Zenbait gizonek hau zin egiten dute, masturbatzeko irrikak murrizteko eta zutitzearen osasunaren itzulera azkartzeko modu gisa. Hala ere, hona hemen gizon baten abisua:
Nire kasuan, estres kronikoak pelbis zoru kronikoa izatea eragin zidan. Luzatze- eta erlaxazio-teknika ugariren bidez eta masajearen bidez, horrekin batera etorri diren eiakulazio goiztiar eta flakidoak eta ondoeza orokorrak kendu ditut.
Baliteke pelbis zoru kronikoa izatea eta ez jakitea ere. Hemengo batzuek kegel ariketak probatu dituzte ED-a konpontzeko - ez egitea eskatuko nizueke. Aukerak, zure kegelak ondo daude. Nire kasuan, kegelek pelbis zoru estua okerrera egin zuten. Gutxienez, kontsultatu medikuari kegel errutina hasi aurretik.
Uneren batean, kegel ariketa gehiegi egin ditzakezu:
Beraz, berrabiarazte honetan ez naiz aingeru izan eta han eta hemen errepikatu nintzen. Duela gutxi Twitterren pornografia ikusten hasi eta oraintxe bertan moztu behar duzu. Azkenaldian izan dudan errebelazioa da gogor egiteko kegelak gehiegi erabiltzen ditudala. Uste dut ziurrenik PIED konpentsazio gisa sartzen hasi eta ohitura bihurtu zenean hasi zela. Sexua / masturbazioa modu honetan, bularreko mina izan eta biharamunean nabaritzen dut, itxuraz prostatatik sortzen dena, PC muskuluen erabilera gogorra dela eta. Beraz, ohitura hau apurtzera abiatu nintzen. Orain, askoz ere muntaketa indartsuagoak lor ditzaket PE asko murriztuta (PC muskulua gehiegi erabiltzeak PEri laguntzen dio). PCko muskulua estutzeak ez du eragin negatiboa besterik ez muntaketan eta indarrean egotean ... erabili bakarrik kargatzeko prest zaudenean.
Beraz, berrabiarazte batean perfektua izan beharrik ez duzula eta han eta hemen nahastuz gero lortutako aurrerapen guztiak ez dituzula galtzen froga bizia naizela uste dut ... gakoa zoroan ez jartzea da. erokeria. Gainera, benetako etsaia pornoa dela konturatzen naiz. Emakumeak askoz modu naturalagoan ikusten ditut handik aldentzen naizenean. Asko da librea emakumea ikustea lotsarik eta erruduntasunik gabe bere begietara ikustea eta bere edertasuna eskertzea, pentsamendu maltzur batzuk piztu baino. Twitterreko azkeneko porno bidezko misioez geroztik errealitate hori nabarmendu dut. Nire ikuspegiak lagungarriak eta jakintsuak izatea espero dut.
Era berean, gogoratu zure egin "Alderantzizko kegelak" too. One guy ohartarazi:
Kegel ariketa intentsiboak egiteak alderantzizko kegel osagarririk gabe (ikus beherago) PE (eiakulazio goiztiarra) sor dezake. Zure kegel muskuluan desoreka dagoenean, zure "tira" kegela kegel "bultzatzea" baino askoz ere indartsuagoa da. Sexu zehar nahigabeko kegelak sortzen ditu, eta horrek kitzikapena eragotzi dezake.
Beste tipo bat:
Garrantzitsua dela uste dut zure paketea osasuntsu mantentzea erabiltzen ez duzun bitartean. Hori dela eta, kegel errutina ona ezarri dut, zakilaren inguruan muskulu sendoagoak eraikitzen lagunduko didana, orgasmo lehorrak edo askotarikoak izateko aukera emango didana. LH jasaten baduzu, horrek ere lagunduko dizu. Baina orduan ez da kegelen ingurukoa, baizik eta alderantzizko kegelak. Luzatze ariketa moduko bat da, pelbiseko zorua erlaxatzen eta tentsio gutxiago izaten lagunduko duena. Horrek lagunduko du, LH askotan pelbis zoru tentsioaren ondorioz izaten baita. Egokitzen zaizun errutina ezarri beharko zenuke, eta LH jasaten baduzu, ez erabili kegel gehiegi. Horren ordez, alderantzizko kegeletan jarri. Hau guztia eta nola egiten duzun irakur dezakezu hemen.
Hemen beste Kegel alderantzizko instrukzio multzo bats.
Ikus hau zoru pelbikoaren disfuntzioei (ED barne) eta ariketa fisikoari buruzko ikerketak argitaratzen dituen ikerlari batek egina.
Goiko webgunetik hartua, artikulu hau ED eta pelbiseko zoru ariketei buruzkoa da:
Gizon askok zailtasun handiak izaten dituzte eta erezioak mantentzen dituzte eta adinaren prebalentzia areagotzen dute. Etengabeko disfuntzioa ez da nahikoa besaioaren sexu errendimendu egokia lortzeko muntaketa bat lortzeko edo mantentzeko. Zutitzearen disfuntzioaren larritasuna epelak, moderatuak edo larriak izan dira. 7 saiakera 8 saiakera atsegina lortzen duten gizonezkoek zutitzearen disfuntzio epelak badituzte, 10 4 6 lortzen dutenek neurriz sailkatzen dute eta 10 0 3 lortzen dutenak larriak dira.
Zutitzearen disfuntzioaren prebalentzia zehatza ezezaguna da. Zutabe-disfuntzioak 20 urte baino gehiagoko gizonezkoen% 40 baino gehiago eragiten du, 50 urte baino gehiagoko 40 gizonezkoen% eta 66 urte baino gehiagoko 70% baino gehiagokoa.
Zigorrak disfuntzioa ez da nahikoa odolaren ondorioz, zakilaren barnean, pelbiseko gorputz ahularen muskuluak, muskuluen ezintasuna erlaxatzeko, anomaliako hormona, nerbio-inplikazioa eta faktore psikogikoren ondorioz. Medikazio batzuk zutitzearen disfuntzioarekin lotuta daude. Gizon-kopuru handiagoak eragin ditzakete, hala nola, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasuna eta diabetes mellitusa dituzten ko-morbiditateak. Beste arrisku faktore batzuek istripu trauma, kirurgiaren trauma eta erradioterapia dira. Lifestyle lotutako faktoreak artean, besteak beste, zigarro erretzea, birikako gaixotasun obstructive kronikoa, alkoholismoa, droga gehiegikeria, bizikletaz eta zaldiz. Etengabeko disfuntzioak beti osagai psikologikoa du subjektu kausa gain.
Pelbiseko zoruaren ariketak
Gizonak pelbiseko solairuko muskuluak baliatu ditzake zuntz zailtasunak saihesteko eta normalak ere berreskuratzeko. Ikerketak 40 hilabeteetan edo zailago izan zezakeen gizonezkoen% 6 zera izan du: 3 eta 6 hilabeteetako pelbiseko solairuan egindako ariketak egin ondoren. Gizonen% 35 gehiago beren zurruntasuna hobetu dute (Dorey et al 2004).
Pelbiseko muskuluetako ariketak terapeuta batek banaka banatzen ditu, behar bezala burutzen direla ziurtatzeko. "Pelbiseko muskuluak estutu eta altxatzen ditu haize-kontrolean bezala". Garrantzitsua da gizonezkoek muskuluak altxatzen dituztela egoteko eta saihesteko. Kontrakzio zuzen batean zehar, zure testuluak igo eta zure zakila pixka bat zure gorputzera eraman behar duzu. Zure zakila flaccid egongo da.
Gehiegizko ahalegina erabili behar da pelbiseko muskuluak estutzeko muskulu-indarra eta bulkada handitzeko. Kontrakzioaren kalitatea kantitatea baino garrantzitsuagoa da. Kontrakzio bakoitza ahalik eta indartsuena izan behar du eta banakoaren iraupena zehazten du, baina 10 segundotan baino luzeagoa eta 10 segundoko berreskuratze-fasea jarraituz.
Pelbiseko zoruaren muskuluak estutu egin behar dira presio barneko sabelaldea handitzen duten bitartean eta eztul egin, astinduz, altxatzetik eta eserainaz hazten diren bitartean.
Fitness osoa eta erresistentzia lortzeko, iraupen luzeagoak eta kontrakzio txikiagoak egin behar dira. Pelbiseko muskuluak pixkanaka ibiltzeko apur bat kontratatzea saihestea komeni da, muskuluak denboran zehar lan egiteko jarduera sustatzeko. Saiakuntza klinikoak erakutsi dutenez, motibatuak diren pertsonak, beren ariketak era egokian landu eta aholkuari atxikitzen zaizkionak tratamendu arrakastatsuaren emaitza izan ohi dute.
Beste ikuspegi bat AskMen.com
Ehakulak kontrolatzea gizonezko askorentzat arazo larria da, askotan sarritan lotsatzen direnak. Nola neure burua kontrolatzen dut? Nola iraun dezaket luzeago, egonkorragoa eta hobeto? Erantzuna zure pubococcygeus muskuluak (PC) muskuluak lantzen ari da, gizonezkoentzako Kegel ariketak eginez.
PCaren muskuluak semenaren eta gernuaren fluxua, muntaketan zakilaren sendotasuna eta eiakulazioaren tiro ahalmena kontrolatzen ditu. Garrantzitsuak dira, eta oso indartsu mantentzen badira, zure urrezko urteetan ikusiko zaituzte gogorra. Kegel gizonezkoentzako ariketen gauza bikaina da edozein lekutan eta noiznahi egin ditzakezula, eta inork ez du aldea jakingo.
Sexu hobea izan dezazun, zure orgasmoak eta ejaculations hobeto kontrolatzeko gai izango zara, eta iraungo du gehiagorako; gainera, gehitu zaizkizun ereduak gehituko zaizkizu eskuoihal bustia egiteaz gain, Kegel ariketak egiten badituzu gizonak.
Nola jakin dezaket nire ordenagailuko muskuluak non dauden?
Aurkitzeko modurik errazena komunera joaten zaren hurrengoan gernu-fluxua etetea da. Horiek isolatzeko beste modu bat hatza uzkian sartzea da; gihar egokiak uzkurtzen dituzunean uzkia estutu egingo da. Hala ere, aurkitzea erabakitzen baduzu, aurkitzen dituzunean sentitzen aritu behar duzu; erraza da gihar ahulak gehiegi konpentsatzea abdominalak, ipurmasailak edo izterrak erabiliz. Hauek guztiak lasai egon behar dute gizonezkoentzako Kegel ariketak egitean.
Orain, gizonezkoen eguneroko Kegel ariketak egiten.
Oharra: ariketa hauek esku libreak dira. Ez duzu "estutu" ezer zure eskuekin, zure ordenagailuko muskuluekin egiten diren bezala.
kegel saioa 1
Ariketa A
Ezartzen ditu: 3
Azkar azkar askatu eta askatu 10 segundoz.
Hartu 10 bigarren multzoen arteko apurtzea.
Ariketa B
Ezartzen ditu: 10
Itxita eta askatu berriro 5 segundoz.
Hartu 5 bigarren multzoen arteko apurtzea.
Ariketa C
Ezartzen ditu: 3
30 segundoz zure PC muskulua estutu eta eutsi.
Hartu 30 bigarren multzoen arteko segundo bat.
Hori da gaur egun, baina errepikatu Kegel ariketak gizonezkoentzat egunero aste baterako.
kegel saioa 2
Ariketa A
Ezartzen ditu: 10
Piztu ezazu eta mantendu zure PC-ko muskulua 5 segundoz.
Askatu eta errepikatu.
Ariketa B
Ezartzen ditu: 3
Azkar clench eta askatu zure PC muskulu 10 aldiz.
Ariketa C
Ezartzen ditu: 3
Clench eta askatu zure PCko muskuluak 10 zenbaketa luze eta laburrean.
Ariketa D
Ezartzen ditu: 1
Estutu ezazu zure PC-ko muskulua eta eutsi ezazu ahalik eta gehien. 2 minutu helbururako.
2 Kegel ariketak egin ditzakezu gizonentzat, astean. Hala eta guztiz ere, aurrera egiteko asmorik gabe sentitzen zara nahikoa indartsu sentitzen zarenean. Gogoratu ariketa hauek sendotzea dela, beraz, poliki-poliki hastea eta eraikitzea, beste muskulu batekin bezala.
kegel saioa 3
Ariketa A
Xehetasunak: 30 (100 baino gehiagorako lanean ibili)
Clench eta askatu zure PC muskulu behin eta berriro.
Ariketa B
Ezartzen ditu: 5
Estutu ahalik eta gehien (bermatu zure PC muskulua estutu besterik ez duzula).
Mantendu 20 segundoz.
Hartu 30 bigarren multzoen arteko apurtzea.
kegel saioa 4
Ariketa A
Ezartzen ditu: Nahi dituzun bezainbat.
Clench eta askatu zure PC muskuluak 2 minutu egunero.
Egin lan egunean 20 minutu 3 aldiz egin arte - azkenean saio bakoitzeko 200 errepikapen egin beharko zenituzke.
Noiz egin dezaket Kegels?/
Kegel ariketak egin ditzakezu gizonezkoentzat edonoiz eta edonon. oso praktikoak ez diren leku gutxi daude. Ez da gomendagarria, ordea, beste zerbaitetan kontzentratzen saiatzen ari zarenean, oso nahigabe aurkitzen zarenean. Horretarako leku bikaina telebistan aurrean dagoen sofa edo semaforoetan itsatsita dago.
Nola jakin dezaket zerbait gertatzen ari dela?
Ezagutzen ahal izango duzu sentitzeko gai izango delako, eta, beraz, zure maitalea izango da. Zailume gogorragoa, kontrol hobea eta iraupen luzeko sexua PCko muskulu sendoa edukitzea onuragarriak dira. Ezohiko sexu muskulu garrantzitsu hauetakoren bat ez dago aitzakiarik. Jaiotzetiko goiztiarrarekin arazoak badituzu, saiatu ariketa hauek farmazia edo osasun profesionalera joan aurretik.
Zer ez egin
Ez egin gehiegi. Askotan tentagarria izan ohi da zeure burua burura botatzea, batez ere sexu hobea esan nahi duenean. Hala ere, lantzen ari zaren beste edozein giharrekin gertatzen den moduan, saioen artean sendatzeko denbora eman behar diozu. Horrek atseden erregularrak eta gehiegizko gehiegikeria ez egitea esan nahi du. Ariketa egutegia egoki ikusten duzun bezala jarraitzen baduzu, laster bikaina izan beharko zenuke, entzun gorputza. Badaki zertaz ari den!
Ez erabili beste gihar ariketan zehar. Batzuetan zaila da PCko muskuluak isolatzea, batez ere ahulak badira. Kontuz zer egiten ari zaren eta beste muskuluak (batez ere, abdominals eta izterrak) kontratatzen ari zarela sentitzen baduzu, berriro lasaitu eta berriro hasi behar duzu. Just gogoratu aste batzuk behar izatea indarra eraikitzeko. Jarrai ezazu bertan.
Kegels for women
Pertsona orok ariketa hauek egin ditzake eta guztiontzat sexua hobetzen dute. Zuk eta zure bikotekideak ariketa horiek egiten badituzu, asteetan ezberdintasuna ikusi eta sentituko duzu. Emakumeek orgasmo biziagoak izango dituzte eta bere zakila "barkatuko" zaien bitartean.
Proba ezazu
Sexu-esperimentu txiki bat egin dezakezu berarekin muntaketa baginaren barnean pausatuz, baina ez bultzaka. Biek zure PCren muskuluak flexionatu ditzakezu - horrek bere G puntua estimulatzen du eta zu ere kili-kili. Zure aurrerapena probatzeko modu dibertigarria da.
kegel kopulazioa
Zure sexualitate sexuala faktore askoren menpe dago. Horietako gehienak kontrolatu ditzakezu: elikagai elikagarriak jan, aldizka ariketa fisikoa egin eta prostata osasuntsu mantendu. Zure ordenagailuaren muskulua oso garrantzitsua denez zure sexualitatearen funtzioan, lan egiteko moduan egoteak merezi du. Orain bitartekoak dituzu, ez dago aitzakiak jartzeko aukerarik.
Hona hemen oinarrizko kegelen inguruko bideoa:
Saio honetan, gizon bat foro honetan:
Zenbait egunetan muskulua azkar estutu nuen nekatu arte, 100 aldiz jarraian asmatuko nuke. Eguneko minutu batzuk besterik ez ziren behar. Beste egun batzuetan estutu eta eusten nien 20 segundoz, 5 aldiz. Lo egin aurretik ohean etzanda nengoela egin ohi nuen. Egunero egiten saiatzen nintzen, baina batzuetan ahazten zitzaidan (egia esan askotan ahazten zitzaidan). Uste dut emaitzak 2 edo 3 aste igaro ondoren agertzen direla. Ez dut uste egunero zintzo egin behar duzunik. Ez dirudi entrenatzea oso zaila denik.
Gizon baten aholkua: landu zoru pelbikoa beste muskulu batzuek bezala.
Azkenaldian nire oina askoz indartsuagoa da eta kegelak egiten aritu naizelako da. Ez dakit hemen ezagutzen diren ariketa hauek, baina arraioa ezin ditut nahikoa gomendatu! Egia esan, haien berri izan nuen aspaldi (urtebete baino gehiago, hain zuzen ere), baina ez nintzen inoiz haiekin gelditu, nire potentziarekin arazoak sor ditzaketela aurkitu nuelako. Funtsean, gehiegi entrenatzen nuen eta horrek muntaketa oso ahula ekarriko zuen. Hala ere, niretzat oso ondo funtzionatzen duen errutina bat asmatu dut eta nire muntaketa kalitatearen (EQ) hobekuntza oso agerikoa da.
Lehenik eta behin, kegelak zer diren ez badakizu, beheko estekak azalpen ona du haientzat eta nola egin.
Nola egin gizonezkoentzako Kegel ariketak: Male Kegeling-en behin betiko gida
Saiatu nintzen lehenengo aldiz, bi edo hiru aste geroago, muntaketa kalitatean benetako desberdintasuna sentitu nuen. Literalki, erdi assed izan beharrean, teilatuan zuzen lotuko litzateke eta askoz ere askoz ere indartsuagoa izango litzateke. Bakarrik egin nuen denbora iraganean behin baino gehiagotan trebatzea (eta / edo bukatu genituen gehiegizko efektuak bere ondorio onak uzteko).
Orain nahiko ondo ateratzen zaidan errutina nahiko ona aurkitu dut. Hasiberri bat naizenez, horretan jarraitzen dut eta nire gorputza entzuten dut. Kegel bat egin eta 3-5 segundo inguru edukiko dut eta gero gelditu. Hau hogeita bost aldiz egingo dut, eta gero atsedenaldi txiki bat hartu minutu batez. Berriz itzultzen naizenean, 15 kegel inguru egingo ditut eta gero beste atseden bat hartuko dut itzuli aurretik eta beste 10 egin aurretik. Beraz, 50 guztira. Azken aldera aurkitu dut nire kegelling-a ez dela hain indartsua sentitzen. Zure kegelak indartsuak ez direla eta nahiko ahul sentitzen direla ikusi bezain laster, hori da zure gorputzak gelditzeko esaten dizula. Ez egin inoiz gehiago, eta ez egin gehiago egun horretan beranduago.
Gaur egun, 50 kegel egiten ditut beste egunero, batzuetan bi eguneko tartea ere indartsua ez dela sentitzen badut. Saio bakoitzarekin orain, nire kegelak pixkanaka hobetzen doazela nabaritzen dut, hau da, PC muskulua gero eta indartsuagoa da. Itxaropen handia ematen dit nire potentziak sinetsi nazazu, nire EQa orain baino askoz hobea da, eta goizeko egur duinarekin esnatzen ari naiz azkenaldian hainbeste astindu arren.
Sexu garaian kegel-ari dagokionez, hona hemen gizon baten esperientzia:
Urpeko pelbiseko ariketak egiten hasi nintzen (Kiegels) urte askotan eta pelbiseko muskuluak ondo estutzen hasi nintzen orgasmera hurbiltzen zitzaidanean. Daoist hiru hatz metodoa erabiliz (ejakulazioa geldiaraztea), poliki-poliki emagina blokeatu behar izan nuenean "extra" txikia eman nion ezin nuen eutsi sakatuta muskulu-kontrolean. Prozesu honen bidez, orgasm bat izan nuen ejaculatu gabe, eta semena ez zen kaleratu, nire energia-maila altua mantendu zen eta nire muntaketa mantentzen eta jarraitu ahal izan nuen - eta beste orgasm bat izan minutu gutxiren buruan.
Praktika askorekin eta bidean zehar huts egiten badut, azkenean ez dut inolako presio haririk aplikatu beharrik izan eta ezin izan nuen eyakulazioa saihestu nire pelbiseko muskuluak estutu nahian. Azkenean praktika hau praktikara eraman ahal izan nuen nire emazte bikainarekin, non "lehorra" izanen nukeen orgasmora eta gero denbora pixka bat jarraitu eta amaigabeko orgasmo "bustita" betez amaitzeko.
Bi orgasmo baino hobeak zirelako, oso motibatuta nengoen zein neurritan hartu nuen ikustera eta nire emazte ederra errazagoa zen multi-orgasmikoa zela eta, jolas-eremua maila guztietan bilatzen nuen.
Ez dut axola zenbat praktikatu dudan edo zenbat "Kiegels" inoiz ez dut bi orgasms iragan nituen. Nekea ezarriko litzateke eta ezin dut "eduki" berriro. Eta hura bezain atsegingarria ez zen "atsegina" izan behar zuena, nire gorputza, oso estua eta oso tentsioa nintzen borrokan.
Une honetan epiphany bat izan nuen eta egoera lasai batean mantentzen hasi zen. Nire emaztearen emazteak estimulazioa emango luke nire "lanbidea" atseden hartzeko eta sentsazioak gozatzeko. "Bizirauteko" nire erlaxazio egoera "perinuan" "magia" lekuen gainean behatzak mantenduz eta gogora ekartzen ninduen erlaxatzeko gogoa pizten zidala eta, alderantziz, kontzentrazio handiak zentzugabeak zituela ikusi zuenean ejakulazioa etengabea zen eta estimulazioa gelditu egin zen aurretik beranduegi zen. Elkarrekin arousal-maila izugarri altxatu ninduten nola ikasi eta egoera hori epe luzez mantentzen. Zenbat eta esperientzia gehiago erosoago izan, orgasmera hurbiltzeko oso egoera altua bihurtu nintzen. Gakoa egoera lasai batean mantendu zen eta ez luketen ejaculazio kontrola kontrolatzen duten pelbiseko muskuluak uzten.
Askapena atzeratu egiten bada, gorputzak instintuz jartzen du atsegina endorfinak motibazioa gehitzeko. Nire organoaren saritzeko zirkuituaren aprobetxamendua eta "trikimailu" aprobetxatu genituen nire gorputza "plazerreko produktu kimikoak" askatzen zituena, normalean ejaculatory orgasm batean jasotako baino. Bi emazte eta biok oso sinesgarria iruditu zitzaigun, handitu egin genuen.
Jolas luzeetan zehar, saturazio atalase jakin bat lortuta, euforia egoera gertatzen dela antzinako taoistek deskribatzen duten bezala "gorputz osoko esperientzia" edo "zorionaren olatuak" etab. "Zorioneko olatuak" hauek "lehertu diren orgasmoak" bezain gozoak direla iruditu zait, orgasmo iraunkorraren ur-jauziaren efektu neurokimiko negatiborik gabe askoz denbora gehiago irauteko abantailarekin. Plazera gogorra izan zen eta orgasm eiakulatzailea izan nahi nuen baino gehiago nahi nuela aurkitu nuen. Horrek motibazio osagarria eman zuen orgasmikoa ez izateko eta nire "gizonezko" sexu energien kontrol kontzientea mantentzeko.
Onurak sakonagoak dira eta urte batzuk igaro ondoren, ez dut inolako zaratarik ikusten.
Ikuspegi beste bat: Stop Doing Kegels: Emakumeen (eta Gizonezko) Emakumeen Pelbisarako Solairua
Zergatik atzeratu Kegels?
Sexu esperientzia hobeaz gozatu nahi duten gizonek alderantzizko kegelak egiten dituzte. Arusak ondoren sendatzen duen zakila indartsu eta zutik egon arren, zaila izaten da orgasmaren eta emakulazioaren gaineko kontrola puntu kritikoan mantentzeko. Alderantzizko kegelek odolean zakila bultzatzen du eta muskuluak luzatzen ditu, kontratatzeko erresistentzia handiagoa izateko. Horrela, askoz ere atseginagoa izango da prozesu osoa eta zakila osasuntsuagoa izan dadin lagun dezake.
Kegel alderantzizko ariketak egitea
Aurkitu alderantzizko kegelak lantzeko toki lasaia eta pribatua. Zure ordua lehenbailehen hartu behar duzu, beraz, pazientzia izan behar duzu, teknika ondo ulertzen ez baduzu. Leku batean egon behar duzu etenik gabe. Ondoren, behar izango duzu:
1. Erlaxatu area guztiz erlaxatu eta tentsioa eta antsietatea gogora ekartzeko. Lasai eta lasai egon nahi duzu, odola zure zakora eramateko.
2. Hasi penile muskuluak kontratatzea. Muskuluak zure zakilaren aurrean hurbiltzen kontzentratzeko, gainerako pelbiseko eremua ahalik eta lasaiago mantenduz. Helburua da zure zakila sendoago eta indartsuago egitea, muntaketa bat izan gabe.
3. Arnasa sakon eta poliki-poliki muskuluak bultza egiten du penizilan, eta zentzuari eusten dio zakilaren goialdean eta behealdean bakarrik. Kontutan hartu nola lasai eta muskuluak zuzenean zure zakila azpian daude.
4. Utzi kontrakzioa eta arnasa sakonago exhale gisa. Utzi zure zakila erlaxatu, gero beste arnasa hartu eta berriro kontratatu. Ziurtatu zure zakila aurrean zentratzen ari zarela soilik; bultza ezazu, segundo batzuk eduki eta muskuluak lasaitu.
5. Errepikatu zikloa saio bakoitzeko gutxienez 10-15 aldiz, eroso sentitzen zara mugimenduarekin. Prozesu guztia primeran sentituko da, baina oso garrantzitsua da erlaxazioa eta muskuluak kontrakzioetatik kanpoko solteak ahalik eta gehien mantentzea. Saio bakoitzerako 40-50 ariketekin lan egin dezakezu zure zakila indartzen denean.
Alderantzizko kegelak antzezteko aholkuak
Ari zaren hasiberri bat bada alderantzizko kegel ariketak, aholku hauek batzuk erabili emaitza hobeak lortzeko:
Arnasa sakon eta airean zurrupatu diafragmaren aurka hasierako faseetan hobeto erlaxatzeko.
Aurpegiko aurpegiaren muskuluetako muskuluen kontraketa arintzeko, "utziz" ari zaren bezala.
Alderantzizko kegelaren kontrakzioa esperimentatu ahal izango duzu urinating bitartean; funtsean, zakila energiarekin hornitzea nahi baduzu, azkarrago abiatzen zara. Hemen gertatzen den prozesua muskuluak askatzen ari zaizkizunean jartzen ari gara.
Indarra eta kontrakzioak areagotze nabarmena nabarituko duzu aste gutxiren buruan; jarraitu ariketak indar gehiago eraikitzeko pelbisa aurrean
Kegel ariketak ere maskuriko muskuluak indartuko ditu. Horrela, zure sexu-elkarrizketan zehar gernu-tasak murrizteko eta zure sexu-esperientzia hobetzeko ere balio dezake.
Ariketak egiten ari zarenean mina edozein mina eragiten baduzu, kontsultatu zure medikuei.
Beste alderantzizko informazioa Kegelsi buruz
Alderantzizko kegel-ariketak denbora menderatzeko denbora izan dezakete, baina garrantzitsua da astean gutxienez astean praktikatzea zuretzat lan egiteko teknika onena ikastea. Penilezko area osoa erlaxatu behar duzu odolean modu naturalean ariketak hasi aurretik. Garrantzitsua da oso lasai eta lasai egotea; beraz, ez da tentsiorik edo estresik sortzen; Ariketak arrakastaz burutu ondoren egun batzuk igaro ondoren, area askoz ere okerragoa eta indartsuagoa izango dela sentitzen duzu eta ejaculazio eta muntaketa prozesuaren kontrolaren zentzua askoz ere hobe duzu.
;