Aloitan nyt viidennen kuukauteni käyttämättä pornoa. Minun mielestäni tämä on ollut pisin, mitä olen käynyt katsomatta pornoa, koska aloitin ensimmäisen käytön, kun olin kolmetoista. Viimeisen puolitoista vuoden kuluttua siitä, kun päätin, että minulla on ehdottomasti ongelma pornoon, minulla on ollut joitain karkeita kohtia. Jo siinäkin vaiheessa, kun kamppailen aktiivisesti käytöstä, oli tavallista, että uusiutui noin kerran kuukaudessa.
Nyt olen iloinen voidessani kertoa, että se on ollut helpompaa koko ajan. Haluni ovat paljon vähemmän yleisiä, ja kun ajattelen pornoa, minusta on paljon helpompaa ohjata keskittymistäni jotain muuta. Mielenkiintoni pornosta on paljon vähemmän, ja olen paljon vakuuttuneempi vakuutuksessani, että en salli kuvien pilaavan aivojani enää.
Olen enimmäkseen ”mennyt yksin”, mitä en suosittele. Olen varma, että minulla olisi ollut helpompaa aikaa, jos olisin kiinni neuvonantajassa, löytänyt toipumisryhmän tai perustanut oman. Minkä tahansa syynikin onkin se, että en halua suurempaa tukea, älä anna sen estää sinua hakemasta apua muilta. Se voidaan sanoa, että se voidaan tehdä yksin. Se on vaikeaa, ja sinulla on varmasti joitain takaiskuja. Toivotko, että työskentelet ryhmän, neuvonantajan kanssa tai menet yksin, toivon, että löydät nämä ehdotukset oivallisiksi.
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka olen oppinut: Käsittele kaikkia takaiskuja oppina. Älä lyö itseäsi. Yritä ymmärtää, mitkä tekijät ovat vaikuttaneet uusiutumiseen, ja suunnittele, kuinka aiot tehdä asiat eri tavalla seuraavalla kerralla. TOTEUTTAMATASTI vahvistakaa sitoutumisesi lopettaa pornografian käyttö. Minusta tuntuu aika kauhealta, kun katson itseni jälleen pornoan, joten minun ei ole vaikea vahvistaa tätä sitoutumista. Lehden jokaisen uusiutumisen jälkeen, jotta voin kehittää paremmin ymmärrystä pakkomiellestäni.
TEKIJÄT
Olen tunnistanut useita tekijöitä, jotka auttavat minua ajattelemaan pornoa. Koska suurin osa kokemuksistani pornosta on ollut Internet-pornografiaa, paljon aikaa tietokoneella käyttäminen on ollut minulle merkittävä laukaistaja. Tekijät, jotka saavat sinut ajattelemaan pornoa, voivat olla jonkin verran erilaisia.
Tunnelmat, jotka alkavat ajatella pornoa, ovat yleensä:
- Masennus
- Yksinäisyys
- Pettymys
- Voimattomuuden tunteet
Arousalilla on joskus tekijä, mutta usein vain toissijaisesti. Yleensä syyt, jotka haluavat katsoa pornoa, ovat vähemmän tekemisissä himon kanssa kuin halu viihdyttää ja häiritä itseäni. Muina aikoina se liittyy enimmäkseen voiman tunteen väliaikaiseen palauttamiseen. Joskus haluamme vain saada halun menemään. Kun minulla on voimakasta himoa, minulla on yleensä kutina, ahdistuneisuus ja pakkomielle. Vaikka en olisi syönyt tarpeeksi ja olen hyvin nälkäinen, minusta on vaikea syödä. Tunnen oloni levottomaksi en pysty nukkumaan, vaikka olenkin väsynyt ja on myöhään illalla.
LOPETTAMISEN STRATEGIAT
Tärkein strategia näiden halujen vähentämiseksi on ollut suuremman erillisyyden saavuttaminen tietokoneesta, etenkin Internetistä. Luulin täysin ajatuksesta tulla ohjelmoijaksi ja päätin viettää huomattavasti vähemmän aikaa tietokoneessa. Nykyään mieluummin kirjoitan kirjoituskoneella tai käyttämällä päiväkirjaa kuin tietokoneella. Olen jopa ladannut optisen merkkintunnistusohjelmiston, jotta voisin skannata kirjoitetut runot tai novellit tietokoneelleni ja muuntaa sitten nämä PDF-tiedostot tekstiasiakirjaksi. Tämän tekniikan avulla voin helposti muokata tietokoneella kirjoitettuja kirjoituksia, jotka olen alun perin luonut kirjoituskoneella.
Onneksi muutin asuntoon lähellä yliopistoani. Aina kun haluan käyttää Internetiä, menen kampuksen tietokonekeskukseen tai toiseen julkiseen tilaan, jossa minua kiusaan nähdä pornon lataaminen tai katseleminen. Kun huonetoverini kysyivät minulta, olisiko kiinnostunut rahaa keräämään Internet-suunnitelmaan, päätin kieltäytyä käytöstä.
Koska en voi käyttää Internetiä huoneistossani, on paljon, paljon helpompaa pysyä uskollisena sitoumukselleni olla katsomatta pornoa. Älä ajattele tätä huijaamisena, ajattele sitä tarvitsemasi tilan luomisena. Uskokaa minua, yksityisen internetyhteyden puute on ollut unelma. Yritä käydä kirjastossa, kahvilassa tai muussa julkisessa paikassa surffata verkossa. (Voi, älä tuo kuulokkeita!) Jos olet menossa verkkosivustolle, jossa olet erityisen huolissasi törmäämisestä pornografisiin tai hieman pornografisesti näyttäviin kuviin, harkitse Internet-asetuksiisi kytkemistäksesi kaikki kuvat pois väliaikaisesti. Siirry selaimessani kohtaan Muokkaa, Asetukset, Tietosuoja ja suojaus, Kuvat ja valitse Älä lataa kuvia. (Nämä asetukset eivät kuitenkaan estä videoita.) [Katso Selvitä kuvat ja bannerimainokset.]
Lisäksi olen huomannut, että kun tunnen fyysisesti ja henkisesti hyvin, en todennäköisesti käytä pornoa. En voi liioitella säännöllisen unen, terveellisen ruokavalion ja liikunnan tärkeyttä. Sinun ei tarvitse liittyä taistelulajien studioon tai luoda intensiivistä kunto-ohjelmaa - paitsi jos sinusta tuntuu, että hyötyisit suuremmasta kurinpidosta. Se voi olla yksinkertainen lenkkeily tai kävely ystävän kanssa. Löydä jotain, josta pidät, joten se ei tunnu kotityöltä. Kun sinulla on terve, sopiva vartalo, tunteiden säätely on paljon helpompaa.
Puhuminen tunneterveydestä - Älä ylikuormita stressiä. Ystävien kanssa pysyminen suhteessa ystäviin ja perheeseen on myös ollut välttämätöntä, koska se on auttanut minua pääsemään eroon eristäytymismalleista ja parantanut tunteellista hyvinvointiani huomattavasti. Tyttöystäväni ja minä jopa teimme yhdessä uudenvuoden päätöslauselman: Hän halusi lopettaa tupakoinnin ja marihuanan käytön, ja halusin pystyäni menemään koko vuoden käyttämättä pornoa. Vaikeina aikoina muistutin itselleni, että olen sitoutunut häneen.
Kutsumukseni mielestä panokset ovat korkeammat kuin koskaan. Haluan tulla lukion opettajaksi. Monet opiskelijoista, joiden kanssa työskentelen, ovat samanikäisiä kuin nuoret naiset ja tytöt, joita olen katsellut pornografisissa videoissa. Jos aloittaisin pornografian tarkastelun vielä kerran, en pystyisi katsomaan oppilaani silmään. Jotta voin ylläpitää eheyden tunnetta opettajana ja ihmisenä, en voi palata takaisin. En ole huolissani tulevaisuudesta. Minulle on lohduttavaa tietää, että elämä ilman pornoa on ainoa vaihtoehto.
VIRHEISET STRATEGIAT
Toisinaan olen yrittänyt neuvotella pornografiariippuvuuteni kanssa. Olen yrittänyt käyttää kuvia videon sijasta tai katsoa eroottisia sarjakuvia Internetpornon sijaan. Olen jopa yrittänyt asettaa rajoituksia sellaiselle pornografialle, jonka mielestäni katsottiin olevan hyväksyttävää, eikä se ollut hyväksyttävää. Yritän esimerkiksi rajoittaa itseni vain ”vaihtoehtoiseen” tai “feministiseen” pornografiaan. En pystynyt ylläpitämään mitään näistä rajoituksista. Jälkikäteen luulen, että nämä taktiikat vain oikeuttivat minua edelleen vahingoittavan jotain jatkuvaa käyttöä.
Yritetään luoda pieniä rajoituksia pornokäyttöösi on kuin yrittää neuvotella väärinkäytösuhteesta. Porno käyttää sinua ja sinun täytyy katkaista suhde, vaikka se olisi tuskallinen. Jos sinulla on vielä pornokokoelma jossain, heitä se pois, poista se, peruuta jäsenyytesi, poista torrentiohjelmisto - tee mitä sinun täytyy tehdä lopettaaksesi käytön.
Yrittäessä asentaa Internet-suodatustekniikka tietokoneelleni osoittautui myös umpikujaksi. Lopulta katselin paljon pornoa yrittäessään selvittää, toimiiko ohjelmisto vai ei. Vaikka olisin saanut sen toimimaan, olisin tiennyt salasanan kiertääkseen sen, joten siinä ei olisi ollut mitään järkeä. Ehkä jos joku olisi onnistunut asentamaan Internet-suodatusohjelmiston tietokoneelleni, se on ehkä onnistunut estämään JOTkut suosikkiverkkosivustoni. Mutta kuten tietokoneiden taitoa tunteva henkilö kerran kertoi minulle, "Internet-suodatusohjelmisto ei toimi, ei ole koskaan toiminut eikä tule koskaan toimimaan."
Joten, yhteenveto:
- Pyydä menttoreita ja liittolaisia.
- Tutki riippuvuuttasi ja tee muistiinpanoja.
- Luo esteitä itsesi ja pornon käyttömahdollisuuksien välillä.
- Pidä itsestäsi huolta.
- Pysy yhteydessä ihmisiin, joista välit.
- Pidä itsesi vastuussa muille ihmisille ja itsellesi.
- Muistuta itseäsi siitä vahingosta, jonka porno on sinulle aiheuttanut.
- Ajattele kaikkea mitä sinun on saatava.
- Älä tee kompromisseja.
Et ole yksin. Sinä pystyt tähän.
;