مدتی است که می خواهم درمورد مواردی که واقعاً به من در بهبودی کمک کرده اند ، مطلبی ارسال کنم. این یک پست طولانی است ، بنابراین در صورت تمایل فقط به عناوین پررنگ نگاه کنید. اگر پیشنهادهای مورد علاقه شما وجود دارد ، لطفاً توصیه هایی را که من در زیر نکته ارائه می دهم بخوانید! من 24 ساله هستم. من در ابتدا پورنو رایگان را به دلایل مذهبی شروع کردم. من دقیقاً "مذهبی" نیستم ، اما هنوز هم این ارزش را حفظ می کنم که پورنو فعالیت سالمی نیست و این را از روی تجربه می دانم.
اولین 5 با رویکردهای نظری به بازیابی کمک می کند، در حالی که آخرین 5 عملی است (هر چند من فکر می کنم مشکل است واقعا بین این دو تمایز ایجاد کنید) امیدوارم کمک کنند
- 1. به اعتیاد در دسته های باینری نگاه نکنید. در عوض ، یک نگاه کلی به بهبود داشته باشید
در گذشته متوجه شده ام که به اعتیاد خود به عنوان یک شکست یا موفقیت ، یا به عنوان "درمان" از برخی بیماری ها فکر می کنم. اکنون من به آن به عنوان بهبود نگاه می کنم ، زیرا تشخیص می دهم که هر کاری که انجام می دهیم در طیفی از زمان اتفاق می افتد. حتی در روز 100 ، من نمی گویم که "درمان شده ام" یا "معتاد نیستم" یا "بهبود یافته ام" ، بلکه می گویم که من در روند بهبودی، که در آن هر روز فرصت جدیدی برای پیدا کردن خودم از شفا بیشتر از قبل به ارمغان می آورد، تا زمانی که من هوشیار باشم.
- 2 صرف زمان زیادی در خود بازتاب، نه فقط در مورد بهبود از اعتیاد به پورنو، اما در تمام زمینه های زندگی شما
یک ژورنال بخرید ، شروع به مراقبه کنید ، به یک مشاور مراجعه کنید ، آنچه را که باید انجام دهید برای تمرکز در زمینه های زندگی خود انجام می دهید که می خواهید تغییر دهید زیرا اعتیاد به پورنو باعث شده است که قبلاً آنها را متوجه نکنید. من دریافته ام که با نگاه نکردن به پورنو ، در دید ذهنی من وضوح ایجاد می شود تا ببینم واقعاً درون من چه می گذرد. پرهیز از پورنو توانایی بازتاب بهتر خود را به ارمغان می آورد ، و خود بازتابی به ما کمک می کند تا با تمرکز بر روی پورنو با ریشه ای که باعث می شود در وهله اول به پورنو نگاه کنیم ، دور شویم - ممکن است چیزی وجود داشته باشد "شکسته" "در ما که نیاز به رفع مشکل دارد ، و با مراجعه به آن قسمت شکسته از ما و از طریق بهبودی ، ممکن است دریابیم که بسیاری از جنبه های مختلف زندگی ما بهبود می یابد ، از جمله سفر ما در بهبودی از اعتیاد به پورنو.
- 3 علاوه بر بازتاب خود، تمرکز بر ارزش های خود را، و آنها را تمرکز اصلی زندگی خود را
این یکی عظیم است من متوجه شده ام که با دور شدن از تمرکز بر چگونگی متوقف کردن تماشای پورنو ، و تمرکز بر دستیابی به آنچه در زندگی با ارزش می دانم ، کمتر از رگه های قبلی با وسوسه مبارزه کردم. ارزش اصلی من ، می توانم بگویم ، این است که من آرزو دارم با هر کسی که زندگی من با زندگی من تلاقی می کند ، برخوردهای واقعی و صمیمی داشته باشم: این بدان معنی است که من می خواهم در هر نوع رابطه ای که خواهم داشت ، حضور داشته باشم و درگیر شوم ، خواه رابطه با غریبه ها ، دوستان ، خانواده یا یک شریک عاشقانه ، من می خواهم با همه یک شخص باشم. من نمی خواهم برای افراد مختلف یک شخص متفاوت باشم ، اما برای همه مردم یک شخص هستم. من می خواهم افراد دیگر مرا به عنوان شخصی که خودم می دانم بدانند. از آنجا که این بالاترین ارزش من است ، من می دانم که استفاده از پورنو نمی تواند نقشی در این امر داشته باشد ، و من می دانم که مانع زندگی با ارزش های من است. اگر من قبل از هر چیز به ارزشهای خود پایبند باشم ، طبیعتاً پورنو از زندگی من خارج می شود.
علاوه بر این ، من می گویم که شما باید ارزش های خود را دلیل اصلی خود برای ترک پورنو قرار دهید. من قبلاً به دلایل احساسی سعی در ترک پورنو داشته ام (نفرت از آنچه در زندگی من انجام شده است ، نفرت از چگونگی فساد مردم و غیره) ، اما متوجه شدم که پس از چند ماه ، اگر این نفرت برای من باقی بماند آنقدر طولانی ، احساسات سرانجام محو می شوند ، همانطور که همه واکنش های احساسی انجام می دهند. خودم را دیدم که فکر می کردم ، "من دیگر آنقدر علاقه مند به پورنو نیستم ... من آن نفرت نسبت به پورنو را دوباره می خواهم تا بتوانم انگیزه بیشتری پیدا کنم ... بنابراین دوباره به پورنو نگاه خواهم کرد ، تا نفرت از آن دوباره برگردد!" و منجر به عود شد. اکنون ، من بر ارزشهای اصلی خود متمرکز شده ام ، که قطعاً به سرعت و به راحتی احساسات تغییر نمی کنند.
- 4. با هر ماه ، هر هفته و هر روز به عنوان فرصتی برای "شروع دوباره" رفتار کنید
اگر انسانها را به بخشهای کوچکی از زمان تقسیم کنند ، در رسیدن به اهدافشان بسیار بهتر عمل می کنند. نحوه طبقه بندی تغییر در ذهن ما می تواند در ایجاد عادت های ماندگار بسیار مثر باشد. به دست آوردن عادت جدید بسیار آسان تر است ، اگر هر روز را به عنوان چیز جدیدی تصور کنید ، به جای اینکه هر سال را به عنوان چیز جدیدی ببینید (مانند وضوح قطعنامه های سال نو یک بار در سال ، اما فقط در اواخر ژانویه شاهد شکست آنها هستید). در عوض ، آنها را مانند قطعنامه های ماه جدید ، یا قطعنامه های هفته جدید یا حتی قطعنامه های روز جدید تصور کنید. من یک بار توصیه ای را که کسی در اینجا ارائه داده و واقعاً مرا تحت تأثیر قرار داده است خواندم: "بیشترین مدت مجبور شدن بدون پورنو یک روز است." معنای این امر این است که ما می توانیم با تمرکز بر روی این کارها روزی یکبار ، این روند را کنترل کنیم.
- 5 فکر می کنید بهبود در روز، نه رگه ها
این یک مکاشفه کاملاً اخیر برای من است. اخیراً داشتم فکر می کردم که اگر امسال دیگر به پورنو نگاه نکنم ، 8 ماه کاملا بدون پورنو را دیده ام (فوریه - آوریل ، 8 بار عود کردم). اما نباید فراموش کنم تمام آن روزهایی که حتی در آن عودها بدون پورنو بودم! به جای اینکه بگویم "من 8/12 ماه بدون پورنو بودم" می توانم بگویم "امسال 357/365 روز بدون پورنو بودم" که بسیار دلگرم کننده تر به نظر می رسد!
برخی از توصیه های عملی:
- 6 یک تقویم کوچک با شما در هر کجا که میروید، از روزهایی که شما پورنوگرافی هستید عبور کنید
من یک دفترچه یادداشت کوچک Moleskine که من همیشه در جیب پشت خود دارم حمل می کنم. هرچند من فقط از شبانه روز برای متوقف کردن روز استفاده میکنم، همیشه با من همیشگی است که خودم را به یاد بیاورم که هر جا که بخواهم، باید پورنوگرافی باشد.
با گذشت ماه ها ، من نمادهای مختلفی را اضافه کردم که حول بهبود من است. اگر من به پورنو نگاه نکنم ، X را در طول روز قرار می دهم. اگر به پورنو نگاه کنم ، روز را با O حلقه می کنم. اگر خودارضایی کنم ، با O حلقه می زنم ، اما X را نیز در تاریخ قرار می دهم. اگر خودارضایی کنم ، اما ارگاسم نکنم ، یک X کوچک ترسیم می کنم. اگر شب "رویای مرطوب" ببینم ، بین روزهای قبل و بعد از آن خط می کشم (بنابراین به نظر می رسد 14 | 15) در هر صورت شما ایده را دریافت کردید. همانطور که در مورد سفر خود را به عنوان ممکن است جزئیات.
- 7 با توجه به اعتیاد و تمایل خود برای بهبودی، به افراد زیادی بگویید
هرچه افراد بیشتری بتوانند شما را مسئول بدانند ، بهتر است. من می دانم که صحبت کردن با مردم ، حتی با افرادی که همان چیزی را که شما می گذرانند ، ممکن است دشوار باشد. اما قدم در شجاعت و آسیب پذیری راهی قدرتمند برای تمرکز بر ارزش های خود است. زندگی در ارتباط با جامعه ای از افراد اطرافم به من کمک کرده است تا دریابم که یک شبکه ایمنی بزرگ در اطراف خود دارم که در صورت احساس افتادن می تواند به بیرون کمک کند. من همچنین متوجه شده ام که وقتی با دوستان در مورد آن صحبت می کنم ، تمایل کمتری به تماشای پورنو احساس می کنم. هر زمان صحبت خوبی درباره اعتیاد داشته باشم باعث تقویت و تشویق من می شود.
- 8 سازماندهی مجدد مبلمان خود را در هر کجا که پیدا می کنید، بیشتر به خود می پیوندید
اگر اتاق خواب شما در شب است که همیشه در آن به تماشای پورنو می نشینید ، اوقات فراغت خود را به طور مرتب در نظم بخشیدن به چیدمان اتاق خود صرف کنید. من متوجه شده ام که محیط ما حتی می تواند محرک استفاده از پورنو باشد ، حتی اگر هیچ چیز مرتبط با پورنو در اطراف ما وجود نداشته باشد. من بین 2 شهر وقت می گذرانم ، یکی در هفته برای کار ، و دیگری آخر هفته در خانه مادرم. چندی پیش متوجه شدم که هر وقت آخر هفته ها برمی گشتم ، عود می کردم و این فقط به دلیل داشتن اوقات فراغت بیشتر نبود: به این دلیل بود که لذت عود را از نظر ذهنی با محیطی که بزرگ شدم مرتبط کرده بودم در ، جایی که من بیشتر عود کردم سازماندهی مجدد مبلمان می تواند به شکستن این روش عادی دیدن محیط اطراف کمک کند ، و بنابراین به ما کمک می کند تا عادت خود را در نگاه کردن بدون فکر به پورنو ترک کنیم.
- 9 به خاطر داشته باشید که استمناء کمتر از دو نفر است و کشف می کند که این می تواند به همان اندازه تحریک جسمی (اگر نه بیشتر) از پورنو
وقتی چند روز پیش یک روز به خودارضایی رفتم کاملاً متعجب شدم ، اما به جای اینکه فقط برای شستن دستشویی به دستشویی بروم ، در اتاق خوابم رفتم و در واقع وقتم را برای کاوش در بدنم صرف کردم (معنی این معنی چیست). من نه فقط به دنبال آزادی جنسی ، بلکه به تحریک فقط حضور و احساس آنچه بدنم دوست دارد احساس کند ، بدون استفاده از هیچ نوع تصویری ، واقعی یا تصوری ، برای این کار متمرکز نبودم.
احتیاط لازم است. من متوجه شده ام که بعضی اوقات بعد از انجام این کار هنوز عذاب وجدان احساس می کنم و احساس می کنم از بعضی جهات می تواند همان احساسات تماشای پورنو را ایجاد کند - یعنی فقط می تواند به یک اعتیاد جایگزین تبدیل شود. خوشبختانه من فکر نمی کنم که این میزان دوپامین یا هر چیز دیگری به شدت به عنوان پورنو کانال ما باشد ، اما مطمئنا آنها را کانال می کند. بنابراین فقط مراقب این موضوع باشید و شاید حتی می توانید در کاهش میزان خودارضایی کار کنید.
- 10 مشاهده و ارسال / نظر در مورد / r / pornfree تا حد امکان
من معمولاً مواردی را که مردم حداقل روزانه در اینجا ارسال می کنند بررسی می کنم ، مطمئن می شوم که نظراتی را ارائه دهم و از نظرات مثبت رای دهندگان را که مربوط به افراد جدید این سبک و سبک زندگی است ، بپذیرم. من همچنین توصیه می کنم در چالش های ماهانه شرکت کنید ، به یاد داشته باشید که این فقط یک بازی برای شکست نیست ، و ما فقط به دنبال "ابرقدرت ها" نیستیم ، یا حتی فقط در مورد شکستن یک رکورد شخصی. رایگان پورنو بودن به معنای زندگی دگرگون شده ، تبدیل شدن به شخصی است که همیشه می خواستیم باشیم ، اما در گذشته نتوانسته ایم چنین کاری کنیم ، زیرا پورنو مانع ما شده است. حالا که همه ما اینجا هستیم و می خواهیم تغییر کنیم.
مزایایی که من دیده ام همزمان با مشاوره ام کار می کنند که از ماه مه به آنها رفته ام. من درمورد مردم کمتر مضطرب شده ام ، نسبت به خودم احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنم ، اکنون خودم را خیلی بیشتر دوست دارم ، زیرا من به طور فعال در حال تغییر کار برای تغییر زندگی خود هستم. ممکن است این حرفها را مرتباً بشنوید ، اما احساس می کنم وضوح بیشتری در تفکر دارم ، مثل اینکه مه از ذهنم برداشته شده است و به من اجازه می دهد ببینم چه نوع مشکلی دارم (نگاه کنید به نکته 2) ، و توانایی بهتر برای تعامل با دیگران.
ارتباط دادن - برخی از توصیه های نظری و عملی پس از روز 100
by رنگ آمیزی
;