Zure garuna kableatu eta berriro kableatu: sentsibilizazioa eta hipofrontalitatea

Neuroplastikotasunera sarrera

Zure garuna birzirkulatzeko prozesua ulertzen laguntzeko baliabide batzuk:

• Brain Plasticity: Zer da? by Haurrentzako Neurozientzia
• Norman Doidge, MD on Pornografia eta Neuroplastizitatea liburu salduena "Brain hori aldatu egiten da"
• Ikerketaren berrikuspena NIDAren burua, Nora Volkow-k, sentsibilizazioa, desensibilizazioa eta hypofrontality estaltzen dituena
• Flashbacks eta Cravings-ekin tratatzeko teknikak

Birsortze eta nahigabeko neuroplasticity edo garunaren plastikotasuna aipatzen. Neuroplastizitatea garuneko gaitasun iraunkorra da esperientzia berrietan oinarritutako bide neuralak berrantolatzeko. Neuroplastizitatea ez da garunaren aldaketa mota bakarra, baizik eta gizabanakoaren bizitzan zehar gertatzen diren hainbat prozesu barne hartzen ditu. Brian plastikotasuna maila anitzetan gertatzen da eta barne (baina ez dago mugatuta):

• Minbizi mielina handitzen edo murrizten da (materia zuria): nerbio-zuntzek nerbio-bultzaden abiadura areagotzeko estaltzen dute.
• Dendritak (materia grisa) handitu edo txikitu: adar-antzeko zuntz hauek nerbio-zelulek komunikatzen dira.
• Sinapsien kopurua gutxitzea edo handitzea: bideen, informazio-fluxuaren, ikaskuntzaren eta oroitzapenen indarra zehazten laguntzen du.
• Sinkronizazioaren indarra areagotu edo txikitu: goian dagoen bezala

Zure garuna kentzeko mekanismoak

Aurreko mekanismoak garunaren garapenean, ikaskuntzan, memoria eratzean eta mendekotasunaren garapenean lanean ari dira. Neuroplastizitateak bi norabidetan funtzionatzen du: konexio zaharrak ahultzen edo ezabatzen ditu, baita konexio berriak sendotu edo sor ditzake. Oso eredu sinplifikatuan, mendekotasunarekin lotutako garuneko aldaketa nagusiak hauek dira:

1. desensitization: Sari naturalekin loturiko zirkuituak ahultzea (adibidez, janaria, sexua, etab.)
2. sentsibilizazio: Pobreziaren memoria zirkuituen eraketa, mendekotasunarekin zerikusia duena
3. Hypofrontality: Impulse kontrol zirkuituak ahultzea
4. Estres sistema aldatuak: CRF, Amygdala eta HPA ardatza

Guy berrabiarazteko:

"Hau nire azken saiakera izango da honekin eta amaitu dut. Ez zait pornoa gustatzen baina gustatzen zait neure buruarekin tentatzen naizenean lortzen dudan hasierako maila (oso txarra da gero zurrupatzen duena) momentu honetan orain bizitzen ari naizena baino hobea ".

Aldaketa neuroplastikoak

Goiko aipamen laburrak menpekotasunean aurkitutako aldaketa neuroplastiko handienetako hiru barne hartzen ditu: hipofrontalitatea, sentsibilizazioa eta desensibilizazioa.

1. "Ez zait gustatzen porn" "Lastima horren ondoren zurrupatzen du" gogoeta hypofrontality. Bere kortex frontal arrazionalagoak pornografiak eragindako ED-tik berreskuratu nahi du eta pornografiaren eraginez kakak sentitzea espero du, baina borroka galtzen du desioengatik. Hipofrontalitatearekin, kortex frontalaren materia grisa eta funtzionamendua gutxitzen dira, bulkaden kontrola murriztuz. Orain, epe luzeko helburuen eta epe laburreko erliebearen arteko sokatiran, pornoa ikusteko gogoa izan ohi da borroka hau irabazten.
2. "Hasierako altua gustatzen zait"Eta"orain bizi dudan ezer baino hobeto”Islatu sentsibilizazio. Doako erabilerarekin lotutako adikzio bideak orain saritutako zirkuitu aktibatzeko modu erraz eta fidagarriena dira.
3. "une honetan orain bizi dudan ezer baino hobea da”Da desensitization. Dopamina txikiko eta dopamina (D2) hartzaileek sarbide naturalak aspergarri egiten dituzte, Internet pornoa bezain bizkorra ez den heinean, sensitized.

sentsibilizazio

Sentsibilizazioa mendekotasunaren muina da?

Nire bideoetan sentsibilizazioa (seinaleen hiperreaktibitatea) estaltzen den arren, ikusle gehienek aurreikusten dute desensitization (dopamina eta opioideen jaitsiera, eta haien hartzaileak) core adikzioa lotutako garuneko aldaketa gisa. Polemikoa izan arren, ikertzaile askok benetan ikusten dute sentsibilizazio kontsumo konpultsiboa eragiten duen oinarrizko aldaketa gisa. Edozein modutan, amaierakoa adikzioarekin lotutako garun aldaketen konstelazio ezaguna da.

Addiction terminologia nahasgarria da. desensitization Plazer guztiei erantzuteko markatze orokorra aipatzen du ... oinarrizko aldaketa. sentsibilizazio hiper-erreaktibotasuna / ilusioari erreferentzia egiten zaio bakarrik Zehaztasun zehatzei erantzunez, zure garuna zure mendekotasunarekin lotzen da.

Bi ahots

Bi aldaketa neuroplastiko horiek hitz egiten badute, desensitization bitartean, "ezin dut inolako gogobetetasunik lortu" (dopamina seinale baxua) sentsibilizazio saihetsetan sartuko zintuzke eta esanez: "Aizu, adiskidea, behar duzuna besterik ez dut lortu" - hori gertatzen da, eta horrek gehiegizko kontsumoak desensibilizazioa eragin du. Denboran zehar, ertz bikoitzeko mekanismo honek zure sarien zirkuituak zurrumurruak ditu pornoaren erabileraren iradokizunarekin, baina benetako akordioarekin aurkeztean gogotsu baino gutxiago.

Baliteke zure garuna berrabiarazi izana eta dopaminaren seinaleztapena zuretzako normala izatera itzuli izana, baina bide sentsibilizatuak ez dira inoiz guztiz desagertuko. Litekeena da ahultzea, hala ere. Adibidez, 20 urte sobera daraman alkoholikoa agian ez da garagardoaren iragarkiek eragingo. Hala ere, garagardoa edaten badu, bere bide sentsibilizatuak argituko lirateke, eta kontrola eta soberakina gal ditzake. Gauza bera gerta dakieke porno erabiltzaile ohiei. Seinaleak izan behar dituzte kontuan denbora luzez, batez ere indartsuak.

sentsibilizazio

Hona hemen sentsibilizazioari buruzko azalpen teknikoagoa, drogak kontsumitzetik hartua:

"Droga-menpekotasunean sendagaien sentsibilizazioa gertatzen da, eta behin eta berriz dosi egin ondoren (drogen tolerantziaren kontrakoa) sendagaiaren efektu handitu gisa definitzen da. Menpekotasuna droga-kontsumoa handitzearekin (sentsibilizatuta) egotearekin ere lotura egon daiteke drogak hartzearekin lotutako drogak edo drogak jasotzearekin lotutako estimuluekin. Prozesu honek uzten saiatzen diren adiktuei berriro erortzeko arriskua ekar dezake. Sentsibilizazio horrek garuneko dopamina mesolimbikoaren transmisioan aldaketak dakartza, baita neurona mesolimbikoen barruan molekula bat ere. Delta FosB."

Beste era batera esanda, mendekotasunak garuneko neuraltasun sendoa sortu du zure burmuinean, oroitzapenak funtsean aldez aurretik erabiltzearekin erlazionatutako edozerrek erraz aktibatzen dituztenak (irudiak, ordenagailuaren erabilera, etab.) Jarri besterik gabe - bide sentsibilizatuak aktibatzea berdin da cravings. 

"Behin pornoarekin berriro gertatu zen, eta guztiz tente jarri ez nintzen arren, ezin nuen sinetsi webgunera klik egin nuenean izan nuen presaren intentsitatea! Oso kitzikapen indartsua - ziztadak, aho lehorra eta dardara ere. Nerabezarora iritsi nintzenetik ez nuen halako presarik sentitu eta neskato baten gona ustekabeko ikuspegia nuen! ”

Mekanika: zure burmuin handiagoak feedback begizta bat osatzen du

Zein da, zehazki, nola sortzen da sentsibilizazioa aldi berean areagotzen ari den garunean plazer normalean? Zer moduz zabiltza burmuina? Sinpleki esanda, sentsibilizazioak oso urrun dauden oso garuneko bi mekanismo dakartza: epe luzerako potentziala (LTP), hau da sinapsi indartzea, eta epe luzerako depresioa (LTD), hau da, sinapsisen ahultzea.

Epe luzerako potentziala (LTP) oinarria da ikaskuntza eta memoria. Honela laburbil daiteke:Nerbio-zelulek elkarrekin sua egiten dutenean, elkarrekin lotzen dira.”Oroimenak bi urratsetan sortzen dira. Lehenik eta behin, zure sarien zirkuituek adierazten dute esperientzia garrantzitsua dela dopamina bidaliz zuregana prefrontal cortex (PFC). Dopamina gehiago garunaren garrantzia esperientzia bati eransten dio.

Bigarrenik, PFC-k zure "Hau garrantzitsua da!" seinalea (1) saritzarekin lotutako guztia elkartuz eta (2) sari zirkuituetara itzuliko den feedback neuronalaren begizta eratuz. Hortik aurrera, sari zehatz horrekin lotutako pentsamendu, oroitzapen edo arrasto orok bidea aktibatzen du eta zure sarien zirkuituak buzzin bat ezartzen ditu. Zure hanburgesa gogokoenarekin lotutako usainak izan daitezke. Tomate batentzat hesi bateko zuloa izan daiteke eme bat beroan eramaten duena. Hegazti batentzat hegaztien elikatzailea betetzen duen mutila ikustea izan daiteke. Helburu ebolutiboa da nor, zer, non, noiz eta nola, sexuaren, janariaren eta rock 'n' roll-aren inguruan gogoratzen laguntzea.

glutamato

Garrantzitsua da iritzia begizta ez da dopaminarekin funtzionatzen. Aurrera egiten du glutamate. Bi neurokimikoek "Go get it!" Aktibatzeko ahalmena dute. zure sari zirkuituetako seinaleak. Glutamatoaren estimulazioa horregatik pornoek oraindik ere dei egiten diozu zure saritutako zirkuituak dopamina eta benetako bazkideei erantzuten dienean. Zirkuitu saritua (dopamina) → PFC (elkarteak sortutakoak) → feedback begizta (glutamate) Zirkuitua saritzeko.

Sentsibilizazioa: Super memoria

Orain arte, prozesua ohikoa izaten da. Sentsibilizazioa, ordea, PFC normala → glutamatoaren erreakzio bideak sarietara sartzeko zirkuitu bihurtzen du super-memoria hiru urratsetan:

• Sentsibilizazioarekin, oroitzapen esplizituak (adibidez, gertaerak eta gertaerak ikastea) ohitura bihurtzen dira, deitzen direnak. inplizitua oroitzapenak. Adibidez: bizikleta gidatzeko pentsatu gabe. Addiction-ekin lotutako oroitzapen inplizituak esteroideekiko baldintzapen pavloviarra bezalakoak dira, oso zaila da alde batera uztea. Duela gutxi alkoholdun soila taberna baten ondoan dabilenean, barre algara eta garagardo zaharren usain guztiek zirkuitu sentsibilizatua izugarri bihur dezakete, nahia indartsuak piztu ... eta, seguru asko, erabateko erabakia ezabatu.
• LTP-k feedback bidea indartzen du, glutamato zurrumurru txiki bat besterik ez baita behar, hau da, adierazten duten nerbio-zelulak pizteko. probatzea orain! ” Sentsibilizatutako bideak a dira dopamina ez mekanismoa sari-zirkuituetako neuronak aktibatzeagatik - etorri infernua edo ur handiak. Badirudi ezaugarri maltzur hau gehigarri guztien oinarrian dagoela. Dopamina autobide nagusian auto ilarak egiazko sexuarekiko plazera sentiarazten zaitu? Arazorik ez. Etxera iristeko beste modu bat duzu, baina ibilgailu mota bat (estimulazioa) soilik onartzen du: PORN.

GABAk balaztak jartzen ditu

• Zure mendekotasunaren erabilera jarraitzen du hirugarren sentsibilizazio prozesuko mekanismoa: epe luzeko depresioa (LTD). Sari zirkuituaren berezko balaztatze sistema (GABA) ahultzen da, "Go to it!" glutamato seinaleak. Burmuinaren funtzionamendu normalaren ordez, hau da, elkargune guztietan zirkulazioa etortzen dela egiaztatzen duzun hiriko gidatzearen antza, zure porno bide sentikorra da autobahn. Ez dago zirkulazioko argirik eta porno BMW M-5 errepide bakarra da.
• Pilotu automatikoa ezaguna zait, zalantzarik gabe. Porno batek jarritako demonio baten jabe izatea bezalakoa da, eta, amaitutakoan, zure burua itzultzen da eta galdetzen duzu zer demontre gertatu den eta zergatik alferrik galdu duzun denbora guztia bideo nazkagarriei begira.
• Sexu / elikaduraren aldagai nagusia, droga-mendekotasun gisa

Mendekotasuna duten aldaketak eragiten dituen aldagai nagusia proteina da DeltaFosB. Kontsumo maila altua sari naturalak (sexuaren arabera, azukre, goi-gantz) edo tratu txarren droga ia administrazio kronikoak eragiten du DeltaFosB sariaren zentroan pilatu ahal izateko.

Kontuan izan mendekotasuna duten drogak mendekotasuna eragiten dutela mekanismo handiak edo inhibitzeko Sari naturaletarako prest dagoeneko. Horregatik, American Society of Addiction Medicine inequivocally states that food and sex addiction are true addictions.

DeltaFosB

DeltaFosB en Eboluzioaren helburua motibatzea da gu lortzea "lortzea ona den bitartean!" Mekanismo binge bat da elikagaien ugalketa, beste garai eta inguruneetan ondo funtzionatu zuten. Egun hauetan mendekotasunak egiten ditu zabor janaria eta Internet bidezko porno 1-2-3 bezain erraza.

DeltaFosB-ek ez du mendekotasuna bakarrik abiarazten, baizik eta epe luzean eusten laguntzen du. Izan ere, inguruan zintzilikatzen da hilabete bat edo bi erabiltzeari uzten diozunean, gero eta gehiago larriagotu egiten da. Gainera, sentsibilizatutako oroitzapenak (eta lotutako garapen fisiko-aldaketak) denboran ezezaguna izaten jarraitzen du. Laburbilduz, pornoek denbora luzez elektrifikatu dezakete.

Addiction neuroplasticity laburbil daiteke: kontsumo jarraitua → DeltaFosB → geneak aktibatzea → sinapsisen aldaketak → sentsibilizazioa eta desensibilizazioa. Ikusi Addicted Brain xehetasun gehiagorako. Badirudi hori Desensibilizazioa azkenean eramaten du kontrol exekutiboa galtzea (hypofrontality), beste mendekotasunen ezaugarri nagusia.

Ikasketak erabiltzaileen / sexu-adituei buruzko sentsibilizazioa edo cue-erreaktibitatea berrikusteko: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Sentsibilizatutako bideak eta erretiratzea ... ugh

Demagun azken sakrifizioa egitea eta pornoa erabiltzeari uzten diozula erabakitzen duzula. Ziurrenik ustel sentituko zara pixka bat. Gogoan izan, zure burmuinak hasieran zure pornoaren erabilera gogorra hauteman zuen bonantza genetiko gisa. Klimax bakoitzarekin haurtxoak egiten ari zinela pentsatzen zuen. Super-oroitzapenak ezarri zituen, beraz ez litzateke alde batera utzi zure edertasun ("baliotsua") ederra (edo zena zena).

Orain, zure garuna defy gisa, zure dagoeneko abstentzioa dopamina txikia / tantaka sentsibilitatea gehiago. Gainera, garuneko estresaren hormonak libido-squelching CRF eta norepinefrina tiro egin. Zure desensibilizazioa overdrive da, beraz, benetako bikotekide batek ez du aukerarik izaten. Ez da harritzekoa mutil gehienek horrelako esperientzia izatea erretiratze sintomak bizia. Sentitzen ari dira gutxiago Inoiz baino estimulu atsegingarriagoekiko sentimendua gehiago urduri, Sariaren zirkuituak galarazten dituen gauza bat ateratzen saiatzen ari dira. Arrazoi fisiologiko sendoak daude, non adikzioak hain gogorragoak diren.

Adikzio deiak

Okerrago oraindik, abstinentzia garaian sentsibilizatutako "goose" bideak hazten are are indartsuagoak. Zure plazer zentroak estimulazio bila garrasika egingo balu bezala da ... baina mendekotasunak bakarrik entzun dezake deia. Menpekotasunarekin lotutako sari seinaleak prozesatzen dituzten nerbio zelulen adarrak (dendritak) bihurtu "super bizkarra". Koskotxoen gehiegizko hazkunde honek konexio sinaptiko gehiago eta kitzikapen handiagoa izateko aukera ematen du. Beste lau belarri pare haztea "Spinal Tap" kontzertu batean itsatsita egotea bezalakoa da. Seinaleek edo pentsamenduek (glutamatoa) zure sari zirkuitua irabazten dutenean, irrika eskalak hamaika iristen dira.

Iragarkietan eta horrelakoetan ausazko argazkiek nahiak ezartzen dituztela aurkitzen ari naiz. Ereduak guztiz jantzita daudenean ere, amore eman nahi dut.

Errekuperazioan zehar (zure garuna berriro kableatuz), erraza da aktibatutako bide sentsibilizatua egiazko libidoarekin okertzea. Hau bereziki egia da erradikal tipikoa bizi baduzu libidoan jaregin zure errekuperazioaren uneren batean. "Linea" fase honetan, pornografiaren kutsu batek oraindik ere piztu zaitzake eta muntaketa ikusgarria eragin dezake. Horrek engainatu egin dezake pornoa dela pentsatzen sendatu zure libido latzagatik.

Pazientzia behar da

Benetako sendaketa zure burmuineko egiturak pazientziaz itxarotea da zure norabide berrian. Bien bitartean, beste estimulu guztiak, zure bikotekidea barne, gutxiago sortzen dira.

Berreskuratu eta handik bi hilabetera helduentzako zinema kanal batean ipurdia biluziko marko sinple bat ikusi nuen. Jainkoarentzat zintzoa, drogaren bat injektatu zidaten bezala sentitzen zen. Zakila eta buruan nuen gogorik handiena berriro jartzeko. Literalki korrika igo nintzen eta hortzak garbitu nituen. Beheko solairuan geratuko banintz,% 100 berriro eroriko nintzateke. Nire zati bat sentitzen nuen, "ZER INFERNU GIZONA?" ITZULI DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Dardarka eta arnasestuka nengoen. 8 minutuz hortzak eten gabe garbitu ondoren, normaltasunera itzuli nintzen.

Berreskurapena paperezko tigreetan sentsibilizatutako bideak biltzen ditu

Botere izugarria izan arren, sentsibilizatutako bideek azkenean giltza galtzen dute garuna normalera itzultzen den heinean, eta eguneroko plazerrak asebetetzen dira. Pixelei begiratzeak ariketa huts gisa erregistratzen hasten da, eta azkenean zure burmuinak birsortzea ahalbidetzen du sentsibilizatutako bideak ahultzen direla, aldi berean, sari itxaropenei lotutako bideak indartzen dituela (esaterako, benetako bazkideak).

Berreskuratze aldera

Hemen, mutilek zer aldaketa hau sentitzen duten azaltzen dute. Gogoan izan gehienek erretiratze gogorra izan dela eta porno / masturbazio saihesteko hilabete bat (edo hilabete batzuk).

Tipo 1) Azkenean porno batzuekin masturbatzea erabaki nuen. Gauza bat arraroa zen: badirudi ez nuela gogora ekarri nuen pornoaren gozamen bera. Badirudi gogoko eszenak aurkitzeak ere ez zuela ematen. Porn-a nolabait aspergarria zen. Gogoan nuen bezain "ona" ez zen arren, berriro ere erakarri ninduen. Pornoa gogoratu nuen bezain handia ez zenez, atzera ez egitea errazagoa izango da.

2) Guy berriro masturbatzen hasi nintzenean, burmuina pornoaren bila sentitzen nuen. Hau zaila izango da deskribatzea ... nire burmuinean bazegoen porno zaborra joan zen lekua (oroitzapenak, nahiak, etab.). Pornoari uko egin nionean, literalki kolapso bat edo sentimendu huts bat sentitu nuen nire garuneko zati horretan. Bezala besterik ez zen existitzen eta nire garuna konturatu zen. Eskuak txaloka jotzen zenuenean bezala. Nire garunak esku artean zerbait espero zuen, baina orduan konturatu zen ez zegoela ezer airea izan ezik.

HIPOFRONTALITATEA ETA ZERBITZUAK BIRATZEKO

Berregituratze prozesuaren beste alderdi bat zure indartzea da kontrol exekutiboa, zure prefrontal cortex bizi (zure kopeta atzean). Arriskuak ebaluatzea, eskala handiko planak egitea eta bultzadak kontrolatzea prefrontal cortex kontrolpean daude. Epea hypofrontality Askotan erabiltzen da idazkera ahultzen eta auto-kontrol zirkuitu horiek nola inhibitzen deskribatzen. Denbora eta koherentzia hartzen du, zirkuitu horiek lan-ordena osora itzultzeko.

Baliabide batzuk:

• Adimenaren hipofrontalitatea - Mendekotasun adituaren bost minutuko bideoa ulertzeko erraza
• Erabiltzaileentzako Erabiltzaileentzako albiste txarrak: Internet Addiction Atrophies Brains - Psychology Today blogeko mezua
• Bi ikerketa berrikuspen NIDAko buruak - Droga-menpekotasuna eta bere oinarri neurobiologikoak azpimarragarriak: Neuroimagingen ebidentziak Frontal Cortexen inplikatzea Menpekotasuna: sariaren sentsibilitatea gutxitzea eta itxaropenaren sentsibilitatea areagotzea garunaren kontrol zirkuitua gainditzeko asmoz

Eskuila prefrontalaren funtzioak:

Beste primate batzuekin alderatuta, gizakiek dute ondo garatua prefrontal eskualdea. Pentsamendu abstraktuaz eta analisiaz arduratzen da portaera erregulatzeaz ere. Honek pentsamendu gatazkatsuen bitartekaritza, zuzena eta okerraren arteko aukerak egitea eta ekintzen edo gertaeren emaitza probableak aurreikustea dakar. Garuneko eremu horrek kontrol soziala ere gobernatzen du, hala nola, emozio edo sexu indarrak kentzea. Aurrealdeko kortexak gorputzaren zentzumenen bidez datuak hartu eta ekintzak erabakitzeaz arduratzen den garuneko zentroa denez, kontzientzia, adimen orokorra eta nortasuna bezalako giza ezaugarrietan inplikatzen da gehien.

Gure prefrontal cortex egin beharreko zereginak aipatzen dira funtzio exekutiboak:

• Pentsamendu abstraktua
• Helbideratutako jarduera motibazioa
• Plangintza eta arazoen konponketa
• Zereginak arreta
• Inpresio-erantzunen inhibizioa
• Etorkizuneko ekintzen ondorioak pisatzen
• Erantzunen malgutasuna (arau aldaketa)
• Erabakiak islatzea

Normalean, botere oreka dago (irudia eskuinean) gure nahien / nahien eta gure ekintzen ondorioen kontzientziaren artean.

Zer da hypofrontality?

hipo normala baino okerragoa da. Frontal to the frontal lobuluak, edo prefrontal lobuluak. Bestela, terminoak frontal cortex or prefrontal cortex ere erabiltzen dira. Hala ere, cortex gris itxura duen trinkotasun handiko nerbio zelulen kanpoko geruza mehea da. Hypofrontailty Horrek esan nahi du frontoi-lobuluak eszenaratzen ari direla. Estrukturalki, honela ageri da:

1. Murriztu grisa mater (kortexa)
2. anormala Gaia zuria (komunikazio bideak)
3. Metabolismoaren gutxitzea or glukosa erabiltzea murriztu du

Besterik gabe, mendekotasuna lotutako hipofrontalitatea funtzionamendua funtzionamenduaren beherakada da, eta horrek adierazten du:

• Arrazoibide zuzenarekin, logikarekin eta ondorioak izateko gaitasunarekin zuzeneko interferentziaren ondorioz sortutako erabakiak hartzea.
• Unitateak, bultzadak eta craving ez dira inhibitu brain-arrazoiketa gaitasuna zuzeneko konpromisoa delako.
• Izpirituak saritu egiten du saria, arriskua eskertzen du, eta ez du inplementatzen arriskuan dauden sistemak aktibatzeko.
• Adimenak gaizki baloratzen du norberaren menpekotasuna "merezi" duen moduan erabiltzea, ondorio kaltegarriak baloratu ezinean.

Adiktoarentzat, botere desoreka da: autokontrol sistema ahulak (hipofrontalitatea), mendekotasun bide sentsibilizatuek eta sentsibilitate gabeko sari zirkuituek sortzen dituzten irrikek gainezka egiten dute. Beste era batera esanda - zure borondatea higatu egin da.

 Zer gertatzen da Hypofrontality?

Aztertu eskuineko saritzeko zirkuitu sinplifikatua, edo ordezkaritza hori. Ohartu zirkuitua garun primitiboaren (VTA) barnean hasten dela eta aurrealdeko kortexeraino doala. Giltzarria da VTAk aurrealdeko kortxea hornitzen duen dopamina sortzen duela. Uste da gutxitzen direla dopamina eta dopamina D2 errezeptoreek, gertatzen den bezala desensitization, gaizki Prefrontal cortex eragiten. Azkenean, desensibilizazioari loturiko lotazio aurpegiko aldaketak sor ditzake mendetasunarekin loturiko aldaketak: materia zuri anormala, materia grisa galerazkoa, metabolismoa murriztu eta sarbide sistema eta prefrontal cortex arteko konektibitate aldatua.

• Azterketak pobrea exekutiboa funtzionamendua (hypofrontality) edo aldatzen prefrontal jarduera porn erabiltzaileen / sexu-mendekotasunak: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Gutxi gorabehera 150 burmuineko ikasketak Hypofrontality (aldatutako prefrontal funtzionamendua) frogatu dute Interneten inbidetan.

Addiction-induced hypofrontality alderantzikatzea

Desensibilizazioa hipofontagarritasuna eta ahultasunaren borondatea eragiten badu, berreskuratzeko gakoa sariaren zirkuituaren sentsibilitatea eta dopamina mailak berreskuratzea da. Modu azkarrena berrabiaraztea da zure garuna atsedena sexual estimulazio artifiziala emateko-pornoa, porno fantasia eta masturbazioa. Gehienek orgasmoak ezabatu edo murrizten dituzte beren berrabiarazi bitartean.

Denbora sendatzen onena, baina zuk ahal lagundu ezazu prozesu honetan egikaritu gogoeta. Ariketa aerobikoa bi gauza handitzen du dopamina dopamina-hartzaileak. - hipofrontalitatearekin lotura dutenak. Ariketak funtzio exekutiboa areagotzen du gehiegizko pisuan seme-alabak. Funtzio exekutiboa epe bat da, cortex frontal funtzio nagusiak encapsulate, eta obesitatea hypofrontality lotuta dago. Ariketa ere iADHD sintomak hobetzen ditu aurrealdeko cortex funtzionamendua aldatzen bitartean. Ariketa ere kexak murrizten ditu depresioa errazten du. Ikerketa batek dio meditazioak dopamina% 65 izugarri handitzen duela. Beste bat aztertzeko askoz ere aurrealde-cortex grisa aurkitu zuten epe luzeko meditatzaileetan.

Ikasketak ere erakusten dute garuneko prestakuntza ahal dopamina handitzea laneko memorian parte hartzen du eta alkoholikoen kontsumoa gutxitu. Ikerketa batek adierazi zuen moduan, aurrefrontoiko kortex muskulu batek bezala trebatu dezake:

Laneko memoria, prefrontaleko kortex batean kokatuta dago, kontrol betearazlearekin oso lotuta dago. Memoria gutxiago duen jendea lan exekutiboa eskasa da eta prestakuntza-laneko memoriak kontrol exekutiboa hobetzen du.

TEKNIKAK ZERBITZUAK BIRATZEAN LAGUNTZEKO

• Ikusi Mark Schwartz doktorearen hitzaldi bikaina errebindikazioan zer esan daitekeen berrikusten duen eta ebaluatzen du zein arrisku faktoreek laguntza profesionala gehien jaso dezaketen.

Benetako bazkideek piztuko duten berrabiaraztea helburu osasuntsua da, Interneteko pornografia konpultsiboa erabiltzearen bidez deskonektatzean. Aurkezpen honek harreman osasuntsu bat erakusten du, besteak beste. Ikus ere: Sexua izan behar al dut rewire izateko?

"Berriz kableatzeak pornoaren seinaleei buruzko zure erantzuna berriro entrenatzea ere aipa dezake. Ildo horretatik, saia zaitezke teknika hau, Doidge-n deskribatzen dena Brain hori aldatu egiten da. Jeffrey Schwartz doktoreak OCD gaixoentzako teknika garatu zuen arren, konpultsazio mota guztiekin arrakastaz erabili du. (OCD estuki lotuta dago sariaren zirkuituarekin zerikusia eta bere desegituraketa.)

Zure burmuinak re-kableatuz sendatzeak denbora behar du

Berriz ere, prozesu batzuk denbora-menpe daude. Guy bat esan zuen sei PMO aste ondoren:

Gaur konturatu naizen zerbait da lehenago berrabiarazi nuenean sexuarekin lotutako irudi bat buruan jaurtitzerakoan kosta egin zitzaidala baztertzea eta kentzea, ia irudia bidaltzen zidan burmuinaren zatia oso indartsua balitz bezala. Orain irudi bat bururatzen zaidanean askoz ere errazagoa da baztertzea, eta ez da luzaroan geratzen. Irudi hauek bidaltzen dituen burmuinaren zatia ahultzen ari dela ematen du.

Azpimarratu duzuna da do, edozein izanda ere sentimendu. Beste modu batera esanda, zenbat erresistentzia sentitzen duzun, zure ohitura zaharrera erortzen ez bazara, zure garuna berriro kableatzen hasiko zara.

Zure ahaleginak prozesua areagotzen du. One guy esan zuen:

Egia esan, kontzienteki hartu behar duzu parte berriro kableatzean. Pentsatu nuen berreskurapena noiz egin zain itxarotea, dena% 100ean egin ahal izateko, baina ideia ona da prozesua bizkortzen laguntzea ekoizpen ohitura berrietan parte hartuz, nahiz eta zure garun nagusia berehala konforme ez egon. .

Porn adikzioa

Porn adikzioa portaera ikasi bat da, zure erronka pornoaren erabilera estresa, antsietatea, asperdura, bakardadea eta abar bezalako erantzun automatikoa da. Lekuko grebak begiratzeko orduan denbora gelditzeko. Esan zeure buruari ez duzula gutxienez 15 minutuz begiratuko eta berehala arreta piztuko duzula aurrez hautatutako jarduera alternatibo bati arreta jarriz. Adibideak: arnasketa ariketa bat, ariketa fisikoa egiteko ohitura, meditazioa, zure mokadu osasuntsu gogokoena egitea, gustuko duzun musika jartzea, pentsamenduak aldizkari batean grabatzea, dutxa hotza hartzea edo genitalak konketa ur hotzean garbitzea. Dena dela. Ez du axola, betiere, berehala eta automatikoki egin dezakezun zerbait bada, pornoari begiratu beharrean. Prest egon errepikatzeko behar adina aldiz.

Arrazoiren batengatik ezin baduzu jarduera alternatiboa egin, imajina ezazu zure burua egiten, urratsez urrats arreta osoz. Ikus beheko "Bistaratzeko indarra".

Egia esan, zure burmuina berreskuratzen du

Lehenengo aldian jarduera alternatiboari buelta eman nahi diozu. Hala eta guztiz ere, kontzienteki arretaz zerbait zuzentzen duzunean, etorkizunean zure arreta berriro errazago bihurtzen da. Benetan zure garuna rewiring zara. Aldi bakoitzean zure arreta desbideratzen baduzu, zure aukeratutako jarduera aldera, zure burmuinean bide berria indartzen du eta erantzuna automatikoki ahulduko da.

Konturatu naizen gauza bat da, denbora aurrera joan ahala, flashbackak gero eta lehenagoko esperientzia pornoetakoak direla. Asko ahaztuta nituen asko. Geruzak atzera botatzea bezalakoa da.

Pornoarekiko hipersentsibilitate iraunkorra

OHARRA: porno erabiltzaile ohia hiper-sentikorra izango da pornoarekin lotutako burmuinarekin, oso denbora luzez eta seguru asko mugagabe. Horrek esan nahi du, aldi baterako begirada batek ere zure garunaren erantzun zaharra aktibatu eta barne gatazkak areagotu ditzakeela. Egon pornotik. Eutsi zeure buruari probatzeko gogoa "begiratuz" zer moduz zabiltzan neurtzeko.

Beheko eta behean zure pentsamenduak pornoarengandik aldentzeko teknikak daude "Berriz hasi nintzen edo arriskuan egon nintzen. Orain zer?"

Hona hemen nola gizon batek menpekotasunaren premia batetik masturbatzeko gogo normala kontrastatu zuen:

Azkenean masturbatzea erabaki nuenean, ez nuen haize hutsetik erabaki, hainbeste galdu nuen bezala eta neure burua horretaz arduratu beharko nintzatekeen bezala. Horren ordez, benetan sentitu nuen horrelako bultzada indartsu hori, sexu energia asko zeharkatzen ari zitzaidan bezala eta ihesaldi bat behar nuen bezala. Nire genitalen ukitu txikienek eta gauean maindireen igurtziek oso adar jotzea eragin zidaten eta pare bat egun pasa ahala, masturbazioak ideia ona zirudien. Hau kontraste izugarria da pornoaren mendekoan masturbatzeko gogoa sentitzeak.

Zure zakila atzeko iltze bat baino hilgarriagoa izan liteke, baina gauza txarrak egiten zituzten emakume eder haiek guztiak eta berehala piztuko zintuen nola pentsatu besterik ez zen izan benetako marrazkia. Erraza da hori sexu energiarekin nahastea. Orain badakit aldea.

Gehiago berregiteko teknikak