Diana Rodriguez-en eskutik
Niya Jones, MD, MPH-k medikuarekin berrikusi du
Antsietatea erabatekoa izan daiteke eta bigarren mailako efektu fisiko eta emozional ugari sor ditzake. Kezkatzeari uzten ez diozunean ezin duzu lorik egin eta urdailean gaixorik ere sentitzen zara. Antsietate nahastea profesional kualifikatu batek kontrolatu eta tratatu behar duen arren, ariketa fisikoa zure antsietate sintomak kudeatzen laguntzeko tratamendu plan eraginkorraren zati bat izan daiteke.
Ariketa eta antsietatea: ikerketak dioena
"Ariketa fisikoak ez ditu antsietatea edo depresioa sendatuko, baina onura fisiko eta psikologikoek sintomak hobe ditzakete", azaldu du Sally R. Connolly-k, Kentuckyko Louisville-ko Couples Clinic-eko terapeuta LCSW. "Ikerketek erakutsi dute gutxienez 30 minutuko ariketa fisikoa astean hiru edo bost egunetan nabarmen eragin dezaketela". Zenbait ikerketek iradoki dute ohiko ariketak antsietatea botikak bezainbeste arintzen lagun dezakeela, eta ariketa fisikoak eragindako antsietateak sendagaiek baino gehiago iraun dezakeela.
Ariketa eta antsietatea: nori onura ateratzen zaio
Ariketaren abantaila psikologikoak lor ditzaketen bitartean, ikerketek antsietatearen sintometan hobekuntzarik handienak ikusi ditzaketen pertsonak dira:
Ariketa jarraian gutxienez zenbait astez
· Ez daude dagoeneko fisikoki aktibo
Antsietate larria
· Ariketa aerobikoa egin, hala nola, txinga, igeriketa edo dantza
Ariketa ere depresioaren sintomak kudeatzeko eraginkorra dela frogatu da, antsietate arazoak dituzten pertsonei maiz eragiten diena.
Ariketa eta antsietatea: ariketa nola laguntzen duen
"Antsietatea normalean bihotz taupaden hazkundearekin lotuta dago", dio Connolly-k. "Ariketa fisikoa oso lagungarria izan daiteke jendearen bihotz taupada lasaitzeko".
Ariketa egin bitartean, zure bihotz-maiztasunak gora egiten du, baina denborarekin, fitness maila hobetzen doan heinean, zure bihotza modu eraginkorragoan hasten da. Ondorioz, ariketa saioen artean zure bihotz maiztasuna gelditzen da motelago. Ariketa aerobiko erregularra dela eta bihotzaren eta biriketako funtzio hobetuak maiz izaten dira ongizate orokorraren sentsazio handiagoarekin, eta horrek antsietate sentimenduak konpentsatzen lagun dezake.
Ariketa laburrek ere, besterik gabe, 10 eta 15 minuturo aldi berean - zure fitness eta umorea hobetu dezakete. Connolly-k gomendatzen du pazienteek egun osoan 30 minutuko ariketa minutuak izatea, hala behar izanez gero 10 minutuko blokeetan zatitu daitezke astean sei eta zazpi egunen artean.
Ariketak lehenik eta behin antsietatearen arazoak ekiditen lagun dezake. Azterketa batek erakutsi du ohiko ariketa fisikoak 25 ehunekoan depresio eta antsietate nahasteen arriskua murriztu duela bost urtetan. Ez da harritzekoa, buruko argitasuna eta kontzentrazioa hobetzeko ariketa ere aurkitu da, biak antsietateak negatiboki eragin ditzakeelako. Ariketa egin bitartean garunean askatzen diren produktu kimikoek egoera estresagarriei arreta emateko eta aurre egiteko gaitasuna hobetzen lagun dezakete, antsietate eta depresio arriskua gutxituz.
Ariketa eta antsietatea: Antsietatearen aurkako entrenamenduak
Edozein ariketa antsietatea gutxitzen lagun dezake, baina Connolly-k dio zure bihotz maiztasuna benetan lortzen duen ariketa aerobikoa onuragarria izango dela. Antsietatea kudeatzen lagun dezaketen ariketa aerobiko on batzuk daude:
· Igeriketa
· Bizikleta
· Korrika egitea
· Brisk oinez
· Tenisa
· Dantzan
«Dantza ariketa bikaina da, eta beste alde on asko ditu. Eta bikaina da beste batzuekin dantzatzen duzunean ", adierazi du Connollyk, sozializatzeak zure aldartea ere bultzatu dezakeelako.
Aerobikoa ez den arren, yoga antsietatearen sintomak konpentsatzen lagun dezake. Yoga mugimendu fisikoa meditazioarekin eta arnasketa sakonarekin uztartzen da, gogoa lasaitzen laguntzeko eta kezkak arintzeko.
Pisuaren prestakuntza eta beste indartze ariketak zure osasuna oso garrantzitsuak diren bitartean, ez dirudi zure bihotz maiztasuna lortzen duten jarduerak bezainbeste antsietate arintzea eskaintzen dutenik.
Denok dakigu ariketa fisikoa ona dela gorputzarentzat, eta orain ikerketek adimenarentzat ere ona dela erakusten dute. Medikuen laguntzarekin antsietatea kudeatzeaz gain, ariketa fisikoa eta psikikoa hobetzeko erabil dezakezun tresna indartsua da.
Atal hau EverydayHealth.com-eko erredaktoreek soilik sortu eta ekoitzi dute. © 2010 EverydayHealth.com; Eskubide guztiak erreserbatuak.
;