Hei kaikki! Tänään olen vihdoin saavuttanut 90 päivän valtavan virstanpylvään. Olen pitänyt siinä 4.5 vuotta. Ajattelin jakaa joitakin asioita, jotka auttoivat minua, ja muita ajatuksia. Tämän säikeen ensimmäinen osa koskee matkani tarinaa, jonka voit lukea, jos haluat oivalluksen siitä, miten menin siihen. Toinen segmentti koskee vain "tekniikoita". Pohjimmiltaan mikä toimi minulle.
Ensimmäinen segmentti: Matkani
Tausta
Pienestä iästä lähtien olen ollut kiinnostunut tietokonepeleistä, mikä johti siihen, että eristyin itsestäni seurustelemisesta ikäisensä kanssa yhdessä tärkeimmistä kasvuvaiheista. Tämä johti varhaisen teini-ikäiseni aikana paljon epävarmuutta ja ujoutta, mikä puolestaan sai minut pelaamaan enemmän. Noin 12-vuotiaana sain ensimmäisen kokemuksen pornosta ja itsetyydytyksestä. Heräsin viikonloppuisin aikaisin kokeilemaan uutta löytämääni "harrastusta". Taajuus nousi nopeasti kolmen kerran päivittäiseen sopimukseen.
Aika, jonka vietin pelaamiseen ja yleensä pitämiseen antisosiaalisen mukavuusalueen sisällä, johtaa siihen, etten pysty täysin pitämään minkäänlaista silmäkosketta. Puhuin ehdottomasti vain tarpeellisesta. Huono tapa liikkua ja liiallisesti syö minua rasvaksi, mikä lisäsi epävarmuustekijöitäni.
Matkan alku
14-vuotiaana minulla oli ensimmäinen "suuri" ihastukseni tytön luokasta. Halusin ystävystyä hänen kanssaan, mutta tajusin nopeasti, että puutteelliset viestintätaitoni eivät saisi viestiäni tarpeeksi siistissä paketissa. Minulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka kommunikoida tehokkaasti, etsin oppaita sosiaalisen osaamisen parantamiseksi. Se, mitä aloin tehdä, oli samanlainen kuin jonkinlainen itsehoitava kognitiivinen käyttäytymisterapia. Aloin haastaa itseni uskomattoman pienin askelin. Ajan myötä lisäsin yhä enemmän haasteita tehtäviin. Ensimmäinen on vain laiduntaminen muiden ihmisten silmäkosketukseen, minkä jälkeen sen pitoon kuluva aika kasvaa. Lopulta aloin tervehtiä kassaa ennen kuin he tervehtivät minua, mikä oli terveellistä harjoitusta puhumisen oppimisessa.
Lopulta en saanut tyttöä, tein lopulta aikomukseni selväksi lähettämällä hänelle ystävänpäivän tervehdyksen, jota ei ollut vastavuoroisesti. Yritin vielä muutaman kerran sen jälkeen, mutta turhaan. Kun katsot taakseni itseäni tuolloin, en voi tehdä muuta kuin rypistyä.
Löysin NoFap -yhteisön kesälomalla, jolla täytin 15 vuotta. Luin muiden ihmisten kokemuksista ja minulle kaikki oli järkevää. Voisin nähdä minussa olevat negatiiviset mallit ja käytökset, joista annoin tuolloin tunnustusta.
Raidani tekivät sen harvoin yli 20 päivässä, paljon ja paljon nauttimispäiviä ja NoFap-taukoja. Haastoin kuitenkin jatkuvasti itseäni ja laajensin jatkuvasti mukavuusvyöhykettäni ja tein valtavia edistysaskeleita oppimakseni välittämättä siitä, mitä muut ihmiset ajattelivat minusta. Luottamukseni kasvoi jatkuvasti ja kykyni kommunikoida parani paljon. NoFap-pyrkimykseni ja osallistumiseni subreddit -ohjelmaan ansiosta minulla oli kiinnostus psykologiaan ja biologiaan. Yhteisön ansiosta luin paljon hienoa materiaalia aiheista ja opin elämästä asioita, joita minulla ei todennäköisesti olisi muuten.
Ymmärtämällä, mitä muuta on vielä korjattava
Sitten täytin 16 ja ruotsinkielinen vastaava lukio alkoi. Luin jatkuvasti itsensä kehittämisestä / parantamisesta, psykologiasta ja kaikenlaisista aiheista. Kun aloitin NoFapin, tajusin olevani riippuvainen PMO: sta. En ollut vielä tajunnut riippuvuuttani pelaamisesta, mutta tein sen "lukion" aikana ja kun jatkoin lukemista kaikenlaisista aiheista ja itse heijastumisesta, tajusin yhä enemmän hankkimistani negatiivisista tavoista. Aloin yrittää korjata virheitä, mutta en voinut. Yritin kovasti, mutta kuten sanotaan "älä työskentele kovasti, työskentele älykkäästi (ja ahkerasti)".
Elämä jatkoi liikkumista ja aika tikki kuten aina. Paransin jatkuvasti ja käsittelin itseäni, edistyminen oli hidasta, mutta jatkuessani voisin katsoa taaksepäin ja nähdä, kuinka muuttuin. Kuten tiedät, elämä on uskomattoman monimutkaista ja jokaisella ihmisellä on paljon ja paljon erilaisia kokemuksia. Paljon on tapahtunut matkan aloittamisen jälkeen. En voi kirjoittaa kaikesta, koska sitä on yksinkertaisesti liikaa. Mutta viime aikoina olen tehnyt elämässäni erittäin suuria parannuksia.
Viimeaikaiset askeleet ja niihin liittyvät tekniikat
Olen nyt 18, pian 19. Olen muutaman viime kuukauden aikana vaihtanut asioita. Tajusin, mikä oli ongelma minulle ja jatkuvat uusiutumiseni pidättäytyessä PMO: sta ja pelaamisesta. Olin jatkuvasti keskittynyt muuttamaan kaikkea kerralla, olin ollut liian innokas ja jatkanut itseäni yli, mikä tyhjeni nopeasti tahdonvoimani ja energiani, mikä puolestaan sai minut uusiutumaan. Tällä kertaa sanoin itselleni "ota asiat mahdollisimman hitaasti, yksi pieni asia kerrallaan". Näyttää siltä, että se on järkevää, mutta se toimi minulle, kun kaikki muu epäonnistui.
Tiesin laihduttamisen ja liikunnan periaatteista, mutta en koskaan voinut aloittaa vankkaa rutiinia aiemmin sanomani vuoksi. Mutta tällä kertaa sanoin yksinkertaisesti itselleni: "On okei pelata ja pelata ja olla laiska, mutta mitä ikinä teen, minun on oltava päivittäisten kaloreitteni alapuolella." En nyt syönyt pelaamista tai fapia, vaan vain vakuutin itseni, että oli täysin okei tehdä se.
Aloitin ilman alijäämää, vaikka olin innokas lisäämään sitä. Laskin vain kalorit ja varmistin, että en syö liikaa. Muutaman viikon kuluttua lisäin pienen alijäämän ja pystyin pitämään sen. Muutaman viikon kuluttua kasvoin jatkuvasti alijäämää. Sitten kun aloitin kuntosalin jäsenyyden ostamisen muutaman kuukauden ajan, menin vain eteenpäin ja sain sen, koska se ei enää tuntunut niin valtavalta askeleelta kuin ennen. Viikkoa myöhemmin aloin pidättäytyä pelaamisesta. Normaalisti olisin poistanut pelit, mutta tällä kertaa annoin niiden olla. Viikon kuluttua aloitin siitä, mistä tulee juuri tämä NoFap-juova. Minulla oli pornoa tallennettu puhelimeeni, mutta samoin kuin tietokoneeni pelit, annoin sen vain olla.
Muutaman viikon kuluttua menin eteenpäin ja poistin pornon. Päivät jatkuivat, tein säännölliset koulurutiinini, mutta koska minulla oli ollut yksin kotona oleminen tylsää, aloin hengailla ystävieni kanssa enemmän. Kuntosalilla vietetty aika sen vuoksi lisääntyi, enkä enää tylsistynyt. Aloin viettää enemmän aikaa viettelyn subredditiin, kun aloin tuntea itseni täydellisemmäksi nuorena miehenä ja "todella" valmiina tyttöön. Aloin lukea paljon noutotaidosta, josta oli minulle suurta hyötyä, koska aloin soveltaa periaatteita yleiseen elämäntapaani.
Myös jotain, joka on mainittava, mutta tapahtui vähitellen kuukausia ennen näitä tapahtumia, aloin korjata ulkonäköä. Tunsin aina paskaa kaikesta, mutta vähitellen aloin pukeutua paremmin. Tämä sai minut tuntemaan oloni paremmaksi, mikä puolestaan sai minut tuntemaan olonsa vähemmän fapperiksi. Sitten menin kampaamoon ja annin heidän korjata hiukseni. En ollut koskaan hoitanut hiuksiani ja leikannut ne vain lyhyeksi, mutta tällä kertaa sain todella mukavan kampauksen ja aloin kiinnittää niitä joka päivä. Jonkin ajan kuluttua oli epäluonnollista mennä kiinnittämättä hiuksiani.
Menestys viimeinkin!
Nyt jotain, joka tapahtui viime viikolla, kuten jonkinlainen huipentuma toistaiseksi 4-vuoden matkalleni.
Kaupunkini järjestää tanssia kaikille piirin kouluille. Aion osallistua luokan ystävän kanssa. Valmistuttuaan tanssitanssia koulumme järjestää tanssitunteja. Viime viikon maanantai prom-päiväni ei päässyt istuntoon, joten menin yksin. Meidän piti olla pariksi, joten lähestyin tyttöä, joka myös sattui olemaan yksin istunnossa. Se meni todella hyvin, lisäsimme toisiaan instagramiin. Päivää myöhemmin lisätään hänet snapchat-keskusteluun ja jatkamme juttelemista. Sitten päätimme tavata perjantaina viime viikolla, minkä teimme. Katsoimme elokuvaa hänen luonaan ja puhuimme mistä ikinä, ja ennen lähtöä menin suudelmaan. PITKÄ TAPAHTUU! Se ei ehkä näytä kovin paljon, mutta se oli minulle valtava, koska se oli ensimmäinen suudelmani. Se tuntuu mahtavalta, koska se huipentui matkalle ja kaikelle ponnistukselle, jonka olen käyttänyt itseni parantamiseen viimeisten 4 vuoden aikana.
Eilen sovimme tapaamaan uudelleen ja menemään katsomaan paikallista ilotulitusohjelmaa, se on perinne 1. toukokuuta. Katsoimme ohjelmaa, tapasin hänen ystävänsä ja söimme hampurilainen. Myöhemmin menimme takaisin hänen taloonsa, ja ennen lähtöä menin suudelmaan uudelleen. Nyt olen tuntemattomalla alueella ja menen vain sen kanssa, mikä tuntuu oikealta, se on minulle valtava oppimiskokemus.
En ole koskaan tuntenut niin tyydyttävää kuin nyt. Muista, että kaikki tuo yhteen. Olen oppinut ei perustamaan onneani pelkästään ulkoisiin tapahtumiin, vaan yhdistelmänä sisäistä näkökulmaa ja ulkoisia tapahtumia.
Toinen segmentti: Tekniikat ja yleiset neuvot
- Lue ja lue, kuinka riippuvuutesi toimivat. Tämä antaa sinulle ymmärryksen siitä, miksi toimit ja reagoit samalla tavalla kuin riippuvuuksiin. Tämä helpottaa, kun saat mahdollisuuden reagoida aktiivisesti tulevaisuuden negatiivisiin käyttäytymisiin. Se auttaa myös ymmärtämään itseäsi.
- ottaa erittäin pienet askeleet. Sinulla on motivaatio tehdä muutoksia ja innokas tekemään kaikki kerralla. Jos teet niin, riskit ylittää itsesi, mikä tyhjentää energiaasi ja voimaa, joka johtaa toistuviin uusiin uusiutumisiin.
- Älä lyö itseäsi uusiutumisen tai muiden epäonnistumisten takia. Ymmärrä, että epäonnistuminen on OK ja pidä sitä vain, siirry eteenpäin. Mitä enemmän voitat itseäsi, sitä pahemmin tunnet itsestäsi. Tämä kuluttaa energiaa.
- Korvaa huonot tavat hyvillä tapoilla. Jos lopetat vain yhden tavan vaihtamatta sitä, joko palaudut takaisin siihen tai korvaat sen jollain muulla negatiivisella tapaa.
- Keskity päivään kerrallaan. Älä kuvittele tulevaa tietä, se on pitkä ja vaikea, jonka opit ajan myötä. Spekuloiminen tulevasta tiestä ei auta sinua millään tavalla, se vain kuluttaa energiaasi ja lannistaa sinua.
- Älä vertaa itseäsi muihin. Tällä ei saavuteta mitään, se vain saa sinut masentumaan tai antaa sinulle hubrisia, mikä on kumpaakin tapaa. Loppujen lopuksi on vain oikeudenmukaista verrata itseäsi siihen, miten olit aiemmin, kun toimit samoissa olosuhteissa.
- On tulevaisuuden tavoite. Kuvittele, kuinka haluat elää tulevaisuudessa. Tämä motivoi sinua ja antaa sinulle yleisen suuntautumisen. Jos kävelet ilman määränpäätä tai ainakin suuntaa, kävelet helppoa ja mukavaa tietä, joka johtaa "kuolemaan".
- Lopeta huolehtiminen siitä, mitä yleisö ajattelee sinusta. Tämä ei auta sinua millään tavoin tavoitteidesi saavuttamisessa. On tietysti joitain asioita, joista sinun on huolehdittava, mutta ne ovat ilmeisiä.
- Kehitä mentaliteetti "Voin ratkaista kaiken". Me kaikki tiedämme, että emme voi itse asiassa ratkaista kaikkea, mutta tällainen asenne on erittäin voimakas, koska se antaa sinulle luottamusta epävarmuuden edessä. Pelkästään ajatteleminen pettää aivosi, se vähentää tai ainakin tukahduttaa reaktiosi stressiin. Ajattele mitä tahansa kamalaa tilannetta, jossa kertoimet ovat pinottu sinua vastaan, mutta sen sijaan, että tekisit johtopäätöksen, että epäonnistut, oletetaan, että ratkaiset sen jotenkin (vaikka todellisessa tilanteessa kuolisitkin). On selvää, että opit tuntemaan rajat, joten et itse aseta tarpeettomaan tilanteeseen, jossa kuolet. Kyse on henkisyydestä, ei todellisuudesta.
- Näe KAIKKI oppimiskokemuksena, koska se on. Tämä poistaa leimautumisen tietystä tilanteesta, mikä tekee sinusta vähemmän hermostuneen. Se myös motivoi sinua kokeilemaan uusia asioita, koska se oppii sinulle mahdollisesti hyödyllisiä oppitunteja.
- Aloita hitaasti pukeutuminen paremmin, älä muuta tyyliäsi yön yli. Jos muutat sitä hitaasti, se tuntuu luonnollisemmalta ja alat tuntea olevani paljon parempi. Parempi tuntemus antaa sinulle vähemmän taipumusta etsiä PMO: ta täyttämään itsesi.
Sanottavaa on paljon enemmän, mutta en voi tällä hetkellä muistaa sitä kaikkea. Voit kysyä mitä ikinä ja yritän auttaa.
TL; DR: ”Hävittäjä” saa ihastuksen, tajuaa lyhyet tulonsa, parantaa itseään ja saa sitten suudelman. Toivottavasti elää onnellisena.
LINK - Päivän 90-heijastukset, menestystarina
by TheEdgyDude
;