Kui palju masturbatsioon sulle sobib? Vaadake fakte ja tehke oma eksperiment.
Kas teile on õpetatud, et täiskasvanute masturbeerimine on nii tervislik, et see on praktiliselt toniseeriv? Kas kõik orgasmid on võrdselt kasulikud? Et pole olemas sellist asja nagu liiga palju ejakulatsiooni? Ja sellel on kohutavad tagajärjed mitte masturbeerides väga sageli?
Kui jah, saate hämminguks, kui saate teada, et need laialt levinud uskumused põhinevad pisut enamal kui kuuldustel. Teadus neid järjekindlalt ei toeta. Tegelikult õõnestab neid hulk uuringuid. Teadlane Rui Miguel Costa võttis uurimistööst (allpool teatatud) kokku Seksuaalse käitumise arhiiv: "Masturbatsioon on seotud psühhopatoloogia ja eesnäärme funktsioonihäiretega.” Ja 2017. aastal rühm Šveitsi teadlased ütlesidMasturbeerimist on seostatud – peamiselt meeste seas – väiksema seksuaalse aktiivsusega partneriga, vähemaga rahulolu seksuaal- ja suhtega, suurema seksuaalse düsfunktsiooniga ning madalama rahuloluga vaimse tervise ja eluga üldiselt (Costa, 2012; Gerressu, Mercer, Graham, Wellings ja Johnson, 2008).
Selge teave masturbeerimise kohta on tänapäeval eriti oluline. Kiire ja lõputu erootilise uudsuse tulekuga on kasutajatel lihtne tühistada keha signaale, et sellest on küllalt. Veelgi enam, tänapäeva kahekümneaastaste jaoks on masturbeerimine ja Interneti-porno kasutamine üsna sünonüümid. Nii et kui masturbeerimine on teile kasulik, hoiab Interneti-porno kasutamine masturbeerimiseks veelgi sagedamini lisatasu terve. Nooruslik loogika oma parima!
See ei tähenda, et keegi peaks sooloseksiga tegeledes halvasti tundma. See on lihtsalt öelda, et teie seksuaalse soovi ümberkorraldamisest võib kasu olla. Vahepeal on siin viis populaarset masturbatsioonimüüti:
Müüt nr 1 - "Masturbatsiooni ei saa vähendada, ilma et te ennast kahjustaksite"
Tuhanded poisid (ja isegi mõned galsid) avastavad, et masturbatsioon pornole ja ajutiselt masturbatsioonist loobumine / selle drastiline vähendamine põhjustab tegelikult kahju või represseeritud seksuaalse vastuse vastupidist - nimelt üllatavaid eeliseid.
Nende aruanded leiate foorumitest see, mis kujutab endast 90-päeva väljakutset. Siin on 3i enda aruanded teistelt saitidelt (rohkem enesearuannet):
Ma olen 20-midagi aasta vana poiss ja… olen [pornotarbimise] tagajärjel unustanud paljusid suhteid; Olen olnud kergesti ärrituv, liiga kriitiline, häbelik ja ebakindel - loetelu jätkub. Hoidusin eelmisel suvel pornograafiast / masturbeerimisest, teadmata, et mul on tegelikult probleem kätes (sõnamäng mõeldud), kuid kas mees tundsin vahet! Sain teadlikumaks, õnnelikumaks, sotsiaalsemaks, optimistlikumaks ja stabiilsemaks. Minu kogemus oli reekimine sellest, mida oskan kirjeldada vaid kui võimsat mehelikkust ja sisemist rahulikkust; see oli see, mis elu olema peaks. Olin ülimalt vaimukas, lahke, hüperaktiivne ja loov. Täna (enne lõpetamist) olen mõnevõrra ebakindel, häbelik, soovin heakskiitu ja pole emotsionaalselt iseseisev.
Olen 21 aastat vanaja mul on tunne, et mul on kõigi nende viimaste, enamasti ebaproduktiivsete aastate jooksul palju asju korvata. Öelda, et muutun selgrootuks, kui luban end PMO-le, on tõsiselt alahinnatud. Ma muutun lihtsalt liiga emotsionaalseks, enesekindluseta, selguseta, ei oska otse mõelda. Ja ma olen tõsiselt läinud AASTAT niimoodi elama. Nüüd olen ma kontrollitud, stabiilne, keskendunud, ülimalt enesekindel ja väga terava mõistusega. Ja see on ainult 22 päeva. Kui säästate oma energiat, saate selle ületamatu tahte, kus teie minevikus olnud tohutult suured seinad muutuvad väikesteks põlvini ulatuvateks taradeks, millest peate lihtsalt üle astuma.
Mõni päev tagasi, Ma leidsin erinevatest aruandekaartidest ja õpetajate evalatsioonidest enne, kui hakkasin krooniliselt masturbeerima ja pärast seda. Nii minu ettekannetes (kui ei olnud ette nähtud) kui ka minu õpetajate hinnangul oli märgatav erinevus. Minu akadeemikud olid selgelt tugevamad, enne kui hakkasin seda mitu korda päevas lööma. Jah, see võib olla kokkusattumus, kuid ausalt ei arva ma pärast seda, kui märkasin, kui palju tootlikum ja keskendunud olen, kui ma lühikest aega vabanen.
Mis juhtub spermatosoididega, mida ei ejakuleerita? Vastavalt Cambridge'i ülikooli foorum “NakedScientist”,
Sperma, mis on jõudnud oma müügi-kuupäevani, jaguneb samamoodi nagu öeldakse, et vererakud lagunevad. Ja põhiliselt ükskõik milline sperma toitainetest ja toorainetest taastub kehasse tagasi.
Müüt nr 2 - "Liiga palju masturbatsiooni pole olemas"
Poisid teatavad, et liiga palju masturbatsiooni on kindlasti võimalik tänapäeva kiire pornoga. Siin on mõned viited (võetud ise aruanded raskete Interneti pornotarbijate kohta):
- Masturbatsioon kuiva ejakulatsiooni või valulike haripunktide juurde
- Suguelundite liigse hõõrdumise tagajärjel tekkinud haavandid, villid, tursed, verevalumid või nahakelme
- Suhte või oraalseksi „tunnetamise“ võime kaotus
- Huvi tegeliku seksi vastu reaalsete partneritega, ebakindel seksuaalne maitse
- Haripunktide edasilükkamiseks kulub tundide jaoks tihti, sest see muutub vähem meeldivaks
- Muud kroonilise sõltuvusega seotud sümptomidnagu ebatüüpiline sotsiaalne ärevus, aju udu, depressioon, nooruslik seksuaalse jõudluse probleemid ja raske võõrutusnähud kui nad peatuvad jne
Miks ei ole meie kultuur uurinud võimalust liiga palju masturbatsiooni? Tõenäoliselt sellepärast, et-alles hiljuti-vähesed inimesed põrkasid liigse masturbeerimise seina. Nad loobusid, kui neil oli piisavalt.
Süüdlane on täna kergesti ligipääs seksuaalsed stiimulid piisavalt kuum, et tühistada meie kaasasündinud seksuaalset küllastustja isegi visata mõned aju sõltuvusse. See on nii uus nähtus, et uuringud pole tegelikkusele järele jõudnud. Paljud lood on südantlõhestavad ja kiire mängu roll on ilmne:
Olin kulturist. Ma läksin 220-lt 180-le isegi trenni tehes ja palju orgaanilist toitu ja liigseid kaloreid süües. Ma raiskasin tühja asjana. Mul hakkasid kõik need imelikud irratsionaalsed hirmud inimeste ümber tekkima. Tundsin end raputatuna ja nõrgana. Minu hääl on õõnes, kui see on mõistlik. Ma kaotasin iseennast. Olin pidevalt masenduses. Ma lõpetasin oma maja lahkumise; mu sõbrad kadusid aeglaselt. Nii et ma olen nüüd kõhn sotsiaalselt ebamugav kahvatu veidrik, lol, kus ma varem olin oma ülikoolilinnaku kuningas ... wtf! Ma ei muutnud ühtegi teist oma elus muutuvat, välja arvatud see, et sattusin pornograafiasse sõltuvusse ja tihemini peksma. See selleks. Mõtlesin ikka positiivselt, käisin baarides, toitusin tervislikult, tegin trenni, kõike seda džässi. Ainus asi, mis kasvas, oli minu armusuhe võltsitud tüdrukutega pläriseval pikslitekraanil. Mul on tõsiselt tunne, et ma ei suuda pärast joomist palju keskenduda ega aru saada, mõnel päeval olen sõna otseses mõttes voodis, sest mu silmade väsimus on nii halb.
Uuringus pealkirjaga „Patsiendi omadused hüperseksuaalsuse tüübi järgi, ”Teatasid teadlased, et meeste seas, kes masturbeerisid ühte või mitut tundi päevas või rohkem kui 7 tundi nädalas, teatas 71% seksuaalse funktsioneerimise probleemidest, 33% teatas raskustest, kui nad olid partneritega tipptasemel.
Mõelge selle kuti vaesele töökaaslasele:
Mõni kuu tagasi jagas ettevõte töötajatele, kellel seda veel polnud, navigeerimiseks uued nutitelefonid. See oli ainult aja küsimus, kui mu töökaaslane pornograafia maagilise maailma avastas. Üleeile sõitis ta ametiautoga mööda teed ja masturbeeris maanteel KOOS teise töökaaslasega. See hävitab ka tema suhteid oma naisega, sest ta läheks pigem koju ja paneks pornosse kui seksiks.
Samuti tundub, et masturbatsioon sensatsioonile (ilma pornofilmita või pornofilmideta) võib olla vähem intensiivne ja äravool kui pornograafia, koos lõputute uudsete partneritega. Teadlased on õppinud, et see masturbeerib romaani pornstar suurendab ejakulatsiooni mahtu ja liikuvat sperma (võrreldes tuttava näitlejanna masturbeerimisega). Samuti väheneb oluliselt ejakulatsiooniks kuluv aeg. Lühidalt öeldes tähendab seksuaalne uudsus viljakamat spermat ja kiiremat ejakulatsiooni. See muudab kõik "paaridevahelised ühendused" (isegi kui sihtmärgid on ainult kahemõõtmelised) tõhusamaks, ja kulukam. Uuringud näitavad ka suuremat tasuahela aktiivsust ajus, kui nad puutuvad kokku uue seksuaalpartneriga.
Piirangud on üldse loomulikud muu füsioloogilised tegevused. Näiteks vee joomine, söömine, liikumine, päikese käes viibimine, raskuste tõstmine, ärkvel püsimine või voodis viibimine. Pealegi on teiste imetajate seksuaalne aktiivsus piiratud. Näiteks kui rotid ejakuleerivad enne, kui nad on seksuaalsest küllastumisest taastunud, näitavad nad täheldatud sümptomid. Inimestel on ka piirid. Võrreldes teiste liikidega, on mõnevõrra elujõuline inimese sperma kergesti ammendunud.
Praegu on siiski kindel, et uskumus, et enesetäiendamine ei ole piiratud mõõdukuse põhimõttega, on kindlalt juurdunud. See eeldus võib tekkida osaliselt seetõttu, et kui inimesed sattuvad sõltuvusse (tänu üleloomulik stimulatsioon suure kiirusega pornoga), nad eksisid põletatud cravings jaoks koletis libiido. 30i aastane ütles:
Tunnen tõesti kaasa noorematele tüüpidele, kes alustasid puberteedi algusest suurel kiirusel. See on umbes nagu heroiini laskmine, enne kui olete isegi oma esimese õlle joonud.
Ükski kulminatsioon või serv ei vasta sõltuvusega aju, nii et need, kes haaravad tundma nagu nad ei ole kunagi piisavalt. Samuti, kui poisid, kes on tõsiselt sõltuvuses, loobuvad sageli ajutistest, kuid murettekitavatest, libiido langus ja peenise tundlikkus- rääkimata muudest piinavatest võõrutusnähud- mis suudavad neid paanikasse ja kiiremini sõltuvusse juhtida.
Müüt nr 3 - "Orgasm on orgasm"
Alates Kinsey ajast on väidetud, kuid mitte kunagi toetatud tõendusmaterjaliga, et kogu seksuaalne käitumine on samaväärne. See on olnud enam ideoloogia kui fakt. -Stuart Brody, teaduspsühholoog
Suhtlemine (PVI) on seotud parema psühholoogilise ja füüsilise tervisega, parema seksuaalse funktsiooni ja parema intiimsuhe kvaliteediga.võrreldes nii masturbatsiooniga kui ka teiste partnerlusega seksuaalkäitumistega. Ütles üks naine:
Ma ei olnud hommikune depressioon pärast orgasmi kümne aasta jooksul, mil ma oma abikaasaga orgasmi sain. Kõik kiindumused, mis meie armastust täitsid, sujusid ja kaotasid negatiivse mõju, mis orgasmil näib olevat leskena. Climaxing armastatud üks on väga erinev climaxing tühjade huulte ja tupe.
Nagu on selgitatud Lustlik viis armudateatavad käitumised registreeruvad aju primitiivse osaga manuseid. Sellised vihjed seovad inimest, sest need leevendavad aju kaitset, vabastades amügdalas oksütotsiini. Need on loomulik ärevusevastane mehhanism. Näiteks on näidatud regulaarset sooja puudutust alandada vererõhku, eriti meestel.
Kas kiinduv vahekord registreerub manusena, nii et soolo ei ole? Kindlasti ilmnevad erinevused isegi kahe tegevuse hormonaalses allkirjas. Näiteks vahekord kliimamuutustega neli korda prolaktiini masturbatsioon, aidates pidurdada seksuaalsele soovile. Teisisõnu ei ole eri vahenditega saadud haripunktid mõju poolest asendatavad.
On täiesti loogiline, et vahekord pakub suuremat füsioloogilist ja psühholoogilist kasu kui teised lõbusad. Evolutsioon soosib käitumist, mis võib geene tulevikku suunata. Hellitava puudutuse vahetamine loetakse ilmselt rahuldust pakkuvaks just seetõttu, et see aitab vanemaid siduda. Niisiis, järglased koos kaks pühendunud hooldajatel on paremad ellujäämisvõimalused.
Pealegi, nagu Brody ja teised on märkinud, valiks evolutsioon psühobioloogiliste mehhanismide jaoks, mis premeerivad PVI-d-sest stiimulid masturbeerimiseks toovad kaasa tervisekulusid. Tõepoolest, tänapäevased üleloomulikud seksuaalsed stiimulid tunduvad enam kui võimelised mõnede kasutajate meelitamine PVI (ja geneetilise suremuse) hüvedest.
Ilmselgelt ei ole masturbeerimine tänapäeval sugugi vahekorras olevate inimeste seas haruldane. Aga huvitaval kombel pole masturbeerimine ka siis kirsiks tordil. Tegelikult on suurem masturbeerimise sagedus seotud rahulolematusega elu mitme aspekti suhtes sõltumatult PVI sagedusestja isegi tundub, et see vähendab PVI mõningaid eeliseid.
Võimaluse korral võrrelge vahekorda ja masturbeerimist ise ja vaadake, mida te järgmiste päevade jooksul jälgite.
Müüt nr 4 - "Sagedane masturbeerimine toob kasu teie seksuaalelule"
Kas teadsite, et suurem masturbatsioon sagedusega on seotud seksuaalse funktsiooni halvenemisega nii mehed kui naised? Et seda seostatakse suurema rahulolematusega suhetega ja väiksema armastusega partnerite vastu? Suurem masturbeerimise sagedus on seotud ka depressiivsemate sümptomitega ja mitmete muude kehvema füüsilise ja vaimse tervise näitajatega, sealhulgas suurem vererõhu reageerimisvõime stressile, ärev kiindumus ja ebaküpsed psühholoogilised kaitsemehhanismid.
Ilmselt uurimistööd ei tõesta masturbatsiooni põhjuste need probleemid, kuid see teeb küll raskeks väite, et masturbatsioon on tervist tugevdav toime. Lühidalt, kui teil on õnne, et teil on partner, siis järgige Bill Maherit lõbus nõu ja tehke vähemalt oma masturbatsioon teine valik.
Müüt nr 5 - "Sage masturbatsioon hoiab ära eesnäärmevähi"
Ebaselge. Võib juhtuda, et orgasm on tervisele kasulik seotud peamiselt seksuaalvahekorra teise inimesega, konkreetselt peenise-vaginaalne vahekord (PVI) mitte masturbatsioon. Kuid enamik olemasolevatest eesnäärmevähi uuringutest varjatud tahtmatult seda reaalsust, esitades halvasti valitud küsimusi. Teadlased eeldasid, et kõigil ejakulatsioonidel on eesnäärmevähile (kui seda on) võrdne mõju, mistõttu nad lugesid masturbatsiooni, PVI-d ja muud orgasmi tekitavat käitumist lihtsalt ejakulatsiooniks. Samuti pidid nad lootma aastakümnete varasematele meeste mälestustele seksuaaltegevuse kohta.
Tulemused olid üllatuslikult ebajärjekindlad. Nagu Uuring Müüdi nr 5 toetuseks kõige sagedamini viidatud väide: „Üheksa uuringus täheldati statistiliselt olulist või ebaolulist positiivset seost; 3 uuringus ei leitud seost; 7 uuringus leiti statistiliselt oluline või ebaoluline pöördvõrdeline seos; ja ühes uuringus leiti U-kujuline suhe. " Ühes uuringus oli ainuüksi sage masturbatsioon eesnäärmevähi riski suurenemise markeriks 1., 20. ja 30. aastatel, kui teadlased arvasid lõpuks eristada masturbatsioonitegevust PVI-st (2009is). PVI on osutunud kaitsev vanemate meeste eesnäärme tervise ja nooremate meeste puhul neutraalne. A hiljutine uuring 19% vähenes eesnäärmevähi esinemissagedus sagedamini ejakulatorites. Paljud küsimused jäävad siiski vastuseta, näiteks mida muud uurijad kontrollisid.
Kui ejakulatsioon oleks eriti eesnäärmevähi eest kaitsev, võiks arvata, et preestreid ähvardaks ebatavaliselt kõrge määr. Ilmselt pole see nii. Kiire otsinguga tõmmati üles kaks uuringut, milles uuriti preestreid ja eesnäärmevähki. Uurides 6226 preestri andmeid, leiti esimene: „Kümmet eesnäärmevähi surma täheldati ajal Oodati 19.8i”Põhineb võrreldavate meeste määradel. Teine uuring leidis statistiliselt olulist erinevust 1432i preestrite ja teiste meeste eesnäärmevähi esinemissagedus.
- Uurige olemasolevat teadust, mis hõlmab kõiki teadaolevaid eesnäärmevähi riskitegureid Eesnäärmevähi riskifaktorid by Cancer Research UK.
- Loe seda artikkel masturbatsiooni ja eesnäärmevähi kirjanduse ülevaatest.
Veelgi enam, peale eesnäärmevähi oli ED-ga meestel sagedane masturbatsioon seotud teiste omadega eesnäärme probleemid, sealhulgas kõrgema eesnäärme spetsiifilise antigeeni taseme ja turse või õrna eesnäärme. Teisisõnu, proovida masturbeerida oma teed tervislikule eesnäärmele ei pruugi töötada.
Huvitav on ka juuli 2017i avaldus Richard Wassersug PhD, eesnäärmevähi ekspert ja Briti Columbia Ülikooli Uroloogiateaduskonna arstiteaduskonna arstiteaduskond:
„Puuduvad tõesti head objektiivsed andmed, mida ma tean, et näidata ejakulatsiooni sageduse ja eesnäärmevähi riski vahel põhjuslikku seost (positiivset või negatiivset). Hiljuti vaatasime üle MtF-i andmed, kellel on androgeenipuudus ja loomulikult on neil eesnäärmevähk väga madal ja eeldatavasti surutud orgasmi sagedus. "
Nüüd, kui olete populaarsed masturbatsioonimüüdid uuesti läbi mõelnud, tehke oma katse, nagu see noormees tegi: Mis nofap on mulle teinud. Väljakutse paar kuud ja vaata, mida märkad. Igaühe aju ja harjumused on erinevad. Lõppkokkuvõttes on teie jaoks olulised tulemused teie enda laboris.
Lisa: Täiskasvanute romantiliste partnerite vahelise suhtlemise kirjeldavad kogemused ja seksuaalsed vs.
Uuringust:Suhtlemise sagedus ja nauding [korreleeruvad] positiivselt partnerlusega seksuaalsete tegevustega, kuid negatiivselt üksik seksuaalsusega. ” Teisisõnu, mida rohkem keegi masturbeerib, seda vähem naudib ta südamlikku kontakti. Pole üllatav, et paljud endised pornotarbijad teatavad, et kallistamine muutub ajaga järjest meeldivamaks.
Masturbatsioon on tõusuteel. Rohkem masturbatsiooni korreleerub suurema õnnetusega. Rohkem õnne suhetes seostub vähem masturbatsiooniga. Ja suur üllatus (iroonia siin), kui inimestel on palju partner seksi, kipuvad nad masturbeeruma väga vähe. Väljavõtted:
On põhjust arvata, et noorte täiskasvanute seas on masturbeerimine sagedasem.
Sellepärast: NHSLSi andmetes märgiti, et 29-18i meestest 24i protsent teatas vähemalt kord nädalas masturbeerimisest.
Vahepeal leiab NFSS, et 35i protsent 18-24i-aastastest meestest teatab, et nad on masturbeerinud viimase päeva jooksul - kas täna või eile. Kui see laieneb viimase kuue päeva jooksul, tõuseb see arv 68 protsendini.
Kuigi meetmed ei ole otseselt võrreldavad - ja sotsiaalsed soovitavuse probleemid võivad mõnevõrra vähenenud viimase 20i aasta jooksul -see ei tähenda siiski pelgalt ülestõusmist masturbatsioonis, vaid pigem meeste võimaliku tava suurenemist.
Naistele on tõenäoliselt tekkinud midagi sarnast.
Kui üheksa protsenti 18-24i-aastastest naistest teatasid 1992i NHSLSis keskmiselt üks kord nädalas, viimase nädala masturbatsioonist teatas 36i protsent samaealistest naistest NFSS-is. Kindlasti võib mõningane osa sellest olla tingitud suurenevast mugavusest masturbatsiooni lubamisel, kuid soovitada, et 300-protsenti suurendamine on tingitud üksnes lihtsast sissepääsust, on ebatõenäoline, eriti arvestades regressioonitabelites täheldatud nn. 1992is polnud lihtsalt pornograafiat. Kuigi bona fide nõudlus masturbatsiooni järele oleks võinud 20i aastatel suureneda, on nõudluse tehnoloogiline stimuleerimine ja sotsiaalne ergutamine kindlasti kasvanud.
Järeldus
Arvestades siin ja mujal Masteringi ja emotsionaalse ja relatsioonilise heaolu vahel dokumenteeritud pöördühendusi, peaksid tõendid üha sagedasema (mitte juhusliku) masturbatsiooni kohta andma meile pausi. Kuigi masturbatsioonil ei ole ilmset ohtu rahvatervisele, ei anna see laialt levinud emotsionaalset ja suhtelist kasu ning võib tekitada kulusid.
… Tõepoolest, kõrgendatud pornograafiline stimulatsioon ja samaaegne masturbatsioon, mis on mõlemad NFSS-is ilmsed, on üha enam mõistetud mitte ainult 21st sajandi sotsiaalsete faktidena, vaid kui uute väljakutsetena inimeste õitsengule.
Lisa: . \ T naine seksuaalne orgasm - Suurem masturbatsioon ei paranda orgasmi sagedust naistel partnerlusseksi ajal.
Lisa: Seksuaalse soo, seksuaalse aktiivsuse ja seksuaalse rahulolu psühholoogilised tegurid: mitut tegurit hõlmav perspektiiv. Väljavõte:
(a) kõrge diadaatilise [partneriga] seksuaalse soovi ja aktiivsusega osalejad olid seksuaalselt kõige rahulolevamad, näitasid optimaalset psühholoogilist toimimist ja neid iseloomustas tasakaal positiivsete hüvede otsimise motivatsioonikalduvuste ja enesekontrollivõimete vahel (kõrge lähenemisviisiga motivatsioon, turvaline kiindumus) , kõrge enesekontroll, kõrge tähelepanelikkus); b) kõrge diadaatilise ja üksildase seksuaalse soovi ja aktiivsusega osalejad olid mõõdukalt rahul ning neil oli teatud tüüpi psühholoogiline toimimine, mida valdavalt iseloomustas impulsiivsus (naistel liiga kõrge motivatsioon preemia saamiseks ja meestel madal enesekontroll); c) madala diaadilise seksuaalse iha ja aktiivsusega osalejad olid seksuaalselt kõige vähem rahul ning neid iseloomustas kõrge motivatsioon negatiivsete tagajärgede vältimiseks ja madal enesekontroll (kõrge vältimismotivatsioon, ebakindel seotus ja halb tähelepanelikkus).
Lõpuks, huvilistele, Uuringud sugude ja uimastite kattumise kohta ajus
;
