من 24 ساله هستم، من ماه 1 دور از تکمیل تخصص بالینی روانشناسی من است. من در طول این سالها تعداد زیادی ساعت رواندرمانی را در اختیار دارم و این موضوع را در مورد 5 سالها مطالعه کرده ام.
امروز در این سفر به 90 رسیدم. این بسیار سخت است، شاید سخت ترین و ناراحت کننده ترین چیزی که من مجبور به انجام آن هستم. من خیلی آموخته ام و می خواهم آن را با این جامعه به اشتراک بگذارم، زیرا این بزرگترین کمک در طول این همه زمان بوده است و من از همه شما به خاطر این موضوع سپاسگزارم، و همچنین می خواهم به دیگران نیز کمک کنم. به عنوان یک یادداشت جانبی، داشتن یک روانشناس بالینی، ممکن است برخی از بینش هایی داشته باشم که ممکن است متفاوت باشد و در صورت خواندن شما ممکن است به شما کمک کند. همچنین، با خوشحالی به هر سوالی در مورد موضوع مربوط به nofap پاسخ خواهم داد. لطفا به یاد داشته باشید که زبان انگلیسی من زبان دوم است، بنابراین لطفا هر گونه دستور زبان یا خطاهای نحوی که ممکن است پیدا کنید. این پست کمی طولانی است اما قول می دهم اطلاعات و بینش های ارزشمندی را در آن پیدا کنید. در اینجا می رود:
زمینه
اولا می خواهم برخی از پس زمینه ها را در مورد اعتیاد من به اشتراک بگذارم. من پورنوگرافی را در یک نقطه بسیار دشوار در زندگی خود کشف کردم. من 12 ساله بودم، فقط وارد سن نوجوانی شدم و من فقط از یک شهر در کشورم به یکی دیگر، حتی مناطق تغییر یافته نقل مکان کردم. من مجبور شدم تمام دوستانم را پشت سر بگذارم. از آنجا که برادر بزرگتر من از همان فرایندی بود که من را در آن گذراند، بسیاری از منکر و حتی زورگویی در مدرسه و خانه را تجربه کردم. بنابراین من برای یک مدت طولانی مدت بسیار تنهایی بودم، و این زمانی است که من پورن را کشف کردم. به هر دلیلی، والدین من یک بسته کانال تلویزیونی را که شامل کانال های پورنو بودند، استخدام کرده بودند، آنها تحت محدودیت قرار داشتند اما به دلایلی کد عبور را می دانستم. بنابراین در شب های تنهایی، افسرده من به عنوان یک ساله 12، من فیلم پورنو و استمناء را تماشا می کنم تا زمانی که پدر و مادرم به خانه بروند. چند سال بعد متوجه شدم که چگونه از طریق limewire (چه کسی یادآور limewire است)، نحوه بازی آنلاین بازی های جنسی (من یک بازیگر هاردکور نیز هستم) و سپس Pornhub را پیدا کردم. سلیقه های من در پورنو برای یک نوجوان خیلی رادیکال بود، من به نوع های تهاجمی و خشونت آمیز پورنو، ماشین ها، تجاوز های شبیه سازی شده، غول پیکرها، و حتی جنب و جوش رفتم. تنها دلیل اینکه من به پدیوفیله وارد نشدم این بود که من از اینکه وارد وب عمیق شدم ترسیدم. این عملا برای تمام عمر من گذشت این راه من برای فرار بود، اما من بهتر نشدم، همه آن را انجام دادند، من فقط نمی دانستم که من آن را به شدت.
اگرچه مدرسه و دبیرستان برای من خشن بود، در نهایت به یک گروه از دوستانم وارد شدم، سرگرمی گرفتم و حتی به روابطم رسیدم. چند سال بعد چندین چیز جالب داشتم که برای خودم اتفاق افتاد: من بهترین مدرسه فوتبال بودم در موقعیت من، بهترین مدافع گیتاریست و موسیقیدان بودم، دوستان خوبی داشتم، اما مهم نیست که آیا من در حال گذار از یک زمان خوب یا بد بودم، PMO همواره آنجا بود. حتی زمانی که من شروع به رابطه جنسی با دوست دخترم کردم، من به خانه برگشتم و استمناء کردم، گاهی فکر میکردم که فقط زندگی میکنم یا حتی تماشای پورنو و خودارضایی برای چیز دیگری. این چیزی بود که من برای بیش از ده سال انجام دادم. اما زمانی که یک دوست دختر بلند مدت من، که من میدانستم برای نزدیک شدن به سالهای 10، برای تحصیل در خارج از کشور، ازدواج کردم، ازدواج کردم. ناگهان من روی یک رابطه طولانی با یک دختر بودم که واقعا عاشق و معتاد به پورنو بودم.
این زمانی است که استفاده از پورنو من افزایش یافته و از کنترل خارج شد. من این دختر را دوست داشتم، بنابراین نمی خواستم او را فریب بدهم، بنابراین برای تحمیل به خواسته های خود و جلوگیری از تقلب تا زمانی که دوباره ماه او را دیدم، به پلیس متکی بودم. این دو سال طول کشید. در طول این دوره من PMO 3-5 بار در روز، گاهی اوقات حتی بیشتر. این خیلی بد بود پس از این دختر و من شکست خوردم، این نقطه عطف من بود. من می دانستم که مجبورم چیزی را متوقف کنم و تغییر دهم، بنابراین در ماه مه 1st شروع به نوفپ کرد. در اولین ردیف من برای 68 روز FAP به صورت رایگان رفتم اما عود شدم. تلاش دوم من آن را به 22 روز، و پس از آن برای حدود 5 روز binged. پس از آن، در ماه اوت 1st، من آغاز شد، من در حال حاضر در حال حاضر، 90 روز پیش، بنابراین اساسا من در حدود 6 ماه در حال حاضر در nofap، با رگه های مختلف.
و اکنون برای بینش من، این جایی است که من سعی خواهم کرد تا دقیقا همانطور که ممکن است، و به همان اندازه که می توانم دانش و اطلاعاتی در مورد روانشناسی را در بر بگیرم، که من فکر می کنم به این امر کمک زیادی کرده ام و می توانم به بسیاری دیگر از این فرایند کمک کنم. تمام عمر من در طول این دو سال که در آن استفاده از PMO شدت گرفت، چرخه رفتن به دانشگاه، رفتن به خانه، خودارضایی، علف کشیدن و بازی کردن بازی های ویدئویی بود. وقتی فاپا را متوقف کردم، زندگی من به طور کامل تغییر کرد، و من می خواهم جزئیات راه هایی را که در آن بود انجام داد.
انرژی
من انرژی را بزرگترین سود من در حالی که در nofap بدست آورده ام، در نظر می گیرم. برای انجام بیشتر نیاز به خواب کمتری دارم، حتی اگر فقط 4 یا 5 را بخوابم، می توانم در تمام طول روز بخوابم، گاهی اوقات احساس خستگی و خستگی می کنم، اما در مقابله با قبل، خیلی بیشتر می توانم انجام دهم. من در حدود 8 AM بیدار می شوم و می توانم روزی را تا زمانیکه 10 PM را بدون هیچ مشکلی ببینم. اگر انرژی جنسی شما را از دست ندهید، در حالی که دیگران را سرگرم می کنید، فعالیت های فعال تر بیشتری را انجام می دهید. این مهمترین جنبه و نکته #1 من است: همیشه مشغول است، همیشه در حال حرکت است، همیشه به دنبال چیزهای جدید برای انجام دادن است. اگر شما خودتان مشغول هستید و تمام انرژی انرژی را صرف می کنید، به شما امکان می دهد تا عود کند، و در این فرآیند شما چیزهای جدیدی را کشف خواهید کرد. سعی کنید وقت کمتری را در جایی که برای فاپ استفاده می کنید، صرف کنید، که اتاق من است (برای من). در ابتدا ناراحت کننده خواهد بود، اما لازم است.
انگیزه
برای افرادی که در معرض افسردگی قرار دارند مانند من استفاده می شود، nofap می تواند درمان کاملا باور نکردنی باشد. اگر Fap دائما و اجبارا این سیستم پاداش مغز شما را تغییر دهد. این شروع به از دست دادن حساسیت به انتقال دهنده های عصبی می شود که زمانی که شما فاپ را، به ویژه دوپامین، که انتقال دهنده عصبی مسئول انگیزه، اشتیاق، آرزو و آرامش است، آزاد می شوید. دوپامین تقریبا تمامی مواردی را که ما انگیزه گرفته ایم انجام می دهیم و همه چیز را برای زنده نگه داشتن شما کنترل می کند. در حال حاضر ثابت شده است که PMO تولید دوپامین و آندورفین بالا قابل مقایسه با مورفین است. به این ترتیب، به این ترتیب، اگر شما به صورت اجباری جلوی تحریم ها را بگیرید، باید چیزی را تفسیر کنید زیرا پاداش بسیار بالا خواهد بود، زیرا حساسیت به فرستنده هایی که مسئولیت انجام این احساس را دارند، حساس خواهید شد. اگر متوقف شوید، شروع به لذت بردن از چیزهای بیشتری خواهید کرد، به من اعتماد کنید، این تجربه زیبایی است. من اکنون قادر به لذت بردن از لحظات ساده بسیار بیشتر، موسیقی برای تلفن های موبایل بهتر، گفتگو با دوستان بیشتر پاداش، تجارب به طور کلی بسیار لذت بخش تر، گاهی اوقات من احساس شور و شوق از شادی است که من نمی توانم توضیح دهد. این باعث افزایش انگیزه می شود، زیرا شما به طور مداوم توسط محیط شما پاداش داده می شود که قبلا آن را حساس کرده اید. از این جهت شما به دنبال انجام کارهای بیشتر هستید، این امر از فرد به فرد بستگی دارد، اما من به عنوان یک موسیقیدان بیشتر درگیر شده ام، بیشتر کار می کنم، بیشتر اجتماعی می کنم، بیشتر خواندن، و غیره. همه چیز با ارزش تر می شود، به طوری که شما نگاه کنید برای انجام کارهای بیشتر، کارهایی را که همیشه انجام می دهید انجام می دهید، اما هرگز نباید آنها را انجام دهید.
حالت
برای صادق بودن، در طول زندگی خود با برخی از مسائل بهداشت روانی روبرو شده ام؛ این بخشی از دلیل است که من روانشناسی را مطالعه کردم. من طبیعتا یک شخص بسیار افسرده و ناخوشایند است. من با افسردگی روبرو شده ام و چندین بار خودکشی کرده ام. من صادقانه می توانم بگویم که دو چیز که بیشترین کمک را به مبارزه با این شرایط به دست آورده اند عبارتند از: تمرین و تمرین. هنگامی که شما nofap را شروع می کنید، میل خواهید کرد و خواستار آن می شود که غیر قابل کنترل است. من به معنای واقعی کلمه به عنوان یک معتاد به عقب نشینی که مایل به فاکس بود، در تختم تکان می دادم و تکان می دادم، اما من به این خواست ها مخالفم. چیزی که من کشف کردم این است که تقریبا 8 از زمان 10 که شما میخواهید جلوی آن را بگیرید، دلیل آن است که میخواهید از یک تفکر یا احساسات فرار کنید. خیلی از آن زمانها آنقدر زیاد خواهد شد که شما واقعا سفت و محجوب هستید. از طریق خودارضایی، شما مغز خود را متعجب کردید تا یک واکنش عصبی شیمیایی خاص را به عنوان یک تسکین برای یک احساس خاص یا فرایند فکر انجام دهید. اگر شما در برابر این آرزوها مقاومت کنید، به آن اندیشه یا احساس خاص، مقاومتر خواهید بود و به نوبه خود در خلق و خوی شما پایدارتر خواهد شد. دفعه بعد که می خواهید به FAP بپردازید و احساس می کنید که نمی توانید کنترل کنید، از خود بپرسید: "از من چه می خواهی؟" من واقعا احساس می کنم و فکر می کنم در حال حاضر؟ "اغلب اوقات شما آن را به چیزی لینک، من قول می دهم. این ممکن است تنهایی، اضطراب، غم، خشم، سرخوردگی یا حافظه باشد. بهترین مشاوره ای که می توانم به شما بدهم این است که قوی باشم، با سرت مبارزه کنم و سعی در پیروزی نبرد داشته باشم، قول می دهم که آنرا تصویب کنم. در ابتدا سخت است، اما هرچه بیشتر آن را انجام دهید ساده تر می شود. همچنین، هنگامی که دلیلی اساسی برای اینکه چرا فائو را تشخیص می دهید، شناسایی می شود، کار ساده تر کردن آن به کار می رود. در مورد من، من # 1 trigger بود تنهایی، بنابراین من شروع به بیرون رفتن و صحبت با مردم بیشتر، و به نوبه خود خواست من ضعیف تر و مکرر شد.
اعتماد
اعتماد به نفس همیشه برای من یک مسئله بود. همانطور که قبلا ذکر کردم، من با آزار و اذیت زیادی روبرو شدم، بنابراین عزت نفس و توانایی های اجتماعی من خاموش شد. هرچند من در طول زندگی خود دوست خوبی داشتم و دوست دختر دارم من همیشه بسیار خجالتی بودم، درونگرا، محروم و اجتماعی در سراسر مردم. من توسط افراد جدید، به ویژه دختران، تهدید شدم. از آنجا که من nofap را شروع کردم، این شروع به تغییر شدیدی کرد. به نظر می رسد که به طور ناگهانی من هیچ چیز برای پنهان کردن نداشتم، و این به من کمک زیادی کرد. شما در پوست خود در حالی که در nofap راحت هستید، تقریبا همانطور که شروع به به دست آوردن شخصیت خود را به عقب. هنگامی که شما فاپ، احساس می کنید که شما بسته است، قطع شده، و آیا شما مایل به پذیرش آن یا نه، شما احساس شرمنده، این چیزی است که شما می خواهید از جهان پنهان. فکر می کنید آن را به عنوان اگر شما کنترل و قرار دادن شعله داخلی خود را. Nofap این شعله را با اشتیاق می سوزاند و در همه چیز شما نشان می دهد. شما شروع به به دست آوردن این "IDGAF" نگرش، شما شروع به مراقبت کمتر در مورد آنچه که دیگران در مورد شما می گویند. از آنجا که من نوفپ را شروع کردم، من شروع به صحبت با افراد بیشتری کردم، من شروع به رفتن به برنامه ها و رویدادها کردم و زمان عالی داشتم، من شروع به آپلود فیلم هایی از خودم کردم که گیتار را پخش می کردم و آواز خواندن را به رسانه های اجتماعی می فرستادم و بازخورد مثبت زیادی داشتم . اکنون همه چیز من با اعتماد به نفس انجام می دهم، دانستن این است که تصمیم درست است و اگر من پیچ و تاب کنم، من با عواقب آن مانند یک مرد مقابله خواهم کرد. نگران نباشید، برخورد با ناراحتی خود را از طریق تحریک جنسی ادامه می دهد، تحمل ناامیدی شما بسیار زیاد است، بنابراین شما شروع به تحمل چیزهای بسیار بیشتری می کنید. این باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود.
جاذبه
بله واقعی است همه این را میپرسند و به من اعتماد دارند. من همیشه به دنبال خوبی بودم، به همین دلیل دوست دخترم را در طول دبیرستان گرفتم، حتی اگر از لحاظ پنهانی، خجالتی، محفوظ و درونگرا بودم. از آنجا که من به دنبال خوبی هستم، مردم همیشه جذابیت من را جذب می کنند، ورزش می کنند و موسیقی را بازی می کنند، اما من همیشه خجالتی بودم که روی آن کار کنم. با NOFAP این شدیدا تغییر کرد. بعد از اینکه من شکست خوردم، پس از شروع نوفپ، من تقریبا بلافاصله با یک دختر واقعا گرم دیدار کردم. در عرض چند ماه از سه دختر مختلف با دختران صفر در طی دو سال گذشته برخوردم. نگران نباشید، هنگامی که شما فاپ را متوقف می کنید، میزان تستوسترون شما شروع به افزایش شدید می کند. هر چه بیشتر شما فاسد شدید، پس از توقف، افزایش می یابد. پوست شما واضح تر خواهد شد، صدای شما عمیق تر خواهد شد، موها و ریش شما به طور کامل و بهتر رشد می کند، وضعیت شما بهبود می یابد و شما از عهده کار بسیار سریعتر عضله خواهید برد. من می توانم تغییر فیزیکی مورد علاقه ام را در حال حاضر تغییرات در چشم من خواهد بود. آنها روشن تر و واضح تر می شوند، هنگامی که چشم های خود را می بینید، نوعی مه، خستگی و رانندگی کم را نشان می دهند. دختران طبیعت بسیار شهودی هستند، بنابراین همه اینها را انتخاب خواهند کرد. این یک حدس است، اما من احساس می کنم که عطر من و فرومون من نیز آن را ادویه کرده است، من به نظر می رسد بسیار بیشتر از قبل. تقریبا به نظر میرسد که بدن شما متوجه شود که شما دیگر از دست نرفته اید، پس تلاش بیشتری برای جذب بستگان بالقوه (بله بدن شما بسیار هوشمندانه است). به طور کلی، در ماه های گذشته 6 بیشتر از همیشه در زندگی ام احساس می کنم. وقتی من به رعایت می کنم (بله من راوی را دوست دارم) یا حوادث به طور کلی دختران شروع به رقص کنار من و سعی کنید توجه خود را. این جاذبه همراه با افزایش اعتماد به نفس قابل توجه خواهد بود، من قول می دهم. من تضمین نمیکنم که شما یک دختر و یا یک دوست دختر داشته باشید و من فکر نمیکنم که شما برای این دلیل خاصی از nofap استفاده می کنید، اما احساس می کنم که شانس من x1000 را از زمان شروع این سفر بهبود می بخشد. همچنین جذابیت نه تنها برای دختران بلکه به طور کلی مردم است. بچه ها، افراد مسن تر، مردان و غیره به نظر می رسد مردم به من نزدیک هستند و با من صحبت کنند. شما مثبت و خوشحال کننده را می بینید و این به نوبه ی خود باعث می شود مردم به شما نزدیک تر شوند.
زندگی اجتماعی
این مسئله بسیار جدی در زندگی من بود. من همیشه یک فرد بسیار انسانی بودم و در طول دو سال گذشته این بدتر شد. وقتی متوجه شدم، من متوجه شدم که من واقعا تنهایی هستم. سازمان مجاهدین خلق به شما یک احساس غلط از شرکت و پاداش می دهد، این حقیقت است و برای این درک بسیار سخت بود. اما هنگامی که شما nofap را شروع میکنید، ذاتا به دنبال افرادی هستید که زمان را با آنها صرف کنید. نه تنها دخترها، بلکه مردم به طور کلی. صحبت کردن با افراد رضایت بخش تر می شود، زیرا دیگر حس وحشتناکی از شرکت و تعامل شما با پورنو ندارید. من در طول این فرایند بیشتر دوستان زیادی را نسبت به بسیاری از سالهای گذشته ترکیب کرده ام، با افرادی که پیش از این با آنها صحبت کرده ام، ارتباط برقرار کرده ام، با افرادی که می دانستم ارتباط برقرار کرده ام، اما قبل از آن با خودم صحبت نکردم. دوستی های من معتبر تر شد چون معتبرتر شدم. و بیشتر از همه، من می توانم به دوست دختران. قبلا، من فقط با دختران دوستی می کردم تا ببینم آیا می توانم ارتباط برقرار کنم؟ حالا می فهمم که داشتن دوستان دختر ارزشمند است، آنها انواع مختلفی از پشتیبانی را ارائه می دهند و سرگرم صحبت کردن و صحبت کردن با یکدیگر هستند. به طور کلی، زندگی اجتماعی من از زمانی که من nofap شروع کردم، به شدت بهبود یافته است. من از رفتن به بیرون رفتن نیستم، فقط بازی می کنم، سیگار می کشم و تمام تعطیلات آخر هفته را می گذرانم تا پنج شنبه تا شنبه به برنامه های مختلف، رویدادها و احزاب مختلف با افراد مختلف برویم. این بسیار رضایت بخش بوده است. قبل از Nofap، من افسرده شدم چون زندگی من بسیار یکنواخت بود و هیچ کس تا به حال از من متنفر نشده بود که به برنامه ها، احزاب یا رویدادها بپردازد یا من را دعوت کند، در حال حاضر مردم به دنبال من هستند، این یکی از تغییرات قابل توجه است .
دیدگاه های زنان
در مجموع، استانداردهای خود را برای زنان بسیار بیشتر واقع گرایانه زمانی که شما در nofap هستند. پورنو واقعاً آنچه را که از زنان انتظار دارید تحریف می کند ، شما بسیار خواستار می شوید در حالی که خودتان ارزش زیادی ندارید. شما دختران را به عنوان اشیای جنسی می بینید. در پایین ترین نقاط من به معنای واقعی کلمه دختران اطراف را به طرز وحشتناک دنبال می کردم تا آنها را بررسی کنم ، از دختران در ورزشگاه عکس می گرفتم ، از دوستان دختر خود عکس می گرفتم ، از خودم رابطه جنسی برقرار می کردم بدون اینکه شخص مقابل بداند و غیره. به طور کلی ، شما بسیار جنسی رانده شده وقتی وارد nofap شوید ، این آرام می شود. این بدان معنا نیست که شما زنان را از نظر احساسی مشاهده نمی کنید ، اما طبیعی تر می شود. شما به آنچه علاوه بر خصوصیات ظاهری آنها باعث زیبایی آنها می شود ، توجه بیشتری می کنید. این بخشی از دلیلی است که من می توانم اکنون دختران دوست پیدا کنم ، شما دیگر آنها را به عنوان همسران بالقوه نمی بینید. همچنین، آنها متوجه می شوند که زیبایی درونی خود و همچنین زیبایی بیرونی آنها را می بینید و به نوبه خود آنها را نسبت به شما معتبرتر می کند.
افکار و راهنمایی های نهایی
من می خواهم این پست را با گفتن این که nofap به طور کامل زندگی من را تغییر داد. این تجربه زندگی در حال تغییر زندگی من در کل زندگی من بوده است، اما همچنین سخت ترین. درک این که من اعتیاد داشتم برای من خیلی خشن بود، چرا که توضیح داد که چرا من برای مدت طولانی احساس بدی کردم. دانستن و پذیرش این که شما تا به حال تغییر کرده اید تا زندگی متفاوت و بهتر داشته باشید آسان نیست.
من همچنین می خواهم بگویم که nofap برای همه نیست. شما این مزایا و تغییرات را فقط تجربه خواهید کرد اگر PMO واقعا یک مشکل برای شماست. من حداقل یک بار در روز بیش از 10 سالانه دستکاری کردم، و 3-5 بار در روز در طول سال 2 زیر است. به همین دلیل است که زندگی من خیلی تغییر کرده است. و شاید مهمترین چیز در همه چیز: Nofap به خودی خود زندگی شما را به هیچ وجه بهبود نخواهد داد. کافی نیست که از یک عادت بد خلاص شوید، بلکه آن را با بسیاری از عادت های خوب جایگزین کنید. در مورد من هفته ای یک بار کار می کنم (من اکنون به کالیستنیک ها می روم)، برای پیاده روی، پیاده روی، کاوش، اجتماعی شدن، خواندن کتاب ها، ضبط، گیتار، بازی کردن بازی های ویدئویی کمتر، علف های هرز سیگار، مدیتیشن، کار، مطالعه و غیره. اگر می خواهید در nofap موفق شوید، باید عادت های دیگر را شروع کنید، اگر غیر ممکن باشد. شما نمیتوانید انتظار داشته باشید که در همان اتاقی که در فضای مورد استفاده قرار گرفت قفل شوید و انتظار داشته باشید که به روزهای 90 برسید و تغییرات را احساس کنید.
برخی از راهنمایی های نهایی: به طور دائم به فیلم های یوتیوب nofap گوش دهید و دائما به subfolder پرداخته باشید. روزهای 90 یک مدت طولانی است، و شما واقعا ممکن است شروع به فراموشی کنید که چرا این کار را در موارد خاص انجام می دهید. دریافت بازخورد از افراد دیگر کاملا انگیزه است، و آنها واقعا ممکن است به شما کمک کنند که ببینید تغییراتی را تجربه کرده اید که به طور کامل آگاه نیستید. توجه داشته باشید که مغز به خاطر طبیعت بسیار بدبین است و سعی خواهد کرد تا بر احساسات منفی مانند تحریک جنسی، توپ های آبی، نا امیدی، به جای اینکه متوجه تغییرات مثبت در زندگی شما شود، تمرکز خواهد کرد. روزنامه نگاری می تواند به چشم انداز بیشتری دست یابد.
ورزش. مردان برای آزاد کردن تستوسترون طراحی شده اند. اگر کار نکردید، برای مقاومت در برابر خواسته ها بسیار سخت خواهد بود. آموزش شدید شدید، از نظر قلب و قدرت، به کاهش فشارها کمک می کند. در طول قدمت قوی تر من می خواهم به پایین کشیدن و 15 pushups هر بار تا زمانی که من آرام شدم. ممکن است بخواهید بسیاری از عادت ها و سرگرمی هایی را که من ذکر کرده ام را امتحان کنم زیرا آنها برای من کار کرده اند. اما به خاطر داشته باشید که همه چیز متفاوت است و برخی ممکن است برای شما کار نکند، این مربوط به پیدا کردن آنچه واقعا می کند. فقط کشف کنید
خودشه. واقعا واقعا امیدوارم این پست کمک کند. اگر سوالی دارید، من خوشحال خواهم شد که به آنها پاسخ دهم، می خواهم به مردم کمک کنیم تا تعجب از nofap را بیابند و تجربه ای را که طی ماه های اخیر 6 زندگی کرده ام، تجربه کنم، این چیزی است که من بیمارانم را توصیه می کنم. موفق باشید دوستان من! اگر من می توانم این کار را انجام دهم هم می توانم!
ارتباط دادن - 90 روز Nofap به عنوان یک روانشناس بالینی
;