Kattava uudelleenkäynnistys on kulta - standardi jättää porno aikaisemmin ja kontrolloimattoman seksuaalisen käyttäytymisen säätely. Nyt kun olet kirjautunut, miten asiat ovat menneet sinulle? Vakavasti, kerro meille, haluamme todella saada vastauksia sähköposteihimme.
Tällä viikolla jaamme joitain neuvoja seksuaalisuuden uudelleenkäynnistämiseksi PMO: n lopettamiseksi.
Tiedä tarkalleen, miksi haluat lähteä PMO: sta aiemmin.
Miten löysit NoFapin? Etsitkö vastauksia tiettyyn ongelmaan?
Mikä ihasteli sinua NoFapista? Miksi kirjauduit, toivotteko luoda jotain muutosta elämässäsi?
Millaista elämää haluat elää? Miten kuvittelet itsesi vuoden kuluttua? Millainen elämäsi näyttäisi, jos olisit aikaisemmin läpäissyt PMO: n (meidän lyhenne pornografia, itsetyydytys, orgasmi)?
Miten sinusta tuntuu, kun olet osallistunut PMO-istuntoon? Hyvä? Huono? Miten sinusta tuntuu siitä seuraavana päivänä, ensi viikolla? Tuntuuko sinusta, että PMO edistää omaa onnellisuuttasi tai tunteiden täyttymistäsi?
Miten PMO vaikuttaa mielestäsi elämääsi pitkällä aikavälillä?
Miten PMO on vaikuttanut elämäänne aiemmin?
Onko PMO vaikuttanut ihmissuhteisiinne ystäviisi, tapaamiesi ihmisten, perheenjäsenten, työtovereiden, mahdollisten kumppaneiden, merkittävien muiden tai puolisosi kanssa?
Onko PMO vaikuttanut elämääsi muilla tavoin, kuten urasi aikana?
Se oli lyhyt luettelo hyvistä kysymyksistä, joiden avulla voit muistaa matkan alkua ja miksi tavoitteesi olivat ja ovat edelleen niin tärkeitä sinulle.
Jos et tiedä mistä aloittaa, yritä lukea muiden ihmisten suosittelut saadaksesi selville, miksi he päättivät liittyä verkkosivustolle. Saatat löytää joitain syitä, jotka resonoivat sinua.
Se, mitä yrität löytää, on todella hyvä syy, joka kuljettaa sinut läpi vaikeiden aikojen, mitä voit koskettaa motivaatiota, kun tarvitset sitä eniten.
Muokkaa ympäristöäsi.
Tavoitteena on luoda ympäristö, joka täydentää uudelleenkäynnistysprosessia.
Poista porno stash. Kaikki siitä. Jokainen viimeinen tiedosto. Jos sinulla on myös fyysinen porno, heitä se roskakoriin tai polttaa se.
Puhdista asuintilasi.
Muuta huonekalujen järjestelyä, joskus ympäristömerkit voivat johtaa katsomaan pornoa, ja järjestelyn katkaiseminen voi auttaa vähentämään niitä.
Asenna verkkosuodatin estämään mielettömät lipsahtelut ja vahingossa tapahtuva altistuminen. (Huomaa: verkkosuodatin ei saisi olla ainoa asia, joka estää sinua uusiutumasta - sinun on tehtävä sinulle parhaiten sopiva päätös)
Asenna mainoksen esto estääkseen miellyttävän mainonnan.
Asenna NoFapin Panic Button -verkkolaajennus. Napsauta painiketta, kun tunnet kiireellistä motivaatiota.
Muuta rutiini. Jos yleensä uusiudut aamulla, on hyvä aika aloittaa tyydyttävä aamurutiini sen sijaan. Jos yleensä uusiudut sängyssä, älä tuo elektronisia laitteita makuuhuoneeseen.
Suunnittele päivät, jos et halua PMO: n aikaa / energiaa / ympäristöä.
Jotkut saattavat jopa harkita voimakkaampia muutoksia, kuten Internetin selaaminen selaimen kuvien ollessa poissa käytöstä tai älypuhelimen vaihtaminen "tyhmäksi" kääntöpuhelimeksi.
Pidä itsestäsi huolta.
Mielenterveys ja fyysinen hyvinvointi ovat toisiinsa yhteydessä. Huolehdi kehostasi varmistaaksesi, että olet parhaassa mahdollisessa mielenterveysolosuhteessa, jotta voit aloittaa uudelleenkäynnistyksen.
Yritä ottaa käyttöön terve unen aikataulu. Se tarkoittaa, että nukkumaan meneillään on mahdollista, jos mahdollista, ja saada riittävästi unta.
Aloita harjoitusrutiini. Sinun ei tarvitse yrittää lyödä kuntosalia 7 päivää viikossa alussa - voit aloittaa pienestä ja vain yrittää saada 30 minuutin kävely säännöllisesti.
Aloita syöminen hieman terveellisemmin. Käynnistä taas pieni. Ehkäpä vihannes päivässä, ja käytä sitä lähtökohtana ruokavalionne puhdistamiseen.
Osallistu toimintaan, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiä, kuten meditaatiota, joogaa, syvää hengitystä, ystävien kanssa keskustelua tai kävelyretkiä luontoon.
Älä pyöritä elämääsi PMO: n lopettamisen ympärillä.
Mene ulos ja tee asioita. Ajattele yleistä "vaaleanpunaisen norsun" allegoriaa. Jos käsket jotakuta olemaan ajattelematta vaaleanpunaista norsua, hän ajattelee ehdottomasti vaaleanpunaista norsua. Se on sama asia pornon kanssa. Et voi ajatella, ettei PMO: ta ole koko ajan.
Jatkuva ajatteleminen pidättäytymisestä PMO: sta aiheuttaa aivoissasi mielenterveysyhdistyksiä, jotka muistuttavat sinua pornosta ja tekevät todennäköisemmiksi pornokuvien syntymisen. Ja kun aivoissasi esiintyy pornokuvaa, niin myös kiire. Pornosta ajattelu koko ajan vahvistaa pornon vaikutusta elämääsi.
Sinun täytyy päästä itsesi pois ajattelemasta vain pidättäytymistä PMO: sta. Nyt olisi hyvä aika poimia joitain positiivisia tottumuksia, kuten tässä sähköpostissa luetellut tavat, mutta harkitse myös aikasi täyttämistä kiinnostavilla tai intohimoisilla asioilla. Tutki, mitä elämä ilman pornoa voi tarjota sinulle. Haluatko oppia soittimen? Haluatko kirjoittaa? Haluatko oppia uuden kielen? Haluatko tehdä paremmin koulussa tai töissä? Nyt on hyvä aika aloittaa unelmien etsiminen.
Jatka jotain myönteistä ja täyttävää pitkällä aikavälillä.
Sinun tulisi harkita kurinalaisen toiminnan harjoittamista, joka auttaa sinua ottamaan huomioon viivästetyn tyydytyksen hetkellisen tyytyväisyyden suhteen. Tämä rakentaa kurinalaisuutta ja monien asiantuntijoiden ja tutkimusten mukaan saattaa lisätä tahdonvoimavarastosi vastustamaan PMO: ta.
Valitse yllä olevasta luettelosta tai valitse oma toiminta.
Anna itsesi keskittyä.
Älä yritä lopettaa liian monta asiaa kerralla tai poimia liikaa uusia tapoja kerralla. Liian monien tavoitteiden ylittäminen johtaa usein siihen, että et saavuta mitään tavoitteista.
Lopettamalla PMO: n, teet valtavan muutoksen elämässäsi, ja se vaatii uudelleenkäynnistysprosessiin kiinnitettyä huomiota.
Sen sijaan, että yrittäisit lopettaa joukon asioita kerralla, keskity vain uudelleen käynnistykseen. Sellainen kurinalaisuus ja tahdonvoima, joka saatte yhdestä tapauksesta, kuten pornosta, lopetetaan, jotta se lopettaisi muut tottumukset tulevaisuudessa.
Joten sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, että et edisty yhdellä tapalla, katsokaa sitä sen sijaan rakentaaksemme kurinalaisuutta, joka on välttämätöntä menestyksen saavuttamiseksi, kun lopulta alatte työskennellä enemmän tapoja.
Yhdistä muihin.
Jotkut sanovat, että ”riippuvuuden vastakohta ei ole raittius; se on yhteys ”.
Sosiaalisena lajina ihmiset kehittyivät olemaan yhteydessä muihin. Muut ihmiset saivat miten hankit materiaalit ja palvelut, joita ei ollut saatavilla paikkakunnallasi. Muut ihmiset olivat välttämättömiä elämän perusedellytysten saamiseksi.
Nyt elämme eri aikoina, jolloin vuorovaikutus ihmisten kanssa on vähemmän tarpeellista päivittäiseen elämään. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset ovat enemmän eristettyjä, ja tämä voi herättää yksinäisyyden tunteita. Yksinäisyys ja usein siihen liittyvä tunne ikävystyminen ovat yhteisiä laukaisuja PMO: lle. Näiden tunteiden hallitseminen yhdistämällä toiset ja sosiaalinen, voi myös vähentää merkittävästi PMO: n vaatimuksia.
Ystävät. Perhe. Foorumit. Nämä kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja.
Opi virheistäsi.
Älä vain ole lähellä liukastumista tai uusiutumista, äläkä tee mitään asialle. Ota tilanteesta jotain positiivista. Tunnista mikä laukaisi sinut. Mieti, mihin toimiin voisit ryhtyä rajoittamaan tilanteen toistumista. Tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni.
Esimerkiksi, jos löydät itsesi uusiutuvaksi, kun kämppäkaverisi ovat poissa, aiot olla poissa, kun ne ovat, tai jos se on mahdotonta, sammuta laitteet ja tee askareita, kun ne ovat poissa.
Pysy motivoituneina.
Kuluta alustamme sisältöä. Seuraa edistymistäsi paperilla tai sivustolla. Heijastaa usein. Kirjoita päiväkirja. Varo, kun olet viimeinkin saavuttanut alkuperäisen päivänumerotavoitteesi, koska tämä on aika, jolloin monet uudelleenkäynnistimet palaavat uudelleen (tässä tapauksessa voi olla hyödyllistä asettaa uusi tavoite). Palauta syyt PMO: n lopettamiseen usein.
Anna itsellesi anteeksi.
Huolimatta siitä, kuinka paha luulette olevasi, monet meistä ovat olleet siellä aiemmin. Jätä tuo häpeä menneisyyteen. Käytä sitä motivaationa muutosten tekemiseen, mutta älä uppoudu itsekuroon. Itsesi vihaaminen on haitallista ja johtaa enemmän vihaan.
Ainakin anna anteeksi itsellesi ja ymmärrä, että tämän tyyppinen itsensä inhottaminen ei ole paras tapa saavuttaa tavoitteitasi. Tunnusta negatiiviset tunteesi ja yritä sitten päästää heidät irti.
;