برخی نکات را از درمانگر خود آموخته ام.

ما همه توصیه های عمومی را می دانیم؛ اجتناب از محرک، صادق باشید با کسی که می تواند به شما کمک کند، K9 را نصب کنید، در pornfree فعال بمانید و غیره

اما در اینجا برخی از نکاتی است که درمانگر من به من داده است که به نظر من مفید است و شاید شما نیز این کار را انجام دهید.

وقتی وسوسه شدید ، آن را به یک بحث داخلی تبدیل نکنید. - این فقط برنده شدن اعتیاد را آسان می کند ، زیرا شما فقط خود را مجبور می کنید که بیشتر در مورد آن فکر کنید. در عوض تصدیق کنید که تمایل دارید به پورنو نگاه کنید و به چیز دیگری بروید. با صدای بلند بگویید "من فهمیدم که می خواهم به پورنو نگاه کنم ، و درعوض می خواهم [کتاب بخوانم ، پیاده روی کنم ، بازی کنم ، با یک دوست تماس بگیرم ، و غیره]" و سپس ادامه می دهم.

سعی نکنید از اعتیاد جلوگیری کنید - اجتناب از آن فقط به این معنی است که بعداً باید با آن کنار بیایید. به محض اینکه احساس کردید با روش بالا یا هر روش دیگری برای شما مفید است ، با آن کنار بیایید. نادیده گرفتن آن یا مشغول نگه داشتن خود ، فقط به این معنی است که وقتی کار شما تمام شد ، خیلی سخت تر به آن ضربه می زند و شما در کار با آن تمرین کمتری خواهید داشت.

از دلزدگی نترسید - یکی از دلایلی که من زیاد می شنوم عود افراد به دلیل کسالت است. این می تواند منجر به ترس از بی حوصلگی شود ، که به نوبه خود می تواند منجر به این شود که شما به هر قیمتی از کسالت جلوگیری کنید و در نتیجه سعی کنید خود را با چیزهای دیگر مشغول کنید (همانطور که در بالا گفته شد). وقتی خسته شدید ، آن را در آغوش بگیرید. با آن بنشینید. یاد بگیرید از زمانی که هیچ کاری برای انجام دادن ندارید لذت ببرید. در چنین دنیایی با سرعت سریع باید سپاسگزار وقت آزاد باشید که در اختیار دارید.

هنگام برنامه ریزی روز خود ، به جای اینکه فکر کنید "من از پورنو اجتناب خواهم کرد" ، فکر کنید "من قصد دارم ___" - فکر کردن در مورد پرهیز از پورنو فقط راه دیگری برای تفکر در مورد پورنو است. به جای اینکه برنامه خود را به عنوان یک چیز منفی و مملو از عوامل محرک احتمالی و مین های زمینی تصور کنید ، برای خود هدف تعیین کنید - چیزی که بلافاصله پس از اتمام آن پشیمان نخواهید شد. در عوض چیزی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. به جای ایده پرهیز از پورنو ، روی این هدف تمرکز کنید. "من می خواهم حمام را تمیز کنم تا همسر / خانواده ام تعجب کند ، زیرا می دانم که این باعث افتخار آنها خواهد شد و خودم احساس موفقیت می کنم."

اگر به هر موردی فکر کنم بیشتر اضافه می کنم. با آرزوی موفقیت برای همه!