain just selle, mida sa vajad" - mis juhtub olema just see asi, mille ületarbimine põhjustas desensibiliseerimise. Aja jooksul on see kahe teraga mehhanism teie preemiaskeemil pornograafilise kasutamise vihjet summutamas, kuid reaalse tehinguga esitamisel vähem kui vaimustatud.

Võimalik, et olete oma aju taaskäivitanud ja dopamiini signaali andnud tagasi teie jaoks tavapärasele, kuid sensibiliseeritud teed ei pruugi kunagi täielikult kaduda. Tõenäoliselt need siiski nõrgenevad. Näiteks 20 aastat kaine alkohoolik ei pruugi enam õllereklaamide käivitu saada. Kuid kui ta joob õlut, süttib tema sensibiliseeritud rada ning ta võib kaotada kontrolli ja alkoholi. Sama võib juhtuda ka endiste pornotarbijatega. Nad peavad olema vihjeid pikka aega tähelepanelikud, eriti võimsaid.

Ülitundlikkus

Siin on sensibiliseerimise tehnilisem selgitus, mis on võetud narkootikumide tarvitamisest:

"Narkootikumide sensibiliseerimine toimub narkomaania korral ja seda määratletakse kui ravimi suurenenud toimet pärast korduvaid annuseid (vastupidine ravimitaluvusele). Sõltuvus võib olla seotud ka suurenenud (sensibiliseeritud) uimastihaigaga, kui tekib narkootikumide tarvitamisega seotud keskkonnaärritusi või näpunäiteid. See protsess võib aidata loobuda üritavatel sõltlastel ägeneda. Selline sensibiliseerimine hõlmab muutusi aju mesolimbilise dopamiini ülekandes, samuti mesolimbiliste neuronite sees olevat molekuli, mida nimetatakse Delta FosB."

Teisisõnu, sõltuvus on tekitanud teie ajus tugevad närvisuunad, põhimõtteliselt mälestused, mida saab hõlpsasti aktiveerida ükskõik milline eelnev kasutamine (pildid, arvuti kasutamine jne). Lihtsustatult öeldes - sensibiliseeritud radade aktiveerimine võrdub cravings. 

"Taastus pornoga üks kord ja kuigi ma ei saanud end täielikult püsti, ei suutnud ma uskuda kiirust, mida saidile klõpsates sain! Väga võimas erutus - kipitus, suukuivus ja isegi värisemine. Ma ei olnud sellist kiirustamist tundnud, kuna olin puberteedieas ja sain ootamatu vaate tüdruku seelikule! "

Mehaanika: Teie kõrgem aju moodustab tagasiside ahela

Kuidas siis sensibiliseerumine toimub ajus, mis kasvab tuimaks samal ajal normaalseks naudinguks? Kuidas te oma aju ümber ühendate? Lihtsustatult tähendab sensibiliseerimine kahte väga normaalset aju mehhanismi, mis on võetud liiga kaugele: pikaajaline võimendamine (LTP), mis on sünapsi tugevdamineja pikaajaline depressioon (LTD), mis on sünapside nõrgenemine.

Pikaajaline võimendamine (LTP) on aluseks õppimine ja mälu. Selle võib kokku võtta järgmiselt:närvirakud, mis tulevad kokku, traat kokku.”Mälestused tekivad kahes etapis. Esiteks annab teie preemiaskeem signaali, et kogemus on oluline, saates teie dopamiini prefrontaalses ajukoores (PFC). Mida rohkem on dopamiin, seda tähtsam on teie aju kogemusele omistamisel.

Teiseks vastab PFC teie „See on oluline!” signaali, (1) kududes kokku kõik preemiaga seonduva, ja (2) moodustades närvilise tagasiside silmuse, mis suundub tagasi preemia ahelasse. Seejärel aktiveerib iga konkreetse preemiaga seotud mõte, mälu või näpunäide selle tee ja paneb teie preemiaskeemi helisema. See võib olla teie lemmikburgeriga seotud lõhn. Kommi jaoks võib see olla aia auk, mis viis emase kuumuse kätte. Linnu jaoks võib see olla, kui näete kutti, kes täidab linnusööta. Selle evolutsiooniline eesmärk on aidata teil meeles pidada, kes, mida, kus, millal ja kuidas seks, toit ja rock 'n' roll on.

Glutamaat

Oluline on, et tagasiside loop ei tööta dopamiinil. See töötab edasi glutamaat. Mõlemal neurokeemikal on võim aktiveerida „Mine, võta kinni!” signaalid teie preemia vooluringis. Glutamaadi stimulatsioon on see, miks porn saab ikka helisema ka siis, kui teie tasustamisskeem on lõpetanud dopamiini ja tegelike partnerite reageerimise. Tasuahel (dopamiini) → PFC (moodustatud ühendused) → tagasiside silmus (glutamaat) tasu ahelas.

Sensibiliseerimine: supermälu loomine

Siiani on protsess tavapärane. Sensibiliseerimine muudab aga selle normaalse PFC → glutamaadi tagasiside tee tasu ahelaks a super-mälu kolmes etapis:

• Sensibiliseerimisega muutuvad selgesõnalised mälestused (nagu faktide ja sündmuste õppimine) harjumusteks, mida nimetatakse kaudselt mälestusi. Näide: jalgratta sõitmine ilma mõtlemata. Sõltuvusega seotud kaudsed mälestused on nagu Pavlovi konditsioneerimine steroididel - väga raske eirata. Kui hiljuti kaine alkohoolik kõnnib baaris, võivad kõik naeru ja haudunud õlle lõhnad selle sensibiliseeritud voolu hulluks ajada, tekitades tugeva isu ... ja võib-olla kaotades igasuguse tahtmise.
• LTP tugevdab tagasisidet nii, et piisab väikesest glutamaadi pritsist, et käivitada närvirakud, mis annavad märku: see kohe! " Sensibiliseeritud teed on a mitte-dopamiini mehhanism tasu-ahelaga neuronite aktiveerimiseks - tule kurat või suurvesi. See varjatud funktsioon näib olevat kõigi täienduste keskmes. Liiklusummik peamisel dopamiini kiirteel hoiab teid tegelikust seksist rõõmu tundmata? Pole probleemi. Teil on veel üks võimalus koju pääseda, kuid see võimaldab ainult ühte sõidukitüüpi (stimulatsiooni): PORN.

GABA paneb pidurid peale

• Oma sõltuvuse jätkuv kasutamine aktiveerib a kolmas sensibiliseerimisprotsessi mehhanism: pikaajaline depressioon (LTD). Auhinnalülituse sünnipärane pidurisüsteem (GABA) nõrgeneb, võimendades funktsiooni „Go for it!” veelgi glutamaadi signaalid. Normaalse ajuoperatsiooni asemel, mis sarnaneb pigem linnasõiduga, kus igal ristmikul kontrollitakse lähenevat liiklust, on teie sensibiliseeritud pornotee Kiirtee. Liiklusvalgustid puuduvad ja porn on ainus BMW M-5.
• Autopiloodi asi on mulle kindlasti tuttav. See on nagu pornohullu deemoni valdus ja siis, kui olete selle lõpetanud, naaseb teie tegelik mina ja mõtleb, mis pagan just juhtus ja miks te lihtsalt raiskasite kogu selle aja vastikute videote vaatamisele.
• Sama põhilüliti seksi / toidu jaoks nagu narkomaania puhul

Põhilüliti, mis käivitab need sõltuvusega seotud muutused, on valk DeltaFosB. Kõrge tarbimise tase looduslikud hüved (sugu, suhkur, kõrge rasvasisaldusega) või praktiliselt iga kuritarvitava ravimi krooniline manustamine põhjustab DeltaFosBi kogunemise tasustamiskeskusesse.

Pange tähele, et sõltuvust tekitavad ravimid põhjustavad ainult sõltuvust, sest nad suurendavad või pärsivad mehhanisme loomulike hüvede jaoks juba olemas. Sellepärast väidab Ameerika sõltuvushariduse ühing üheselt, et toit ja sugu sõltuvused on tõelised sõltuvused.

DeltaFosB

DeltaFosB-d evolutsiooniline eesmärk on motiveerida "hankige see, kui hankimine on hea!" See on jõuline mehhanism toit ja paljunemine, mis toimis hästi ka muudel aegadel ja keskkondades. Nendel päevadel tekitab see sõltuvusi rämpstoitu ja Interneti-porn on sama lihtne kui 1-2-3.

DeltaFosB mitte ainult ei tekita sõltuvust, vaid aitab ka seda pikemat aega säilitada. Tegelikult ripub see umbes kuu või kaks kuud pärast kasutamise lõpetamist, muutes taandumise tõenäolisemaks. Veelgi enam, sensibiliseeritud mälestused (ja nendega seotud füüsilised aju muutused) vallandavad tundmatult palju aega. Lühidalt öeldes võivad pornod vihjeid pikka aega elektrifitseerida.

Sõltuvuse neuroplastikat saab kokku võtta järgmiselt: jätkuv tarbimine → DeltaFosB → geenide aktiveerimine → sünapsi muutused → sensibiliseerimine ja desensibiliseerimine. Nägema Sõltuvuses olev aju lähemalt. Tundub et desensitiseerimine viib lõpuks juhtimise kontrolli kaotamine (hüpofrontaliteet), teine ​​peamine sõltuvuse tunnusjoon.

Uuringud, mis näitavad pornotarbijate / soo sõltlaste sensibiliseerimist või reaktiivsust: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Sensibiliseeritud rajad ja väljatõmbamine… uh

Oletame, et otsustate tuua lõpliku ohvri ja lõpetate pornograafia kasutamise. Tõenäoliselt tunnete end mõnda aega mäda. Pidage meeles, et teie aju tajus teie rasket pornotarbimist esialgu geneetilise bonanžana. See arvas, et teete iga haripunktiga lapsi. See pani ülimälestused paika nii ei oleks loobuge oma "väärtuslikust" kaunitaridest (või millest iganes te harrastasite).

Nüüd, kui te oma aju trööstite, siis teie juba madal dopamiin / tundlikkus tilkade suhtes edasi. Ka libiido-krambiv aju stresshormoonid CRF ja norepinefriin tulistama. Teie desensibiliseerimine käib üle jõu, nii et tõelisel partneril pole võimalust. Pole ime, et enamus kutte selliseid kogevad intensiivsed võõrutusnähud. Nad tunnevad vähem kui tavaline stiimul, tunne rohkem ärev, ja püüdes loobuda ühest asjast, mis võib ikka veel oma hüvitusskeemi minna. On olemas tugevad füsioloogilised põhjused, miks sõltuvused on nii karmid.

Sõltuvuskõned

Veelgi hullem on see, et karskuse ajal on sensibiliseeritud "hane" teed kasvab veelgi tugevam. Justkui karjuks teie lõbustuskeskus stimuleerimise järele ... kuid ainult sõltuvus kuuleb kõnet. Närvirakkude harud (dendriidid) töötlevad sõltuvusega seotud tasu signaale muutuda "super spiny". See väikeste nukkude ülekasv võimaldab rohkem sünaptilisi ühendusi ja suuremat ergastust. See on nagu kasvaks neli lisapaari kõrvu, kui jääksid kontserdil “Spinal Tap” kinni. Kui näpunäited või mõtted (glutamaat) haaravad teie preemiaskeemi, tabab iha skaala üksteist.

Ma leian, et lihtsalt juhuslikud pildid reklaamides ja muudes asjades tekitavad isu. Isegi kui mudelid on täielikult riides, tahan ma tõesti järele anda.

Taastumise ajal (aju uuesti ühendamine) on aktiveeritud sensibiliseeritud rada tõelise libiido jaoks lihtne eksitada. See kehtib eriti siis, kui kogete tüüpilist radikaali libiido langus mingil hetkel teie taastumisel. Selles "lameda" faasi ajal võib pornotäht teid ikkagi üles lasta ja isegi muljetavaldava erektsiooni vallandada. See võib petta, kui arvate, et porn on ravi teie aeglase libiido eest.

Vaja on kannatlikkust

Tõeline ravi on kannatlikult oodata, kuni teie aju struktuurid jõuavad teie uue suunda. Vahepeal on kõik teised stiimulid, kaasa arvatud teie partner, vähem häirivad.

Kaks kuud pärast taastumist nägin täiskasvanute filmikanalil lihtsat palja perse raami. Jumalale ausalt tundus, et mulle süstiti mingit ravimit. Mul oli kõige suurem tung peenises ja mõttes, et see uuesti selga panna. Jooksin sõna otseses mõttes ülakorrusele ja pesin hambaid. Oleksin jäänud korrusele, oleksin 100% ägenenud. Tundsin, kuidas osa minust läheb: „MIS PÕRGUMEES? TAGASI TAGASI TROOLID !!!!!!!!! ”. Ma värisesin ja hingeldasin. Pärast 8-minutist lakkamatut hammaste pesemist olin normaalses seisundis.

Taastumine muudab sensibiliseeritud radad paberitigeerijateks

Vaatamata nende tohutule jõule kaotavad sensibiliseeritud rajad lõpuks oma haarde, kui aju normaliseerub ja igapäevased naudingud muutuvad rahuldavamaks. Pikslites püsimine hakkab registreerima kui tühja harjutust ja lõpuks võimaldab aju ümberjuhtimine sensibiliseeritud radu nõrgeneda, samal ajal tugevdab see teiste paljutõotavate hüvede (näiteks päris partnerite) radu.

Üleminek taastumisele

Siin kirjeldavad poisid, mida see nihe tundub. Pea meeles, et enamik neist on läbinud tugeva tagasitõmbefaasi ja kuu (või mitu kuud), et vältida pornot / masturbatsiooni.

Poiss 1) Lõpuks otsustasin pornosse masturbeerida. Üks asi oli kummaline: tundus, et ma ei saanud pornost sama rõõmu, kui meenutasin. Isegi lemmikstseenide leidmine ei paistnud toimivat. Porno oli mõnes mõttes natuke igav. Ehkki see polnud nii hea, kui ma seda mäletasin, tõmbasin mind sellegipoolest tagasi. Kuna porn ei olnud kaugeltki nii suur kui ma seda mäletasin, on tagasiteele minemata jätmine lihtsam.

Poiss 2) Kui esimest korda uuesti masturbeerima hakkasin, tundsin, kuidas mu aju pornot otsis. Seda saab olema raske kirjeldada ... minu ajus oli koht, kuhu pornorämpsu läks (mälestused, isud jne). Kui ma pornot eitasin, tundsin sõna otseses mõttes kokkuvarisemist või tühja tunnet selles aju osas. Nagu seda lihtsalt poleks enam olnud ja mu aju sai sellest aru. See oli nagu siis, kui sa käed plaksutad. Mu aju ootas midagi käte vahel, kuid siis sai aru, et seal pole midagi muud kui õhk.

Hüpofrontaalsus ja aju taaskehtestamine

Ümberkujundamisprotsessi teine ​​aspekt hõlmab teie tugevdamist täidesaatva kontrolli, mis asub teie prefrontaalses ajukoores (otsaesise taga). Riskide hindamine, pikaajaliste plaanide tegemine ja impulsside kontrollimine on prefrontaalse koore kontrolli all. Termin hüpofronaalsus kasutatakse sageli, kui kirjeldatakse, kuidas sõltuvused nõrgendavad ja pärsivad neid isereguleeruvaid ahelaid. Nende ahelate täieliku töökorras tagastamiseks kulub aega ja järjepidevust.

Mõned ressursid:

• Hypofrontality sõltuvuses - Sõltuvusasjatundja on hõlpsasti mõistetav viieminutiline video
• Ominous Uudised Porno kasutajatele: Internetisõltuvus Atrophies Brains - Psühholoogia Täna blogi postitus
• NIDA juhi kaks uurimisülevaadet - Narkomaania ja selle aluseks olev neurobioloogiline alus: Neuroimingut tõendavad tõendid eesmise cortexi kaasamise kohta ja Sõltuvus: vähenenud preemiatundlikkus ja suurenenud ootustundlikkus aitavad kaasa aju juhtimisahelale

Prefrontaalse koore funktsioonid:

Võrreldes teiste primaatidega on inimestel a hästi arenenud prefrontaalne piirkond. Abstraktse mõtlemise ja analüüsi eest vastutab ta ka käitumise reguleerimise eest. See hõlmab vastuoluliste mõtete vahendamist, valiku tegemist õige ja vale vahel ning tegevuste või sündmuste tõenäoliste tulemuste ennustamist. See ajupiirkond reguleerib ka sotsiaalset kontrolli, näiteks emotsionaalsete või seksuaalsete tungide allasurumist. Kuna prefrontaalne ajukoor on ajukeskus, mis vastutab keha meelte kaudu andmete vastuvõtmise ja tegevuste üle otsustamise eest, on see kõige tugevamalt seotud selliste inimeste omadustega nagu teadvus, üldine intelligentsus ja isiksus.

Eesmärgid, mida meie prefrontal cortex täidab, on nimetatud kui täitevülesanded:

• Abstraktne mõtlemine
• Eesmärgile suunatud tegevuse motivatsioon
• Planeerimine ja probleemide lahendamine
• Tähelepanu ülesannetele
• Impulsiivsete vastuste inhibeerimine
• Tulevaste meetmete kaalumise tagajärjed
• Vastuste paindlikkus (reeglite muutmine)
• Peegeldav otsustusprotsess

Tavaliselt eksisteerib nende jõudude tasakaal (pilt paremal) meie tungide / soovide ja teadlikkuse vahel oma tegevuse tagajärgedest

Mis on hüpofrontaliteet?

Hypo tähistab vähem kui tavaline või puudulik. Eesmine viitab eesmised lobidvõi prefrontal lobes. Alternatiivselt terminid eesmise ajukoorega or prefrontaalses ajukoores kasutatakse ka. Kuid, cortex viitab tihedalt pakitud närvirakkude õhukesele väliskihile, mis tundub hall. Hypofrontailty tähendab, et eesmised lobid on töötamisel. Struktuuriliselt väljendub see järgmiselt:

1. Langus sisse hall mattr (ajukoor)
2. Ebanormaalne valge aine (kommunikatsiooniteed)
3. Ainevahetuse vähenemine or vähendas glükoosi kasutamist

Lihtsamalt öeldes on sõltuvusega seotud hüpofrontaliteet täitevvõimu vähenemine, mis väljendub järgmiselt:

• Otsuste langetamine, mis tuleneb otsese sekkumisest põhjendusele, loogikale ja tagajärgede kaalumisele.
• Ajami, impulsi ja iha ei takista aju-mõtlemise võime otsene kompromiss.
• Meeles ülehinnatakse tasu, ei mõista riski ja ei aktiveeri süsteeme, mis hoiatavad eelseisva ohu eest.
• Mõistus hindab oma sõltuvuse kasutamist vääriliseks, kuna ta ei suuda kahjulikke tagajärgi mõista.

Sõltlase jaoks on see võimu tasakaalustamatus: nõrgenenud enesekontrollisüsteemid (hüpofrontaalsus) on ülitundlikud sensibiliseeritud sõltuvusradadest ja desensibiliseeritud tasu ringlusest tulenevatest himudest. Teisisõnu - teie tahet on vähenenud.

 Mis põhjustab hüpofrontaliteeti?

Uurige lihtsustatud tasuahelat paremale või see esindatus. Pange tähele, et vooluring algab sügavalt primitiivsest ajust (VTA) ja kulgeb kuni prefrontaalse kooreni. Põhipunkt on see, et VTA toodab dopamiini, mis varustab prefrontaalset ajukooret. Arvatakse, et dopamiini ja dopamiin D2 retseptorite langus, nagu see toimub desensibiliseerimine, kahjuks mõjutavad prefrontaalset ajukoort. Lõpuks võib desensibiliseerimine viia sõltuvusega seotud frontaalsete muutuste hulka: ebanormaalne valge aine, halli aine kadumine, ainevahetuse vähenemine ja muutunud ühenduvus premeerimissüsteemi ja prefrontaalse koore vahel.

• Uuringud, mis näitavad vaesemat täidesaatva võimu toimimist (hüpofrontaliteet) või muutunud prefrontaalset aktiivsust pornotarbijates / seksisõltlastes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Umbes 150i aju uuringud on leidnud tõendeid hüpofrontaliteedist (muutunud prefrontaalsest toimimisest) Interneti sõltlastel.

Sõltuvusest tingitud hüpofrontaliteedi taastamine

Kui desensibiliseerimine viib hüpofrontaliteedini ja nõrgenenud tahtejõule, on taaskasutamise võti tagasipöördumise võti. Kiireim viis taaskäivitamiseks on anda oma aju puhata kunstlikust seksuaalsest stimulatsioonist - porn, pornofantaasia ja masturbatsioon. Enamik mehi kõrvaldab orgasmi taaskäivitamise ajal või vähendab seda oluliselt.

Aeg paraneb kõige paremini, aga mida sa võimalik aidata seda protsessi on teostama ja mõtisklema. Aeroobne harjutus on üks asi, mis mõlemat suurendab dopamiini ja dopamiini retseptorid. - mis on seotud hüpofrontaalsusega. Harjutus suurendab ülekaaluliste juhtide funktsiooni lapsed. Täitev funktsioon on termin, mille abil kapseldatakse eesmise ajukoorme peamisi funktsioone ja rasvumine on seotud hüpofrontaliteediga. Harjuta ka iparandab ADHD sümptomeid samas muutes eesmise ajukoorme toimimist. Harjuta ka vähendab söögiisu ja leevendab depressiooni. Ühes uuringus teatati, et meditatsioon suurendab dopamiini tohutult 65%. Teine õppima leidis pikemaajalistes meditatorites palju rohkem eesmise-ajukoore hallainet.

Uuringud näitavad ka seda ajuõpe võimalik suurendada dopamiini seotud töömäluga ja vähendada alkohoolikute tarbimist. Nagu ühes uuringus märgiti, saab prefrontaalset ajukooret treenida nii nagu lihast:

Töö mälu, mis asub prefrontaalses ajukoores, on tugevalt seotud täidesaatva kontrolliga. Inimestel, kellel on vähem töömälu, on halb täidesaatvat funktsioneerimist ja koolitustöö mälu parandab täidesaatva kontrolli.

TEIE, MIS AJAVAD AJU KORRALDAMIST

• Vaadake Dr. Mark Schwartzi suurepärast kõnet kui ta vaatab ümberkorraldamisega kaasnevat, ja selgitab, millised riskitegurid näitavad, kes võib professionaalsest abist kõige rohkem kasu saada.

Reaalsete partnerite äratamine on tervislik eesmärk, kui te katkestate internetipõhisest kompulsiivsest kasutamisest. See esitlus kirjeldab teed tervete suheteni, muu hulgas ka arusaamade vahel. Vaadake ka: Kas ma pean seksima, et taastada?

"Ümberarvutamine võib viidata ka teie pornograafiliste vihjete vastuse ümberõppimisele. Selles osas võiksite proovida seda tehnikat, mida on kirjeldatud Doidge'is Aju, mis ise muutub. Kuigi dr Jeffrey Schwartz töötas välja OCD patsientide tehnikat, on ta seda edukalt kasutanud igasuguste sundidega. (OCD on tihedalt seotud tasu andmise skeemiga ja selle düsreguleerimine.)

Aju ümberjuhtimisega paranemine võtab aega

Jällegi on osa protsessist sõltuv ajast. Ütles üks mees umbes kuue nädala pärast ilma PMO-lt:

Midagi, millest olen täna aru saanud, on see, et varem, kui taaskäivitasin, kui mulle seksuaalsusega seotud pilt pähe tuli, oli mul raske seda vallandada ja sellest lahti saada, peaaegu nagu oleks see ajuosa, mis mulle pilti saatis, väga tugev. Nüüd, kui pilt mulle pähe tuleb, on mul palju lihtsam seda maha heita ja see ei kesta kaua. Tundub, et minu aju osa, mis neid pilte saadab, nõrgeneb.

Rõhuasetus on selles, mida sina do, olenemata sellest, kuidas olete tunne. Teisisõnu, hoolimata sellest, kui suurt vastupanu te tunnete, kui te ei lange tagasi oma vana harjumuse juurde, hakkate oma aju ümber juhtima.

Teie jõupingutused kiirendavad protsessi. Üks mees ütles:

Tegelikult tuleb ümberjuhtmetest teadlikult osa võtta. Ma arvasin, et võiksin lihtsalt oodata, kuni taastumine on tehtud, et saaksin kõike teha 100% -liselt, kuid see on hea mõte aidata protsessi kiirelt kiirendada, osaledes uutes produktiivsetes harjumustes, isegi kui teie esmane aju pole kohe rahul .

Porno sõltuvus

Porno sõltuvus on õppinud käitumine, nii et teie väljakutse on pornotarbimise õppimata jätmine kui automaatne reaktsioon stressile, ärevusele, igavusele, üksindusele ja nii edasi. Kui soov vaadata streike, seiskub aega. Öelge endale, et te ei otsi vähemalt 15 minutit, ja hajutage kohe tähelepanu pöörates tähelepanu eelnevalt valitud alternatiivsele tegevusele. Näited: hingamisharjutus, kehaliste harjutuste rutiin, meditatsioon, oma lemmik tervisliku suupiste valmistamine, meelepärase muusika esitamine, mõtete päevikusse salvestamine, külma duši all käimine või kraanikausis külmas vees suguelundite loputamine. Mida iganes. See pole oluline, kui pornograafia vaatamise asemel saate seda teha kohe ja automaatselt. Ole valmis seda kordama nii tihti kui vaja.

Kui mingil põhjusel ei saa te alternatiivset tegevust teha, kujutage ennast ette, tehes seda samm-sammult täie tähelepanuga. Vt allpool jaotist “Visualiseerimise jõud”.

Tegelikult aju ümber

Kõigepealt pöördudes alternatiivse tegevuse jaoks on vaja vägivaldset tahet. Kui aga teadlikult suunate oma tähelepanu midagi, kasvab see kergemini, et teie tähelepanu sellele tulevikus uuesti pöörata. Te olete tegelikult oma aju ümberkirjutanud. Iga kord, kui pöörate oma tähelepanu eemale oma cravings'ist, oma valitud tegevuse poole, tugevdate uut teed oma ajus ja nõrgendate automaatset reageerimist.

Üks asi, mida olen märganud, on see, et mida aeg edasi, seda varasemad ja varasemad pornokogemused on tagasivaated. Paljud, mille olin täiesti unustanud. See on nagu kihtide koorimine.

Pidev ülitundlikkus porno suhtes

MÄRKUS. Endine pornotarbija jääb hüpertundlikuks kõigi tema aju pornoga seotud vihjete suhtes väga pikka aega ja võib-olla lõpmatuseni. See tähendab, et isegi juhuslik piilumine võib aktiveerida teie aju vana reaktsiooni ja suurendada sisemist konflikti. Hoia pornost eemale. Pidage vastu soovile ennast proovile panna, lihtsalt "lihtsalt vaadates", et hinnata, kuidas teil läheb.

Allpool ja allpool on mõtteid pornost eemale juhtimiseks tehnikaid “Ma kordusin või ähvardab taanduda. Mis nüüd?"

Siin on üks tüüp vastandunud tavalisele soovile masturbeerida sõltuvustungist:

Kui otsustasin lõpuks masturbeerida, ei otsustanud ma lihtsalt õhust, justkui oleksin seda nii väga igatsenud ja pidin lihtsalt endale lubama. Selle asemel tundsin ma tõesti seda tugevat tõmmet, nagu oleks palju seksuaalenergiat minu ümber käinud ja vajanuks põgenemist. Pisimadki suguelundite puudutused ja isegi öösel linade hõõrumine muutsid mind väga kiimaseks ja kui paar päeva edasi läks, kõlas masturbatsioon üha enam hea ideena. See on tohutult kontrastne masturbeerimise tungi tundmisele pornosõltuvuse korral.

Teie peenis võib olla kavalam kui uksepiil, kuid ainuüksi mõte kõigile neile kaunitele naistele, kes neid vastikuid asju teevad ja kuidas see teid koheselt erutab, oli tõeline joonistus. Seda on lihtne eksitada seksuaalenergiaks. Ma tean nüüd vahet.

Rohkem ümbertöötlusmeetodeid