Eguneroko meditazioa oso lasaigarria izan daiteke estresarekin borrokan dagoen edonorentzat. (Mendekotasuna erretiratzea estresagarria da.) Ikerketek ere erakusten dute eguneroko meditazioak garunaren zati arrazionala, kortex frontala deritzona, gidariaren eserlekuan mantentzen laguntzen duela. Gure borondatearen egoitza den kortex frontala murriztu egiten da jarduera eta tamainan (hipofrontalitatea) mendekotasun larrian. Meditatzaileez geroztik aurrealdeko cortical handiagoa daukaBitartekotasuna agerian uzten du zer mendekotasuna ahultzen duen, nahiz eta portaera sutsua gidatzen duen garuneko zati primitiboak lasaitzen baititu. Foroko kide batek honela laburbildu du:
Informazio handia dago meditazio koherenteari eta aurreko lobuluaren eskualde aktiboago batera eta sistema linbiko isilago batera aldatzeari buruz. Zure buruari galdetzen badiozu, aurrealdeko / aurrealdeko lobulu energizatua poztasunaz, kontzentrazioaz, borondatez arduratzen da, funtsean gure berrabiarazten ari garenaren zati handi bat. Sistema linbiko gehiegi aktiboa depresioarekin, antsietatearekin, amorruarekin, amorruarekin eta abarrekin lotzen da.
Hemen doako bat aplikazioa NoFapper batek meditazioarekin laguntzeko.
Meditazio teknikak ikasteko 11 ordu besterik ez dira burmuinaren konektibitatearen egiturazko aldaketa positiboak sortzen, pertsona batek erregulatzen duen portaera erregulatzen laguntzen duen garuneko zati batean eraginkortasuna areagotuz. ikertzaileek diote.
Meditazioa ikusi da handitu dopamina mailak 65% batez beste. Adikzioak desensibilizazio edo dopamina kroniko baxua eragiten dute. (Ikerketa garrantzitsuak lortzeko, ikus artikuluak orrialdearen oinean. Ikusi ere ED alderantzikatzeko meditazioa erabiltzea.)
Meditazio materia zuria handitzen du (mielina) burmuineko aurreko zingulatuen eskualdean. Aurreko kortex zingularraren aktibazioko defizitak lotu dira mendetasuna, arreta gabeziaren nahastea, dementzia, depresioa, eskizofrenia eta beste hainbat nahaste.
8 asteetan soilik, ohiko meditazioa hazkunde handia eragin zuen materia griseko dentsitatea hipokanpoan, buruko kontzientzia, errukia eta introspekzioarekin lotutako garunaren zatia. Parte hartzaileek estresaren murrizketak ere izan ziren, amigdalaren matrize grisa-dentsitatea murriztu zelarik, hau da, antsietatea eta estresa zeregin garrantzitsua betetzen duela.
Foroko kideek meditazioari buruzko gogoetak:
- 35. adina - Zazen metodoarekin pornoaren mendekotasuna gainditzea
- 10 eguneko meditazio ikastaroa nire porno mendetasuna sendatu zuen
- Uneko korrika hasi aurretik astero errepikatzen nintzen eta ezin nuen gehiago egin. Meditazioa erabiltzeak asko lagundu zidan. Pentsamenduak kontrolpean edukitzeko behar nuen kontrol mental gehigarria eman zidan.
Pentsatzen nuen dena den bezalakoa dela, dena den bezala. Nire bizitzan kontrolik ez nuela pentsatu nuen. Bizitza "besterik ez da". Baina azken hilabetean bizitakoa nofap, meditazio eta kontzientziari esker bizi izandakoa ezin da deskribatu. Zientziak azal dezakeena baino askoz ere gauza gehiago dago bizitzan. Egia esan, gauzak ikusten ditut irudiak burmuinetik pasatzen utzi baino. Ahotsa eta zaratak burmuinetik pasatzea baino gauzak entzuten ditut. Dena oso bizia sentitzen da eta unibertsoa inguruan biratzen ari dela ematen du Duzu 🙂
Nofap + 2 asteentzako meditazioa egiten dudan bakoitzean + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Indar kosmikoek zurekin lerrokatu edo NoFap eta meditazio pixka bat egiten duzunean sentitzen naiz. Azken urtean egin nuen lehen aldia, 3eko lan eskaintzak lortu nituen 3 elkarrizketen hilabeteetan eta lanpostuak lortu ondoren. Nupperra egin nuen denbora, nire buruzagiak urdinetik posizio hobe batera eraman ninduen. Jendea ere hobea naiz; Elkarrizketetan pasiboa baino gehiago proaktiboa naiz; nire burmuina, izpirituak eta artikulazio orokorra hobeak dira; eta nire buruari etengabe [elikatzen] sentitzen naiz.
- Beti pentsa ezazu masturbatu aurretik. Hartu zure unerik ahulenen kontrola haiek guztiz ezabatu ditzaketen itxurak egin ordez. (Irakurri metodoaren xehetasunak hemen.)
- Meditazioak lagundu dit gehien. Normalean, ezin nuen oso denbora luzez abstenitu, baina meditazioarekin badirudi betirako jarrai dezakedala. Horren onurez ohartzeko ere ez da horrenbeste denbora behar. Egunean 10 minutu meditatzen ditut eta niretzat laguntza izugarria izan da. Kontzentrazio zentzu sendoagoa ere nabarituko duzu.
- Goizean meditatzen dudanean, eguneko gainerakoan buruan fantasia bat lehenago nabaritzen dudala iruditzen zait, beraz, erraza da gelditzea eta ez jarraitzea. Zenbat eta pentsamendu fantastikoago bat jarraitu, orduan eta gehiago inplikatzen naiz eta orduan eta zailagoa da gelditzea. Azkenean, horrek errepikapena eragiten du, beraz fantasia goiz harrapatzea da gakoa. Meditazio sinple bat besterik ez dut egiten:
- Eseri, atzera zuzenarekin, begiak itxita.
- Arnasa sakoneko pare bat eta ahalmen fisikoa askatu.
- Zentratu arnasa, bai sudurra / ahoa sentsazioa, edo goratzeko eta jaitsiera bularrean.
- Adimena dabiltzanean, eraman itzazu arnasa.
- Jarraitu 10 minutu inguru.
Noski, nire gogoa azkar eta erraz ibiltzen da askotan, askotan 10 minututan. Hori ez da arazoa, laguntzen duen arnasa berriro erakartzeko ekintza da. Ez dut gomendatzen praktika hori benetan premia izatean. Behin saiatu nintzen, eta arreta handiegia zen. Egin nuen guztia espazio gehiago sortzea izan zen gogoa hazteko. Buruko kontzientzia handitzeko prestaketa praktika bat gehiago da.
- Maisu espiritual bat entzun nuen zure menpekotasuna uzteko pentsatu beharrik ez zutela, baizik eta gogoeta egin behar zenuke. Zenbat eta meditazioa zenbat eta indartsuagoa izango da, zure adimena bihurtzen da eta ahulago zure adikzioa lortzen du. Beraz, nire meditazio denbora areagotu dut, adimena lasaitzen duelako, eta pornoari buruzko pentsamenduak erabat murriztu dira.
- Meditazioa funtsezkoa izan da nire berreskurapenean. Lagundu duten beste gauza asko zerrendatu ditzaket, baina hori izan da niretzat lagungarriena norbere onarpena eta auto-diziplina aldetik.
- Meditazio erregularra egin dut eta arnasketa teknika batzuk eta oinarrizko yoga praktikak ere sartu ditut nire eguneroko praktikan. Nire maiztasuna hamar aldiz handitu du dagoeneko, eta nire eranskinak gero eta ahulagoak eta batzuk desagertzen ari direla sumatzen dut. Iraganean antsietate eta arazo ugari sortu zizkidaten zenbait gauza nahiko axolagarriak direla dirudi orain. Axolagabekeria etorri da: emozioek ez naute astintzen lehen nuen moduan.
- iPhone aplikazioa - "Mugarik Gabeko Meditazioa", 4 asteko ikastaro gidatua. Bikaina iruditzen zait.
- 13 hilabete daramatzat etengabe meditatzen. MO izugarri murriztu dut (% 90 gutxiago?). Batzuetan pare bat hilabete joaten naiz eta ez naiz konturatzen. Ez diot pornoari ere begiratzen. POSITIBOA naiz hau meditatzeagatik gertatzen da (egunean bi aldiz 15 minutu inguru bakoitzeko).
- Etengabe gogoeta egiten dudanean, nire atzean utzi beharreko (nire aurrealdeko kortexaren aurrean) askoz ere eragin handiagoa du nire burmuinaren zatia. Eta noizean behin gogoeta egiten ez dudanean, PMO moduan erabiltzeko arrazionalizazioak sortzen dituen nire buruaren atala sortzen da, asperdura aurre egiteko modua eta estresa are gehiago sway. Honek agian sinplifikazio bat izan daiteke, baina dirudienez PMO gainditzeko borroka literalki borroka arrazionalaren eta aurrez aurreko kortexaren funtzioen arteko borroka da, eta garunaren zati erreaktibo eta emozionalagoak dira. Baliteke meditazioa aurrealdeko aurrealdea gidariaren eserlekuan jartzeko tresna onena.
- Bidaia eta porrotaren ikuspegitik zenbat eta gehiago pentsatzen duzun, estresa sortzen da eta gerta daiteke berriro. Meditazioari esker, PMOrik gabeko bidaia burura eramatea ahalbidetzen dizut. Egin beharrekoak eta egin ditzaket. Aurreko saiakerak hortzak zorroztu dituztenak, baina ez dira ziur aski iraupen luzeagoa nola lortzen duten, meditazioa falta luke.
Gomendatutako meditazioak
Hona hemen gune kideek proposatutako meditazio batzuk. Eguneroko erabileraren emaitza handiak ikusiko dituzu.
Iradokitako aplikazioak Artikulu zoragarri hau mendetasuna eta estresa:
• iPhone aplikazioak - Breathpacer (www.Breathpacer.com) eta Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CDak minutu bakoitzeko arnasa hartzeko koherentea ematen du.www.coherence.com)
• Ordenagailu jokoak - HeartMath (www. HeartMath.com) eta Journey to the Divine Divinewww.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Gailuak berreskuratu ditzakete hiru minutu bakoitzeko arnasa hartzeko.www.resperate.com)
• Alpha-Stim-ek (Cranial Electrotherapy stimulators)www.Alpha-stim.com) eta FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mindfulness meditazioa porno mendetasuna berreskuratzeko laguntzeko
Liburu honetan oinarritutako meditazio grabatua da Erlaxazio erantzuna. Entzun linean.
- Foroko kide: Meditazioaren oroimena egiten dut eta oso lagungarria iruditzen zait. Harrigarria da gauza sinple bat nola indartsua izan daitekeen.
Hindu meditazio teknikak
Gune hau Interneteko iturri irekiko meditazio baliabide onenetako bat da. Teknika oso biribilduak eskaintzen ditu.
Tibeteko arretazko meditazioa
Nola egin mindfulness meditazio Tibetaren tradizio budista.
Zentratzea meditazioa
"Kontzentratu energia Hara gainean, bi zilindroko bi hazbeteko puntua. Bizitza sartzen denetik abiatzen den zentroa da eta hori hiltzen denetik bizimoduaren erdigunea da. Hortaz, gorputzaren eta arimaren arteko harremanetarako zentroa da. Ezkerreko eta eskuineko zurrumurru moduko bat sentitzen baduzu eta ez duzu zure zentroa non dagoen jakitea, jada ez duzula zure Hara harremanetan jartzen erakusten du, beraz, kontaktua sortu behar duzu. "
Noiz: gauean, lo egiten duzunean / goizeko lehenengo gauza.
Iraupena: 10-5 minutu.
1 urratsa: kokatu Hara
"Etzan ohean eta jarri bi eskuak bi hazbeteko zilborra azpian eta sakatu pixka bat.
2 urratsa: hartu arnasa sakona!
“Hasi arnasketa, arnasketa sakona. Erdian gora eta behera arnasa hartuta sentituko duzu. Sentitzen ezazu zure energia osoa hantzean eta txikitzen ari zaren bezala eta han existitzen zaren zentro txiki gisa, energia oso kontzentratua.
3 urratsa: Zentratu U lo egin bitartean!
"Lo egin egiten duzu, lagungarria izango da. Ondoren, gau osoan zentratzen jarraitzen du. Inkontzientea behin eta berriro doa eta hor doa. Beraz, gau osoa zure ezagutzarik gabe, modu askotan etorriko zara zentroko harreman sakonetan.
4 urratsa: berriro konektatu Hara-rekin
"Goizean, loak desagertu dela pentsatzen duzun unea, ez ireki begiak lehenik. Berriro eskuak jarri, apur bat bultza, hasi arnasketa; berriro sentitzen Hara. Egin hau 10-5 minutuetarako eta ondoren jaiki.
“Egin gauero, goizero. Hiru hilabeteko epean zentratuko zara.
"Oso funtsezkoa da zentratzea izatea, bestela zatikatua sentitzen da; orduan bat ez da elkarrekin. Bata puzzlea bezalakoa da: zati guztiak eta ez gestalt bat, ez oro har. Modu txarra da, erdigunea gabe gizakiak arrastatu dezake baina ezin du maite. Zentro bat gabe, ohiko gauzak egiten dituzu zure bizitzan, baina ezin duzu sekula sormen izan. Gutxienez bizi ahal izango duzu. Gehienekoa ez da posible izango. Zentrotzat soilik bizi daiteke gehienbat, gailurra, gailurra, gorenera, eta hori da bizi bakarra, bizitza erreala.
"Adibidez, pentsamendu gutxiago egongo da energia ez baita buruan mugituko, Hara joango delako. Zenbat eta gehiago pentsatzen duzun Hara, zenbat eta gehiago kontzentratuko zara, orduan eta gehiago aurkituko duzu diziplina bat sortzen zaizunean. Naturalki dator, ez da behartu behar.
"Zenbat eta gehiago ezagutzen duzun Hara, gutxiago bizitza eta heriotzaren beldur izango zara - hori bizitzaren eta heriotzaren erdigunea baita. Hara zentroarekin bat etorriz gero, kemena bizi dezakezu. Kardea sortzen da: pentsamendu gutxiago, isiltasun handiagoa, une gutxiago kontrolatzen, diziplina naturala, ausardia eta errotzea, oinarrizkoa. "
Grabatutako gida meditazio sinpleak
Horiek entzun ditzakezu meditazio gidatuak linean. Hauek Thich Nhat Hanh-en tradiziotik datoz.
Pasarte meditazioa
Meditazio hau hinduen tradizioarengatik dator. Argibideak.
Hasiberrientzako meditazioaren gida
Joan Borysenkoren liburu honi esker, hastea erraza eta dibertigarria izan zen (gogo bizia). Bi orduko audio liburu hau deskargatu ahal izan dut nire liburutegi publikoaren kontutik Overdrive-n.
Mugimendu mugitua
Tibetaren arnasketarako meditazioa
Hasi Breath Wave ikasiz: Inhale sabela betez. Utzi zure sabeleko betetzea zure pelbisa aurrerantz (pubis belaunetan eta zoruan). Zure sabela beteta dagoenean, jarraitu bularra zabaltzeko. Zure sabela berdintzen hasten da eta pelbisa igotzen hasiko da (pubisari eta sabelekoari begira). Exhale-n, zure sabeleko espeleologia airea bultzatzen hasten da. Amaitu zure bularrean kolapso osoa.
Batzuetan, arnasa luzea eta motela eta azkarragoa izango da beste batzuetan. Egia da pelviko / bizkarrezurraren mugimenduarekin ere; batzuetan, mugimenduak handiak eta batzuetan txikiak izango dira. Nire sudurra eta nire ahoan barrena arnasa hartzea gustatzen zait. Lasaitasuna zaintzeko, nire ahoa irekita uzten dut eta ahoa nire ahoko teilatuan altxatzen dut sudurra barneratzeko. Ondoren utzi utzi exhale egiteko.
Mantra:
Oi Jauna, ireki nire bihotza heriotzaren garaian.
Etzan bizkarraldean, behar izanez gero belaun azpian burkoa. Azalera leun bat (ohe) pelbiseko mugimendu gehiago ahalbidetzen du. Zure eskuak zure bularrean, palmondoak behera eta ia ukitu txikiak dituzte sternumean (bularreko hezurra) etzanda.
Hasi zure bihotzeko jainkotasun sakonena, sendatzailea eta errukiorra. Deitu jainkoari arnasa hartu eta sabela betetzen duzun bitartean, esan "Oh ___" eta imajinatu jainko horren argia eta maitasuna betetzen zaituztela. Arnastea zabaldu ahala zure bularra zabaltzeko; kontutan izan zure hatzak nola banatzen diren, zure kaiola zure bihotza azaleratzeko irekiko balitz bezala. Esan "Ireki nire bihotza".
Orain (Lama Yeshe irakurritakoan "Tantraren sarrera: desioaren eraldaketa", 10. kapitulua): Zure sabela hutsa da, bularra betea. Exhale dena erortzen utziz. Gihar bakoitza lasaitasuna erlaxatzen. Hatzak berriro batu zaizkizu bularra erortzen denean. Zure gorputzeko atal guztiak gelditzen dira. Esan, "nire heriotzaren unean". Une honetan ez dago mugimendurik, erabateko gelditasuna. Egon zaitez hildako espazio honetan eroso. Hau da zure heriotza. Ez da ezer geratzen. Ezerk ez du balio edo garrantziarik.
Abiarazi zikloa, oxigeno eza kaltetu aurretik. Bete zaitez bizitza berri batekin eta poz-pozik zure giroarekin.
- Onena da ez kezkatu.
- Kontrolatu ezin duzun zerbaitengatik kezkatzen bazara, ez zaizu batere mesedegarria kezkatzea.
- Kontrolatu ahal izateko zerbait kezkatzen ari bazara, onena zure energia guztia bideratu beharko zenuke horrekin onena egiteaz kezkagarria ordez.
- Kontrola dezakezun ziur ez zauden zerbaitetaz kezkatzen bazara, hobe da aholkularitza edo aholkularitza bilatzea kontrola dezakezun ala ez ikusteko, gero egiaztatu 2 edo 3ra.
- Antsietate sentsazioa baino gehiago bada pentsamendu mental bat baino, orduan askoz hobeto zaude zerbait txarra egin beharrean ona egin nahi izatea edo bestela, sor daitekeen sentsazioa baldintzatzeko prestatzen zara. ia noizbait zerbait negatiboa izan behar ez duenean.
Zerbaitekin erabat lotuta ez dagoen antsietate sentsazioari aurre egiten diozunean, adibidez, urdaila hazten bazaizu zure sabeleko janaria prest dagoela ziurtatu dezakezu, zerbait positiboarekin lotzeko askatasuna duzu.
"Adar" sentitzen naizenean nire burua baldintzatzen dut zerbait produktiboa egin eta osatu nahi dudala pentsatzera (osatzea klimax batera iristearen parekoa da).
OM Meditazio Grabaketa
Ultimate Om - Jonathan Goldman ra Argi Astrala on Vimeo.
Pista osoa doan entzun dezakezu Rhapsody-n, baina 99 bakarrik da deskargatzea, lagungarria iruditzen bazaizu. Rhapsody - Ultimate Om
(Ez naiz oso idazlea, baina hori zuekin partekatu nahi nuen.)
Zer ibilaldi zoroa izan den hau. Ezin dut azaldu zer nolako mina eta errealizazioa bizi ditudan nagoen tokira iristeko. Haserre egotetik tristura, amorrua adoregabetzera, segurtasunik gabeko konfiantzara, konfiantzazko patetikoa izatera, EDrik EDra, nire ahultasuna ukatzea haiek onartzeagatik. 15 egun besterik ez dira izan, baina ia 30 egunetan berrezarri ditut askotan. Eta gaur egun, anaiei nofap-en esan diezadaketen egoera batean nagoela, lasai nagoela, konfiantza dut, sozialki kontzientea naiz eta, batez ere, niretzat zezenketarik ez dudala.
Nofapekin hasi nintzen, indukziozko EDra sendatzeko, eta, gainera, performance antsietatea kendu nahi nuen. Sartu nintzen / R / Meditazio errendimendu antsietatean laguntzen baitu. Burugabekeria egoeran egotea arraroa iruditzen zait hasiera batean, baina orain badakit burugabekeria egoeran egoteak nire bizitzan arreta ematen duela, ez da nahikoa, porno gabekoa, neskena edo ikasten ari den. (Ezin dut esan nire Gehitu arazo arina sendatu zuenik, ASKO lagundu zidan arazoak konpontzeko eta arreta tarteari dagokionez).
Baina meditazioak zer moduz lagundu zidan gehienbat, nire barruko neskatoa pornoarekin, fappingekin borrokan ari zelarik, EDk arazo berdina zen niretzat. Eta horra hor neure burua babesten ari nintzela PMOrekin okertu nuenean.
Gehiagorik ez. Orain ia egunero meditatzen dut eta gauzak askoz ere errazagoak dira egiten ari naizena argitasun osoz ikusteko. Zen modu honetan ia nahieran egon naiteke eta zer sentimendu indartsua den hori. Neure burua eramateko modua erabat aldatu da.
Zen erabatekoa, lasaia, fokua gehi nofap-ek burmuina berriro kableatzea lortu nau lortu nuen hurrengo mailara.
Horretarako istorioaren nire alderdia komunitate honekin partekatu nahi nuen. Bidaia honen helburua edozein dela ere, jarraitu berarekin. azkenean zeure burua aurkituko duzu eta benetan zure buruak ziur egon zara zurekin batera. Pornoak itsututa zaude. Zorte on mutilak.
Bi baliabide lagungarri neurozientzia eta budista psikologiaren berrabiarazteko:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Rick Hansonen lanean burmuina zaharberritu eta sendatzeko azalpen intelektual eta emozionalki asetzailea aurkitzen dut. Budak fruitua baliabide gisa hartzen irakasten du, hau da, emozio positiboak emozio positiboak indartzeko adimen entrenamendu gisa erabiltzen irakasten du.
Artikulu interesgarriak:
;