Porno-erabiltzaileak berreskuratzen ohi dira ariketa indartsua giro umoretsu bikaina dela. Zientzialariek ariketa fisikoek adikzioa errazten dutela azpimarratzen dute ariketa akutuak dopamina kontzentrazio nagusiak handitzen dituztelako eta ariketa kronikoak dopamina eta horrelako egokitzapenak areagotu egiten ditu, sari zirkuitu guztietan. A 2015 study aurkitu du 8 aste ariketa handitu egin duela dopamina D2 hartzaileek meth adikatzaileak berreskuratzeko. Oso ikusgarria. Ariketak dopamina kroniko baxua berreskuratzen du, adikatzaileak berreskuratzeko asmoz, bere garunak berrabiarazi arte. Estresa erantzuna murriztuz eta neuroplastikotasuna areagotuz, ariketa murrizten laguntzen du. (Egin klik orri honen beheko esteketan artikulu eta ikerketa ariketa eta aldarteari buruz.)
Oharpen bat, osasun arloko mugetatik kanpo, ariketa gehiegi baduzu, agian esperientzia baxua guero. Hala bada, saiatu ariketa indartsua.
Hona hemen berreskuratzen dituzten erabiltzaileen iruzkin tipikoak:
- 3 aldiz astean exekutatzen ari da harrigarria eta kontrolpean mantentzen nau.
- Ariketa fisikoa! Ezin dut hau nahikoa esan. "Ez daukat gimnasiorik" inoiz ez da aitzakia. Ez naiz inoiz gimnasiora joan. Nire bizitzan ez bezala. Hasteko, egin ditzakezu adina bultzada (ez du axola kopuru txikia izateak). Ondoren, gauza bera egin ezpainetan, birrinketan, oholtzan, hanka igogailuetan (laurak; atzealdea, alboan, alboan, aurrean) eta bankuko urpekariek. Ados, ahal duzun guztia egin duzu? Ona, orain, hartu kopuru txikiena, eta hurrengo gauean, egin ariketa guztietan. Ondoren, gehitu errepikapen bat egun bakoitzeko!
- Hasieran, ez nuen benetan ulertzen antsietatea arintzeko masturbatzen ari nintzenik. Beste zer egin asmatu ezin nuen gauza horietako bat zen. Oso tenkatuta nengoen, ezin nuen lanik egin, eguraldi kaka egiten zuen eta, beraz, ezin nuen oinez egin, ez nuen inori zuzendu. Guztia gertatu zen. Orain, antzeko baldintzetan, ahal dudan bultzada ugari egiten ditut. Lurrean erori, 4-5 minutu inguru ematen dizkiot neure buruari sendatzeko eta ahal dudan guztia egiten dut berriro. Beste errekuperazio baten ondoren, endorfinak edo zerbait pizten zaidala uste dut eta antsietatea eta estresa sentimendu onen azpitik desagertzen dira. Ariketa zorrotzak efektu lasaigarriak eragiten ditu.
- Ados orain dela ordu bat berriro erortzeko gertu nengoen, nire zikina eskuan nuen eta reddit-eko orrialde guztia arakatzera zihoan, non dauden irudi basati guztiak. Baina, nolabait, ezetz esan eta fitxa guztiak ixtera iritsi nintzen. Horrek ez zuen arrakasta esan nahi. Borrokan hasten naizen gauza hori daukat eta gero egun osoa borrokatzen dut eta egunaren amaieran berriro erortzen naiz. Ordenagailuan denbora gehiago galdu beharrean irten nintzen nire bizitzan egin ditudan entrenamendu bizienetako bat egitera. Ondoren dutxa hotza hartu nuen eta orain lasai eta lasai nago. Ez dago fap beharrik, ez baita tentsiorik geratzen. Guztizko joko aldatzailea. Beraz, gogoa sentitzen duzun hurrengo aldian, suntsitu zeure burua. Entrenamendu bizia askok ez dute ekipamendu garestirik behar. 3 Burpee, 25 Pullup, 15 Pushup, 15 Burpee eta 25m-ko sprinteko 80 multzo egin berri ditut, beraiek probatu nahi duten guztientzat.
- Aurkitu dut ariketa fisikoa buruko indarra handitu duela nire indar fisikoarekin batera. Aldarte ona egiten dudanean umore kutsakor ona dut.
- Bizikletaz eguneroko jarduera berri gisa sartu naiz benetan! Modu ezin hobea da gizarte-ingurunera iristeko, hala nola, unibertsitateko liburutegia, liburutegira joaten den unean, nire endorphins azkar abiatu dira eta oso pozik nago gizarteak ariketa horretatik oso atsegina sentitzen delako!
- Beste asteburua izan nintzen hain barregarri, zurubiatzera nengoela, beraz, bolumena hiltzen hasi nintzen. Oso txarra izan zen multzoen artean. pisuari emandako erorketa (pisuarekin alderatuta) ia ez dira argiak, baina azkenean amaitutakoan, urgoak murriztu egin dira.
- Gaur 9. eguna da. Izugarri sentitzen naiz. Tae bo entrenamendua egin berri dut, eta oraindik ere kardio handitik jaisten ari naiz. Denbora asko da kardiorik egiten ez nuela. Egunerokoan ia egiten nuen, baina irakasle unibertsitatera etorri nintzenetik, errutinatik kanpo geratu naiz. Ahaztu egin zitzaidan zein ondo sentiarazten ninduen. Orain, oroigarri hau izan dudanez, kardioa berriro sartzen saiatuko naiz nire errutinan. Ez egunero, baina agian astean zenbait aldiz.
- Lagungarri izan zaizkidan hiru gauza handienak:
- JARRAITU ETA SOZIALIZAZIOA, bidaiatzea.
- Ariketa fisikoa - erabili soberako energia piztia kontrolatu arte!
- Dieta garbia - hanturazko janaririk ez, gehiegizko proteinak, etab.
- Ariketa fisikoa. Egin ahal duzun gutxien edo ahal den neurrian. Herenegun hain gustura nengoenez, 11: XNUMXetan hasi nintzen entrenatzen. Hala ere, ez nuen lo egingo, beraz entrenamendu bat egin nuen behintzat. Behin entrenamendu erregularra egiten nuen. Halterofilia eta futbolaria naiz. Baina pornoa erretiratzean oso nekatuta eta motibatuta gelditu nintzen nire entrenamenduak zurrupatu zituela. Lan egiteko motibazioa eta gogoa berriro datoz.
- Ariketa fisikoa - Ezin dut hori nahikoa azpimarratu. Ariketa fisikoa egitea beharrezkoa da lehen egunean ere haratago joateko. Zehazki, aerobikoa askoz hobea dela esango nuke, baina agian ni bakarrik naiz. Ni bezalakoa bazara eta goizean premiak jotzen badituzu, ariketa fisikoa egin goizean. Egin dezakezunaren neurria ibilaldi bizkorra bada ere (denboragatik edo atletismo faltagatik), egin ezazu. EZIN DU minik egin. Ariketa gehiegi egiteari buruz pare bat mezu agertu dira, baina esango nuke bihotzeko arritmiarik izan ezean, aitzakia zentzugabea dela. Pisuak altxatu nahi ez dituzula esatea bezalakoa da, Arnold edo Randy Couture bezalako giharrak lotu nahi ez dituzulako. Beste gauza bat: aerobikoa gustatzen ez bazaizu, sartu 10K-ko entrenamendu talde batera eta korrika egin haiekin goizetan goiz. Jendea inguruan jarraitzea motibatzeko zu izatea gauza handia da. 10/10 ematen diot honi, bezala, ezin duzu hori gabe egin. Oharra: Jiu-Jitsu klaseak hartzen ditut (Gracie). Duela hilabete inguru hasi nintzen, eta Fight Club aipatzearren, nire "ipurdia galleta ore bat zen, baina hilabete igaro ondoren, egurrean landuta dago". Jiu-jitsua bezalako mina eta mina dakartzan ariketa errutina izateak eskuzko estimulazio desio guztiak kentzen dizkizu.
- Ordenagailuan denbora gutxitu eta lanean hasi. Gauez berandu korrika hasi nintzen. Noiz itzuli naiz dutxa bat dut eta zaku sakatu. Berehala lo egiten du.
- Garun lainoa? Asperdura? Lainotutakoan entrenamendu saio bat egitea pentsa ezazu. Zalantzarik gabe, edozein estutasun arinduko du. Atzo arratsaldean inguruko bertako gimnasioak ikertu nituen. Arte Martzialen Autodefentsa eskola hau nire etxetik gertu aurkitu nuen eta izena eman nuen. Han izan nintzen 7etatik 9: 30etara eta izerdiz blai itzuli nintzen etxera. Nahiko entrenamendu izan zen! Esan behar dut ez naizela inoiz hobeto sentitu, eta gaur PMO pentsamenduak ia guztiz desagertu direla. Jakina, oraindik ez nago basotik kanpo, baina orain konturatzen naiz ariketa fisikoak berebiziko garrantzia duela nire errekuperazioan.
- Aste honen hasieran O-ren ondorengo egoera emozionaletako batzuk jo nituen, baina nire aldartea oso azkar errebotatu zela uste dut, egunean 1-1.5 ordu gimnasioa egiten ari naizelako. Lan egiteak fisikoki zaindu ez ezik, zure bizitzako beste atal guztiak ere hobetzen dituela iruditzen zait. Yoga eta meditazioa ere bai. Zure energia aprobetxatzen duzunean eta azkeneko errepikapen horietara bultzatzen duzunean haustura punturaino, testosterona odoletik igarotzen sentitzen duzu. Eta asana zailak meditatzen edo egiten dituzunean, zure buruko energia guztiak puntu nagusi batera bideratzen dira, zure buruak beste tentsioak askatzen utziz. Eman zure gorputzari harrotasuna eta norberaren maitasuna eta emaitzak harrituta geratuko zara!
- Berriro erortzear nengoela, ariketa fisikoa egin behar nuela pentsatu nuenean. Egia esan, denbora pixka bat igaro dut ia 3 aste (ez ditut futbol partidak kontatzen), agian hori da nire azken hondamendiaren arrazoia. Oinarrizko lan asko egin nituen, eserleku eta kurruskari ugari egin nituen eta ondoren askoz ere hobeto sentitu nintzen. Esan didatenez, ariketak benetan laguntzen du, eta badakit hori egia dela, baina zenbat ahaztu nuen. Normalean, nire lagunarekin astean hiru aldiz joan naiz gimnasiora igotzera, baina azken bi asteetan goizean nekatuta egon da eta ez da garaiz jaiki. Bihar bakarrik joango naiz. Hasieran lantzen dudan egun batean zenbat hobeto sentitzen naizen ohartzen naiz eta ez naiz hobeto sentitzen, erneago nago, hobeto kontzentratzen naiz eta askoz ere gehiago egiten dut. Ariketa fisikoa egitea maite dut, benetan eraikitzailea delako, norberaren hobekuntzari buruzkoa baita.
- Egun batzuk izan ditut depresio nahiko larriak, azken 2 aldiz 35 eguneko markaren inguruan agertu direnak (PMOrik ez). Gaur goizean nahiko deprimituta nago. Igandean, astelehenean eta asteartean ariketa fisikoa egin nuen traketsa izan arren. Zalantzarik gabe, nabaritu dut depresioak zenbat laguntzen duen. Negu osoan ariketa fisikoa egin nuen eta oso ondo sentitu nintzen hemen urteetan baino hotz eta elur gehiago izan arren.
- Benetan lagundu didan zerbait partekatu nahi nuen - gero eta osasuntsuagoa nintzen, M-100s izeneko errutina hasi nuenean eta Spartacus entrenamendua hasi nintzenean. Begiratu youtuben - berreskuratu nahian dabiltzan mutilentzat, egunero gomendatzen nuke eguneko goizero horietako batekin aritzea. Borondate indarra hobetzen du eta desbideratzeko nahia kentzen du. Egia esan, aldendu naizen egun bakarrak baliatu ez ditudan egunak izan dira.
- Gimnasiorako ostatua denbora tarte luzeetan aurkitzen dut, baina gutxiago lan egiten, 9etik 10 inguru da pornoaren erretiratzeari aurre egiteagatik. Taktika honek mirariak egiten dizkit hainbat arrazoirengatik. Lehenik eta behin, denbora era azkar batean hiltzen du. Bigarrenik, forma hobea lortzeko helburu ona lortzeko lanean ari zara. Hirugarrena, amaitutakoan, oso nekatuta egongo zara eta gehiago lo egingo duzu, eta horrek ere denbora hiltzen du. Oso nekatuta nagoenean ez dut masturbatzeko gogorik, beraz, hori nire onurarako erabiltzen dut.
- Beraz, 60 egun inguru nituela eta nire konfiantza, izerdi arazoa eta bizitza orokorra oro har laguntzen zidan gauza handiena aurkitu nuen. Zure pentsamendua “ados zer esango du aurretik entzun dudana? Dutxa hotzak? Meditazioa? " Beno bai eta bai, baina benetan nire bizitza hobetu zuena 3X gutxienez esango nuke drumroll zela, mesedez ... LANTZEN. % 100 positiboa naiz lan egiteak atera ninduen nire lautadatik. Pornografia ez ikusteak eta lan egiteak izugarri harrigarri eta ziur sentiarazten ninduen. Orain tipo handi bat naiz, beti izan naiz gehiegizko pisua, jazarpena jasan dut horregatik. Eta beti naiz gimnasioan mutil egokiak bilatzen. Baina Nofap marrak indarra lagundu dit entrenamenduetan
- Kortisol mailak ariketa bizian "zehar" igotzen dira baina orokorrean baxuagoak dira. Kortisola beti igotzen da estresean, eta intentsitate handiko ariketa oso estresagarria da. Hori dela eta, gorputza hobeto moldatzen da kortisolera eta beste askatzen du estresa beste batzuetan. Pertsona edo sagua hobeto moldatzen dira estresera. Depresioa eta mendekotasuna nire familiako bi aldeetatik doaz baina ia ez naiz inoiz triste jartzen. Eta unibertsitateko garaian dauden droga guztiekin esperimentatu arren, inoiz ez naiz M / O-ren menpe egon. Estresa ere oso ondo maneiatzen dut eta, ez dakit ariketa fisikoarekin zerikusirik duen, baina ez dut inoiz orgasmaren ajearen sintomarik izan. Txikitatik kirolari eta ariketa fisikoari egozten diot.
- Orain bi egunean nago, eta begiratzeko gogoa eta gogoa gogorrak izan dira gaur. Baina ordubetez pisuak altxatu eta pixka bat korrika egin ondoren, etxera bueltatu nintzen eta desagertu egin dira.
- 10-astean BWE entrenamendu plan bat hasi dut. Egia esan, nire umorea ez zen oso ona gaur goizean. Ohe ondo atera zen. Nire entrenamendua egin nuen, gaur egun, nahiko ona izan da. Bazkaldu ondoren, bazkaltzeko ordua zen, baina nire umorea 180 titulua izan zen. Arratsaldez eta arratsaldez arduratu zen indarra berritzen eta ordenagailua Interneterako sarbidea izan ez zuen arren. Beheko lerroa: nire begietan, ezinbestekoa da zure indar espiritual eta mentala eta zure FISIKOEN indartzea ere bai. Nire lagun zahar hark Matt Furey-k esateko: "Osasuna gorena denez gero, ipini zure ipurdia eta egunero apur bat entrenatu. Denbora guztietarako argia luzatzen eta arnasketa sakoneko ariketak ere badira, boob hodiaren aurrean lehertu baino askoz ere gehiago egiten duela eta zergatik ez duzu inolako energia galdetzen ". 100% ados nago.
- Ibilaldiak kanpoan laguntzen laguntzen du. Just aire freskoa eskuratu.
- Edozein ariketa ez da bat baino hobea, baina azken urteotan niretzat ondo funtzionatu duena aerobikoa eta pisu entrenamendua da. Beti izan naiz metabolismo handiko tipo argala (ektomorfa), eta pisua hartzea ez da erraza izan. Mutilentzako pisu entrenamenduari dagokionez, nagusiki, gorputzean gustura gaudela sentitzea ahalbidetzen du. Nolabait, horrek menpekotasunen bidean gehiegikeria gutxiago sortzen du. Pisuekin entrenatzea ona da gorputzarekin lotura osasuntsua aurkitu behar duten mutilentzat. Intuizioz, hori egin eta aldea sentitu ondoren, ondo sentitzen da. Testosterona handitzen dela ere sentitzen dut, eta horrek erosotasun eta ongizate orokorrean eragina duela dirudi. Niretzat, pisu entrenamendua zure gorputzaren eta gizontasunaren jabe izatea da. Urteetan zehar begiratuta, kirolarekin egiten ari naizen garaietan, orduan eta biziagoa eta hobeto sentitzen naiz. Frogatu onurak zeure buruari. Egin pare bat hilabetez, ondoren kendu aste batzuetarako eta ikusi ezberdintasuna.
- Ariketak eragindako antsietate eta depresioaren arazoari irtenbidea nire "tasa kardiobaskular optimoaren" azpitik egitea da. Urteetako esperimentazioaren ondoren, badirudi horrek oso ondo funtzionatzen duela. Oinez eta orduz gozatu dezaket, betiere bihotz taupadak eta, beraz, erritmoak maila baxuagoan mantentzen baditut.
- Nire uneko berrabiarazi erregistroa 30 egunekoa da, eta laugarren astean nire energia teilatuan zehar zegoen. Hainbeste indar eta energia. Benetan asko ariketa fisikoa egiten hasi beharko zenuke. Mina hiltzeko moduan funtzionatzen duten endorfinak askatuko ditu. Ondo sentiarazten zaituzte, eta hori oso garrantzitsua da berrabiarazi bitartean. Ariketa fisikoa egiteak zure energia zure osasunean xahutzea eta zure gorputzean energia gehiegizkoa dela eta berriro errepikatzea ekiditeko aukera ematen du. Bai, eta forma gehiago izango duzunez, konfiantza handiagoa sentituko duzu eta are erakargarriagoa izango zara.
- Egia esan, emakumeak nire konfiantza egikaritzen dut ariketa fisikoa egiteko. Horren abantailak nonahi daude, baina ohartzen naiz hemen dauden adikide asko oso ziur daudela, baina ez naiz horrela sentitzen 8. mailatik (lanean hasi aurretik). Ez naiz bodybuilder bat edo ezer, baina nire itxura fisikoan konfiantza dut, eta ez nintzen itxura ona edo ezer jaio. Zure dopamina sistemarekin egiten duena oso ikusgarria dela uste dut.
;
