توجه داشته باشید که من آنها را صدا زدم نگرش. اینها نکته نیست. آنها واقعیت یا حکایت نیستند. آنها فایده ای ندارند مگر اینکه واقعاً آنها را باور داشته باشید. اگر با هر یک از این نگرش ها مخالف باشید ، آنها به شما کمک نمی کنند که fap را متوقف کنید. اومدم / r / nofap به خاطر اضطراب اجتماعی من من فکر کردم که مخالفت با PMO مشکلات من حل خواهد شد. من روز 90 را ندیدم و هنوز هم فاپا هستم. اما من انجام داد بدست آوردن نظم و انضباط بیش از خودم، و من انجام داد در نهایت مسائل اضطراب اجتماعی من را به طور کامل حل کنید. فقط امیدوارم همانطور که همه شما به من کمک کرده اید بتوانم حداقل به یکی از شما کمک کنم. در اینجا برخی موارد وجود دارد که من واقعاً باور کرده ام:

-

1. فپ کردن چیز بدی نیست.

-

fapping بیش از حد است همه ما همه ناهنجاری ها را به فاجعه ای بیش از حد می دانیم، اما باید یاد داشته باشیم که فاپینگ خود به دور از شیطان نیست. فقط به خاطر داشته باشید که یک بار در حالی که کاملا سالم است! واقعا

-

2. هیچ کس دیگری وقتی شکست می خورید احساس بدی ندارد. شما هم نباید

-

هرچه چیزی برای شما مهمتر باشد ، بیشتر درباره آن فکر می کنید. در این حالت ، آن است که فپ می کند ، و بیشتر شما در مورد افتادن فکر می کنید. هر چه تمایل به fap بدتر شود. برای اینکه دیگر فکر کردن در مورد این که اینقدر تقصیر نکرده اید را متوقف کنید ، فقط باید اهمیت کمتری برای شما داشته باشد. به اندازه کافی راحت ، اصلاً مهم نیست

هر روز دسته جدیدی از پست ها وجود دارد که مردم اعتراف می کنند که عود کرده اند. اگر ما می توانیم از این چیزی بگیریم ، این همان است نه تنها ما انسانها هستیم، بلکه هر کس دیگری نیز هست. به خود فشار نیاورید ، خود را کتک نزنید. پس چه ، شما افتادید. حتی خودت را هم نبخش. فقط کافی است خودتان را ببخشید که کار اشتباهی انجام داده اید. شما کار اشتباهی نکردید

-

3 سعی نکنید با بدن خود دقت کنید

-

اگر یک کفتار وحشی بگیرید و آن را با یک کاسه مرغ سوخاری در یک اتاق فرو برید ، مرغ سرخ شده را می خورد. حتی یک ذره هم اهمیتی نمی دهد که سلامتی آن به خطر بیفتد. فقط آن چربی های خوشمزه را می خواهد. اگر کسی به کفتار بگوید که مرغ را نخورد ، این مانع می شود؟ نه اگر کسی وارد آن شود و سعی کند مرغ را به طور معمول بردارد ، آیا کفتار با آن مشکلی ندارد؟ نه تنها راه نجات جان این کفتار برداشتن اجباری مرغ برای مدت طولانی است. بدن شما نیز همین طور است. شما نباید هرگز به بدن خود اعتماد نکنید تا انضباط داشته باشید. اگر واقعا میخواهید از کار بیفتید، باید منبع را مجبور کنید.

در یک مطالعه علمی نسبتاً معروف ، میمونی در اتاقی با چراغ و اهرم گیر کرده بود. هر زمان که چراغ روشن می شد و میمون اهرم را می کشید ، آب شاه توت از لوله به دهان آن پخش می شود. میمون پس از یادگیری نحوه کار سیستم ، به شدت به نور خیره می شود و هرگز تکان نمی خورد. حتی اگر در باز شود ، حتی هنگام بیرون رفتن از میوه میوه به میمون های دیگر حتی هنگام بیرون رفتن برای بازی نمی پیوندد. اگر شیره ای که توزیع شده بود ، آب آن کم شود و یا حتی هنگام کشیدن اهرم توزیع نشود ، میمون واکنش خشمگینانه ای نشان می داد! اگر قرار بود دستگاه برای مدت زمان طولانی کار کند ، میمون تا حدی حواس خود را بازیابی می کند ، اما اگر دستگاه دوباره شروع به کار کند ، میمون بلافاصله رفتار کشش اهرم خود را شروع می کند ، حتی اگر این رفتار قبلاً "یادگیری نشده" باشد.

-

4- افتادگی لزوماً عود نمی کند. با خودتان انصاف داشته باشید.

-

"" تکنیک Pomodoro "یک هک بهره وری است که در آن یک کارگر هر 5 دقیقه 25 دقیقه وقت استراحت به خود می دهد تا فکر کند" اوه ، من این کار را در طول استراحت خود انجام می دهم ، که در 8 دقیقه است! " هر وقت حواسش پرت می شود. این بسیار راحت تر از این است که فکر کنید "وقتی کارم تمام شد من این کار را می کنم". زیرا چه کسی می داند چه زمانی او تمام می شود؟ بارها و بارها ، با خودش می گفت که سریع یک دقیقه را چک می کند و بعد کار می کند. سپس دقیقه به ساعت تبدیل می شود. در اصل، او خود را مجبور می کند نه برای کار بیشتر به کار می رود.

"Cheat Days" روزهایی در برنامه های رژیم غذایی برنامه ریزی شده است که رژیم غذایی می تواند به هر غذایی که بخواهد بیهوده بپردازد تا آنها را از ادامه کار باز دارد. اگر اشتیاق زیادی دارند ، می توانند به خود بگویند تا روز تقلب منتظر بمانند. اساسا، تو از دست دادن وزن توسط برنامه ریزی برای خوردن غذای آشغال

زمان و زمان دوباره اثبات شده است که اگر مردم فقط به سمت زاویه پاداش بیشتری رنج خواهند برد. روزهای 90 طولانی است که از PMO خودداری کنند. برنامه ریزی روز برای انجام هر کاری که می خواهید، کنترل خود را نسبت به مقاومت در برابر یک ماه تمام 3 آسان تر می کند. تا زمانی که مرتباً دچار نقص نمی شوید ، مشکلی نخواهید داشت.

-

5. ترک fapping قرار نیست زندگی شما را به سمت بهتر تغییر دهد. شما هستید.

-

بیایید در اینجا صادق باشیم شما اینجا نیستید زیرا می خواهید فپ کردن را متوقف کنید. شما عاشق fap هستید. شما اینجا هستید زیرا fapping چیز دیگری را در زندگی شما خراب می کند. مواردی وجود دارد که می توانید حتی بدون تغییر عادت ها ، به وضعیت خود کمک کنید. فقط به دنبال آنها باشید.

TL؛ DR دریافت واقعی.