Tänään saavutin taas 90 päivää NoFapia. Joillekin se saattaa kuulostaa pieneltä, mutta minulle se edustaa viiden vuoden taistelua.
Viimeksi ylitin 90 päivää vuonna 2021, ja pisin putkeni ikinä oli 104 päivää. Sen jälkeen vaivuin samaan kierteeseen uudelleen: muutaman päivän edistystä, sitten retkahdus, sitten syyllisyys, ja sitten uusi yritys. Tämä kierre jatkui vuosia.
Monta kertaa olen rehellisesti uskonut, etten ehkä koskaan enää saavuta 90 päivää.
Joten tällä kertaa päätin jotain tärkeää: pelkän tahdonvoiman varaan luottamisen sijaan rakentaisin järjestelmiä, jotka vaikeuttaisivat retkahduksia.
Tässä on täsmälleen mitä tein.
- Estin pääsyn aggressiivisesti
Yksi suurimmista ongelmistani oli liipaisimien helppo saatavuus. Niinpä tartuin ongelmaan teknisesti.
• Asensin 4–5 erilaista verkkosivustojen estäjää.
• Muutin kannettavan tietokoneeni isäntätiedostoa käyttämällä GitHubin avoimen lähdekoodin isäntäluetteloa, joka estää aikuisille suunnatut sivustot.
• Asensin Cold Turkeyn estääkseni verkkosivustoja ja häiriötekijöitä.
• Sitten jopa estin itse Cold Turken toisella ohjelmistolla, jotta en voinut poistaa sitä käytöstä heikkoina hetkinä.
Tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta tiesin, että pakottavien pakkomielteiden hetkellä saattaisin yrittää ohittaa omat rajoitukseni. Niinpä yritin poistaa tuon vaihtoehdon.
- Vähensin älypuhelimen käyttöä
Älypuhelimeni oli ennen suuri laukaisin.
Näiden 90 päivän aikana yritin välttää puhelimen käyttöä niin paljon kuin mahdollista ja käytin sen sijaan kannettavaa tietokonetta useimpiin tehtäviin. Asensin puhelimeeni sovelluksia, kuten StayFree, seuratakseni ja rajoittaakseni käyttöäni.
Ajattelemattoman vierityksen vähentäminen auttoi paljon.
- Täytin aikani paremmilla aktiviteeteilla
Tajusin, että tylsyys oli yksi suurimmista syistä, miksi sorruin aiemmin.
Niinpä yritin pysyä henkisesti läsnä.
Joitakin asioita, joita tein:
• Kirjojen lukeminen
• Kirjoituspäiväkirjat
• Luova kirjoittaminen, kuten runot
• Musiikin kuuntelu
• Osallistuminen verkkoyhteisöihin
• Viesteihin lukeminen ja kysymyksiin vastaaminen
Nämä aktiviteetit pitivät mieleni kiireisenä ja auttoivat minua suunnata energiani uuteen suuntaan.
- Hyväksymällä, ettei se olisi helppoa
Tämä matka ei ollut kitkaton. Oli pakkomielteitä. Oli hetkiä, jolloin olin hyvin lähellä luovuttamista.
Mutta auttoi itseni ympärille rakentama järjestelmä. Silloinkin kun motivaatio oli alhainen, luomani esteet vaikeuttivat retkahdusta.
Sen sijaan, että olisin luottanut vain kuriin, luotin ympäristön hallintaan.
Mitä opin
Suurin oppi tältä matkalta on, että pelkkä tahdonvoima ei riitä. Jos epäonnistut jatkuvasti, ratkaisu ei olekaan "yrittää kovemmin", vaan "muuttaa ympäristöä".
Tee huonosta tavasta vaikeampi päästä eroon ja helpota parempien aktiviteettien tekemistä.
Mitä seuraavaksi
Seuraava tavoitteeni on lyödä edellinen 104 päivän ennätykseni ja ylittää se.
Jos sinulla on nyt vaikeuksia, älä ajattele, että toistuvat epäonnistumiset tarkoittavat, ettet voi onnistua. Minulla oli vaikeuksia viisi vuotta ennen kuin pääsin tähän pisteeseen uudelleen.
Joskus sinnikkyys ja parempi strategia voivat vihdoin katkaista kierteen.
Päivä 90 tänään. Matka jatkuu.