من هرگز فکر نمی کردم که در انجمن ها یک داستان موفقیت بنویسم. پس از بیش از یک سال خواندن انجمن ها ، تکرار مکرر و مکرر ، تصمیم گرفتم جدی شوم و در واقع به انجمن بپیوندم ، یک شریک پاسخگویی پیدا کنم ،
و یک ژورنال روزانه (که می توانید بخوانید) شروع کنید اینجا کلیک نمایید) من اکنون در روز 32 چالش سخت خود قرار دارم و در حال رسیدن به نقطه عطف 90 روزه مورد نظر هستم.
The Science of NoFap: خلاصه خیلی کوتاه
برای شروع ، من NoFap را عمدتاً به این دلیل شروع کردم که با علم به اعتیاد به پورنو متقاعد شدم ، که نشان می دهد تغییرات منفی مرتبط با مغز در نتیجه استفاده از پورنو رخ می دهد. در اینجا خلاصه ای از نحوه عملکرد آن ، به زبان عامیانه آورده شده است:
برای انجام هر کاری به عنوان انسان ، ما باید به نوعی انگیزه داشته باشیم تا این کار را انجام دهیم. اما در واقع انگیزه چیست؟ به نظر می رسد که اساساً می توان انگیزه را به یک نوع تعامل در مغز کاهش داد: اتصال دوپامین (یک مولکول در مغز) به گیرنده های دوپامین.
بنابراین چگونه پورنو در این مورد استفاده می کند؟ خوب ، همانطور که انتظار دارید معلوم شد که "انگیزشی ترین" فعالیتی که می توانیم انجام دهیم ، جنسیت است. مغز ما سخت گیر است تا انگیزه ما را برای برقراری رابطه با بیشترین زن ممکن فراهم کند. پورنو به ما این امکان را می دهد تا حد افراطی انجام دهیم! از نظر مغز ما ، استفاده از پورنو هنگام خودارضایی مانند بردن بزرگترین برنده تمام پولها در تمام دوران است ، بنابراین در نتیجه هر زمان که ما پورنو تماشا می کنیم مقدار عظیم و غیر طبیعی دوپامین آزاد می شود. وقتی آن دوپامین به گیرنده ها متصل می شود ، پدیده "انگیزه" یا اصرار می کنیم ، همانطور که دوست داریم آن را بنامیم.
با گذشت زمان ، به دلیل اینکه این گیرنده ها توسط دوپامین زیادی بمباران می شوند ، مغز با کاهش تعداد گیرنده ها (به نام پایین تنظیم) جبران می شود. با داشتن کمتر گیرنده های دوپامین ، اکنون به فرم های افراطی تری از پورنو نیاز دارید تا همان اثر قبلی را بدست آورید ، به همین دلیل تقریبا همه ما با پورنو نرم شروع به کار کردیم و به سمت مستهجن پورنو هاردکور حرکت کردیم. اما مشکل کمتری در مورد داشتن گیرنده های دوپامین وجود دارد: انگیزه کمتری در زندگی در ژنرال ، که به عنوان تنبلی و کم مصرف است.
همچنین گیرنده های دوپامین کمتری در اضطراب و افسردگی نقش دارند. بنابراین ، هنگامی که شما از پورنو دست می کشید ، مغز شما به تدریج آسیب وارد شده را برمی گرداند ، شروع به افزایش گیرنده های دوپامین می کند ، و در نتیجه ، "ابرقدرت ها" با تجربه زندگی بدون پورنو ظهور می کنند.
تجربه من تا کنون
قبل از شروع ، لطفاً بدانید که من یک فرد با ذهنیت روشن اما شکاک هستم: من به سخنان خودم مراقب هستم و حقیقت را بالاتر از هر چیز دیگری می دانم. در نتیجه ، من بهترین تلاش خود را در اینجا انجام می دهم تا تجربه خود را بدون اغراق یا ترک جزئیات مهم بیان کنم.
اولاً ، تغییرات ذاتی در زندگی من اتفاق افتاده است که به دلیل عدم چسبیدن است. حتی اگر من در حال تلاش برای اجرای سایر استراتژی های توسعه شخصی در زندگی خود در طی این 30 روز گذشته (مانند مراقبه ، ورزش و غیره) بودم ، با اطمینان می توانم بگویم تغییراتی که قصد توصیف آن را دارم به دلیل انصراف از پورنو است ، و نه این استراتژی های دیگر ، در درجه اول به این دلیل که من این استراتژی های دیگر را جدی نگرفتم و بنابراین ، من می گویم که تأثیرات ناچیزی در زندگی من نسبت به عدم موفقیت داشته است.
اولین و بارزترین تغییری که من تجربه کردم اضطراب اجتماعی کمتر و اعتماد به نفس بیشتر است. اگر ژورنال من را بخوانید ، در اولین ورودی خواهید دید که من خودم را "ناامن" توصیف می کنم و "در پوست خودم راحت نیستم". اکنون خوشحالم که می گویم این توصیفات منسوخ شده است. در نتیجه عدم برخورد ، من فعالیت قابل توجهی شجاعانه را تجربه کرده ام. بنابراین در شرایطی که من ترس یا اضطراب دارم ، اکنون بسیار بیشتر احتمال دارد که ترس و / یا اضطراب را نادیده بگیرم. بنابراین ، رفتن به ترس من از این طریق به طور محسوسی نحوه تعامل من با دیگران را تغییر داده است. اکنون متوجه می شوم که در حال مکالمه با افرادی هستم که حتی آنها را نمی شناسم ، وقتی از کنار آنها رد می شوم به چشمان مردم نگاه می کنم و خیلی بیشتر تمایل دارم که در مقابل دیگران احمق شوم. اما اگر انصاف داشته باشم ، هنوز اضطراب اجتماعی دارم. من هنوز از طرد شدن توسط دیگران می ترسم ، اما میزان این ترس ، همانطور که گفتم ، بطور قابل توجهی کمتر است. و مهمترین چیز در مورد اضطراب اجتماعی کمتر ، این است که من راهی برای خروج می بینم. من می دانم که اگر این را ادامه دهم ، همه چیز فقط بهتر خواهد شد. برای اولین بار بعد از مدتی در واقع احساس می کنم که می توانم بر خودم مسلط شوم و کاملاً یا تقریباً کاملاً احساسی از آنچه دیگران درباره من فکر می کنند مستقل باشم.
دومین تغییر برجسته (این حتی ممکن است اولین باشد زیرا کاملاً واضح است) تقریباً تمام وقت شارژ جنسی است. این به معنای داشتن انرژی ذهنی و جسمی بیش از گذشته و انگیزه بیشتری برای اقدام در زندگی من است. پیش از این ، در تمام تلاش هایم هنگام عود ، مجبور به بیرون راندن انرژی جنسی خود می شدم ، زیرا حمل چنین مقدار نیروی حیاتی برای من ناراحت کننده بود. اکنون ، با خوشحالی می توانم بگویم که واقعاً شروع به لذت بردن از انرژی جنسی و اصرارها می کنم. من فکر می کنم این چیزی است که مرد بودن در مورد آن است: در انرژی خود قرار بگیرید و آن را به دلخواه خود به مناطق زندگی خود هدایت کنید (به جای اینکه فقط در هر فرصتی که پیدا کنید آن را آزاد کنید). با توجه به این یادداشت ، در حالی که من هنوز هم در مورد استفاده از پورنو تا حدودی اجباری هستم (دوست دارم همین حالا برخی پورنو تماشا کنم) ، من همچنین از عدم استفاده از پورنو لذت می برم. بنابراین اگر این کار ادامه پیدا کند ، من انتظار دارم که در آینده ، همانطور که انتظار دارید ، پرهیز از مصرف پورنو بیش از پیش بدون دردسر انجام شود.
برای تغییر سوم ، باید نتیجه گیری کنم: چالش من حالت سخت است ، به این معنی که حتی نمی توانم رابطه جنسی یا ارگاسم داشته باشم ، بنابراین نتوانسته ام آزمایش کنم که چه تأثیری در زندگی جنسی من خواهد داشت. همانطور که ژورنال من توضیح می دهد ، من فقط در طی یک دوره 3 سال با یک دختر رابطه جنسی داشتم و زندگی جنسی ما خوب بود ، جز این که بسیاری از مواقع دچار اضطراب جنسی می شوم و قادر به تحقق آن نیستم. همچنین من کاملاً قادر به برقراری رابطه جنسی با کاندوم نبودم و مجبور شدم بهانه هایی کنم تا خودم را شرم نبینم. فکر می کنم دلیل این امر آن است که من آنقدر عادت داشتم که لذت جنسی را از طریق یک شکل خاص از تحریک (دست به آلت تناسلی هنگام تماشای پورنو) داشته باشم.
اکنون که روز 30 ام است ، نعوظ من بسیار دیوانه است و در واقع مجبورم انرژی ذهنی خود را بگذارم تا از بین بروند. همچنین ، تمایل من به رابطه جنسی بیش از هر زمان دیگری است ، و من به جای خیال پردازی در مورد ستاره های پورنو ، من شروع به خیال پردازی در مورد رابطه جنسی واقعی می کنم (اگرچه صادقانه بگویم سعی می کنم به هیچ وجه خیال پردازی نکنم زیرا احتمال عود و سرعت راه اندازی مجدد را کاهش می دهد) بنابراین ، آنچه می خواهم بگویم این است که فکر می کنم اگر بخواهم وارد رابطه شوم ، زندگی جنسی ام بسیار بهتر از آن خواهد بود که اگر 30 روز پیش وارد رابطه شوم. با توجه به این یادداشت ، من شروع به فراموش کردن واقعیت پورنو می کنم. من یک خاطره مبهم از لذت خودارضایی به پورنو دارم ، و پورنو به نظر می رسد کاری است که مدتها قبل انجام داده ام. باز هم ، هرچه زمان می گذرد ، من انتظار دارم که این امر حتی بیشتر نشان داده شود ، در نهایت تا جایی که ارتباط بین پورنو و لذت جنسی به طور کامل یا تقریباً کامل از بین برود.
در مورد بقیه تغییرات ، من آنها را در این پاراگراف خلاصه می کنم: صدای من به طور محسوسی عمیق تر از قبل است. تمرینات من انفجاری است. من احترام و عزت نفس بیشتری دارم و تقاضا دارم با احترام رفتار شود. راحت ترم بدون اینکه لازم باشد خودم را توضیح دهم ، به مردم نه بگویم. من به عنوان مدیر تیم (از یک تیم 8 نفره) برای یک پروژه تجاری یک ساله که باید در دانشکده داروسازی انجام دهیم ، سمت خود را به عهده گرفتم. انگیزه من در زندگی افزایش یافته اما انضباط شخصی من هنوز کم است. این چیزی است که من برای 3 ماه آینده و بعد از آن به طور فعال روی آن کار خواهم کرد. تغییرات دیگری نیز وجود دارد ، و برخی تازه شروع به ظهور می کنند و برخی دیگر ، به نظر من ، هنوز خود را به نمایش نمی گذارند.
تاکنون یک نکته مهم در سفر 30 روزه من این است که درک کنم 30 روز کافی نیست. طی سالهای متمادی ، برای برخی از ما دهه ها ، ما مغز خود را برنامه ریزی کرده ایم که به دنبال استفاده از پورنو به عنوان نوعی لذت ، فرار و آزادی جنسی است. برای خنثی کردن این مسئله ، سیم کشی مجدد مغز ، تغییر ذهن ناخودآگاه ، 30 روز کافی نیست. من انتظار دارم که 90 روز حداقل زمان لازم برای تحقق بخشیدن به تغییر باشد و حداقل زمانی که هر کسی بخواهد امتحان منصفانه NoFap را انجام دهد باید وقت بگذارد. همچنین به خاطر داشته باشید که تغییرات در یک طیف هستند ، به این معنی که همه آنها یک باره آشکار نمی شوند ، اما در واقع با پیشرفت بیشتر در طول سفر NoFap ، آشکار می شوند.
توصیه من برای همه فضانوردان:
NoFap Forums و شریک پاسخگویی: اول و مهمترین ، NoFap یک جامعه بسیار مفید برای هر کسی است که می خواهد پورنو را ترک کند یا زندگی خود را به طور کلی بهبود بخشد. اما اگر فقط پستهای NoFap را می خوانید و در وب سایت کمین کرده اید ، من بسیار توصیه می کنم که با ایجاد یک حساب کاربری فعالانه درگیر شوید ، یا اگر قبلاً چنین کاری نکرده اید ، یک ژورنال راه اندازی کنید یا حداقل به طور فعال درگیر موضوع باشید بحث ها بعلاوه ، یافتن یک شریک پاسخگویی (AP) برای بسیاری از ما می تواند تفاوت بین موفقیت و عود باشد. من می دانم که برای من این یک قسمت اساسی از موفقیت من بوده است. مطمئناً من بدون کمک AP خود نمی توانستم به 30 روز برسم. روزهای زیادی وجود داشت که در آن من واقعاً می خواستم به مطالب پورنو برگردم و همه چیز را رها کنم ، اما من این کار را نکردم زیرا نمی خواستم AP خود را پایین بگذارم. در حال حاضر ما هر روز اسکایپ می کنیم و یک رابطه قوی داریم ، از یکدیگر حمایت می کنیم و در مورد هر چیزی باز هستیم.
توصیه من برای شما بچه ها این است که با توصیف خود در بخش "شرکای مسئولیت پذیری" در این بخش خود را تبلیغ کنید و بگویید که به دنبال شخصی واقعاً جدی هستید ، می خواهید هر روز با او تماس بگیرید یا با اسکایپ تماس بگیرید و تا کی می خواهید با این شخص بروید (به عنوان مثال ، AP و من در مورد کل ماه سپتامبر توافق کردیم و اخیراً آن را تا نوامبر و اکتبر تمدید کردیم). هدف با استفاده از AP ایجاد پیوند محکم مبتنی بر اعتماد و صراحت است - پس از داشتن این احتمال ، احتمال بازگشت مجدد به شدت کاهش می یابد. این می تواند تنها م mostثرترین ابزاری باشد که برای غلبه بر استفاده از پورنو در اختیار شماست. به هر حال قابل فهم است ، بعضی از شما مردد هستید که با کسی در مورد استفاده از پورنو خود روبرو شوید. در ابتدا ممکن است کمی ناخوشایند باشد ، بله ، اما لطفاً درک کنید که مقدار اندک اضطراب اولیه ارزش آن را دارد. با ترس های خود روبرو شوید و مایل باشید آسیب پذیر شوید. اگر این کار را انجام دهید ، AP شما نیز باز می شود و سفر با پای راست آغاز می شود.
چشم انداز: چشم انداز مناسب همه چیز است. برای اینکه در NoFap به خوبی انجام دهید ، باید انواع صحیح تفکرات را در حین تمایل فکر کنید. پیشنهاد می کنم نامه ای را برای خود آینده خود بنویسید که فکر می کند عود کند. در این نامه ، برای آینده آینده خود توضیح دهید که چرا او نباید با یادآوری اینکه چرا در وهله اول شروع کردید ، از خود رها نشود. در مورد پشیمانی و شرم و اندوهی که وی بعد از احساس موقتی احساس لذت و همه پیشرفت هایی که در صورت تسریع از دست می دهد ، به او بگویید. سپس ، وقتی فکر عود کردید ، به بیرون بروید و نامه را بخوانید.
اگر نامه ای به خود آینده شما مورد علاقه شما نیست ، خوب است. به هر حال فقط دیدگاه مناسبی را اتخاذ کنید: بدانید که نسخه بالاتر خود شما درگیر پورنو یا استمنا نیست. بنابراین ، برای تبدیل شدن به نسخه بالاتر ، باید پورنو را رها کنید. چاره ای نیست بعلاوه ، یک م criticalلفه بسیار مهم در انجام کار خوب ، پشت به خود داشتن برای همه پیشرفت هایی است که تاکنون داشته اید. عادت کنید که از فکر کردن درمورد این واقعیت که تعداد روزهای X خود را بدون پورنو قرار داده اید ، لذت و لذت ببرید. از این واقعیت که بدون پورنو هستید لذت ببرید !!! بعلاوه ، این واقعیت را دریابید که حتی اگر عود کنید ، احتمالاً قصد ندارید که به طور کامل قدم نزنید. شما قبلاً می دانید و اعتقاد دارید که عدم موفقیت تغییر چشمگیری در زندگی شما ایجاد می کند ، پس چرا باید تعداد X روزهایی را که قبلاً تسخیر کرده اید تکرار کنید؟ و اگر تصمیم می گیرید که به استفاده از پورنو ادامه دهید ، و سپس از خود بپرسید ، چه مدت؟ چه مدت به استفاده از پورنو ادامه خواهید داد؟ 5 سال؟ 10 سال؟ 20 سال؟ میزان خساراتی که در طولانی مدت به زندگی خود وارد خواهید کرد مطمئناً ارزش آن را نخواهد داشت. اگر اکنون بتوانید متوقف شوید ، خود را در این سختی نجات خواهید داد.
علاوه بر این ، بیشتر رنج های مربوط به ترک پورنو در 90 روز اول متمرکز شده است. پس از آن ، باید قایقرانی صاف باشد. حتی در 30 روز این بسیار راحت تر از روز 1 است. تا زمانی که در این چالش شرکت می کنید و به طور فعال سعی در ترک استفاده از پورنو دارید ، بنابراین شما بخشی از 0.001٪ جمعیتی هستید که به اثرات منفی پورنو بیدار شده اند و در حال انجام کاری در مورد آن است. شما باید فقط به خاطر رسیدن به این حد به خود افتخار کنید. و در آخر ، به مرگ و میر خود فکر کنید: شما روزی خواهید مرد (احتمالاً زودتر از آنچه فکر می کنید). زندگی شما از بستر مرگ چگونه خواهد بود؟ وقتی به زندگی خود نگاه می کنید ، دهه ها دهه که توسط اعتیاد به پورنو نابود شده است ، می بینید یا الگوی تسلط بر خود ، گام برداشتن در راه سخت ، زندگی مانند یک معنی دار را می بینید؟ به این فکر کن: به هر حال خواهی مرد. همچنین می تواند کار درستی انجام دهد.
سایر موارد: به یاد دارید که چگونه گفتم استفاده از پورن باعث کاهش گیرنده های دوپامین می شود که به نوبه خود انگیزه شما در زندگی را کاهش می دهد و می تواند شما را مضطرب و افسرده کند؟ خوب ، معلوم شد که علاوه بر ترک پورنو ، روش های دیگری نیز برای افزایش گیرنده های دوپامین وجود دارد و از این طریق آسیب را برمی گرداند. یک راه مدیتیشن است. مراقبه می تواند این گیرنده ها را تا 65٪ ناگهانی افزایش دهد. راهنماهای بی شماری در اینترنت درباره نحوه مراقبه وجود دارد. مشکلی که اکثر مردم با آن روبرو هستند این است که وقتی برای اولین بار مراقبه را شروع می کنند ، از عدم نتیجه ناامید شده و منصرف می شوند. دقیقاً مانند NoFap ، درست مثل هر چیز دیگری در زندگی ، حتی اگر با مشکل روبرو هستید نیز باید به جلو حرکت کنید. شما نمی توانید انتظار نوعی زندگی مک دونالد را داشته باشید که در آن همه چیز را در یک لحظه بدست آورید.
این امر در مورد ورزش نیز صدق می کند. هر نوع ورزش هوازی 5 بار در هفته نیز گیرنده های دوپامین را افزایش می دهد ، اما شما باید نظم و انضباط خود را حفظ کنید. پیشنهاد من این است ، اگر در حال حاضر مدیتیشن و ورزش منظم ندارید ، فقط بر روی NoFap تمرکز کنید تا زمانی که بتوانید آن را بین 30 تا 90 روز انجام دهید و سپس می توانید یک مدیتیشن و / یا ورزش را اضافه کنید. به نظر من ، خط زدن ، مراقبه و ورزش سه پایه موفقیت شخصی نیست. یکی دیگر از فعالیت هایی که تخفیف نخورد ، خواندن است. اگر قبلاً مطالعه نمی کنید ، توصیه می کنم حداقل 30 دقیقه در روز این کار را انجام دهید. من توصیه می کنم که تقریباً منحصراً به ادبیات توسعه شخصی خود پایبند باشید ، زیرا این کارآمدترین روشی است که می توانید خود را در آن توسعه دهید.
اظهارات نهایی
بچه ها ، به من گوش کنید اگر کسی مثل من ، شخصی که خود را "بسیار تنبل بی انضباط" معرفی می کند ، می تواند این کار را انجام دهد ، هرکسی می تواند این کار را انجام دهد. و اگر در گذشته بارها عود کرده اید ، خوب حدس بزنید که چه شد ، من هم همینطور. اما من اینجا هستم: در ذهنم شک ندارم که می توانم آن را به روز 90 برسانم. چه چیزی تغییر کرد؟ خوب ، من هوشمند شدم و اقداماتی را شروع کردم که احتمال موفقیت را به جای عود افزایش می دهد. ارسال پست در این انجمن ها ، خواندن در مورد مزایای ترک پورنو ، یافتن یک شریک پاسخگویی ، مراقبه ، ورزش و تغییر دیدگاه همه کمک بزرگی کرد. حدس می زنم آنچه می خواهم بگویم این است که می توان این کار را کرد. مطمئناً می توان این کار را انجام داد.
اگر سوالی دارید لطفا آنها را در این تاپیک قرار دهید و خوشحال می شوم به آنها پاسخ دهم. در غیر این صورت ، اگر می خواهید از مجله من مطلع شوید و سفر من را تماشا کنید ، کلیک کنید اینجا کلیک نمایید؛ خیلی به من کمک میکنه با تشکر از شما برای وقت گذاشتن برای خواندن این ، و موفق باشید برای همه!
ارتباط دادن - بعد از اینکه ده ها بار عود کردم ، سرانجام آن را به روزهای 30 کردم. زندگی = تغییر کرد
by ژنرال جان
;