Olen uusiutunut tai olen uusiutumisvaara. (HÄTÄTOIMENPITEET)

Käy näillä säikeillä ennen kuin teet mitään:

1. Uncle Bobin Pornin elpymisen inspiraatio (inspiroivia vihjeitä sadoista kaverista)
2. Video - NoFap | KATSO TÄMÄ VIDEO ENNEN VOIMAA
3. Yksinkertainen ja tehokas työkalu, jota Yale-professori suosittelee ammattitaitoisesti käsittelemään kehotamme.
4. 45 asentaa mielesi käyttämään sinua riippuvaisena
5. Relapsien ehkäisemisen kymmenen kysymystä
6. Oma henkilökohtainen paniikkipainike (kopioitu myös tämän sivun alapuolella olevilla lapsisivuilla)
7. Uusiutuminen ei tarkoita täydellistä palautusta! Älä vahingoita itseäsi vielä enemmän.
8. "Ennen uusiutumista ” lanka.
9. Iso luettelo vinkkejä
10. Erittäin viihdyttävä anti-relapse-peptalkki
11. Kylmän veden tekniikka
12. Oma henkilökohtainen paniikkipainike
13. Oma uusiutumiseni - opit
14. Relapse pep talk naaras
15. Ajatukset foorumin jäsenten uusiutumisesta

Tärkeä käsite - Psyykkinen väsymys heikentää keskipitkän toimintaa kokaiiniriippuvaisilla henkilöillä, tutkijat löytävät

Foorumin jäsenten ehdotukset:

 Foorumin jäsen kirjoitti:

• Tule, olet kestänyt niin kauan ilman pornoa, on aika palkita itsesi.
• Katsotaanpa vain joitakin pornoja, ei itsetyydytys ja katso kuinka paljon edistystä olet tehnyt.
• Tunnet kurjaa, porno saa sinut tuntemaan olosi paremmin.
• Porno ei ole niin huono, jokainen kaveri näkee sen jossain vaiheessa, olet pisara meressä jne.
• OK, ei kovaa pornoa, vain alastomia, se ei ole niin huono.
• Oikea, tee siitä mitään alastomia, vain bikinit.
• Tule, vielä yksi video, viimeinen!
• Olet taas toipunut eilen, tiistai keskellä kuukautta. Katsotaanpa pornoa joko sunnuntaina tai kuukauden loppuun asti, joten voit aloittaa palautuksen uudella viikolla / kuukaudella, joten kaikki onnistuneet palautukset alkavat
• Etc jne.

Ne kaikki pohjimmiltaan kiehuvat "katsomaan vielä kerran, viimeinen kerta", ja se ei koskaan ole koskaan viimeinen. Huijata minua kerran, häpeä sinusta; huijata minua kahdesti, häpeä minua.

Jos uusiutui äskettäin seuraavien 1-2-viikkojen aikana:

1. Ennen kuin menet nukkumaan, aseta laitteesi autoon joka ilta (vielä parempi, jos jätät sen ystäväsi tai perheenjäsenesi luo)
2. Jos sinun on käytettävä sitä, mene Starbucksiin (he ovat kaikkialla)
3. PITÄÄ käyttää sitä kotona? Käske aivosi hiljaa, se on todennäköisesti yritys järkeistää
4. TÄYTTÄÄ sosiaalinen kalenteri - suunnittele mennä ulos joka ilta ensi viikoksi. Mene kaverille. Käy teatterissa - kaikki mikä vie aikaa ja saa sinut ulos talosta. Sinun on suunniteltava tämä etukäteen. Jos et, olet todennäköisesti joutuva riippuvaisen aivojen järkeistämisen uhriksi. "Minun on tarkistettava sähköpostini, onko asia…"
5.  Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Jatka sanomista: "Tämä on vaikeaa kaikille. Olen ollut riippuvainen x vuotta; sen tarkoitus olla kova ... ”

Yksi kaveri on lähettänyt tämän blogiinsa:

Muistatko kuinka kauheasti sinusta tuntui, kun aloitit uudelleenkäynnistyksen? Olit hengaillessasi tuossa itsemurhakanavassa mircissä. Fapdomin puutteesta johtuva ahdistus on sen arvoista kroonisen masennuksen yli. Ajan myötä asiat vain helpottuvat. Lisäksi epäilemättä olet kokenut itseluottamuksen nousun, halun mennä ulos enemmän ja parantanut merkittävästi kuntosalin suorituskykyä, kun ohitit pornon. Täällä ei ole tilaa virheille. Yksi epäonnistuminen näyttää aina johtavan puremiseen ja kauheaan mielentilaan. Et tarvitse sitä.

Toinen kaveri julkaisi tämän:

Melkein uusiutunut. Onneksi olin tehnyt luettelon syistä välttää pornoa tämän uudelleenkäynnistyksen alussa. Ilman sitä en todennäköisesti olisi voinut päättää itseäni siitä. Vaikka luettelon ylittäminen vähensi halua suurella määrällä, minulla oli silti epäilyksiä, joten sammutin tietokoneen ja makasin sängyssä jonkin aikaa ajatellessani asioita, kunnes halut olivat melkein laantuneet. Sen jälkeen aivoni olivat aivan liian aktiivisia, jotta voisin nukahtaa, joten ajattelin viettää aikaa kirjoittamalla tämän kokemuksen myöhempää tarvetta varten.

Toinen mies:

Jos sinulla on ongelmia kiireesi kanssa, kun olet yksin, mene sinne, missä ihmiset näkevät sinut! vakavasti, avaa verhot, mene ulos talosi yhteiselle alueelle, mene istumaan ulkona, käy kahvilassa. älä vain pysy aukossa pimeässä makuuhuoneessasi tietokoneen kanssa. Jos teet niin, olet epäonnistunut.

Toinen mies:

Sen jälkeen kun olen uusiutunut sunnuntaina, mielialani on heilunut kuin vuoristorata. Teille, jotka ovat kiusattuja, ÄLÄ TEE SITÄ !!! Se ei ole ollenkaan sen arvoista. Sinusta tuntuu vain paska. Ja se ei ole hauskaa.

Toinen mies:

Toinen mies:

Joten täällä työskentelen juttujen kohdalla, kun tapaan satunnaisesti hot-girl-picin Facebookissa (Hitto!). Saan tuon tutun ketjureaktion-tunteista, ja koska en ole romahtanut 3 päivässä, kovaan todella nopeasti. Päätän kaksinkertaistaa keskittymiseni ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Mutta minusta on yhä vaikeampaa tehdä se. Päätän, että minun täytyy käydä suihkussa. Ajattelen niin kauan kuin voin selviytyä suihkussa, voin päästä yli tämän asian. Sitten menen kylpyhuoneeseen, teen 20 punnerrusta overdrive-tilassa ja hyppään suihkuun. Aloin tehdä outoa paskaa ollessani siellä - muistan katsellessani tätä Bruce Lee -haastattelua, jossa hän puhuu olemisesta kuin vesi (linkki).

Aloitan tämän visualisoinnin - se oli täysin satunnainen, ja koska olin lukenut joitain kirjoja siitä, päätän vain luottaa siihen. Ei taistelemaan sitä vastaan. Kuvittelen, että laitan kaiken energian, jonka olisin hukkaan tuhonnut tähän kauniiseen, kirkkaaseen maapalloon - ja yhdistän sen maailmankaikkeuden energiaan. (Huomaa, olen täysin tietoinen siitä, että tämä on vain henkistä liikuntaa)

Päätän varastoida tuon energian sinne ja antaa sen “kokata”, kunnes olen valmis suihkuun - en melkein aio ajatella koko ajan. Kun olen valmis, tunnen itseni hyvältä, päätän "päästä" nappaamaan "energian" ja kiitän maailmankaikkeutta siitä, että sain käyttää sen varastointia. Päätän sijoittaa tämän energian itselleni uudelleen positiivisiin asioihin - työhön, leikkiin, suhteisiin jne.

Kun olen tehnyt sen, ajattelin meditoida 20-30 minuuttia. Minulla oli eeppinen rentouttava meditaatio, ja tässä olen muutama tunti myöhemmin työskennellyt projekteissani, kun tunnen olevani täysin suoritettu, koska olen kesyttänyt itsestäni osan, jota minulla ei ollut aiemmin ollut hallintaa. (Ainakin tänään, aion kokeilla tätä joka päivä tästä lähtien!)

Toinen mies:

Juoman on oltava hyvin erilainen kuin vain uusiutuminen. Melkein 4 kuukautta, jonka olen käynnistänyt uudelleen, minulla ei ole koskaan ollut kiireitä tai vieroitusoireita, joita minulla on ollut viime viikolla (jylsyyden jälkeen). Kaikki aikaisemmat relapsejani olivat lyhyitä / kertaluonteisia tilanteita, ja ne kaikki aiheuttivat paljon vähemmän tarvetta jälkikäteen kuin minä olen taistellut koko viikon.

Entä jos on jo liian myöhäistä?

Sitten sinulla on kultainen mahdollisuus tarkkailla itseäsi. Voit oppia paljon, kuten tämä kaveri huomauttaa:

Aloitin tämän haasteen huvin vuoksi, kuten ajattelin. Tein sen noin 2 viikkoa, kun ajattelin: ”Kierrä se! Se ei voi olla niin paha ”ja reunustanut. Mutta se oli, ja niin minä uusiuduin. Mutta "hyvä" asia on: Taantumani jälkeen tajusin, että olen todellakin riippuvainen fappingistä. (Ei liikaa pornoon. Vaikka löysin, minä den katso pornoa.) Toiseksi en tajunnut ennen taudin uusiutumistani, mitä etuja minulla oli siitä, että en romahtanut. Mutta sen jälkeen voin antaa sinulle joitain esimerkkejä: Ennen NoFapia minulla oli joitain kauheita päänsärkyjä noin 5 minuutin ajan päivittäin.

Se katosi nofapin aikana, mutta palasi palautuksen jälkeen. Sama kädelläni. He alkoivat yhtäkkiä ravista ja mitä enemmän katsoin heitä, sitä enemmän he tärisivät siihen pisteeseen asti, että en voinut enää hallita niitä. Et aina näe etujasi lopettaessasi. Mutta voin kertoa sinulle: vedon, että sinulla on joitain. Vaikka et huomannut.

TL, dr: En tiennyt kuinka hyvä edistymiseni oli ollut, kunnes palautin

Näin toinen kaveri käsitteli uusiutumistaan:

Olen nykyisen uudelleenkäynnistyksen 9. päivänä ja olen oppinut paljon viimeisen uusiutumiseni jälkeen. Kun päätin PMO: ksi 9 päivää sitten, yritin todella voimakkaasti oppia uusiutumisesta ja jatkaa elämääni positiivisella ja sosiaalisella tavalla osallistumalla maailmaan. Pakotin itseni jatkossakin olemaan sosiaalinen, keskustelemaan tuntemattomien kanssa, poistumaan päivittäin, harjoittelemaan, suorittamaan kaikki päivittäiset tehtäväni ja jatkamaan tuottavuuttani joka päivä.

Huomasin, että sen tekeminen sen sijaan, että paahtuisi uusiutumiseni aikana, vaikutti siltä, ​​että aloitin heti siitä, mihin jäin ennen uusiutumistani! Se osoitti myös minulle, kuinka paljon haluan aidosti käynnistää uudelleen ja toipua PMO: sta, mikä myös teki valintani jatkaa eteenpäin uudelleenkäynnistyksessä, ei älykkäämpiä!

Toinen asia, joka on auttanut valtavasti, on se, että olen koonnut täyden päivittäisen rutiinia asioista, joita en koskaan käyttänyt, kun PMO-ehtoani kului. Tämä rutiini koostuu:

-Herätä

-Syöminen kaurapuuro / 1 kuppi kahvia

- Kuulen itsepalvelun äänikirjan lukua, kun olen pukeutunut

- Pyöräni kuljettaminen kirjastoon (3.7)

-Smiling kun kulkee ihmisiä pyöräilyreitillä

-Kun kirjastossa istun alas ja pidän itseni kiireisenä tutkimuksen, korkeakoulujen valmistelun, päiväkirjojen kirjoittamisen, viikkotavoitteiden järjestämisen, työsuunnitelmani jne. ... puhun myös söpöjen kirjastonhoitajien kanssa, kun pidän taukoa työstäni

- Pyöräni takaisin kirjastosta (toinen 3.7-mailia)

- Koko To-Do-listan tarkistaminen (mikä on todella innostava tunne! Jos se menee Tehtäväluetteloon, olen sitoutunut siihen, että se tehtiin sinä päivänä)

- Terveellisen illallisen syöminen

-Stretching

- Tee teetä ja lukee hyvää kirjaa

-Syöttäminen kasvotusten kanssa minun pelkoni hiljaisuus, ja ottaen minun valta takaisin heiltä juuri ennen nukkumaanmenoa

-Mene sänkyyn

Olen todella saanut pyöräilyyn uuden päivittäisen toiminnan! Se on täydellinen tapa saapua sosiaaliseen ympäristöön, kuten kirjastoon, koska siihen asti kun kävelen kirjastoon, endorfiinejani kulkee nopeasti ja olen erittäin innokas olemaan sosiaalinen, koska tuntuu niin hyvältä harjoituksesta! Koska pidän tätä suunnitelmaa, voin tuntea, että aivoni muokkaavat itseään mukautumaan tähän uuteen elämäntapaan.

Yksi yleisimmin esitetyistä kysymyksistä on: "Olen juuri uusiutunut, tarkoittaako tämä sitä, että aloitan alusta 1. päivänä?" Yksinkertainen vastaus on "ei". Vietetyt päivät emme pornon käyttö on muuttanut aivoasi positiivisilla tavoilla. Joka kerta, kun sanot "ei" pornotottumuksellesi, se vahvistaa toimeenpanovallan aivopiirejäsi ja heikentää riippuvuuspiirejäsi. Onko liikalihava laihduttaja palannut 1. päivään, koska hän tarttui viikonloppuna? Ei sinäkään. Opi vain uusiutumisesta, odota vahvaa chaser-vaikutus muutaman päivän, ryhdy toimiin vastaavan estämiseksi tulevaisuudessa ja aloita uudelleen.

Toinen kysymys on: "Kun olen uusiutunut, päätin syödä, koska se helpottaa pornon vastustamista useita päiviä. Onko se oikea tapa? " Uudelleenkäynnistys tarkoittaa uudelleenkytkentää ja joudut liittämään "kiireet" -osan uudelleen ennemmin tai myöhemmin, mikä tarkoittaa, että mitä nopeammin otat kiireet eteenpäin, sitä nopeammin aivosi ovat taas tasapainossa. Joten jyrkkä hidastaa asioita enemmän kuin liukastuminen. Koska tavoitteena on aivojesi uudelleenkytkeminen vastarinnan (halun) edessä, on parasta päästä siihen toimeen mahdollisimman pian. Nyrkkeily himojen tukahduttamiseksi ei tee tehtävästä helpompaa, ja voi itse asiassa lisätä riippuvuutta. Sanoi yksi kaveri:

Minulla on yleensä enemmän menestystä uudelleenkäynnistyksen jatkamisessa, kun pidän kiinni vain yhden orgasmin jälkeen. Kolme päivää sitten laskin ja minulla oli neljä O muutaman tunnin sisällä. Olen melkein aina uusiutunut nopeasti uudelleen, jos nautin (katsella pornoa useita kertoja ja käydä useita istuntoja heti, kun tulenkestävä jaksoni on ohi).

Toinen mies:

Kun aloitin tämän prosessin ensimmäisen kerran, tunteeni uusiutumisen jälkeen oli hyvin matala. Ja jopa päiviä sen jälkeen. Nämä ajat ovat ratkaisevia, jotta PMO: ta vältetään entisestään. Harjoittele aivojasi niin, että et halua toisen "osuman", vaikka olet uusiutunut. Oli vaikea tehdä epäilystäkään, mutta se on niin sen arvoista. Jopa nyt, viimeisimpien relapsien jälkeen en laskeutunut itselleni ja sanoin: "Hyvä on, sekaisin, ei iso juttu, yritä uudelleen ja siirry eteenpäin" eikä "minä sekaisin, vihaan itseäni, miksi olen kuten tämä? En koskaan parane. ” Kaikki nämä asiat yrittävät hyökätä mieleesi, mutta niistä tulee yhä kauempana.

Se on harvinainen addikti, joka ei uusiudu toipumisjakson aikana. Epäilen, että suurempi prosenttiosuus pornon väärinkäyttäjistä uusiutuu kuin muista riippuvuuksista toipuvat. Vihjeitä ja laukaisijoita on kaikkialla. Suurin osa käyttäjistä viettää tuntikausia tietokoneillaan. Itsetyydytys on normaali osa useimpia (länsimaisia) olemassaoloja.

Kuvittele hiljattain kauhea alkoholisti, joka ottaa työtä baarimestarina. Ei hyvä idea. Alkoholilla on kuitenkin mahdollisuus valita, käyttääkö hän alkoholia. Sinulla ei ole valinnanvaraa. Sinä tulee nähdä seksikkäitä kuvia. Joten olet kuin alkoholisti, joka syö pieniä siemauksia koko ajan, ja silti vastustat. Anna itsellesi luottoa ja jatka.

Relapsi on vain "uusi kierto". Kyllä, se voi tuottaa joitain neurokemiallisia aaltoiluja muutaman päivän ajan, jotka saattavat näkyä voimakkaina mielihaluina, ja "en enää välitä" -asenteesta, ärtyneisyydestä, masennuksesta, aivosumusta tai halusta eristää. Silti se on vain iso ongelma, jos aivosi onnistuvat työntämään sinut murtumaan.

Katsokaa voimakkaita kehotuksia seuraavien päivien aikana. nähdä Tarvitsetko Chaserin sukupuolen jälkeen?

Toiset ovat löytäneet alla luetellut tekniikat auttavan välttämään ahdistusta. Etsi sopiva yhdistelmä. Kuten yksi kaveri sanoi,

"Reunus" ei helpottanut halujani. Tunnen olevan paljon rauhallisempi ja hiljaisempi sisäpuolelta ilman sitä. Apua kiireiden ilmaantuessa ovat: koskettaa itseäni eri tavalla, eroottisella tavalla, kylmät suihkut tai vain tiputtaa vettä pehmeästi penikseni ja palloni päälle, hengittää ja häiritä (tehdä jotain erilaista).

JAKELU on juuri nyt ystäväsi. Tämä kaveri selitti tekniikkaansa:

Kun annat itsellesi luvan, koska sinulla on voimakas halu, relaps IS on automaattinen. Se on ehdottomasti totta, kun olet sanonut "OK, olen kiimainen, minun luutani on jäykkä, osaan MB." Silloin olet jo epäonnistunut. Tärkeintä, mitä voin ehdottaa kenelle tahansa tämän riippuvuuden tasolta, on siirrä tarkennusta. Se on niin tärkeää. Niin niin tärkeää. Heti kun painopisteesi on siirretty oikein, halu on hajonnut vähintään 50%.

Mitä haluat tehdä pornon lisäksi? Mikä viihdyttää sinua? Mene YouTubeen ja katso video siitä. Tykkään katsella kavereita, jotka nostavat melkein epäinhimillisiä painoja. Siihen mennessä, kun olen katsellut videota, katson toisen videoon liittyvän. Ennen kuin huomaatkaan, olen ”urheilusuoritustilassa” ja ajattelen kuinka voin lisätä 5 paunaa penkkipuristimeen. Eikä siinä: "Paska, tuleeko tästä uusi uusiutuminen?"

Täytyy olla jonkinlainen videoryhmä (pornon lisäksi), joka voi viedä sinut toiseen mielentilaan. Laita mikä tahansa "harrastusvideo" "prioriteetti yksi" -tilaan koko ajan. Aseta se aina prioriteettiin. Älä anna itsellesi muuta vaihtoehtoa kuin katsella ”etusijalla” ENSIN.

Jos aiot ehdottomasti katsella pornoa ja MB: tä epäilemättä mielessäsi ja olet luopunut, suosittelen kertoa itsellesi, heti kun olet katsellut yhden "harrastusvideon", voit katsella pornovideota. Ensimmäiset asiat ensin.

Toinen kaveri huomasi tämän:

Näyttää siltä, ​​että suurin osa naimattomista ihmisistä, jotka löytävät totuuden [että jatkuva orgasmi ei toteudu], kääntyvät täydellisen pidättyvyyden polulle. "Ei PMO: ta", kuten monet kutsuvat. Olen henkilökohtaisesti kokeillut tätä polkua ja se ei yksinkertaisesti toiminut minulle !!! Tunsin olevani irrotettu paitsi seksuaalisuudestani, myös itseäni läheisistä näkökohdista. Joten luovuin ja palasin orgasmeihin, melkein päivittäin ... ja se oli aivan yhtä täyttämätöntä kuin muistan sen olevan!

Ja sitten löysin soolotantran. Karezzan soolovastaava, jos haluat. Ja se on muuttanut kaiken! Ajatuksena on kohdella seksuaalista tekoa meditaationa jonkin kontrolloimattoman eläinimpulssin sijaan. Mieluummin kutsun sitä "sukupuolielinten hieronnaksi" toisin kuin itsetyydytys (koska itsetyydytys liittyy minuun orgasmin kanssa!). Joten koko tekniikkaani kuuluu hyvin HIDAS, lempeä, täysin ja täysin rento sukuelinten hieronta, aivan kuten kumppanina oleva karezza. Tavoitteena on pysyä 60-70%: n kiihottumisalueella. Jos ohitat sen, saavutat "ei paluuta" -kohdan eikä sinulla ole muuta vaihtoehtoa kuin orgasmi.

Tämän soolotekniikan tavoitteena on herättää oma seksuaalinen autuutesi lempeän, rakastavan ja meditatiivisen itsehieronnan avulla ja antaa tuon autuuden tunteen täyttää kaikki kehosi solut. Kun olet hieronut itsesi rentoon autuuden tilaan, keskity hengitykseesi ja tunne jokaisen kehosi solun säteilevän luovalla energialla. Mietiskellessäsi tätä tunnetta seksuaaliset osasi eivät enää herätä, mutta kehosi autuus säilyy. Se on kuin luonnollinen korkeus, ja tunne kestää tunteja, jos teet sen oikein !!!

Olen käynyt 16 päivää ilman orgasmia ja käyttänyt tätä menetelmää melkein päivittäin. Se todella toimii minulle, ja toivon, että se toimii myös sinulle. Jos olet turhautunut kyvyttömyytesi pysyä PMO-vapaana, kokeile tätä! [Huomautus: Jotkut huomaavat, että soolotekniikat eivät ole hyödyllisiä aluksi (liian stimuloivat), mutta ovat erittäin hyödyllisiä seksuaalisen turhautumisen helpottamiseksi, kun tasapaino on palautettu.]

Muut ehdotukset:

1. Kylmä vesi (pesualtaan tai ammeiden sukuelimissä) tai kylmät suihkut näyttävät rauhoittavan kehoa (katso ohjeet tämän sivun alla)
2. Kokeile Punainen X-tekniikka
3. Kun sinulla on halu, ota nämä 3-vaiheet: Urinate jos haluat. Se auttaa sinua rentoutumaan. Syö välipala glukoosilla, koska tutkimus on osoittanut, että tahdonvoimakkuus voi heikentää sitä, mikä vaikeuttaa kamppailua. (Tutkimus tässä: MYLN-menetelmä. Toinen lähestymistapa.) Ota heti itsesi turvalliseen paikkaan (paikkaan, jota et masturboi).
4. Lue Neuvojen ja havaintojen uudelleenkäynnistys - "neuvosarakkeet", jotka ovat kirjoittaneet uudelleenkäynnistyksen suorittaneet kaverit.
5. Olen havainnut uusiutumisen tai melkein uusiutumisen aikana, että pissaaminen vähentää välittömästi kaiken tuntemasi kiireellisyyttä. Joten vaikka olisit reunustanut, pidä hetken tauko ja pissaa. Takaan sinulle, se toimii. Se vie reunan pois. Yhtäkkiä voit ajatella uudestaan, eikä sinulla ole PMO-tunnelinäköä / -sumua, joka estää sinua keskittymästä mihinkään.
6. Keskustele kaverisi kanssa, joka tuntee riippuvuutesi (puhelimitse tai henkilökohtaisesti)
7. Käytän hengitystekniikkaa ... Pohjimmiltaan laitan käteni polvilleni, puoliksi taivutettuina ja pääsen eroon kaikesta ilmasta keuhkoissani. Sitten suoristan, nyrkilläni lantialla, ja lasken 10: een. Hengitän sitten syvään joogaan (hengitän kalvon, ei hartioiden läpi) ja rentoutan käteni sivuilleni. Tee se muutaman kerran, ja mielestäni se auttaa hallitsemaan ja hälventämään erektiota ... Sen lisäksi, että vain rauhoitat minua.
8. Etsi ei-seksuaalinen Internet-video, kuten leikkauksen katselu tai jotain "karkeaa". Yksi kaveri, joka suositteli voimakkaasti videon katsomista, sanoi: "Kun näet jotain karkeaa, et halua tehdä mitään seksuaalista".
9. Anna lemmikkillesi hieronta, hiero tai huolehdi
10. Asenna a porno estäjä tietokoneellasi
11. Mene ulos. Kun yritin ensin lopettaa, ajattelin, että en menisi pitkään ulos, jotta voisin toipua. Se, mitä löysin, oli täsmälleen päinvastainen. Kyllä, mennä ulos ja lyödä tyttöjä, kun sinulla on pornon aiheuttama ED, on kiehtova, kauhea kokemus. Mutta asia on, että osoitat itsellesi mitä puuttuu. Ja suurimman osan ajasta, kun olen ulkona ja puhun tyttöjen kanssa, en ajattele pääsyä heidän sisälle, vaan millaista olisi olla heidän kanssaan, lähellä heitä, kuulla heidän nauravan ja hymyilevän sinulle ja herkkä paska. Emotionaalisesti kaikuva juttu. Jotkut ihmiset saattavat olla eri mieltä siitä, että viha / häpeä siitä, ettei tyttöjen kanssa pääse baareihin / juhliin / jne. saa sinut uusiutumaan, mutta olen huomannut tarvitsevani sitä muistuttaakseni itseäni siitä, miksi tämä on tärkeää paitsi yksinkertaisen perusvaiston hallitsemisesta.
    Anna itsellesi vaihtoehtoja, vaikka ne olisivatkin tulevaisuuden vaihtoehtoja. Kuka tietää, saatat jopa tavata tytön, joka tekee kaikesta tuskasta kannattavaa. Olen huomannut, että olen alkanut pitää tytöistä paljon enemmän, kun olen alkanut tehdä tämän. Yksi neuvo: älä juo liikaa, kun teet tämän. Juominen johtaa voimakkaampaan häpeän / vihan tunteeseen, kun et tartu näiden tyttöjen kanssa, mikä voi aiheuttaa uusiutumisen.
12. Kirjoita kaikki kokemuksesi alaspäin, kun ne tapahtuvat
13. Eristä uusiutumisen laukaisu ja selvitä tapoja kiertää sitä tulevaisuudessa. Harjoittele esimerkiksi mitä teet seuraavalla kerralla, kun laukaisu näkyy. "Seuraavan kerran, kun herättävä eroottinen kuva ponnahtaa musiikkivideoon, suljen sen ja pidän 10 minuutin tauon tietokoneeltani."
14. Kokeile jotakin uudelleenlähetystyökalut
15. Nouse ylös ja mene pois tietokoneesta. Nyt. Käy kävelyllä. Hengitä Starbucksissa. Tee jotain.
16. Mitä tahansa tapahtuu, mutta tee emme voittaa itsesi
17. Pitkällä aikavälillä sinun tulisi kiinnittää huomiota etenemiseen. Pahinta mitä voit tehdä, on masentua uusiutumisen jälkeen ja syödä sitä ajattelemalla "No, epäonnistuin, sillä ei ole enää väliä". Sillä on merkitystä, äläkä koskaan fantasioi pornoa, se on tietty tie uusiutumiseen. Kun haluaa tulla, sano vain itsellesi kova "EI!" (jopa sano se ääneen, ha ha) ja aloita ajatella / tehdä jotain muuta.
18. Seistä pystyasennossa, hyvä asento, kädet puolellasi. Nyt katsot suoraan ylöspäin, todella taivuttamalla kaulaa (tietenkään täällä ei ole rasitusta, katsokaa suoraan yläpuolella olevaan kattoon). Nyt seiso yhdellä jalalla ja sulje silmäsi. Pidä tätä minuutin ajan. Ehkä se kuulostaa hieman outolta, mutta se tarjoaa joitakin ilmeisiä etuja (ainakin minulle): a) parannettu tasapaino / koordinointi ja siten lisääntynyt urheilullisuus) et voi auttaa, mutta pysy tällä hetkellä (erityisesti kinestetiikka) joten ei ole mitään tilaa cravings / porno-ajatuksille) siirtää merkitystä: taistelu tasapainosta (kehossasi ja aivoissa), tunne, että voit kamppailla ilman putoamista, hallinnan tunne
19. Organisoituminen - tärkein tehtävä, jos haluat lopettaa fantasioinnin, on järjestäytyä ja kiireistyä. Ei vapaata aikaa peukaloiden piilottamiseen huoneessasi ei tarkoita aikaa vakuuttaa itsesi PMO: lle. Toisin sanoen, älä pysähdy ja roikkua. Ensinnäkin, nukkua tarpeeksi. Tämä ei tarkoita nukkumista 10 tuntia. Nuku 6-8. Tee ennen nukkumaanmenoa tehtävälista kaikista asioista, jotka haluat tehdä huomenna, mukaan lukien vapaa-aika. Tämä on auttanut minua valtavasti. Kun herään, en halua ajatella kaikkia asioita, jotka minulla on / haluan tehdä sinä päivänä, joten tee se edellisenä iltana. Älä anna itsellesi vain 3-5 tekemistä. Tee siitä sopivan kokoinen luettelo. Huomaan, että voin yleensä tehdä noin 14 asiaa luettelossani päivässä (kirjoittaa sähköposteja, poimia kuivapesua, löytää uuden uima-altaan uimaan työpäivän jälkeen, poimia päivittäistavaroita jne.).
20. Löydä paikka tehdä työsi tietokoneella, joka EI OLE kotona. Kokeile kirjastoa tai Starbucksia.

JOS OLLA TÄSTÄ RELAPSE CLICK HERE!

Hei ja tervetuloa hätätilanteen uudelleenkytkentäreaktion järjestettyyn vastaukseen (ERROR)

SINULLA ON TEHTÄVÄT SINUN JA SINUN ON HAKUA HELP-OHJELMAAN!

LISÄTIETOJA LISÄTIETOILLA LISÄTIETOILLA #2-LUETTELOSSA (Ota käsi pois munaa!) OIKEA NYT! EIVÄT ALOITTAA EMOTIONAALISEN JA ENERGIAAAN HYVÄKSYTTÄMISEN EI OLE SEURAAVAN KÄYTTÖOHJEITA:

1. Vie käsi pois munaa
2. Pysy ja kävele
3. Juo suuri lasillinen vettä
4. Mene kusta, mieluiten wc: ssä
5. Ota erittäin nopea suihku ja aseta puhtaat vaatteet
6. Sammuta tietokone / tabletti / puhelin
7. MENNÄ ULOS! (Sinun on pitänyt lopettaa napsautus, jotta voit tehdä tämän)
8. Tee 30-push-upia!
9. Mene ja pese kätesi!
10. Hengitä sisään ja ulos syvästi 3 kertaa
11. Laita joitakin juoksukenkiä (ja vaatteita) ja mene juoksemaan, lenkille, sprintille
12. Jos sinua ympäröi lumi, mene ulos ja tee 20-lumipalloja
13. Jos olet ympäröi hiekkaa, mene ulos ja tee 20-hiekkapalloja
14. Soita äidillesi ja kerro hänelle, että rakastat häntä, mutta ei näin
15. Vakavasti, jos olet lukenut tämän luettelon kokonaan alaspäin etkä ole tehnyt mitään ja VÄLITTÄVÄT haluaisit lyödä, niin uskallan sinun ottaa pystysuora kukko ja tuskalliset pallot ja mennä virkistävälle jäiselle suihkulle. Ihmiset ovat kertoneet minulle, että he ovat pommi, vaikka minäkin teen ne vain mukavana kesäpäivänä pitkän juoksun jälkeen joen rannalla, jossa istuu joukko liljatyynyjä, joissa on sammakoita, jotka yleensä istuvat siellä etsimässä kärpäsiä ja minä voin haista juuri leikattua ruohoa kuunnellessani omien jalkojeni rytmisiä ääniä, kun juoksen polkua kirkkaan sinisen taivaan alla. Hengittäminen raikkaaseen ilmaan ei koskaan tuntunut niin virkistävältä, kun cikadien sirisevät äänet surisevat kiemurtelevan jokirannan kuivuneiden nurmikenttien läpi. Tämä näyttää olevan täydellinen paikka kupilliselle teetä. Mitä ajattelin taas? …… TÄMÄ ON HÄTÄ-VAPAUTUMISEN REAKTIOJEN ORGANISOITU VASTAUS (VIRHE)

Toivon, että tämä auttoi. Sinä pystyt tähän. Tee joitain edellä mainituista asioista. Poista rautatie, joka on riippuvainen ajatus-juna ja valitse jotain muuta NYT. Kyrpäsi on kunnossa, purista vain perselihaksiasi hieman, mene siivoamaan itsesi ja pääse helvettiin porno- / fap-tilanteestasi. Hengittää. Ole hieno. Olet iloinen, että olet tehnyt tämän. Älä valitse helppoa asiaa. Kävele nyt kaukana tästä laitteesta.

Muita ajatuksia

Huomautus: Internet-porno on superstimulus - kuin mikään esi-isiemme aivot eivät ole koskaan kohdanneet. Jos tunnet olevasi hallitsematon, sen sijaan että katsot pornoa, kokeile masturboimista / orgasmeja ilman pornoa (tai pornofantasiaa ... joka aktivoi samat aivoreitit). (Jos et voi huipentua helposti ilman pornoa ja / tai voimakasta kitkaa, sarvipuheesi ei ole todellinen libido; se on sinun "addikti-aivosi", joka huutaa hölynpölyä. Tee parhaasi häiritäksesi itsesi yllä olevien ideoiden avulla.)

Mitä vähäisempi alku stimulaatio (ei Internet-pornoa), sitä vähemmän intensiivistä laskeumaa yli vuorokauden itsenäisyyden jälkeen. Edistyminen tapahtuu neurokemian hallintaan.

Muista, että olet emme huono ihminen vain siksi, että aivojen primitiivinen osa tarttuu loputtoman, uuden, synteettisen stimulaation neurokemialliseen kiireeseen, joka on nyt saatavilla Internetissä. Tämä tulos on vain hämärä nykyisestä ympäristöstämme, joka törmää aivojemme kehittymiseen. Joten jopa huonoina päivinä, olkaa hyvin lempeitä itsesi kanssa.

Muista, että katsomiesi asioiden sisältö on merkityksetön aivojen primitiiviselle osalle. Se etsii vain neurokemiallista korjausta, joka valitettavasti vain pahentaa mielentilaanne välittömän helpotuksen jälkeen. Huonot tunteet ajavat ihmisiä itsehoitamaan, joten yritä olla viettämättä enemmän aikaa tunne pahalta.

Et voi lyödä tätä muinaista osaa aivojesi alistumiseksi. Se on liian suuri osa suoliston tason päätöksenteostasi jokapäiväisessä elämässä. Kun haluat yhden asian ja se haluaa voimakkaasti jotain muuta, jytinä johtaa voimakkaaseen sisäiseen konfliktiin. Kuten yksi kaveri sanoi,

Olen huomannut, että liukastumiset voivat olla yleisiä, mutta ne alkavat levitä yhä kauemmas toisistaan. Kuten aiemmin ajattelin, että 5 päivää oli iso juttu ja sitten 6 ja 11, ja nyt voin kuvitella itseni menevän kuukausia ja ehkä vuosia. Joten pysy vahvana, leuka ylös ja muista, että tunnelin päässä on kirkas valo.

Sen sijaan joudut houkuttelemaan limbistä järjestelmääsi epäsuorasti - pysymällä poissa superstimuleista mahdollisuuksien mukaan ja seuraamalla asteittaisia ​​parannuksia - tai takaiskuja kokeilun jälkeen. Takaiskut voivat opettaa sinulle yhtä paljon kuin onnistumiset. Kiertoteillä ei ole väliä niin kauan kuin saat sisäisen GPS: n toimimaan oikein.

Voit myös vähentää sisäistä ristiriitaa ohjaamalla niitä asioita, jotka auttavat säätelemään mielialaa: liikunta, ystävällinen vuorovaikutus, aika luonnossa, meditaatio jne. Nämä hiljaa huutoja (cravings), mikä helpottaa valitsemasi tavoitteiden ohjaamista. Kun tasapaino palaa, sisäinen konflikti helpottuu.

Ja jos olet uusiutunut, kysy itseltäsi, oletko liian itsekriittinen. Muista, että olet vain ihminen. Jokainen taistelee tahdonvoiman haasteiden kanssa ja kaikki menettävät joskus hallinnan. Voisitko ajatella muita ihmisiä, joita kunnioitat ja välität, kuka on kokenut samanlaisia ​​taisteluja ja takaiskuja? Tämä näkökulma voi pehmentää itsestään epäillyn äänen. Mitä sanoisit ystävälle? Mieti, miten voit lohduttaa ystävää, joka koki saman taantuman. Tämä näkökulma osoittaa tapa saada takaisin raiteilleen.

Uudelleenkäynnistysprosessilla on vakava oppimiskäyrä. En esimerkiksi koskaan yhdistänyt pisteitä epävarmuuden ja arvottomuuden tunteen ja vetäytymisen välillä. En koskaan ymmärtänyt, että haluan MO: n tuntemaan itseni huonolta. En olisi myöskään koskaan tiennyt, että minun oli vielä opittava yhteydenpitoon naisiin ja että pelkäsin olla haavoittuva. Joten opin jotain joka kerta, ja jokainen uusi yritys, johon menen, on eri näkökulmasta. Et yksinkertaisesti voi ottaa kaikkea kerralla.

Tässä on yhden kaverin luettelo:

RELAPEET, JOTKA SYY RELAPSE:

#1 Craigslist Personals-ilmoitukset

#2 Dating sites (ei ole hyvä uudelleenkäynnistyksen alkuvaiheissa)

#3 Internetin käyttö päivittäisenä sosiaalisena lähteenä

#4 Ei suorita jokapäiväistä liikuntaa (täytyy tehdä jotain KAIKKI päivää)

#5 Ajan tappaminen internetissä

#6 Liian paljon aikaa viettää itse

#7 Ei puhu uusille ihmisille joka päivä

#8 Päivittäisen päiväkirjan kirjoittaminen

#10 Pysyminen mukavuustilassani ja et edetä eteenpäin tuntemattomaan päivään

#11 Idle-aika

#12 Seksuaalisten kertomusten lukeminen (sallii fantasian pelaamisen)

#13 Keskustelu tytöille graafisista seksuaalikokemuksista

#14 Himo, rakastava, ymmärrystä ja kestävää suhdetta

#15 Pelon lopettaminen estää minua harjoittamasta tai toteuttamasta jotain

ASENNUKSET, JOTKA VÄHENNETÄÄN:

#1 Pyöräilyni pitkiä matkoja

#2 Menossa kuntosalille

#3 Pyörän kuljettaminen kirjastoon

#4 Puhuminen tyttöjen kanssa henkilökohtaisesti

#5 Uuden pelon voittaminen

#6 Uuden alueen tutkiminen

#7 Uusien asioiden ottaminen päivittäiseen kuvioon

#8 Otettu tehtäväluettelo

#9 Kävelymatkan päässä

#10 Siirry jonnekin ilman internetiä tai televisiota pari päivää

# 11 Keskustelu jonkun kanssa PMO: n palautumisen edistymisestä (saavutukseni ja pelkoni)

# 12 Mieleni saaminen "työtilaan" ja osallistuminen johonkin tuottavaan

#13 Jos minun on saatava Internetiin, tee se julkisessa paikassa (kuten kirjastossa)

# 14 Jos se laukaistaan, ota mieleni mukaan välittömästi johonkin muuhun kuin seksuaaliseen (älä viivy "laukaisuajattelussa")

Ideat Tämä viesti:

Kun halu lähteä saapumaan, sinulla on nimetty sivusto, johon haluat mennä tai toimia, ellei enemmän ole kiireellisempiä asioita. Haluatko oppia oppiaineista, kuten matematiikasta, biologiasta tai historiasta? Khan Academy on yksi parhaista paikoista mennä Internetiin. Se on täysin ilmainen ja siinä on yli 3000-videoita, joita olen käyttänyt henkilökohtaisesti ja jotka ovat uskomattoman hyödyllisiä.

Entä jos Khan-akatemia ei ole sinun juttusi ja haluat saada liikkumistunnin, kuten kokemus? MIT Open Course Ware on sivusto, jonka MIT on tehnyt itseopiskelijoille ja niille, jotka haluavat vain oppia. Ne tarjoavat satoja videoita eri aiheista, jotka kuvattiin MIT-kampuksella. Niihin kuuluvat myös MIT-opiskelijoiden tekemät todelliset testit ja työtehtävät. Ei ole kirjautumista ja se on täysin ilmainen.

Ehkä haluat lukea, mutta sinulla ei ole välttämättä paljon rahaa kirjojen ostamiseen. Project Gutenberg on sivusto, joka tarjoaa yli neljäkymmentäkaksi tuhatta ilmaista e-kirjaa, jotka ovat laillisesti ladattavissa eri muodoissa, kuten HTML, ePub ja Kindle. Ne voidaan lähettää online-pilvipalveluihin, kuten Dropboxiin ja Google Driveen.

Tunnetko, että tekisit jotakin hyväntekeväisyystyötä? ilmaiseksi Riisi on organisaatio, joka lähettää riisinjyviä jokaiseen kysymykseen, joka on vastattu heidän sivustollaan oleviin tietokilpailuihin.

Haluatko oppia uuden kielen? Duo Lingo on ilmainen sivusto, joka tarjoaa ilmaisen kieltenopiskelun, joka todella toimii. Opit kielen ja myös kääntämään verkkoa muiden lukemista varten.

Lisää löytyy tätä. Haluan kiittää / u / A_I_D_A_N ja / u / SaidinWoT loistavasta linkkiluettelosta. Sekä / u / keiddit alkuperäisen / r / AskReddit-viestin lähettämistä varten.

Katso myös alla olevat kohteet.