Tulemmeko ilo-junkien kansaksi?
Elokuu 7, 2012, Sherry Pagoto, Ph.D. Shrink
Kansakuntana olemme tulossa yhä hemmottavammiksi, olipa kyseessä ruoan kulutus, sukupuoli, alkoholia tai huumeet. Tällä hetkellä 1 3-aikuisilla on lihavia ja 1in aikuisilla 10illa on aineen (alkoholin tai lääkkeiden) häiriö. Puhumattakaan siitä, että roskaruoka, alkoholi, tupakka ja porno ovat kukin miljardin dollarin teollisuus. Näitä luoteja on vaikea väistää.
Miksi me kaikki tulemme junkeiksi? Meitä lähestyy kolme tekijää. Ensinnäkin aivomme ajavat meitä luonnollisesti etsimään miellyttäviä kokemuksia. Sitä ei muuteta. Toiseksi meidän stressi tasot ovat korkeampia kuin koskaan, mikä heikentää Itse hillintä. Kolmanneksi meidän ympäristö on monipuolinen ja miellyttävien vaihtoehtojen saatavuus. Tämä edustaa kuolemaan johtavaa voimien yhdistelmää, joka ajaa nautinnollista käyttäytymistä ennennäkemättömälle tasolle. Kun stressi heikentää aivotunnettuja aivoja, me perääntyvät välittömän tyydytyksen merelle.
Valitettava seuraus on se, että liiallinen nauttiminen "äärimmäisestä" nautinnosta muuttaa aivojamme ja ryöstää meiltä kyvyn nauttia elämästä, joka ei ole rakettipolttoainetta. Toiveistamme tulee yhä kyltymättömämpi ja elämämme onneton. Otetaan esimerkiksi porno-addikti. Etsimällä usein äärimmäisiä seksuaalisen stimulaation muotoja pornofikologi lopulta kykenee kokemaan seksuaalista nautintoa normaalista seksuaalisesta toiminnasta; ja jos tapa jatkuu riittävän kauan, kyvyttömyys kokea nautintoa mistä tahansa muusta kuin pornosta. Tämä käyttäytymismalli todella muuttaa aivojen "perustason" siitä, mikä ne kääntää. Kuten voitte kuvitella, vakavia ongelmia kehittyy. Ensin seksuaaliset ongelmat, sitten suhdeongelmat ja sitten työongelmat. Kuten useimmat riippuvaiset, äärimmäiset seuraukset (ts. "Pohjan kokemus") ovat usein välttämättömiä, jotta he voivat lopettaa käyttäytymisen pysyvästi, ja sitten kestää kauan välttää johdonmukaisesti ärsykkeitä aivot palata normaaliin. Jopa pienet episodit käyttäytymisestä voivat elvyttää riippuvuusSiksi pidättyminen on tyypillisesti tehokkaampaa kuin maltillisuus
Saatat ajatella, että tämä on epätavallinen tapaus, mutta monin tavoin meistä on tullut ”pornofikologien” kansakunta ruoan suhteen. Roskaruoka on ruokavaliomme pornoa. Ruuan, jossa on paljon suolaa, rasvaa ja sokeria, massatuotanto palauttaa aivojemme perustason tyydyttävälle tasolle. Se, joka kuluttaa a ruokavalio runsaasti pizzaa, Snickers-baareja ja ranskalaisia perunoita löytää lopulta luonnollisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, mietoja ja tyytymättömiä. Heidän ruokavalionsa maisema muuttuu vähitellen nautinnollisten ja luonnollisten ruokien hyväksi. Vielä pahempaa on, että luottamalla voimakkaasti erittäin miellyttävään ruokaan keinona hallita stressiä, vaarana on rakentaa emotionaalinen riippuvuus, jossa mikään elämässä ei tunnu yhtä hyvältä kuin upottaa hampaasi suklaakakkuleikaan. Pohjimmiltaan maalaamme itsemme nautintonurkkaan, josta paeta tuntuu mahdottomalta. Jokaisella on valintansa varapuheenjohtaja, ja ironista on, että halveksimme muita, jotka sattuivat asettumaan eri paheeseen, ikään kuin olisimme saman haavoittuvuuden yläpuolella. Ylivoimaisesti katsoja katselee pornon addiktiä inhottavalla tavalla, kun taas humalajuominen katsoo inhottavaa syödä. Totuus on, että varapuheenjohtaja itsessään on merkityksetön. Käyttäytymismalli on tärkeä. Ihanhaku on nautinnonhakua. Kuulostaanko siltä kuin märkä viltti? Anti-porno, anti-Snickers ja anti-viina? Mikään näistä toiminnoista ei ole kaikki huono, se on silloin, kun kehitämme yhteys elämän herkkuilla, että asiat menevät pieleen. Kun heistä tulee välttämätön, "mennä", mieluummin kuin normaalit elämänkokemukset, ja mikä tärkeintä, kun annamme heille työpaikkoja, kuten stressiä johto, ikävystymisen hallinta tai välttämisavustaja - silloin kun asiat menevät pieleen.
Miten löydämme rauhaa ja tasapainoa elämässä, kun jokaisen kulman ympärillä jotain odottaa mielihyvää kaappaamassa meitä? Tässä on 6-strategiat, jotka suojaavat itseäsi.Mikä on sinun mielihyväsi? - Tiedä, mitä matkoja nautintojärjestelmäsi on, kaikki ovat erilaisia, mutta olemme kaikki haavoittuvia. Jotkut ihmiset voivat elää ilman koskaan tupakointi tai juominen, mutta murenee paistetun ruoan silmissä. Muista kuitenkin, että on liian yleistä, että onnistuneet varapäälliköt muuttavat usein tahattomasti uuteen varapuheenjohtajaan. Tonnia entisistä tupakoitsijoista tulee ylitöitä, ja monet mahalaukun ohituspotilaat ottavat uhkapeliä tai alkoholia pitkään niiden painon jälkeen. Pidä silmällä tiiviisti voimia, jotka saattavat vetää hihaa. Oletko käynyt kasinolla viime aikoina kuin koskaan? Stop. Häiriötoleranssi - Häiriötoleranssi on kykysi käsitellä, hyväksyä ja saada läpi ahdistavia tapahtumia. En tarkoita häiritsevän heitä, vaan todella ottamaan osuman, tuntemaan sen ja pystymään käsittelemään sitä. Alhainen ahdistustoleranssi voi johtaa huonoon itsekontrolliin, kun on kyse iloyrittäjistä käyttäytymisistä, kuten ylikuumenemisesta, koska ylikuumeneminen tulee osaksi hätäkokemusta. Toisaalta huono itsekontrolli voi johtaa hätälaskujen vähenemiseen, koska mitä enemmän etsit mielihyvää käsitellä stressiä, sitä enemmän tätä mallia vahvistetaan. Lopulta tulet uskomaan, että et voi käsitellä ahdistusta ilman juomaa tai juotavaa. Harjoittele kärsimystä kärsimättä ilman epäterveellistä käyttäytymistä. Jos tämä on vaikeaa, voi olla tärkeää etsiä apua uusien terveellisten tapojen selvittämiseksi elämäsi stressin käsittelemiseksi.
Valvonnan saatavuus - Mihin aikaan päivästä tahansa voimme ajaa ikkunalle ja tilata pekonijäätelötuotetta, pihvejä ja munaleipiä, jotka on valmistettu pannukakkuista, tai paistettua Snickersä, joka on kääritty jauhemaisella sokerilla. Varmasti meillä on rinnakkaisia esimerkkejä myös pornomaailmassa, valitse fantasiakombosi. Olen käyttänyt tätä linjaa aiemmin - me kaikki olemme itsehillinnän ammattilaisia autiomaassa. Luo henkilökohtainen ympäristö, jossa et tunne itsesi hallintaa uhattuna. Ajattele sitä tällä tavalla: Jos et hallitse sitä, mihin sinulla on pääsy, hallitsee sinua se, mihin sinulla on pääsy. Lajike on… ongelman mauste - Tutkimukset ruokahalu osoittavat, että lajike liittyy voimakkaasti ylikulutukseen. Syöt enemmän buffet-ruokalajissa kuin sinä, kun liha on ainoa asia pöydällä. Kummassakin tapauksessa et jätä nälkää, mutta yhdellä jätät pahoillani. Toisin sanoen, välttää elämän buffet. Älä luo sellaista kotona ja älä käydä niitä kodin ulkopuolella.
Löydä rauhaa - Mindfulness meditaatio, liikunta, neulonta, lukeminen, paras ystäväsi, suuri ulkona… voisi olla mitä tahansa. Kokeile erilaisia luonnonmukaisia lähteitä löytääksesi ne, jotka toimivat sinulle. Kun sinulla on valtava arsenaali terveellisiä rauhoittavia strategioita taskussa, vältät epäterveellisten ihmisten orjuuttamisen. Jos olet ollut voimakkaiden mutta epäterveellisten ”rauhoittavien” armossa, voi luonnollisen rauhoittumisen kestää jonkin aikaa. Ei aikaa kuin nyt- Vietin useita vuosia tupakoinnin lopettamiseen tähtäävässä ohjelmassa, ja tupakoitsijat, jotka liittyivät, mutta näyttivät pidättyvän, sanoivat usein: "En ole valmis lopettamaan nyt, ehkä tulen takaisin muutaman kuukauden kuluttua. ”Mitä pidempään vice omistaa vankeudessa, sitä tiukemmin se tarttuu. Se ei ole koskaan helpompaa lopettaa, kuten se on tänään.
;
