مراقبه روزانه می تواند برای هر کسی که با استرس دست و پنجه نرم می کند بسیار آرامش بخش باشد. (ترک اعتیاد استرس زا است.) تحقیقات همچنین نشان می دهد که مراقبه روزانه به قسمت منطقی مغز ، به نام قشر پیشانی کمک می کند تا در صندلی راننده بماند. قشر پیشانی که محل استقرار اراده ما است ، در طی یک اعتیاد جدی از نظر فعالیت و اندازه (hypofrontality) کاهش می یابد. از آنجا که مراقبه دارای یک قشر جلویی بزرگتر استبه نظر می رسد، میانجیگری تقویت اعتياد را تضعیف می کند، حتی در حالی که بخش های ابتدایی مغز که رفتار تحریک کننده را تحریک می کنند، سکوت می کند. یک عضو انجمن آن را به این ترتیب خلاصه کرد:
اطلاعات قابل توجهی در مورد مراقبه مداوم و تغییر واضح به یک منطقه فعال تر از لوب پیشانی و یک سیستم لیمبیک ساکت تر وجود دارد. فقط در صورت تعجب ، یک لوب پیشانی و پیشانی پرانرژی ، مسئول شادی ، تمرکز ، اراده است - اساساً بسیاری از مواردی که در راه اندازی مجدد ما دنبال می کردند. سیستم لیمبیک بیش از حد فعال با افسردگی ، اضطراب ، عصبانیت ، عصبانیت و ... همراه است.
در اینجا یک رایگان است برنامه توسط NoFapper برای کمک به مدیتیشن.
فقط 11 ساعت یادگیری یک تکنیک مدیتیشن موجب تغییرات ساختاری مثبت در ارتباطات مغز با افزایش کارایی در بخشی از مغز می شود که به فرد کمک می کند رفتار را مطابق با اهداف خود تنظیم کند، محققان گزارش می دهند.
مدیتیشن نشان داده شده است افزایش سطح دوپامین با میانگین 65٪. اعتیاد باعث ایجاد حساسیتزدایی یا کمبود سیگنال دوپامین می شود. (برای تحقیقات مربوطه، مقالات را در پایین صفحه ببینید. همچنین ببینید با استفاده از مدیتیشن برای تغییر ED.)
تفکر ماده سفید را افزایش می دهد (میلین) در ناحیه قوز قدامی مغز. کمبودهای فعال شدن قشر cingulate قدامی همراه بوده است اعتیاد، اختلال نقص توجه ، زوال عقل ، افسردگی ، اسکیزوفرنی و بسیاری از اختلالات دیگر.
فقط در هفته 8، تمرین منظم افزایش قابل توجهی را تحریک کرد در چگالی ماده خاکستری در هیپوکامپ، بخشی از مغز مربوط به خودآگاهی، شفقت و خودآزمایی است. کاهش میزان استرس نیز در ارتباط با کاهش تراکم خاکستری در آمیگدال، که شناخته شده است نقش مهمی در اضطراب و استرس دارد.
نظرات اعضای انجمن در مورد مدیتیشن:
- سن 35 سالگی - غلبه بر اعتیاد به پورنو با روش زازن
- دوره مراقبه روز 10 درمان اعتیاد به پورنو من را درمان کرد
- قبل از شروع اجرای فعلی ، هر هفته عود می کردم و دیگر نمی توانم آن را ادامه دهم. استفاده از مدیتیشن کمک زیادی به من کرد. به من کمی کنترل ذهنی اضافی داد که برای کنترل افکار به آن نیاز داشتم.
من فکر می کردم همه چیز همانطور است که هست چون همه چیز همانطور است که هست. فکر کردم هیچ کنترلی روی زندگی خودم ندارم. زندگی فقط "هست". اما آنچه به لطف nofap ، مراقبه و آگاهی در دو ماه گذشته تجربه کردم ، غیرقابل توصیف است. زندگی خیلی بیشتر از آنچه علم می تواند توضیح دهد وجود دارد. من در واقع چیزها را می بینم به جای اینکه فقط اجازه دهم تصاویر از مغزم عبور کنند. من می توانم چیزهایی را بشنوم تا اینکه فقط صدا و سر و صدا از مغزم عبور کند. همه چیز خیلی زنده احساس می شود و مثل اینکه جهان هستی به دور خود می چرخد شما ؟؟؟؟
هر روز من NoFap + مراقبه برای 2 هفته +، من قسم می خورم من واقعا موفق باشید. من احساس می کنم که نیروهای کیهانی با شما و یا چیزی در زمانی که شما NoFap و مدیتیشن را انجام می دهید، هماهنگ می شوند. اولین بار که من در طول سال گذشته انجام دادم، پیشنهادات شغلی 3 را بعد از ماه های مصاحبه های ناموفق و شغلی دنبال کردم. زمان 3 من nofap را انجام دادم، رئیس من من را به جایگاهی بهتر از آبی نقل مکان کرد. من هم با مردم بهترم من بیشتر درگیر مکالمه است. مغز من، عقل، و بیان کلی بهتر است؛ و من احساس می کنم مغزم دائما [تغذیه شده] است.
- همیشه قبل از اینکه جلسات خود را استارز کنید، مراقبه کنید. به جای تظاهر به کنترل لحظه های ضعیف خود، می توانید آنها را به طور کامل از بین ببرید. (جزئیات روش را در اینجا بخوانید.)
- مراقبه بیشترین کمک را به من کرد. به طور معمول من نمی توانستم برای مدت طولانی ممتنع عمل کنم ، اما با مراقبه به نظر می رسد که می توانم برای همیشه ادامه دهم. توجه به فواید آن حتی طولانی نمی شود. من روزانه 10 دقیقه مراقبه می کنم و کمک بزرگی برای من بوده است. همچنین احساس قوی تری از تمرکز را متوجه خواهید شد.
- صبح که مراقبه می کنم ، متوجه می شوم که برای بقیه روز خیلی زود هر فانتزی را در ذهنم ظاهر می شود ، بنابراین متوقف کردن و دنبال نکردن آن آسان است. هر چه فکر فانتزی را بیشتر دنبال می کنم ، بیشتر درگیر می شوم و توقف آن دشوارتر است. در نهایت این منجر به عود می شود ، بنابراین ابتکار فانتزی مهم است. من فقط یک مراقبه ساده انجام می دهم:
- هنوز نشسته، با عقب مستقیم، چشم بسته شده است.
- چند نفس عمیق را از بین ببرید و تا آنجا که ممکن است تنش فیزیکی را از بین ببرید.
- تمرکز بر نفس، یا احساس در بینی / دهان، و یا افزایش و سقوط سینه.
- هنگامی که ذهن سرگردان شود، آن را به نفس بازگردانید.
- در مورد 10 دقیقه ادامه دهید
مطمئناً ذهن من در طول 10 دقیقه بارها و بارها به سرعت و به راحتی سرگردان می شود. اما این مشکلی نیست ، این عمل جلب توجه به نفس است که کمک می کند. من این عمل را درصورت داشتن اصرار توصیه نمی کنم. یک بار تلاش کردم و حواس پرتی خیلی زیاد بود. تمام کاری که من کردم این بود که فضای بیشتری برای رشد تمایلات ایجاد کنم. این بیشتر یک تمرین آماده سازی برای افزایش آگاهی ذهنی است.
- من یک استاد روحانی را میشنوم که میگوید شما نباید در مورد ترک اعتیاد خود فکر کنید، در عوض شما باید یاد بگیرید چگونه به تفکر بپردازید. هر چه بیشتر شما تفکر می کنید قوی تر ذهن خود را تبدیل می شود و ضعیف اعتیاد خود را می شود. بنابراین زمان مدیتیشن من افزایش یافته است، زیرا ذهن را آرام می کند و افکار درباره پورنو به شدت کاهش می یابد.
- مدیتیشن در بازیابی من نقش مهمی ایفا کرده است. من می توانم بسیاری از چیزهای دیگر را که کمک کرده اند، لیست کنم، اما برای خودم پذیرفتن و نظم خودم مفیدتر بود.
- من یک "رژیم" مدیتیشن منظم پیدا کرده ام و برخی از تکنیک های تنفس و روش های اساسی یوگا را نیز به تمرینات روزمره خود معرفی کرده ام. این در حال حاضر فرکانس من را ده برابر کرده است ، و من احساس می کنم وابستگی هایم ضعیف شده و حتی برخی از بین می روند. برخی از مواردی که در گذشته باعث اضطراب و مشکلات زیادی در من شده بود ، به نظر می رسد نسبت به اکنون کاملاً بی تفاوت هستم. بی تفاوتی آمده است - من احساسات را مانند گذشته لرزاندم.
- برنامه آیفون - "مدیتیشن بدون مرز" ، یک دوره آموزشی 4 هفته ای. به نظر من عالی است
- من الان 13 ماه مداوم مدیتیشن می کنم. من به طور چشمگیری کاهش MO داده ام (90٪ کمتر؟) گاهی اوقات من چند ماه می روم و متوجه نمی شوم. من به سختی به پورنو نگاه می کنم من مثبت هستم ، این به خاطر مراقبه من است (هر بار دو بار در روز و هربار حدود 15 دقیقه).
- وقتی که من به طور مداوم تفکر می کنم، بخشی از مغز من که می داند که من مجبور به ترک پورنو پشت (قشر پیشانی پیشانی) تاثیر بسیار بیشتری دارد. و هنگامی که من به طور منظم تفکر نمی کنم، بخشی از ذهن من که منطقی به نظر می رسد برای استفاده از PMO به عنوان راهی برای مقابله با خستگی و استرس، قدرت بیشتری دارد. این ممکن است بیش از حد ساده باشد، اما به نظر می رسد که مبارزه برای غلبه بر PMO، به معنای واقعی کلمه یک نبرد بین عملکرد عقلانی و برنامه ریزی در قشر پیشانی و بخش های احساسی و واکنشی مغز است. مراقبه احتمالا بهترین ابزار برای قرار دادن قشر قبل از جلویی در صندلی راننده است.
- هرچه بیشتر در مورد سفر و چشم انداز شکست فکر کنید، استرس ایجاد می شود و می تواند منجر به عود شود. مدیتیشن به من اجازه می دهد سفر بدون PMO را در ذهن داشته باشم. این اجازه می دهد تا به آنچه که باید انجام شود، انجام شود. برای افرادی که دندان های خود را با تلاش های قبلی تیز کرده اند، اما کاملا مطمئن نیستند که چگونه می توان از طوفان بلند بلند استفاده کرد، مدیتیشن می تواند پیوند گمشده باشد.
مراقبه های پیشنهادی
در اینجا برخی از مراقبه ها توسط اعضای سایت پیشنهاد شده است. شما نتایج بیشتری از استفاده روزانه خواهید دید.
برنامه های پیشنهادی از این مقاله بزرگ بر اعتیاد و استرس:
• برنامه های آیفون - Breathpacer (www.Breathpacer.com) و Saagara (www.Saagara.com)
• CD Respire-1 بطور صحیح تنفس می کند تا پنج نفس در دقیقه (www.coherence.com)
• بازی های رایانه ای - HeartMath (www HeartMath.com) و سفر به الهه وحشی (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
دستگاه های Resapare می توانند تنفس را به سه نفس در دقیقه متوقف کنند (www.resperate.com)
• الکتروتراپی مغناطیسی توسط Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) و FisherWallace (www.FisherWallace.com).
مدیتیشن ذهن برای کمک به بهبود اعتیاد به پورنو
این مدیتیشن ثبت شده بر اساس کتاب است پاسخ آرامش بخش. گوش دادن آنلاین.
- عضو انجمن: تمرین ذهنیت را تمرین می کنم، و من آن را بسیار مفید می دانم. این شگفت انگیز است که چگونه چنین چیزی ساده می تواند بسیار قدرتمند باشد.
تکنیک های مراقبه هندو
این سایت یکی از بهترین منابع مراقبه با منبع باز در اینترنت است. این تکنیک های بسیار خوبی را ارائه می دهد.
مدیتیشن ذهنیت تبت
چطور انجام دادن مراقبه ذهنیت در سنت بودایی تبتی است.
تمرکز تمرکز
"انرژی را در هارا متمرکز کن، نقطه دو اینچ زیر ناف. این مرکز از جایی است که وارد زندگی می شود و این مرکز از جایی است که میمیرد و از زندگی خارج می شود. بنابراین این مرکز تماس بین بدن و روح است. اگر احساس می کنید نوعی تکان دادن چپ و راست است و شما نمی دانید که مرکز شما چیست، این نشان می دهد که شما دیگر با هارا تماس ندارید، بنابراین باید این تماس را ایجاد کنید. "
هنگامی که: در شب، هنگامی که به خواب می روید / اولین چیزی که در صبح است.
مدت زمان: 10-5 دقیقه.
مرحله 1: محل هرا را تعیین کنید
"در رختخواب بگذارید و هر دو دست خود را دو اینچ زیر ناف قرار دهید و کمی کمی فشار دهید.
مرحله 2: یک نفس عمیق بکشید!
"آغاز تنفس، تنفس عمیق شما احساس می کنید که مرکز با تنفس بالا و پایین می رود. انرژی کامل خود را احساس کنید، به طوری که کاهش و کاهش و کاهش می یابد و شما فقط در آنجا وجود دارد به عنوان یک مرکز کوچک، انرژی بسیار متمرکز.
مرحله 3: مرکز در حالی که U خواب!
"خوابیدن انجام آن - این مفید خواهد بود. سپس کل شب است که مرکزی همچنان ادامه دارد. دوباره و دوباره ناخودآگاه می رود و مراکز وجود دارد. بنابراین تمام شب بدون دانستن شما، شما به طرق مختلف در تماس عمیق با مرکز خواهد بود.
مرحله 4: مجددا با Hara وصل کنید
"صبح، لحظه ای که احساس می کنید خواب رفته است، ابتدا چشم های خود را باز نکنید. دست ها را باز کنید، فشار کمی، شروع به تنفس کنید؛ دوباره هرا را احساس کن این کار را برای 10-5 دقیقه انجام دهید و سپس بلند شوید.
"این کار هر شب، هر صبح. در عرض سه ماه شما شروع به احساس محوری خواهید کرد.
"بسیار مهم است که مرکزیت داشته باشید؛ در غیر اینصورت، یک قطعه قطعه قطعه خواهد شد؛ سپس یکی با هم نیست یکی درست مثل یک اره برقی است - تمام قطعات و نه یک ژستلت، نه یک کل. این یک شکل بد است، زیرا بدون یک مرکز یک مرد می تواند کشیدن، اما نمی تواند عاشق باشد. بدون یک مرکز، می توانید در زندگی خود به کارهای روزمره بروید، اما هرگز خلاق نیستید. حداقل حداقل زندگی خواهید کرد حداکثر برای شما امکان پذیر نخواهد بود. تنها با تمرکز کردن، حداکثر، در زنی، در اوج، در اوج، تنها زندگی می کند، زندگی واقعی است.
"به عنوان مثال، تفکر کمتری وجود خواهد داشت، زیرا انرژی به سر نمی رود، به هارا می رود. هر چه بیشتر به هارا فکر می کنید، بیشتر در آن جا تمرکز می کنید، بیشتر شما یک نظم و انضباط در شما پیدا خواهید کرد. این به طور طبیعی می آید، مجبور نیست.
"هرچه بیشتر از هارا آگاه هستید، کمتر از زندگی و مرگ می ترسید - زیرا این مرکز زندگی و مرگ است. هنگامی که به مرکز هرا متصل می شوید، می توانید با شجاعت زندگی کنید. شجاعت از آن بیرون می آید: تفکر کمتر، سکوت بیشتر، لحظات کنترل غیرمنتظره، نظم طبیعی، شجاعت و ریشه داری، سرزندگی ".
ضبط ساده ضبط شده راهنمایی
شما می توانید به این گوش دهید مدیتیشن هدایت برخط. اینها از سنت Thich Nhat Hanh ناشی می شود.
مدیتیشن گذر
این مدیتیشن از سنت هندو می آید. دستورالعمل ها.
راهنمای مبتدیان به مدیتیشن
این کتاب توسط جوآن بوریسنکو شروع کار را آسان و سرگرم کننده کرد (خونسرد). من توانستم این کتاب صوتی دو ساعته را از حساب کتابخانه عمومی خود در Overdrive بارگیری کنم.
حرکت مدیتیشن
تمرین تنفس تبت
با یادگیری نفس باد شروع کنید: شروع به پریدن شکم می کند. اجازه دهید پرخوری شکم شما لگن شما را جلو ببرد (پاچه به سمت زانو و کف). هنگامی که شکم شما پر است، برای باز شدن قفسه سینه خود را بکشید. شکم شما شروع به صاف شدن و افزایش لگن (پوبیس و به سمت شکم خود را). در بازدم، غارت از شکم شما شروع به راندن هوا خارج است. سقوط کامل سینه خود را پایان دهید.
گاهی اوقات این تنفس دیگر طولانی و کند و سریعتر خواهد بود. درست هم با حرکت لگن / ستون فقرات، گاهی اوقات جنبش بزرگ و گاهی کوچک است. من دوست دارم در داخل بینی و خارج از دهانم نفس بکشم. برای حفظ آرامش، دهانم را باز می کنم و زبانم را به سقف دهانم بالا می آورم تا از طریق بینی وارد شوم. سپس اجازه دهید آن را برای بازپرسی کردن
ماندرا:
ای خداوند، قلب من را در زمان مرگ من باز کن.
دروغ در پشت، بالش زیر زانو خود را در صورت نیاز. یک سطح نرم (تخت) اجازه حرکت بیشتر لگن را می دهد. دست های خود را بر روی قفسه سینه، کف دست های خود قرار دهید، انگشتان دست، تقریبا دست زدن به آنها بر روی سینه خود (سینه پستان) دروغ است.
با عمیق ترین ، شفابخش ، خدای مهربان قلب خود شروع کنید. هنگامی که نفس می کشید و شکم خود را پر می کنید ، خدای را صدا کنید ، "اوه ___" بگویید و تصور کنید که نور و عشق آن خدای شما را پر کرده است. با گسترش استنشاق ، قفسه سینه شما گسترش می یابد. توجه داشته باشید که چگونه انگشتان شما از هم باز می شوند ، مثل اینکه قفسه دنده شما باز می شود تا قلب شما را نشان دهد. بگو ، "قلبم را باز کن"
اکنون (از خواندن من لاما یشه "مقدمه ای بر تانترا: تحول آرزو" ، فصل 10): شکم شما توخالی است ، سینه شما پر است. نفس خود را بیرون دهید و بگذارید همه چیز خراب شود. هر عضله در حالت سکون شل می شود. با افتادن قفسه سینه ، انگشتان شما بهم برمی گردند. هر قسمت از بدن شما ساکت می شود. بگو ، "در زمان مرگ من." در این مرحله هیچ حرکتی ، سکون کامل وجود ندارد. تا جایی که راحت هستید در این فضای مرده بمانید. این مرگ توست. دیگر چیزی باقی نمانده است. هیچ چیز ارزش و اهمیتی ندارد.
قبل از اینکه از کمبود اکسیژن ناراحت شوید، چرخه را شروع کنید. خود را با زندگی جدید و شادی در ذهن خود پر کنید
- بهتر است نگران نباشید
- اگر نگران چیزی هستید که نمی توانید آن را کنترل کنید ، دیگر نگرانی در مورد آن برای شما مفید نیست.
- اگر نگران چیزی هستید که می توانید کنترل کنید، باید بهترین انرژی خود را برای انجام بهترین کار خود با آن به جای نگرانی در نظر بگیرید.
- اگر نگران چیزی هستید که مطمئن نیستید قادر به کنترل آن هستید ، بهتر است از یک مشاوره یا مشاوره استفاده کنید تا ببینید آیا می توانید آن را کنترل کنید یا خیر ، سپس دوباره به 2 یا 3 مراجعه کنید.
- اگر این احساس بیشتر از احساس اضطراب باشد تا یک نوع فکر ذهنی از اضطراب ، بهتر است آنرا نسبت دهید به این که بخواهید به جای کار بد کار خوبی انجام دهید ، یا در غیر اینصورت خود را آماده می کنید تا احساسی را ایجاد کنید که ممکن است ایجاد شود تقریباً در هر زمان با چیزی منفی که لازم نیست.
هنگامی که با یک احساس اضطراب روبرو می شوید که کاملاً با چیزی ارتباط ندارد ، مانند اینکه اگر معده شما غرغر کند می توانید مطمئن باشید که معده شما برای غذا آماده است ، شما می توانید آن را به چیز مثبت گره بزنید.
وقتی احساس "شاخی بودن" می کنم خودم را شرط می بندم که فکر کنم می خواهم کاری مولد انجام دهم و آن را کامل کنم (تکمیل آن با رسیدن به نقطه اوج مشابه است).
ضبط تمرین OM
Ultimate Om - جاناتان گلدمن از جانب نور آسترال on Vimeo و.
همچنین می توانید کل آهنگ راپسودی را به صورت رایگان گوش دهید ، اما اگر می دانید به شما کمک می کند فقط 99 است. راپسودی - Ultimate Om
(من زیاد اهل نوشتن نیستم اما می خواستم این را با شما به اشتراک بگذارم.)
این چه سواری دیوانه ای بوده است. من حتی نمی توانم توضیح دهم که برای رسیدن به جایی که هستم چه نوع درد و درکی را متحمل می شوم. از عصبانیت گرفته تا غمگین ، عصبانیت تا بی حس ، ناامن تا اعتماد به نفس ، اعتماد به نفس تا رقت انگیز ، بدون ED تا ED ، منکر ضعف من برای پذیرش آنها است. فقط 15 روز بوده است اما من تقریباً در 30 روز بارها تنظیم شده ام. و امروز ، من می توانم به برادرانم در nofap بگویم که من در یک حالت ذن هستم که در آن آرام ، با اعتماد به نفس ، از نظر اجتماعی آگاه هستم ، و مهمتر از همه ، بدون هیچ مزخرفی برای خودم هستم.
من با NOFAP شروع کردم تا درمان منجر به القاء ED شود، و می خواست از شر اضطراب عملکرد خلاص شود. من به آن معرفی شدم / r / مدیتیشن زیرا به اضطراب عملکرد کمک می کند. قرار گرفتن در حالت بی فکری در ابتدا برای من عجیب به نظر می رسد اما اکنون می دانم که حالت بی فکری باعث ایجاد تمرکز در زندگی من می شود ، خواه نوفاپ باشد ، هم پورنو رایگان ، دختران یا تحصیل. (نمی توانم بگویم که این مشکل ADD خفیف من را درمان کرد ، از نظر حل مسئله و دامنه توجه بسیار به من کمک کرد.)
اما مدیتیشن بیشتر به من کمک کرد، در حالیکه خودم در حال مبارزه با پورنوگرافی بودم، فتاپی کردم و ED هم تقریبا همان مشکل برای من بود. و این بود که من خودم را از آسیب دیدگی با PMO محافظت می کردم.
بیشتر نه. اکنون تقریباً روزانه مدیتیشن می کنم و درک وضوح کارهایی که من انجام می دهم بسیار راحت تر است. من می توانم تقریباً به میل خود در این حالت ذن باشم و این چه احساس قدرتمندی است. نحوه حمل خودم کاملاً تغییر کرده است.
ذن مطلق ، آرامش ، تمرکز به علاوه سیم کشی nofap از مغز ، مرا به سطح بعدی تغییر داده است که برای بدست آوردن آن تلاش کردم.
برای این منظور من می خواستم جنبه خود را در این داستان به اشتراک بگذارم. هدف این سفر هرچه باشد ، با آن همراه باشید. در پایان خود را پیدا خواهید کرد و واقعاً خودباوری خود را در تمام مدت در کنار شما داشت. شما فقط توسط پورنو نابینا شدید. موفق باشید دوستان.
دو منبع مفید برای راه اندازی مجدد از علوم اعصاب و روانشناسی بودایی:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
من در کار ریک هانسون توضیحی راضی کننده از نظر عقلی و عاطفی در مورد چگونگی ترمیم و بهبود مغز پیدا کردم. بودا می آموزد که میوه را وسیله قرار دهد ، یعنی اینکه از احساسات مثبت به عنوان آموزش ذهن برای تقویت احساسات مثبت استفاده کند.
مقالات جالب:
;