من عودت کرده ام یا در معرض خطر عود هستم (اقدامات اضطراری)

قبل از اینکه کاری انجام دهید، از این موضوعات بازدید کنید:

1. الهام بخش نرم افزار عمو باب (نکات الهام بخش از صدها نفر)
2. ویدئو - NoFap | این ویدئو را قبل از اینکه رها کنید ، تماشا کنید
3. ابزار ساده و قدرتمند است که پروفسور ییل توصیه می کند که مهارتهای مورد نیاز ما را کنترل کند.
4. 45 دروغ می گوید که ذهن شما به شما اعتبار می دهد
5. ده پرسش از پیشگیری از عود
6. دکمه وحشت شخصی من (همچنین در صفحات کودک زیر این صفحه بازتولید شده است)
7. عود به معنای تنظیم مجدد کامل نیست! با binging بیشتر به خودتان صدمه نزنید.
8. "قبل از عود » موضوع
9. لیست بزرگ نکات و ترفندها
10. یک peptalk بسیار ضد سرگرمی بسیار سرگرم کننده است
11. تکنیک آب سرد
12. دکمه وحشت شخصی من
13. عود من - درسهای آموخته شده
14. صحبت کردن زنانه با تلخ
15. افکار در مورد عود توسط اعضای فروم

مفهوم مهم - محققان دریافتند که خستگی روانی باعث کاهش عملکرد مغز در افراد معتاد به کوکائین می شود

پیشنهادات کاربران انجمن:

 یک عضو انجمن نوشت:

• بیا، مدتهاست که بدون پورنو کار کرده اید، وقت آن است که خودتان را پاداش بدهید.
• بیایید فقط به برخی از فیلم های پورنو، بدون استمناء نگاه کنیم و ببینیم که پیشرفت های زیادی انجام داده اید.
• شما احساس بدبختی می کنید، پورنو باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید.
• Porn is not bad، هر مرد آن را در یک مرحله مشاهده می کند، شما یک قطره در اقیانوس، و غیره
• خوب، هیچ پورنو سخت، فقط nudes، این خیلی بد نیست.
• درست است که هیچ عکس العمل، فقط مدل های بیکینی.
• بیا، یک ویدیو دیگر، آخرین تا کنون!
• دیروز، سه شنبه در وسط ماه، دوباره تکرار شدید. بگذارید تا روز دوشنبه یا پایان ماه پورنو را تماشا کنیم تا بتوانید در یک هفته / ماه تازه شروع به بازیابی کنید
• و غیره، و غیره ...

همه آنها اساسا به "اجازه دهید یک بار دیگر، یک بار دیگر" را تماشا کند، و این هرگز نیست همیشه آخرین یک بار منو گول زدی، خجالت بکش؛ من دو بار دیوونه میشم، شرمندم

اگر به تازگی به بیماری عود کرده اید، برای هفته های 1-2 بعدی:

1. قبل از خواب ، هر شب وسایل خود را در اتومبیل خود قرار دهید (حتی اگر این کار را به عهده یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بگذارید ، بهتر است)
2. اگر مجبور به استفاده از آن هستید ، به استارباکس بروید (همه جا هستند)
3. باید از آن در خانه استفاده کنید؟ به مغز خود بگویید که ساکت شود ، این احتمالاً تلاشی برای منطقی سازی است
4. تقویم اجتماعی خود را پر کنید - برنامه ریزی کنید که هفته آینده هر شب بیرون بروید. به نزد یکی از دوستان خود بروید. به یک تئاتر بروید - هر چیزی که وقت را اشغال کند و شما را از خانه بیرون کند. شما باید این را از قبل برنامه ریزی کنید. اگر این کار را نکنید ، احتمالاً طعمه منطقی سازی یک مغز معتاد خواهید شد. "من باید ایمیل خود را برای آن موضوع بررسی کنم ..."
5.  با خود دلسوز باشید. مدام بگویید "این برای همه سخت است. من x سال معتاد شده ام. این است مفروض سخت بودن… ”

یک پسر این را در وبلاگ خود به خود اختصاص داد:

به یاد دارید که وقتی شروع به راه اندازی مجدد سیستم خود کردید چه احساس وحشتناکی داشتید؟ شما در آن کانال خودکشی در شهر دور بودید. اضطراب ناشی از فقدان کف پا بیش از افسردگی مزمن ارزش دارد. با گذشت زمان همه چیز آسان تر خواهد شد. بعلاوه بدون شک شما با افزایش اعتماد به نفس ، تمایل به بیرون رفتن بیشتر و به طور قابل توجهی عملکرد سالن بدنسازی را هنگام کنار گذاشتن پورنو تجربه کرده اید. در اینجا جای خطایی وجود ندارد. یک شکست همیشه به نظر می رسد منجر به binging و یک وضعیت روحی وحشتناک می شود. شما نیازی به آن ندارید

پسر دیگر این پست را ارسال کرد:

تقریبا عود کرد. خوشبختانه ، من لیستی از دلایل اجتناب از پورنو را در آغاز این راه اندازی مجدد تهیه کردم. بدون آن ، احتمالاً نمی توانستم خودم را از این دلیل استدلال کنم. حتی اگر مراجعه به لیست به میزان قابل توجهی میل من را کاهش داد ، اما بازهم تردید داشتم ، بنابراین کامپیوتر را خاموش کردم و مدتی در رختخواب دراز کشیدم و به فکر فرو رفتم تا اینکه اشتیاق تقریباً کامل فروکش کرد. پس از آن ، مغز من بیش از حد فعال بود تا بتوانم به خواب بروم ، بنابراین فکر کردم که می خواهم مدتی را برای تایپ کردن این تجربه برای مراجعه بعدی صرف کنم.

پسر دیگر:

اگر وقتی تنها هستید با اصرارهای خود مشکلی دارید ، به جایی برسید که مردم بتوانند شما را ببینند! با جدیت ، پرده های خود را باز کنید ، به قسمت مشترک خانه خود بروید ، بیرون بنشینید ، به یک کافی شاپ بروید. با کامپیوتر در اتاق خواب تاریک خود خم نشوید. اگر این کار را انجام دهید ، قطعاً شکست خواهید خورد.

پسر دیگر:

بعد از عود روز یکشنبه ، حال و هوای من مانند یک غلتک غلتک تغییر کرده است. برای شما بچه های وسوسه شده ، این کار را نکنید !!! اصلاً ارزشش را ندارد. شما فقط احساس گه می کنید. و اینگونه سرگرم کننده نیست.

پسر دیگر:

پسر دیگر:

بنابراین در اینجا من مشغول کار روی مواردی هستم که به طور تصادفی با داغ عکس دختر در فیس بوک روبرو می شوم (لعنت بر شما!). من این واکنش زنجیره ای از احساسات را پیدا می کنم و چون 3 روز است که نپذیرفته ام ، سریع سریع سخت می شوم. من تصمیم می گیرم تمرکزم را دو برابر کنم و روی وظیفه ای که هستم تمرکز کنم. اما انجام این کار برای من دشوارتر است. من تصمیم می گیرم که باید دوش بگیرم. من فکر می کنم تا زمانی که بتوانم از دوش جان سالم به در ببرم ، می توانم از پس این چیز بر بیایم. سپس وارد دستشویی می شوم ، 20 فشار در حالت اوردرایو انجام می دهم و به دوش می پردازم. من وقتی آنجا هستم شروع به انجام گه های عجیب و غریب می کنم - به یاد آوردم این مصاحبه بروس لی را تماشا کردم که او در مورد آب بودن صحبت می کند (لینک).

من این تجسم را شروع می کنم - کاملاً تصادفی بود ، و از آنجا که چند کتاب در این باره می خواندم ، تصمیم گرفتم فقط به آن اعتماد کنم. نه برای مبارزه با آن. من تصور می کنم تمام آن انرژی را که صرف هدر دادن این کره خاکی زیبا و واضح می کردم ، قرار داده و آن را با انرژی جهان پیوند می دهم. (توجه داشته باشید ، من کاملاً آگاه هستم که این فقط یک تمرین ذهنی است)

من تصمیم دارم این انرژی را در آنجا ذخیره کنم و بگذارم تا "پخته شود" تا زمانی که دوش گرفتن را تمام کنم - تقریباً فکر نمی کنم کل زمان آن را بپوشانم. وقتی کار من تمام شد ، احساس خوبی داشتم ، تصمیم گرفتم برای دستیابی به "انرژی" به "دست" برسم و از جهان تشکر می کنم که اجازه داد از ذخیره آن استفاده کنم. من تصمیم می گیرم این انرژی را برای چیزهای مثبت - کار ، بازی ، روابط و غیره - دوباره برای خودم سرمایه گذاری کنم.

بعد از اتمام این کار ، فهمیدم که برای 20-30 دقیقه مراقبه می کنم. من یک مراقبه حماسی آرامش بخش داشتم ، و در اینجا چند ساعت بعد مشغول کار روی پروژه هایم هستم که کاملاً کامل شده ام زیرا جنبه ای از خودم را که قبلاً کنترل آن را صفر داشتم رام کردم. (حداقل برای امروز ، من از امروز به بعد این کار را هر روز امتحان می کنم!)

پسر دیگر:

پرخوری باید بسیار متفاوت از عود باشد. طی تقریباً 4 ماهه که مجدداً راه اندازی مجدد کرده ام ، هرگز اصرار یا علائم ترک را در این هفته گذشته (بعد از پرخوری) نداشته ام. تمام عودهای قبلی من شرایط کوتاه / یکبار مصرف بودند و همه آنها اشتیاق کمتری نسبت به آنچه که من در طول این هفته انجام داده ام ایجاد می کند.

اگر دیگر خیلی دیر است چه می کنید؟

سپس فرصت طلایی برای مشاهده خودتان دارید. شما می توانید بسیار زیاد یاد بگیرید، همانطور که این مرد اشاره می کند:

همانطور که فکر کردم این چالش را برای سرگرمی شروع کردم. من حدود 2 هفته آن را درست کردم ، وقتی فکر کردم ، "پیچش کن! این نمی تواند بد باشد "، و لبه دار است. اما این بود و من دوباره عود کردم. اما نکته خوب این است: بعد از عود ، فهمیدم که واقعاً به پا زدن اعتیاد دارم. (خیلی زیاد به پورن نیست. اگرچه من قصور کردم ، من dدوم ، من قبل از عود خود متوجه نشدم که چه فایده ای داشتم که از بین نرفتم. اما بعد از آن ، می توانم چند مثال بزنم: قبل از NoFap ، روزانه حدود 5 دقیقه سردردهای وحشتناکی داشتم.

در طول nofap ناپدید شد اما پس از تنظیم مجدد بازگشت. با دستهای من آنها ناگهان شروع به لرزیدن می کردند و هرچه بیشتر به آنها نگاه می کردم ، بیشتر لرزیدند ، تا جایی که دیگر نمی توانستم آنها را کنترل کنم. همیشه نمی توانید مزایای خود را هنگام ترک ببینید. اما می توانم به شما بگویم: شرط می بندم که مقداری داشته باشید. اگرچه متوجه نشده اید.

TL؛ دکتر: نمی فهمیدم که پیشرفت من تا زمان تنظیم مجدد چقدر خوب بوده است

در اینجا نحوه برخورد یک پسر دیگر با عود بیماری خود آمده است:

من در روز 9 راه اندازی مجدد هستم و از زمان آخرین عودم چیزهای زیادی آموخته ام. وقتی 9 روز پیش تصمیم به PMO گرفتم ، واقعاً تلاش زیادی کردم تا از عود یاد بگیرم و از طریق "شرکت در جهان" زندگی خود را به روشی مثبت و اجتماعی ادامه دهم. من خودم را مجبور کردم که به اجتماعی بودنم ادامه دهم ، با غریبه ها صحبت کنم ، هر روز بیرون بروم ، ورزش کنم ، تمام کارهای روزمره ام را انجام دهم و هر روز به بازدهی خود ادامه دهم.

فهمیدم که انجام این کار ، به جای خشم گرفتن در عود بیماری ، باعث می شود انگار من درست همان جایی را که قبل از عود خود را ترک کردم ، برداشتم! این همچنین به من ثابت کرد که چقدر من واقعاً می خواهم راه اندازی مجدد و بهبودی از PMO شوم ، که باعث شد تصمیم من برای ادامه راه اندازی مجدد راه اندازی مجدد و بدون ذهنیت باشد!

یکی دیگر از چیزهایی که به شدت کمک کرده است این است که من یک روال کامل روزمره از چیزهایی که هرگز انجام ندادم زمانی که توسط شرایط PMO من مصرف شد، کنار گذاشتم. این روال شامل موارد زیر است:

-بیدار شدن

خوردن گوشت بلغور جو دوسر / فنجان قهوه 1

در حالی که من لباس می پوشم به یک فصل از یک کتاب صوتی کمک می کنم

دوچرخه سواری من به کتابخانه (3.7)

- در حال گذراندن افراد در مسیر پیاده روی دوچرخه سواری

-در حالی که در کتابخانه می نشینم و خودم را از طریق تحقیق ، آماده سازی دانشگاه ، نوشتن ژورنال ، سازماندهی اهداف هفتگی ، کار بر روی برنامه زندگی خود و غیره مشغول می کنم ... همچنین وقتی که از کارم استراحت می کنم با کتابداران ناز صحبت می کنم

بازگشت دوچرخه من از کتابخانه (یکی دیگر از مایل های 3.7)

بررسی کامل لیست کامل کارهایم (که واقعا احساس الهام بخش است اگر در فهرست To-Do قرار بگیرد، من متعهد هستم که آن را در آن روز انجام دهم)

خوردن یک شام سالم

-کشش

چای خواندن و خواندن یک کتاب خوب

- با چهره ای با چهره ای با چهره ای از من در سکوت ترسیدم و قدرت خودم را از آنها درست قبل از خواب برداشتم

-برو بخواب

من به عنوان یک فعالیت روزانه جدید به دوچرخه سواری کردم! این یک راه عالی برای رسیدن به یک محیط اجتماعی مانند کتابخانه است، زیرا زمانی که من به کتابخانه راه می یابم، اندورفین های من به سرعت در حال اجرا هستند و من بسیار مشتاق آن هستم که بتوانم اجتماعی باشم زیرا احساس می کنم از ورزش بسیار خوب است. از آنجا که نگه داشتن این طرح، من می توانم احساس کنم مغزم را مجددا خودم را به انطباق با این شیوه جدید زندگی باز می گردانم.

یکی از سوالات متداول این است: "من تازه عود کردم ، آیا این به این معنی است که از روز 1 شروع می کنم؟" راحت ترین پاسخ نه است." روزهایی که گذراندید نه استفاده از پورنو مغز شما را از راه های مثبت تغییر داده است. هر بار که به عادت جنسی خود "نه" می گویید ، این باعث تقویت مدارهای مغزی کنترل کننده اجرایی شما می شود و مدارهای اعتیاد شما را ضعیف می کند. آیا یک رژیم لاغر چاق به دلیل این که آخر هفته از بدنش خارج شد به روز 1 بازگشت؟ نه شما هم نیستید. به سادگی از عود یاد بگیرید ، انتظار یک قوی اثر چاسر برای چند روز، اقداماتی برای جلوگیری از یک مورد مشابه در آینده انجام دهید و دوباره شروع کنید.

س Anotherال دیگر این است: "هنگامی که عود کردم ، تصمیم گرفتم پرخوری کنم زیرا مقاومت در برابر پورنو برای چندین روز راحت تر است. آیا این روش درستی است؟ " راه اندازی مجدد همه چیز در مورد سیم کشی مجدد است و شما باید دیر یا زود قسمت "هشدارها" را دوباره سیم کشی کنید ، به این معنی که هرچه زودتر اصرارها را برطرف کنید ، مغز شما زودتر به تعادل می رسد. بنابراین زیاده روی بیش از یک لغزش کار را کند می کند. از آنجا که هدف سیم پیچیدن مغز شما در برابر مقاومت (ولع مصرف) است ، بهتر است هرچه زودتر با آن کنار بیایید. بینگ برای رفع ولع مصرف کار را آسان نمی کند و در واقع ممکن است اعتیاد شما را تشدید کند. یک پسر گفت:

من معمولاً هنگامی که پس از فقط یک ارگاسم تحمل می کنم ، در شروع مجدد راه اندازی مجدد موفقیت بیشتری کسب می کنم. سه روز پیش ، در طی چند ساعت دو binged کردم و چهار O داشتم. در صورت پرخوابی تقریباً همیشه سریع عود می کنم (به محض پایان دوره مقاومت من چندین بار پورنو تماشا می کنم و چندین جلسه می روم).

پسر دیگر:

هنگامی که من برای اولین بار این روند را شروع کردم ، احساس من پس از عود بسیار پایین بود. و حتی روزهای بعد این زمان ها برای جلوگیری از PMO حتی بیشتر ضروری است. مغز خود را آموزش دهید تا حتی پس از عود مجدد ، "ضربه" دیگری نخواهد. بدون شک سخت بود اما ارزشش را دارد. الان هم ، بعد از چند عود آخر ، خودم را تحمل نکردم و گفتم "بسیار خوب ، بهم ریخته ، مسئله بزرگی نیست ، دوباره امتحان کنید و جلو بروید" به جای "من بهم ریختم ، از خودم متنفرم ، چرا من مثل این؟ هرگز بهبود نخواهم یافت. " همه این موارد سعی می کنند به ذهن شما حمله کنند ، اما هرچه بیشتر دور می شوند.

این یک معتاد نادر است که در طی دوره نقاهت عود نمی کند. من گمان می کنم درصد بالاتری از معتادان به پورنو نسبت به کسانی که از سایر اعتیاد بهبود می یابند عود می کنند. نشانه ها و عوامل محرک همه جا هستند. بیشتر کاربران ساعت ها روی رایانه های خود می گذرانند. و استمنا بخشی طبیعی از بیشتر موجودات (غربی) است.

تصور کنید که یک اخطار اخلاقی شبیه به یک متصدی بار است. ایده ی خوبی نیست. با این حال، مشروب الکلی می تواند انتخاب کند که آیا او الکل مصرف خواهد کرد یا خیر. تو انتخابی نداری. شما اراده تصاویر سکسی را ببینید بنابراین شما مانند یک الکلی هستید که مدام جرعه جرعه می نوشید و در عین حال مقاومت می کنید. به خود مقداری اعتبار دهید و ادامه دهید.

عود فقط یک "چرخه تازه" است. بله ، ممکن است برای چند روز امواج عصبی شیمیایی ایجاد کند ، که ممکن است به عنوان هوس شدید ظاهر شود ، و نگرش "من دیگر اهمیتی نمی دهم" ، تحریک پذیری ، دلسردی ، مه مغز یا تمایل به جداسازی. با این حال ، فقط اگر یک مغز موفق شود شما را به پرخوری سوق دهد ، این یک مشکل بزرگ است.

برای چند روز آینده تماشای قوی را تماشا کنید. دیدن آیا شما نیاز به یک Chaser پس از رابطه جنسی؟

دیگران تکنیک های ذکر شده در زیر را برای اجتناب از تمایل به نوشیدن مفید پیدا کرده اند. ترکیباتی را که برای شما کار می کند پیدا کنید. همانطور که یک پسر گفت

"لبه" اصرارهای من را راحت نکرد. از درون بدون آن احساس آرامش و آرامش بیشتری می کنم. آنچه در هنگام اصرار به شما کمک می کند عبارتند از: لمس کردن خودم به روشی متفاوت ، غیر اروتیک ، دوش آب سرد یا فقط به آرامی آب بر روی آلت تناسلی و گلوله های من قطره قطره ، تنفس و حواس پرتی (انجام کار متفاوت).

DISTRACTION دوست شما در حال حاضر است این مرد تکنیک خود را توضیح داد:

هنگامی که به خود اجازه می دهید زیرا اشتیاق شدید دارید ، عود مجدد می شود به صورت خودکار. قطعاً درست است ، یک بار که گفتید "خوب ، من شاخی ام ، سفت و سخت من ، می توانم MB کنم." این زمانی است که شما قبلاً شکست خورده اید. مهمترین چیزی که می توانم به هر کسی در هر سطح از این اعتیاد پیشنهاد کنم این است تمرکز خود را تغییر دهید. این خیلی مهم است. بنابراین خیلی مهم است. به محض این که فوکوس شما به درستی تغییر کرده است، تقاضای شما حداقل 50٪ تخریب شده است.

دوست دارید علاوه بر پورنو چه کار کنید؟ چه چیزی شما را سرگرم می کند؟ به YouTube بروید و ویدیویی از آن را تماشا کنید. من دوست دارم بچه هایی را ببینم که وزنه می کشند و تقریبا غیرانسانی به نظر می رسند. تا زمان تماشای آن ویدئو تمام شده ، ویدئوی دیگری را در رابطه با آن فیلم مشاهده می کنم. قبل از اینکه بدانید ، من در "حالت عملکرد ورزشی" هستم و دارم به این فکر می کنم که چگونه می توانم 5 پوند را به پرس نیمکت اضافه کنم. و نه ، "گه ، این دوباره عود می کند؟"

باید نوعی گروه ویدیویی وجود داشته باشد (علاوه بر پورنو) که می تواند شما را به حالت روحی دیگری برساند. هر زمان "فیلم سرگرمی" را در حالت "اولویت اول" قرار دهید. همیشه آن را در "اولویت اول" قرار دهید. به خودتان چاره ای جز تماشای اولین "اولویت اول" ندهید.

اگر قطعاً قصد دیدن پورنو و MB را دارید بدون شک در ذهن خود رها شده اید ، و منصرف شده اید ، پس توصیه می کنم به خود بگویید ، بلافاصله پس از تماشای یک "فیلم سرگرمی" می توانید یک فیلم پورنو تماشا کنید. اول کار های مهم.

پسر دیگر این را کشف کرد:

به نظر می رسد كه بیشتر افراد مجردی كه حقیقت [را پیدا می كنند [كه ارگاسم مداوم برآورده نمی كند] به یك مسیر پرهیز كامل روی می آورند. همانطور که بسیاری آن را "بدون PMO" می نامند. من شخصاً آن مسیر را امتحان کردم و به سادگی برای من مفید نبود !!! احساس می کردم نه تنها از جنسیتم بلکه از جنبه های صمیمی خودم جدا شده ام. بنابراین من تسلیم شدم و تقریباً روزانه به ارگاسم برگشتم ... و این درست به همان اندازه که یادم بود تحقق بخش نبود!

و سپس من تانترا انفرادی را کشف کردم. اگر بخواهید معادل انفرادی karezza است. و همه چیز را تغییر داده است! ایده اصلی این است که رفتار جنسی را مانند یک مراقبه ، به جای برخی از انگیزه های حیوانی غیرقابل کنترل ، درمان کنیم. من ترجیح می دهم آن را "ماساژ دستگاه تناسلی" بخوانم در مقابل استمنا (زیرا استمنا to برای من با ارگاسم مرتبط است!). بنابراین کل تکنیک من شامل یک ماساژ تناسلی بسیار آهسته ، ملایم ، کاملاً آرام و کاملاً آرام است ، دقیقاً مانند کاریزای شریک. هدف این است که در منطقه تحریک 60-70٪ بمانید. اگر از آن عبور کنید ، به "نقطه بازگشت" می رسید و چاره ای جز ارگاسم ندارید.

هدف از این تکنیک انفرادی بیدار کردن سعادت جنسی خود با استفاده از خود ماساژ ملایم ، دوست داشتنی و مراقبه است و اجازه می دهد که این احساس سعادت ، تک تک سلولهای بدن شما را پر کند. هنگامی که خود را در حالت آرامش سعادت ماساژ دادید ، بر نفس خود تمرکز کنید و احساس کنید هر سلول در بدن شما با انرژی خلاق تابش می کند. وقتی روی این احساس مراقبه می کنید ، قسمتهای جنسی شما دیگر تحریک نمی شوند بلکه سعادت در بدن شما باقی می ماند. مثل یک بالارفت طبیعی است و اگر این کار را درست انجام دهید این احساس ساعت ها طول می کشد !!!

من 16 روز بدون ارگاسم رفته ام و تقریباً روزانه از این روش استفاده می کنم. این واقعاً برای من مفید است و امیدوارم که برای شما نیز مفید باشد. اگر از ناتوانی فعلی خود در رایگان ماندن در PMO ناامید شده اید ، این را امتحان کنید! [توجه داشته باشید: بعضی از آنها می بینند که تکنیک های انفرادی در ابتدا مفید نیستند (بیش از حد تحریک)، اما برای تسکین سرخوردگی جنسی هنگامی که تعادل بازسازی می شود، بسیار مفید است.]

پیشنهادات دیگر:

1. به نظر می رسد آب سرد (در اندام تناسلی در سینک یا وان) یا دوش سرد، بدن را آرام نگه دارد (دستورالعمل های زیر این صفحه را ببینید)
2. سعی کنید قرمز X تکنیک
3. در صورت نیاز، این مراحل 3 را انجام دهید: اگر نیاز دارید، ادرار کنید. این کمک خواهد کرد تا شما را آرام کند. همانطور که تحقیق نشان داده است تلاش های اراده ای می تواند آن را خراب کند و سخت تر تلاش کند. (تحقیق در اینجا: روش MYLN. یک رویکرد متفاوت) بلافاصله خود را به مکانی امن برسانید (مکانی که خودارضایی نمی کنید).
4. خواندن راه اندازی مجدد مشاوره و مشاهدات - "ستون های مشاوره" نوشته شده توسط افرادی که از طریق راه اندازی مجدد آن را انجام داده اند.
5. من در هنگام عود یا تقریباً عود ، فهمیده ام که فوراً فوریت هر آنچه را که احساس می کنید کاهش می دهد. بنابراین حتی اگر لبه دار شده اید ، کمی ، یک دقیقه استراحت کنید و پوست بگیرید. من به شما تضمین می دهم ، کار می کند. لبه را می گیرد. ناگهان دوباره فکر خواهید کرد و دید / مه تونل PMO را ندارید که مانع تمرکز شما بر روی هر چیزی می شود.
6. با یک دوست که در مورد اعتیاد خود (با تلفن یا شخصا) می داند، صحبت کنید
7. من از تکنیک تنفس استفاده می کنم ... اساساً دستانم را روی زانوهایم می گذارم ، نیمه خم می شوم و تمام هوای ریه هایم را از بین می برم. سپس ، با مشت به لگن ، صاف می شوم و تا 10 می شمارم. سپس نفس عمیق یوگا می کشم (از طریق دیافراگم نفس می کشم ، نه از شانه ها) و دستانم را به پهلوها شل می کنم. این کار را چند بار انجام دهید ، و من فهمیدم که این امر به کنترل و پراکندگی نعوظ کمک می کند ... همراه با آرام کردن من.
8. یک فیلم اینترنتی غیرجنسی مانند تماشای جراحی یا چیزی "ناخالص" پیدا کنید. یک پسر گفت ، که دیدن فیلم "ناخالص" را به شدت توصیه می کند ، "وقتی چیزی ناخالص می بینید ، تمایلی به انجام کار جنسی ندارید."
9. به حیوان خانگی خود ماساژ دهید، مالش دهید یا مراقب باشید
10. نصب کنید مسدود کننده پورنو بر روی کامپیوتر شما
11. برو بیرون. هنگامی که برای اولین بار سعی کردم ترک کنم ، فکر کردم مدت زیادی بیرون نمی روم تا بتوانم بهبود پیدا کنم. چیزی که من کشف کردم دقیقاً برعکس بود. بله ، بیرون رفتن و ضربه زدن به دختران هنگامی که ED دارید ناشی از پورنو است ، یک تجربه جذاب و افتضاح است. اما نکته این است که شما در حال نشان دادن آنچه خود را از دست داده اید هستید. و بیشتر اوقات ، وقتی بیرون هستم و با دختران صحبت می کنم ، به این فکر نمی کنم که داخل آنها قرار بگیرم ، بلکه به این فکر می کنم که کنار آنها بودن ، شنیدن خندیدن و لبخند زدن به آنها چگونه است. و حساس مثل آن موارد تشدید احساسی. بعضی از افراد ممکن است مخالف باشند ، که خشم / شرمساری از این که نمی توانید با دختران در بارها / مهمانی ها و غیره برخورد کنید. شما را عود می کند ، اما من فهمیدم که به آن نیاز دارم تا به خودم یادآوری کنم که چرا این مهم است و فقط کنترل غرایز پایه من نیست.
    به خود جایگزین بدهید ، حتی اگر جایگزین آینده باشد. چه کسی می داند ، شما حتی ممکن است دختری را ملاقات کنید که همه درد را ارزشمند می کند. فهمیدم که از زمانی که این کار را انجام داده ام دختران را خیلی بیشتر دوست دارم. یک توصیه: در حین انجام این کار زیاد بنوشید. وقتی با این دختران ارتباط برقرار نمی کنید ، نوشیدن منجر به احساس شدیدتر شرم و خشم می شود که می تواند عود کند.
12. همانطور که اتفاق می افتد، تمام تجربیات خود را بنویسید
13. ماشه عود خود را جدا کرده و راه های دور زدن آن را در آینده کشف کنید. به عنوان مثال ، تکرار کنید که دفعه بعدی که ماشه نشان داده می شود ، چه کار خواهید کرد. "دفعه بعدی که یک تصویر وابسته به عشق شهوانی در یک ویدیو موسیقی ظاهر شود ، من آن را می بندم و 10 دقیقه از رایانه خود فاصله می گیرم."
14. آزمایش با یکی از ابزار بازخوانی
15. بالا و پایین رفتن از کامپیوتر شما. اکنون. قدم زدن. از استارباکس بیرون بیایید کاری بکنید.
16. هر چه اتفاق می افتد اتفاق می افتد اما انجام می شود نه خودت را بکشی
17. آنچه در طولانی مدت باید به آن توجه کنید این است که ببینید آیا پیشرفت می کنید یا خیر. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که پس از عود افسردگی پیدا کنید و بیش از حد آن را تحریک کنید و فکر کنید "اوه ، من شکست خوردم ، دیگر مهم نیست". مهم است ، و هرگز در مورد پورنو تصور نکنید ، این یک جاده خاص برای عود است. وقتی اصرارها آمد ، فقط با صدای بلند "نه!" به خود بگویید. (حتی آن را با صدای بلند بگویید ، هکتار هکتار) و شروع به فکر کردن / انجام کار دیگری کنید.
18. پای راست، با وضع خوب، دستانتان را کنار بگذارید. در حال حاضر به دنبال مستقیم، واقعا خم گردن خود را (البته بدون فشار در اینجا، فقط نگاه مستقیم به سقف بالای شما). حالا روی یک پا ایستاده و چشمها را بست این را برای یک دقیقه یا بیشتر نگه دارید. این به نظر می رسد کمی عجیب و غریب، شاید، اما آن را ارائه می دهد برخی از مزایای آشکار (حداقل برای من): الف) افزایش تعادل / هماهنگی و در نتیجه افزایش ورزش) شما نمی توانید کمک کنید، اما در لحظه ای باقی می ماند (به خصوص آگاهی kinesthetic) به طوری که هیچ گزینهای برای گرایشها / افکار پوچ نیست) انتقال معنی: مبارزه برای تعادل (در بدن و مغز شما)، احساس، که می توانید بدون سقوط مبارزه کنید، احساس کنترل
19. منظم شوید - مهمترین کاری که باید انجام دهید اگر می خواهید خیال پردازی را متوقف کنید ، منظم بودن و مشغول بودن است. بدون وقت آزاد برای چرخاندن انگشت شست در اتاق به معنای عدم وقت برای متقاعد کردن خود به PMO است. به عبارت دیگر ، راکد نمانید و در اطراف آویزان شوید. اول از همه ، خواب کافی داشته باشید. این به معنای 10 ساعت خوابیدن نیست. 6-8 بخوابید. قبل از خواب ، لیست کارهایی را که می خواهید فردا انجام دهید ، از جمله فعالیت های اوقات فراغت ، تهیه کنید. این کمک فوق العاده ای به من کرده است. وقتی بیدار می شوم ، نمی خواهم به همه کارهایی که آن روز دارم / می خواهم انجام دهم فکر کنم ، بنابراین شب قبل این کار را انجام ده. فقط 3-5 کار برای انجام دادن به خودتان ندهید. آن را به لیستی با اندازه قابل احترام قرار دهید. فهمیدم که من معمولاً می توانم روزانه حدود 14 کار در لیست خود انجام دهم (نوشتن ایمیل ، برداشتن نظافت خشک ، یافتن استخر جدید برای شنا بعد از روز کار ، برداشت مواد غذایی و غیره).
20. مکانی را برای انجام کار خود در رایانه ای پیدا کنید که در خانه نیست. کتابخانه یا استارباکس را امتحان کنید.

اگر شما در مورد عزت نفس باشید اینجا را کلیک کنید!

سلام و خوش آمدید به واکنش سازماندهی واکنش اضطراری عودت (ERROR)

شما برای داشتن یک آرزو و درخواست کمک هستید!

در پایین ترین موارد ذکر شده در زیر به شماره #2 مراجعه کنید) (دست خود را از دیک خود بگیرید!) در حال حاضر! شما بی عیب و نقص انرژی و انرژی خود را بدون توجه به دستورالعمل های زیر به خطر می اندازید:

1. دیک خود را بردارید
2. ایستادن و راه رفتن
3. یک لیوان آب بزرگ بخورید
4. برو شش، ترجیحا در توالت
5. حمام بسیار سریع را بشکنید و روی لباس تمیز بگذارید
6. کامپیوتر / رایانه لوحی / تلفن را خاموش کنید
7. برو بیرون! (برای انجام این کار باید فاپیلار را متوقف کنید)
8. 30 را فشار دهید!
9. برو و دست هایت را بشوی
10. درون و بیرون نفس بکشید 3 بار
11. قرار دادن بعضی از کفش های در حال اجرا (و لباس) و رفتن برای یک اجرا، دویدن، sprint
12. اگر از برف خارج می شوید خارج شوید و توپ های برفی 20 را بسازید
13. اگر از شن و ماسه بیرون بیایید و ساندویچ 20 را بسازید
14. با مادر خود تماس بگيريد و او را دوست داشته باشيد، اما نه در آن راه
15. به طور جدی ، اگر تاکنون این لیست را پایین آورده اید و کاری انجام نداده اید و هنوز احساس تمایل به سرعت می کنید ، من به شما جرات می دهم که خروس قائم و توپ دردناک خود را بگیرید و یک دوش یخبندان تازه کنید. مردم به من گفته اند که آنها بمب هستند ، اگرچه برای من فقط در یک روز خوب تابستان پس از دویدن طولانی در کنار رودخانه که در آنجا دسته ای از گل سوسن است که قورباغه هایی روی آنها معمولاً آنجا نشسته اند و به دنبال مگس هستند ، می توانم آنها را انجام دهم. هنگامی که در امتداد مسیر زیر آسمان آبی شفاف می دویدم ، هنگام گوش دادن به صدای ریتمیک رد پای خودم ، چمن تازه بریده شده را بو می کنم. نفس کشیدن در هوای تازه هرگز احساس نیرو نمی کرد زیرا صدای صدای جیرجیرک cicadas از میان علف های خشک کاهگل در حاشیه رودخانه پیچ و خم می پیچید. به نظر می رسد این نقطه مناسب برای یک فنجان چای است. دوباره به چی فکر می کردم؟ این پایان واکنش اضطراری شما است که به صورت سازماندهی شده واکنش نشان می دهد (خطا)

امیدوارم این کمک کرده باشد. شما می توانید این کار را انجام دهید برخی از موارد بالا را انجام دهید. راه آهن را که معتاد فکر می کند آموزش دهید و اکنون چیز دیگری را انتخاب کنید. دیک شما خوب خواهد شد ، فقط ماهیچه های الاغ خود را کمی گره بزنید ، خود را تمیز کنید و از وضعیت پورنو / fap خود خارج شوید. نفس کشیدن. عالی باش خوشحال خواهید شد که این تلاش را انجام داده اید. چیز آسان را انتخاب نکنید. اکنون از این دستگاه دور شوید.

افکار اضافی

توجه داشته باشید: پورنو اینترنتی یک ابر محرک است - مانند چیزی که مغز اجداد ما تا به حال با آن روبرو نشده است. اگر احساس می کنید از کنترل خارج هستید ، به جای اینکه به پورنو نگاه کنید ، خودارضایی یا ارگاسم را بدون پورنو (یا تخیل پورنو ... که همان مسیرهای مغزی را فعال می کند) امتحان کنید. (اگر بدون پورنو و یا اصطکاک شدید نمی توانید به راحتی به اوج خود برسید ، پس شاخک بودن شما میل جنسی واقعی نیست ؛ بلکه "مغز معتاد" شما است که بیهوده فریاد می زند. با استفاده از ایده های بالا تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا حواس خود را پرت کنید.)

تحرک اولیه (بدون پورنوگرافی اینترنتی) شدیدتر است و کمتر شدید در طی روزهای بعد از استمناء است. پیشرفت به مدیریت عصب شیمی شما کمک می کند.

به یاد داشته باشید که هستی نه فرد بدی فقط به این خاطر است که یک قسمت ابتدایی مغز شما عصبانۀ عصبی عصبی بی پایان، رمان، تحریک مصنوعی در اینترنت است. این نتیجه فقط یک نزاع از محیط فعلی ما است که با راه مغز ما تکامل یافته است. بنابراین حتی در روزهای بد، با خودتان بسیار آرام باشید.

به یاد داشته باشید که محتوای چیزهایی که مشاهده کرده اید غیرممکن است به قسمت اولیهی مغز شما. این فقط به دنبال رفع عصبی-شیمیایی است که متاسفانه پس از تسکین فوری، وضعیت ذهن شما را بدتر می کند. احساسات بد افراد را به خود درمان می کند، بنابراین سعی نکنید دیگر احساس بدی را صرف نکنید.

شما نمی توانید مغز خود را به این قسمت باستانی بکوبید تا تسلیم شود. این خیلی بزرگ است که بخشی از تصمیم گیری شما در سطح روده در زندگی روزمره است. وقتی شما یک چیز را می خواهید و آن چیز دیگری را به شدت می خواهد ، کوبیدن منجر به درگیری شدید درونی می شود. همانطور که یک مرد گفت ،

من متوجه شده ام که لغزش می تواند یک اتفاق معمول باشد ، اما شروع به گسترش بیشتر و بیشتر از یکدیگر می کند. مثل اینکه فکر می کردم 5 روز یک معامله بزرگ است و بعد 6 و 11 و حالا می توانم خودم را برای ماهها و شاید سالها تصور کنم. بنابراین محکم بمانید ، چانه بلند کنید و به یاد داشته باشید که در انتهای تونل نور مهمی وجود دارد.

در عوض ، شما باید به آرامی سیستم لیمبیک خود را به طور غیرمستقیم - با دور ماندن از ابر محرک ها تا حد ممکن و تماشای پیشرفت های تدریجی - یا عقب نشینی های پس از آزمایش آزمایش معکوس ، محکم کنید. شکست می تواند به اندازه موفقیت به شما یاد دهد. تا زمانی که GPS داخلی خود را درست کار کنید ، مسیرهای انحرافی مهم نیستند.

شما همچنین می توانید درگیری های داخلی را با فرمان برای آن ها کاهش دهید چیزهایی که به تنظیم خلق و خوی کمک می کنند: ورزش، تعامل دوستانه، زمان در طبیعت، مدیتیشن، و غیره. این آرام آرام (گرایش) است، و آن را آسان تر برای هدایت اهداف انتخاب شده خود را. به عنوان بازده تعادل، درگیری داخلی تضعیف می شود.

و اگر شما عودت می کنید، از خود بپرسید که آیا شما بیش از حد خودخواه هستید. به یاد داشته باشید تنها انسان هستید هر کس با چالش های اهریمنی مبارزه می کند و گاهی اوقات کنترل را از دست می دهد. آیا می توانید به دیگران احترام بگذارید و در مورد افرادی که از مبارزات و معضلات مشابهی برخوردارند، فکر کنید؟ این دیدگاه می تواند صدای خود شک و تردید را کاهش دهد. چه چیزی به یک دوست می گویند؟ در نظر بگیرید که چگونه یک دوست را دوست داشته باشید که همان شکست را تجربه کرده باشد. این دیدگاه راه را برای بازگشت به مسیر نشان می دهد.

این فرایند راه اندازی مجدد یک منحنی جدی برای یادگیری دارد. به عنوان مثال ، من هرگز نقاط را بین احساس عدم امنیت و بی ارزشی و عقب نشینی ها ارتباط ندادم. من هرگز نفهمیدم که از احساس بدی نسبت به خودم می توانم انجام دهم. همچنین هرگز نمی فهمیدم که هنوز باید یاد بگیرم چگونه با زنان ارتباط برقرار کنم و از آسیب پذیر بودن می ترسم. بنابراین من هر بار چیزی یاد می گیرم ، و هر تلاش جدیدی را با دیدگاه دیگری انجام می دهم. شما به راحتی نمی توانید همه چیز را یک باره تحویل بگیرید.

در اینجا لیست یک پسر وجود دارد:

رقیبان که باعث رضایت می شوند:

#1 تبلیغات Craigslist Personals

#2 سایت های دوستیابی (برای مراحل اولیه راه اندازی مجدد من خوب نیست)

#3 استفاده از اینترنت به عنوان منبع اجتماعی روزانه من

#4 هر روز یک فرم ورزش ندارید (باید چیزی را هر روز انجام دهید)

#5 کشتن زمان در اینترنت

#6 صرف زمان زیادی از خودم

#7 هر روز با افراد جدید صحبت نمی کنید

#8 پرش مجله روزانه نوشتن

#10 اقامت در منطقه راحتی من و پیشرفت بیشتر به ناشناخته هر روز

#11 زمان خاموش

#12 خواندن داستان های جنسی (اجازه می دهد فانتزی بازی کردن)

#13 صحبت کردن با دختران درباره تجربیات جنسی گرافیکی

#14 تمایل به رابطه دوستانه، درک و پایدار

#15 اجازه ندادن ترس از انجام / انجام چیزی را متوقف کنم

چیزهایی که پیشگویی را دوست دارند:

#1 سوار دوچرخه من برای مسافت های طولانی

#2 رفتن به ورزشگاه

#3 سوار دوچرخه من به کتابخانه

#4 صحبت کردن با دختران به صورت شخصی

#5 غلبه بر ترس جدید

#6 بررسی یک منطقه جدید

#7 به کارگیری چیزهای جدید در الگوی روزانه من

#8 داشتن فهرست نوشته شده برای انجام کار

#9 پیاده روی

#10 رفتن به جایی بدون اینترنت یا تلویزیون برای چند روز

شماره 11 صحبت کردن با کسی در مورد پیشرفت بهبود PMO (موفقیت ها و ترس های من)

شماره 12: ذهنم را وارد "حالت کار" می کنم و درگیر یک کار تولیدی می شوم

#13 اگر من باید بر روی اینترنت، آن را در یک مکان عمومی (مانند کتابخانه)

شماره 14 در صورت تحریک ، فوراً ذهن من را درگیر کاری غیر جنسی می کند (در "فکر ماشه" معطل نشوید)

ایده های از این پست:

هنگامی که نیاز به FAP می رسد، شما یک سایت تعیین شده برای رفتن به فعالیت و یا فعالیت انجام دهید، مگر آنکه بیشتر موارد اضطرابی برای تمایل به آن وجود داشته باشد. آیا شما مایل به یادگیری در مورد موضوعات آموزشی مانند ریاضی، زیست شناسی یا تاریخچه هستید؟ آکادمی خان یکی از بهترین مکان ها برای رفتن به اینترنت است. این کاملا رایگان است و بیش از فیلم های 3000 است که من شخصا استفاده کرده و آنها را به عنوان فوق العاده مفید است.

اگر آکادمی خان مورد علاقه شما نباشد و بخواهید مانند تجربه اتاق کلاس جابجایی داشته باشید ، چه می کنید؟ MIT بازرگانی دوره باز یک سایت ساخته شده توسط MIT است که به خود یادگیرندگان و کسانی که به سادگی می خواهند یاد بگیرند را تامین می کند. آنها صدها فیلم در مورد موضوعات مختلفی که در دانشگاه MIT فیلمبرداری شده اند ارائه می دهند. آنها همچنین شامل آزمون های واقعی و تکالیف کار توسط دانش آموزان MIT می شوند. هیچ ثبت نامی وجود ندارد و کاملا رایگان است.

شاید شما دوست داشته باشید که بخوانید ، اما لزوماً پول زیادی برای خرید کتاب ندارید. پروژه گوتنبرگ یک سایت است که به طور قانونی برای بیش از چهل و دو هزار کتاب الکترونیکی رایگان ارائه می دهد که در قالب های مختلف از جمله HTML، ePub و Kindle ارائه شده است. آنها می توانند به سرویس های Cloud ابری مانند Dropbox و Google Drive ارسال شوند.

آیا شما احساس می کنید که کارهای خیریه انجام دهید؟ برنج رایگان یک سازمان است که دانه های برنج را برای هر سوال که در مسابقه های موجود در سایت آنها پاسخ داده می شود ارسال می کند.

آیا میخواهید یک زبان جدید را بیاموزید؟ Duo Lingo یک سایت رایگان است که ارائه می دهد آموزش رایگان زبان که در واقع کار می کند. شما یک زبان را یاد می گیرید و همچنین به دیگران برای خواندن وب کمک می کند.

بیشتر می توان یافت اینجا کلیک نمایید. من می خواهم از / u / A_I_D_A_N و / u / SaidinWoT برای لیست عالی پیوندها تشکر کنم. و همچنین / u / keiddit برای ارسال پست اصلی / r / AskReddit.

همچنین نگاهی به موارد زیر می بینید.