هنگامی که به مزایای NoFap رسیدید ، می خواهید آن را به اشتراک بگذارید ، آن را از سینه خود جدا کنید ، زیرا می خواهید دیگران را به همان هدف برساند. آنچه را که دیگران گفته اند ، تکرار خواهم کرد ، بعضی ها بسیار زیبا و الهام بخش. من احساس دلتنگی می کنم چون دوست دارم واقعاً با هرکدام از شما که به پشتیبانی نیاز دارید صحبت کنید
- و من فکر می کنم من نمی توانم از این جامعه خارج شوم ، زیرا ما باید آگاهی را افزایش دهیم و دیگر فرصتی برای حواس پرتی خود نداریم. خوب ، اولین برخورد من با جنبش NoFap به ماه مه 2014 برمی گردد و من از آن زمان ، تقریباً 30 روز ، یک بار 67 روز ، اکنون 90 ، رشته هایی را پس از رگه جمع آوری کرده ام (حرف من این است که بهبودی می تواند شامل عود باشد ، اما عود به معنای شروع از صفر نیست و نباید فکر کنید که پس از عود مجدداً سخت بخواهید چیزی از دست ندهید. شما قطعاً خواهید کرد همچنین ، مهم است که درک کنیم بهبودی آهسته است - و نه خطی! این مبنایی است که شما باید بدانید ، نقشه ناوبری شما. اگر بهبودی شما کند است ناراحت نشوید ، زیرا در حقیقت راهی دیگر وجود ندارد ، شما می توانید بهبودی سریع را انتخاب کنید. شما به مزایای زیادی پی خواهید برد ، و این موارد را از قبل می دانید - اما بعضی از آنها فقط به خودپرستی ما می افزایند و تمرکز روی آنها مفید نیست
هدف واقعی پیشرفت به سمت آزادی درونی کودکانه ، اعتماد به نفس بی خطر ، بهزیستی است.
نکته مهم برای کشف و به یاد آوردن این است که PMO فقط یک سوراخ در روح شما پر می کند ، اما آن را عمیق تر و عمیق تر می کند زیرا توانایی شما در احساس خوب با چیزهای مهم کوچک به طور فزاینده ای دشوارتر است ، مانند یک معتاد به مواد مخدر که نمی تواند کمک کند اما تشدید شود دوز او و حتی به همین ترتیب کمتر و کمتر احساس می شود. شما با کارهای روزمره ، که قبلاً انجام داده اید ، همان احساس طبیعی را احساس نمی کنید و به تحریک مصنوعی بالایی متوسل می شوید - این باعث می شود بیشتر و فرسوده تر شوید و ناامید شوید زیرا هیچ رضایت در آنها وجود ندارد.
بله ، موسیقی را به خاطر بسپار "من نمی توانم رضایت خاطر پیدا کنم". با لذت های اعتیاد آور نمی توانید! خواستن و دوست داشتن و احساس رضایت از همان مدار در مغز نیست و لذت یک خوشبختی جعلی است. فریب نخور! هرچه لذت بیشتری داشته باشید احساس وابستگی و وابستگی بیشتری خواهید داشت (آزادی درونی کمتری) و بیشتر می خواهید از درد فرار کنید. بنابراین ، ذهن تحت سلطه امید و ترس ، عصبانیت و بیزاری قرار می گیرد. اشتباه نکن: لذت عالی است ، اعتیاد نیست. فقط به آن متصل نشوید ، این یک موضوع شخصی است.
بنابراین ، شما واقعاً باید صادق باشید و بدون احترام گذاشتن به ارزش ها ، اهداف و آرزوی بلند مدت برای خوشبختی ، فعالیت هایی را انجام دهید که فقط برای لذت بردن از آن بالا است. برای من تکان دهنده بود که درک می کردم چقدر از تماشای زن در خیابان و سپس در فیس بوک ، مجله ها ، تلویزیون لذت می برم تا کمی از زیبایی آنها هیجان زده شوم. منظورم این است که اشکالی ندارد ، اما اگر فقط برای هیجان کار کنید ، آیا این آغاز یک اعتیاد نیست؟ اشتیاق خود را نسبت به زنی که با او تعامل و احترام دارید حفظ کنید و همانطور که اسلام می گوید ، "نگاه خود را پایین بیاورید".
و ممکن است ، مثل من ، کشف کنید که این فقط PMO نیست. این می تواند همه چیز شما به عنوان یک استراتژی برای جلوگیری از واقعیت ، به دنبال لذت بردن و یا جلوگیری از درد باشد. این موارد شامل تلویزیون ، فیس بوک ، غذاهای ناخواسته ، تعلل ، اینترنت ، ورزش بیش از حد ، رابطه جنسی ، فعالیت های بیش از حد برای تأخیر در مهلت های مهم است. این شامل نگاه بیش از حد به افراد برای دیدن اینکه آیا شما را متوجه می شوند (مخصوصاً زنان ، بلکه برای دیدن اینکه آیا مرد با احترام به شما توجه می کند) را شامل می شود.
این بزرگترین کشف من از NoFap و یک درس تکان دهنده است که هرگز فراموش نخواهم کرد.
هنگامی که این استراتژی های دفن واقعیت را متوقف کنید ، علائم ترک آن آشکار می شود. آنها را اغوا نکنید! خواسته ها ظاهر می شوند ، فقط به یاد داشته باشید که می خواهید حساسیت طبیعی خود را بازیابی و بهبود بخشید و بیشتر و بیشتر آزاد و شاد باشید. هرگز از این هدف دست نزنید. این تنها دلیل واقعی برای ادامه کار است. این کار را فقط برای زنان انجام ندهید ، زیرا حتی ممکن است متوجه شوید که اشتیاق و رابطه جنسی مهم نیست. عشق واقعاً بی قید و شرط و رایگان است. این یک حالت هستی است ، حتی در تنهایی.
کسالت و استراحت بزرگترین علامتی است که شما از اعتیاد به حواس پرت و فرار از آن بهبود می یابید. سعی کنید یکباره یک کار انجام دهید ، تک آهنگ سازی ، خواهید فهمید که چقدر سخت است. شما توجه خود را به شیوه ای از ADHD قطعه قطعه متوقف خواهید کرد و در واقع از آن با روشی آرام ، پایدار و مراقبه استفاده خواهید کرد. توجه شما بهبود می یابد و اضطراب نیز بهبود می یابد. بیاموزید هر وقت احساس عدم تحریک و نیاز / اجبار به انجام کاری کردید از خود بپرسید «آیا واقعاً ضروری است یا مهم؟ آیا الان باید این کار را انجام دهم؟ چرا من فقط با این کار راضی نیستم؟ »بیاموزید که از قطع فعالیت های خود جلوگیری کنید ، مگر اینکه واقعاً مهم باشد.
عضله رضایت بخش را ایجاد کنید!
چیز بیشتری برای اشتراک گذاری ندارم اگر شروع به فرار از این اعتیاد ها کنید (برخی از آنها هنوز ناشناخته اند) احساس آزادی درونی را عمیق تر می کنید که هیچ چیز نمی تواند شما را از بین ببرد یا بهبود بخشد. برای من ، این یک سفر بسیار معنوی بوده است. اما باید صبور باشید و از هر پیشرفت کوچک لذت ببرید. آزادی و شادی قادر به بزرگ شدن بی پایان است! شما بینش های زیادی دریافت خواهید کرد!
در زیر منابعی که از من الهام گرفته اند
Yourbrainonporn ، Reddit NoFap (البته) ، PsychologyToday (مقالات با بینش مهم در مورد روانشناسی)
کتابها: خوشبختی واقعی (شارون سالزبرگ) ، خوشبختی (ماتیو ریکارد) نه خود ، نه مشکلی (Anam Thubten) No More Mr. Nice Guy (رابرت گلوور) ، پیکان مسموم کوپید (مارنیا رابینسون)
فیلم ها:
اعتیاد نرم:
مکانیسم های اعتیاد به PMO:
معنویت و PMO و اعتیاد به طور کلی
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- یک گزارش خوب https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
ارتباط دادن -90 روز - یک سفر روانشناختی و معنوی
by VagalTone
به روز رسانی - بعد از روزهای 150 من PMOed! این چیزی است که من یاد گرفتم
من متوجه شدم که استرس و تعلل در ذهنم کمین شده است، آرام آرام خوردن اعتماد به نفس من ..
من در خانه بودم ، احساس افسردگی می کردم ، و کار پیش رو داشتم ... مجبور شدم مقداری دوپامین تزریق کنم: /
حالا ، احساس نمی کنم به روز اول برگشته ام. نه! من بسیار تصمیم گرفته ام تا PMO را از زندگی خود دور نگه دارم ، و این فقط کاری بود که من از ناامیدی برای دور کردن از درد انجام دادم: /
هوشیاری که به دنبال عود من بود این بود تعلل شیطان است، زیرا تا زمانی که فضای ذهنی را در ذهن خود داشته باشید ، آرامش و اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. هنگامی که فرد به تعویق افتاده است ، فرد توانایی خود را برای مقابله با چالش ها کم می کند و چالش های کوچک به طور فزاینده ای دشوار و ترسناک می شوند. اما احساس انجام عمل به مراتب بهتر از احساس اجتناب از انجام آن است، زیرا این مفهوم و اعتماد به نفس ما را از بین می برد وقتی که ما این کار را نمی کنیم. بنابراین تعلل دروغ است! هنگامی که ما درگیر در در واقع ، یک کار چالش برانگیز ، می تواند به جریان دست یابد - احساس از دست دادن تمرکز و لذت شخصی
و هسته اصلی این مشکل ، مثل همیشه ، شرمنده
شرم از شکست ، اما شرم ، واقعاً شکست چندان نیست ، اما از احساس ناکامی جلوگیری می کند. بله ، اجتناب از احساسات! به خاطر شرم از بد بودن! اما کسی که احساس میکنه فقط احساس میکنه و به فکر داشتن نیست .. فکر کردن در مورد احساس بدتر از احساس کردن !!
مایل به شکست خوردن عمیق ترین آسیب پذیری و شجاعتی است که می توان در آن پرورش داد. احساسی که فرد سعی در مواجهه با چالش ها و هیولاها و اعتقادات کوچک دارد بهتر از پیروزی است. بهتر از فکر کردن ، احساس کردن و انجام آن است! بنابراین متعهد به انجام آن باشید و در نتیجه نتیجه گیری نکنید. کاری کنید که فکر می کنید چالش برانگیز است و دوست ندارید پایان یابد!
این اشتباهی است که من بعد از 90 روز مرتکب شدم ، خودم را به چالش نکشیدم و اعتماد به نفس خود را در سطح بالایی حفظ کردم.
به همین دلیل NOFAP به تنهایی کافی نیست. فرد باید به جای اینکه زنده باشد ، خود را درگیر خود و چالش ها ، اهداف و اهداف خود قرار دهد. ما باید اطمینان حاصل کنیم که در سطحی رشد می کنیم - و نه فقط زنده مانده ایم!
شرم از نشان دادن احساسات ما نیز وجود دارد که باعث ایجاد ترس می شود. تا زمانی که از نشان دادن اضطراب خجالت بکشد فرد مضطرب خواهد شد! این همان گفتن این است که تا زمانی که فرد از شکست خوردن و نشان دادن بهترین خودمان نترسد ، مضطرب خواهد شد. من فکر می کنم بهترین پادزهر برای این موضوع این است که درک کنیم این فرایند مهمتر از نتیجه است. اگر کسی بهترین تلاش خود را بکند ، اما پیروز نشود ، اشکالی ندارد ، ما بسیار جرات کرده ایم. اگر کسی تلاش نکند ، بیشتر به نتیجه فکر می کند و نه به روند کار.
شکست مهم نیست! تعهد انجام می شود! تا زمانی که شخص در سفر باشد ، یکی در جریان است و با احساس هدف و رشد ، و نه در هرج و مرج از خود تمرکز شایعات و اجتناب
و مقصر واقعی شرم ما است منتقد داخلی، که سعی می کند به جای تمرکز بر اهداف و چالش های واقعی ، همه چیز را کنترل کند ، و اجازه دهد هر آنچه را که باید رخ دهد ، اتفاق بیفتد. اگر شناگر در میان جریان دریایی قرار داشته باشد ، باید تلاش کند تا جریان را کنترل کند و فقط نوسان داشته باشد.
به همین ترتیب ، بعضی اوقات باید یاد بگیریم که بدون احساس تلاش برای مبارزه با آنها ، با احساسات دشوار کنار بیاییم ، اما انجام آنچه لازم است بدون توجه به آن انجام شود.
اگر فراموش کنیم که خودمان را به چالش بکشیم ، توانایی هایمان را باور نمی کنیم و چاره دیگری نداریم جز اینکه کسانی را که خودشان را به چالش می کشند و گروه را هدایت می کنند دنبال کنیم و سعی کنیم دیگران را به رسمیت بشناسیم و این برای اضطراب اجتماعی مهم است! نياز به اعتبارسنجي و عشق كه وقتي شخص آن را براي خود تأمين نكند ، بوجود مي آيد! وقتی به تأیید دیگران احتیاج نداریم ، ما افراد بسیار خوبی هستیم!
NoFap به صورت زنده !!
یک مسافر خوب برنامه مشخصی ندارد و قصد ورود ندارد - لائوتسه
این منتقد نیست که حساب کند. نه مردی که نشان می دهد چگونه مرد نیرومند تلو تلو می خورد ، یا جایی که انجام دهنده کار می توانست آنها را بهتر انجام دهد. اعتبار متعلق به مردی است که در واقع در این عرصه حضور دارد ، و صورت او توسط خاک و عرق و خون آلوده شده است. که شجاعانه تلاش می کند؛ چه کسی خطا می کند ، که بارها و بارها کوتاه می آید ، زیرا هیچ تلاشی بدون خطا و کاستی وجود ندارد. اما چه کسی واقعاً برای انجام اعمال تلاش می کند؛ چه کسی شور و شوق های بزرگ ، عبادت های بزرگ را می داند؛ که خودش را در یک امر شایسته خرج می کند. که در بهترین حالت پیروزی موفقیت بزرگ را می داند ، و که در بدترین حالت ، اگر شکست بخورد ، حداقل در حالی که جرات زیادی دارد شکست می خورد ، به طوری که جای او هرگز در کنار آن روحهای سرد و ترسو نیست که نه پیروزی می دانند و نه شکست - تئودور روزوت
;