بنابراین در اینجا سرانجام داستان موفقیت من آمده است. اکنون حتی در روز 127 چیزها کامل نیستند - اما همه زمینه های زندگی من بسیار بهبود یافته اند. و احساس می کنم اکنون در مسیرهایی هستم که به اندازه کافی خوب هستند که همه چیز برای مدت طولانی بهبود می یابد. بنابراین ، من این فرصتی را برای نوشتن امید به راه اندازی مجدد بلند مدت (که حدوداً حدود 9 ماه قبل از ضرب و شتم اعتیاد به من عود کرده ام) نوشتم و تمام مواردی را که پیدا کردم بسیار مفید و شفابخش است. از آنجا که واقعاً درمورد ترک پورنو نیست ، بلکه درمورد بهبودی خود ، چه از نظر جسمی (فکر کنید انتقال دهنده های عصبی ، هورمون ها ، انعطاف پذیری مغز) و چه از نظر ذهنی (طرز فکر ، ابزارهای مدیریت عاطفی ، خودشناسی).
در ماه مارس 2015 ، من افكار خودكشي مكرر داشتم ، شغلي نداشتم (قبلاً يك سال و نيم فارغ التحصيل شده بودم و نمي توانستم به دنبال شغل معده باشم ، بسيار چالش برانگيز بود) ، بيش از هر زمان با دوستان خود ملاقات نکردم ماه دیگر و به سختی با آنها صحبت کردیم ، و به نوعی ارتورکسیا با لوزه خفیف ، OCD خفیف. دوره هایی داشتم که به طور منظم کار می کردم ، مرتباً مراقبه می کردم و ماه هایی که هیچکدام از آنها را انجام نمی دادم. من همچنین بی خوابی داشتم - نوعی که مرا تا هر روز بیدار می کند تا 3-7am. بدیهی است انرژی کم ، اضطراب بسیار زیاد و مه مغزی. من قادر به نوشتن یک جمله کامل به زبان مادری خود نبودم و آن را به چند اشتباه (قبل از ملاقات پورنو ، ارتوگرافی من تقریباً کامل بود - فقط یک نمونه برای نشان دادن عدم تمرکز من).
هنگام ترک پورنو ، برداشت ها در ابتدا مانند جهنم به من ضربه می زدند (و پس از اولین عودهایم برگشتند). برای چند روز به سختی می توانستم چشمانم را باز کنم ، سرما یخ می زد و خیلی خسته بود ، واقعاً تعجب کردم. به هر حال - آنها هنوز هم می آیند و می روند ، اما بسیار ملایم هستند.
اکنون اوضاع بیشتر اوقات خوب است. دایره اجتماعی من هنوز کاملاً متزلزل است ، اما من اساساً از صفر زمین آمده ام - معمولاً هفته ای یک یا دو بار برای معاشرت با افراد ملاقات می کنم. تمرکز من در حدود 100-110 تقریباً در روز بهبود یافته است. من بسیار کمتر از اضطراب ، اعتماد به نفس خودم ، نسبت به خودم و افکارم آگاه هستم و دیگر افسرده نیستم. معاشرت کار آسانی نیست (هرگز برای من از جمله قبل از شروع تماشای پورنو نبود) ، اما من این کار را انجام می دهم و در نهایت از آن لذت می برم. در محل کار معمولاً می توانم به نوعی جریان وارد شوم و نسبت به استرس بسیار تحمل بیشتری می کنم.
اولین تغییر با تغییر ذهنیت یا به عبارت دقیق تر چندین تغییر به هم پیوست. با آموختن بخشش خودم و دیگران ، من به این فکر دست نکشیدم که "این تقصیر من نیست که من اینقدر ناراضی هستم ، بنابراین من نباید کسی باشم که خودم را از این آشفتگی بیرون بیاورم" ، و بنابراین من خودم را توانمند کردم.
با توانمندسازی خودم ، مسئولیت اقداماتم را به عهده گرفتم. از آن نقطه ، من باید با ارزشهای خود هماهنگ باشم (که ملت بازیابی و مراقبه به من کمک کرد تا توسعه یابد ، به شکل زیر مراجعه کنید). این باعث شده تا من بر اینكه بیشتر متعهد به بهبود و بهبود خود باشم تأكید كنم ، زیرا راه دیگری وجود نداشت. من همچنین اهمیت اتصالات اجتماعی را یاد گرفته ام (مهمترین چیز برای سلامتی روحی و جسمی) ، این منطقه ای است که من اساساً از ابتدا شروع کردم: مهارت های اجتماعی بسیار ناکارآمد ، دایره اجتماعی نزدیک به صفر ... اما ، به آرامی ، من در حال ایجاد مهارت ها و روابط جدید هستم. از همین حالا ، من می دانم که اگر اوضاع اشتباه شود ، حداقل چند نفر هستند که می توانم به آنها مراجعه کنم و با آنها صحبت کنم. من به طور متوسط هفته ای با بعضی از دوستان یا افراد جدید دیدار می کنم ، برخلاف هر ماه 1-2 یک بار مثل یک سال پیش (هنگامی که شروع به راه اندازی مجدد کردم) یک بار در هفته.
آموزش بسیار مهم است. بدون دانستن اینکه با چه چیزی سر و کار دارید ، با چه ابزاری وجود دارید ، به سمت هیچ کجا می روید و ممکن است تلاش شما بی نتیجه باشد. منابع عالی YBOP است (برای همه جنبه های عصبی و شیمیایی پورنو) ، Greater Good Berkeley (آنها یک وبلاگ در مورد روانشناسی مثبت با تمرینات ذهنی عالی برای بهبود سلامت روان و خوشبختی دارند ، و همچنین دوره آزاد علوم خوشبختی در Edx) ، کارگاه بازیابی Nation (که به شما کمک می کند تا ارزش های خود را تعریف کنید ، ماهیت هوس های خود را بشناسید و در نهایت چارچوبی برای انتقال از اعتیاد به ذهن سالم فراهم کنید).
به طور کلی ، کتاب های بودایی بسیار جالب توجه هستند (با خواندن فقط چند کتاب مهم بودایی ، که مثلاً توسط Thich Nhat Hanh نوشته شده است ، شما می توانید درک خوبی و کاربردی از نحوه عملکرد ذهن و برخی از ابزارها برای بهبود زندگی روزمره خود داشته باشید - نیازی نیست برای اینکه بودایی یا مذهبی باشم ، اینجا در مورد روانشناسی ناب صحبت می کنم). نکته مهم در بودیسم این است که هیچ چیز خوب یا بد وجود ندارد - افکار و اعمال ماهرانه و غیرمعتبر وجود دارد. تفاوت این است که ، در حالی که خوب یا بد ذاتی است ، ماهر بودن مهارت است ، که می تواند توسعه یابد. خوشبختی ، قضاوت اخلاقی ، توانایی معاشرت ... همه آنچه را می توان توسعه داد.
همچنین جمع آوری اطلاعات در مورد سلامت عمومی می تواند بسیار مهم باشد (رژیم غذایی مناسب چیست؟ آیا روده شما سالم است - و با توجه به محور روده - مغز ، این مسئله چه تأثیری بر سلامت روان شما دارد؟ چگونه خواب خوب داشته باشیم و چرا مهم است؟ محور HPA چیست؟ آیا بهتر است تمرینات مزمن قلب ، تمرینات قدرتی و / یا HIIT انجام شود؟) و راه اندازی مجدد به نظر می رسد زمان مناسبی برای انجام این کار باشد: تعیین پایه های یک عمر بهتر ، بدن و ذهن.
بنابراین ، بر اساس تمام اطلاعاتی که من جمع آوری کرده ام ، این همان چیزی است که برای من مؤثر است. من می گویم این در واقع جهانی است ، اما حرف من را برای این حرف نزنید: یاد بگیرید ، برای خودتان امتحان کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
از نظر فعالیت ، مراقبه سنگ بنای همه چیز است. تفکر واضح تر ، خواب سالم تر ، مهارت های تنظیم عاطفی بهتر ، انرژی بیشتر ، اجتماعی تر بودن ، افزایش قدرت اراده و لیست ادامه می یابد. مراقبه کار سختی نیست. اگر این کار را سخت کردید ، به این دلیل است که اشتباه می کنید. انتظارات را رها کنید و آگاه باشید که در حین عادت در مراقبه معمولاً در افکار گرفتار می شوید: این خود بخشی از مراقبه است. بسیاری از تکنیک های مراقبه وجود دارد - غیرمستقیم ، ذهن آگاهی ، مراقبتی مهربان ، مهربانی ، به علاوه همه اشکال یوگا - که اساساً یک سبک مراقبه مناسب برای هر کس وجود دارد ، از جمله آنهایی که دارای تشخیص های پزشکی OCD ، ADHD ، افسردگی ، اضطراب و غیره هستند. .
من می دانم که HIIT (ورزش شدید) ، بهتر از کاردیو مزمن کار می کند. آنها به شما آموزش می دهند تا مقادیر بالاتر ناراحتی را تحمل کرده و استرس را بهتر تحمل کنید. شما همچنین برای نتیجه بدنی بهتر صرفه جویی می کنید. اما این نیز بسیار فرسودکننده است ، بنابراین خواب خوب نیز مهمتر می شود (ساعت 7-8 ؛ از صفحه های چراغ های آبی قبل از خواب استفاده نکنید ؛ از این زمان برای خواندن کتاب ، کمی کشش یا مدیتیشن استفاده کنید).
از نظر رژیم غذایی ، به نظر می رسد چیزی شبیه به یک پایه سرخپوشان با آزادی های بسیار خوب است (خوردن لبنیات و تخم مرغ ، گاهی اوقات غلات و حبوبات و گاه به گاه شیرین). در هر صورت ، فقط مطمئن شوید که به مقدار کافی پروتئین مصرف می کنید (دوپامین و سروتونین ، از جمله موارد دیگر با تبدیل اسیدهای آمینه تولید می شوند ، بنابراین مهم است که هنگام بهبودی بیش از مقدار توصیه شده رسمی داشته باشید - پروتئین ها همچنین قند خون را تثبیت می کنند) سطح) و چربی ها (امگا 3 از ماهی نیز مهم هستند ؛ همچنین ، مغز فقط یک گره بزرگ اعصاب است و همه اعصاب با چربی های اشباع ساخته می شوند ، بنابراین برای بهبود نیز حیاتی هستند).
به غیر از این ، کار کردن در کار من بسیار مهم است. انجام کار خوب برای عزت نفس و مغز خوب است. این برنامه همچنین برنامه ای را ارائه می دهد که سودمند است و برخی از تعاملات اجتماعی. من تمرینات مثبت روانشناسی را انجام داده ام (نامه خود دلسوزی ، مجله سپاسگزاری) و در حال یافتن کاری هستم که در این زمینه طولانی مدت خواهم کرد.
برای خواب ، گلیسین و منیزیم به طور مداوم مناسب است (90٪ احتمال کمبود این دو ماده مغذی را دارد). L-theanine یک افزودنی عالی است ، نه طبیعی بلکه ایمن و موثر است. همه آنها باعث بهبود مدت و کیفیت خواب می شوند. من همچنین توصیه می کنم Mood Cure جولیا راس ، به خصوص نمودار اسیدهای آمینه را بررسی کنید. اساساً ، این توضیح می دهد که چگونه مصرف آمینو اسیدهای خاص (تریپتوفان / 5-HTP ، تیروزین و فنیل آلانین) می تواند با ساخت مجدد ذخایر انتقال دهنده های عصبی به بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر کمک کند.
به سلامت روده خود توجه کنید. پروبیوتیک های با قدرت بالا می توانند به بیماری OCD ، ADHD ، استرس ، تنظیم عاطفی ، خواب و… کمک کنند و بنابراین پروبیوتیک ها نیز می توانند (با نشاسته فوق ستاره و مقاوم که فوق العاده ارزان است). شانس این است که ، اگر شما غذای فرآوری شده ای خورده اید ، تحت فشار روانی بوده اید و یا از آنتی بیوتیک استفاده کرده اید ، این افراد می توانند کمک کنند. اشکالات روده ، سروتونین و گابا را تولید می کنند ، فقط به عنوان نمونه ای از اینکه چگونه می توانند بر روحیه شما تأثیر بگذارند.
گروه دیگری از مکمل ها به شما کمک می کنند ، و من تقریباً به همه توصیه می کنم ، adaptogens مانند (یا نه محدود به) rhodiola و ashwagandha هستند. آنها فشارهای روانی بزرگی هستند (استرس یکی از دلایل عمده عود و برای بدن و روان بسیار مضر است) ، به غدد فوق کلیوی و تیروئید کمک می کنند (که معمولاً به دلیل سالها اعتیاد ، کم خوابی ، عادت های نامناسب و غیره کاهش می یابد) و برای کل بدن ، از جمله مغز مفید است. یکی از دلایل عمده ترک ، همراه با دوپامین کم و سروتونین ، سطح بالای استرس است. اما می خواهم به روشنی بگویم: مکمل ها برای شما مجدداً راه اندازی نمی شوند. آنها یک ذهنیت منفی را خنثی نخواهند کرد. آنها فقط یک برنامه راه اندازی مجدد خوب را دنبال می کنند و می توانند برخی از جنبه های بهبودی را کمی راحت تر و کوتاهتر کنند.
TLDR: مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید ، به خودتان آموزش دهید ، تعیین کنید چه چیزی برای شما بهتر است ، متعهد به انجام این کار به طور مکرر و مهم نیست که این چقدر دشوار باشد ، می شوید و بهبود می یابید
ارتباط دادن - داستان مداوم من
توسط - تسلو
پست اولیه (13 ماه زودتر) - عضو جدید 24yo!
سلام بچه ها !
24 ساله که اینجا مرد است ، من پورنو را در 16-17 شروع کردم.
من بدون در نظر گرفتن اینکه در یک رابطه بوده ام یا نه ، در سایت های پورنو از 1 تا 3 بار متفاوت کردم. اگر مشغول کار بود (یعنی برای تعطیلات ، در مکان دوست یا چیز دیگری) ، ممتنع بودن برای اولین روزهای 2-4 معمولاً مسئله ای نبود. هیچ اختلال نعوظ به هر حال ، اما هه ، ایمن تر از ببخشید. من بیشتر می خواهم اضطراب اجتماعی ، افسردگی نوعی را برطرف کنم و سطح انرژی خود را افزایش دهم. من حتی قبل از اولین برخوردم با پورنو همیشه خجالتی و ساکت بوده ام اما برداشتن یک لایه نمی تواند بد باشد.
من متوجه شدم که مدیتیشن متتا (محبت آمیز) نیازهای من به پورن را در این چند روز اخیر کاهش داده است ، تا فقط به 1-2x در روز برساند. حتی اگر من هرگز سعی نکرده ام که از پورنو جلوگیری کنم ، اما تجربه مدیتیشن کمی دارم ، بنابراین شاید اطلاعات من به این موضوع علاقه مند باشد
برخی جستجوگرها (مانند این یکی: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) فکر می کنند که ما فقط معتاد هستیم زیرا فاقد پیوندهای اجتماعی هستیم و تا حدودی اراده اراده داریم. به نظر می رسد مراقبه متا / مهربانی حتی بدون معاشرت (حتی اگر محدود باشد) حس پیوند اجتماعی را ایجاد می کند و توانایی ما در معاشرت با افراد واقعی را افزایش می دهد. من سعی می کنم روزانه 20-30 میلی گرم متا و در شب نیز همان مدیتیشن Vipassana / ذهن آگاهی را انجام دهم. من معمولاً از مدیتیشن هدایت شونده (Jon Kabat Zinn ، Gil Fronsdal ، Sharon Salzberg، use) استفاده می کنم ، اما نه همیشه. همچنین ، من بعضی اوقات به جای مراقبه ، کمی یوگا انجام می دهم (که IMO است ، مانند مراقبه در حرکت ، و یک روش عالی برای بهبود توانایی تمرکز برای شخصی که نمی تواند بیش از چند دقیقه در یک زمان بنشیند )
همچنین امیدوارم روزه داری متناوب بهبودی من را تسریع و تسریع کند. من خوانده ام که پلاستیک عصبی را افزایش می دهد ، خلق و خوی را بهبود می بخشد و در واقع به معتادان کوکائین کمک می کند تا به برنامه پرهیز خود پایبند باشند. من همچنین مقداری n-استیل سیستین و سیترات منیزیم سفارش دادم که حدوداً دو هفته دیگر خواهد آمد (من در فرانسه زندگی می کنم و نمی توانم مکمل های مناسب و با کیفیت مناسب را پیدا کنم) ، احساس می کنم که به آنها نیاز خواهم داشت.
امیدوارم پورنو را برای همیشه کنار بگذارم. من روز 1 هستم.
باشه ، منم
خوشحالم که یک انجمن را برای اشتراک گذاری این موضوع دیدم
;