نکات در مورد چگونگی شروع خوب با NoFap
by marakus222
برای جشن بیستمین روز خود بدون PMO ، قصد دارم مواردی را که هنگام شروع این سفر انجام دادم ، به اشتراک بگذارم و باید بگویم که آنها بسیار موثر بوده اند ، زیرا این اولین باری است که من حتی این کار را امتحان می کنم. من نمی توانم تضمین کنم که اینها به همه کمک خواهد کرد اما امیدوارم کسی آنها را مفید بداند.
به نظر من ، دانستن دلیل این کار و چگونگی انجام این کار بسیار مهم است. شاید به همین دلیل باشد که بسیاری از افراد پس از یک یا دو روز عود می کنند. مردم نمی دانند چه می کنند. در اینجا برخی از کارهایی که باید انجام دهید در همان روزی است که تصمیم دارید nofap کنید:
1) اعتراف کنید که مشکلی دارید آن را با صدای بلند بگویید یا آن را روی پست پس از آن بنویسید. اما از آنجا که این واقعیت که شما این را می خوانید به من این احساس را می دهد که شما قبلاً این کار را انجام داده اید ، من بیش از این در مورد آن صحبت نمی کنم
2) در مورد مشکل خود بنویسید. همه ما از PMO چیزهای منفی دریافت کرده ایم که چرا این کار را می کنیم: روابط خراب شده ، اضطراب ، ED ... لیست ادامه دارد. در مورد این جنبه های منفی تا حد ممکن واضح و صادقانه بنویسید. این مورد به شما یادآوری می کند که چرا این کار را می کنید حتی اگر اصرار دارید. این یک عصاره از من است: من آنقدر ادامه می دادم که پاهایم درد می گرفت زیرا مدت زیادی بود که جلوی کامپیوتر نشسته بودم. من خسته شده بودم زیرا خیلی دیر شده بودم و به تماشای پورنو می نشستم. اما بعد از انزال ، واقعیت همیشه به من ضربه می زد: من دندان هایم را مسواک نزده بودم ، صورتم را نشسته و دوش نگرفته بودم. […] اما بیشتر احساس گناه می کردم ، زیرا اساساً ساعتها از زندگی ام را گذرانده بودم و حتی اگر مشق شب یا چیزهای دیگری داشتم هیچ کاری نمی کردم. افسرده به رختخواب رفتم و با خودم گفتم که روز بعد همه چیز را درست می کنم. تقریباً همیشه این کار را می کردم اما همان چیزی که بارها و بارها تکرار می شد باعث می شد احساس یک شکست کامل کنم
3) لیست عوامل خود را. این واقعاً به شما کمک می کند موقعیت هایی را که می خواهید دوباره عود کنید شناسایی کنید و اجتناب از این نوع شرایط آسان تر است. من خودم به عنوان مثال اینستاگرام را لیست کردم زیرا در تابستان پر از تصاویر داغ ساحل بود و وسوسه دیدن این عکسها با اصرارهای من خیلی وسوسه انگیز بود.
4) هدف خود را تنظیم کنید. واقعاً داشتن یک هدف واقع بینانه بسیار مهم است. حتی اگر می خواهید 90 روز وقت بگذارید ، داشتن ایستگاه های بین راهی کوچکتر از یک هدف بزرگ است. بعد از هر مرحله خوب ارزیابی پیشرفت شما خوب است: آیا دوباره عود کردید یا نزدیک بود؟ آسان بود یا سخت؟ به این ترتیب تعیین هدف بعدی آسان است. اگر رسیدن به آخرین نقطه عطف تقریباً غیرممکن بود که هدف بعدی خود را کوچکتر کنید و اگر یک تکه کیک بود ، لقمه بزرگتری بخورید. به عنوان مثال اولین هدف من 14 روز بود. من خیلی راحت به آنجا رسیدم اما در آن زمان احساس فشارهای جدی کردم بنابراین 20 روز را به عنوان ایستگاه بعدی خود قرار دادم (بنابراین از 14 روز تا فقط 6 روز) و اکنون اینجا هستم!
5) خودتان را یک حیوان زندگی کنید. این خط نجات اساساً لیستی از کارهایی است که شما هنگام عود مجدد انجام می دهید (اگر در حال باز کردن پنجره ایکوگنیتو یا برگه جدیدی برای دانستن چه چیزی هستید ، به خط نجات خود مراجعه کنید). اما به جای برخی از فعالیت های روزمره ، خط نجات باید شامل کارهایی باشد که شما هر روز انجام نمی دهید اما باید هر از گاهی مانند تمیز کردن یخچال انجام دهید (تمیز کردن همیشه یک وسیله نجات عالی است) یا سرویس دوچرخه یا هر چیز دیگری. هر روز ، یکی از دو مورد از خط نجات خود را انتخاب کنید که اگر لبه داشته باشید آن روز انجام می دهید. خوب است که هنگامی که اصرار شدید به آن می پردازید به چیزی روی بیاورید.
6) هرگز وارد نکنید. اگر عود می کنید آرام باشید. همیشه روز بعد وجود دارد. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که اهداف و خط نجات خود را دوباره ارزیابی کنید و تغییرات لازم را انجام دهید و روزی موفق خواهید شد. همرزمان frapstronauts قوی باش
;