Löysin 90 päivää viime viikonloppuna. Lyhyesti: Mikään PMO ei ollut yksiselitteinen menestys. Mietin miksi hetkessä, mutta haluaisin ensin kertoa edistyksen hieman.
Tulin tähän foorumiin YourBrainOnPorn.comin kautta, kuten useimmilla meistä oli. Olin oikeassa vakavan meditaatiorutiinin ja liikuntaohjelman aloittamisen alkuvaiheessa. Olin tehnyt molemmat aiemmin, viime vuonna, tosissani, mutta hieman puuttunut omistautumisesta. Varsinkin pitkillä matkoilla. Otin nämä tavat työskennelläkseni lisääntyvän masennuksen parissa, jota olin kokenut viimeiset 5-7 vuotta ennen. Jaksot kasvoivat sekä taajuuden että keston suhteen. Tiesin, että minun oli tehtävä jotain, mahdollisesti ammattitaitoista ja kemiallista apua (jota kontrollifriikki minussa halusi välttää, jos mahdollista). Paljon lukemista kuukausien ja vuosien aikana tiesin, että kaksi luonnollista lääkettä, joiden sanottiin auttavan masennusta varten, olivat meditaatio ja liikunta.
Joka tapauksessa satunnainen Twitter-linkki toi minut YBOP: iin. Se iski minua kuin tonni tiiliä. Muiden Internetpornokäyttäjien kärsimys- ja toipumiskertomukset resonoivat kanssani niin syvällä tasolla, että tiesin heti, että tämä oli valtava palapeli. Kuten monet muutkin, tuntui, että tiesin sen koko ajan, mutta en koskaan nähnyt sitä oikeassa valossa, jotta se todella osui kotiin.
En pidä ajatuksesta pinoa kokeita, koska ei ole mitään keinoa tietää, mikä niistä oli tehokas. Mutta tiesin, että minun oli aloitettava heti pornoa. Poistin kätkön heti. Olen yllättynyt siitä, että pystyin tekemään sen, mutta tiesin, että sen on mentävä lopulta, joten se voi myös tapahtua alussa. Menin hyvin ensimmäiset 31 päivää. Taistelin, kurkistin, jatkoin. Kirjoitin pitkään tähän päiväkirjaan puhuen vähän kokemuksesta. Ja sitten palasin lomalta, ja ensimmäinen laskurin nollaus tapahtui. En koskaan ikävöinyt. Mutta minulla oli vaikea aika rikkoa viikko tai kaksi sen jälkeen melko pitkään.
Lopulta tajusin, että minun oli tehtävä jotain erilaista. En ole aivan varma, mikä se laukaisi. Luulen, että jotkut muut foorumin jäsenet kutsuivat sitä. Ylpeyteni oli mustelmilla ja halusin todistaa voivani tehdä tämän. Kuka tietää, ehkä se oli heidän aikomuksensa! Lenkin alas. Tein viikoittaisista tavoitteistani keskittymisen, näen vaikeimpien aikojen, jaksojen ja laukaisujen kuviot noin joka 7. päivä. Lopulta tavoitteeni oli voittaa vanha 31 päivän huippumääräni.
Kun osui 40-50 päivää, joku muuttui. Prosessista tuli vähemmän kamppailua torjua taistelu ja enemmän päätöstä olla PMO: n vastainen. Siihen mennessä voin hyvin työskennellä uuden minun luomisessa. Asiat muuttuivat käsityksessäni itsestäni ja ympäröivästä maailmasta, kasaantuneen hitaasti. Liikuntatottumukseni vahvistui, olin nähnyt tuloksia, ja sama koskee meditaatiota. Aloin menettää pakkomielteinen itsetietoisuuteni, joka vapautti minut alkamaan olla enemmän siitä, kuka olen sen alla, jota taistelin kuvatakseni maailmalle tähän asti. Se oli jotain kupliavaa pinnan alla pitkään. Menetin esteet ollakseen minä.
Jos tuntisit minut henkilökohtaisesti, et todennäköisesti olisi koskaan huomannut näitä itse asettamia estoja. Piilotin ne hyvin. Mutta se kaikki oli naamio, huijaus, väärä suunta. En ollut minä. En usko, että tajusin sen, ennen kuin kirjoitin viimeisen lauseen, mutta mielestäni masennus johtui persoonallisuuteni tukahduttamisesta, jota olin tehnyt niin monta vuotta. Mikä muuttui? Minä en tiedä. Tieteen perusteella näyttää siltä, että libido- ja dopamiinijärjestelmän uudelleensijoittaminen Internet-pornoon voi olla syyllinen. Dopamiini näyttää olevan erittäin voimakas moderaattori käsityksestään itsestään. Sekoita dopamiinijärjestelmä, sekoita persoonasi.
Tunsin vähitellen muutoksen kasvavan sisälläni. Minulla oli ollut välähdyksiä tästä koko prosessin ajan aikaisemmin. Ne olivat ekstaattisia, puolipsykedeelisiä kokemuksia ympäröivästä arkipäivästä: puiden varjot täydellisessä kohtisuorassa moottoritien poikki; ostosalueen reunustavien puiden latvoissa olevien lehtien lajike ja rikkaus. Onko tämä mitä huumein itseni pois koko tämän ajan? Onko tämä tapa, jolla maailmaa on tarkoitus kokea? Mitä olin tehnyt? Nämä hetket ruokkivat päättäväisyyttäni jatkaa matkaa.
Silmäkosketus. Kuka tiesi kuinka voimakas se oli, ja kuinka vähän siitä olin tehnyt kaikkina näinä vuosina! Aloin löytää itseni vetämään tätä käytäntöä ilman tietoisuutta. Aloin etsiä aktiivisesti yhteyttä tuntemattomiin, missä aiemmin olin välttynyt pitkäaikaisilta ystäviltä. En enää pelännyt olla naurettavaa. Se, mitä muut ihmiset ajattelivat minusta, oli heidän asiansa, ei minun.
Se ei ollut kaikki hienoa. Oli myös pimeitä, alasajoja. vielä on. Mutta niitä tapahtuu vähemmän ja kestävät vähemmän, kun ne tapahtuvat. Mutta ne muistuttavat minua.
Mutta todellinen arvo oli mielestäni omistautuminen terveydelle ja hyvinvoinnille. Pysyminen vapaana PMO: sta 90 päivän ajan ei ollut vain vapaa pornosta, vaan symboli, jonka omistauduin parantamaan elämääni. Tämä levisi ravitsemukseen, kuntoon ja muuhun. Tiesin, että oli tuhlaa viettää aikaa välttäessäni pornoa ja laukaisijoita. Aikani käytettiin paljon paremmin sellaisen uuden version viljelyyn itsestäni, joka ei ollut kiinnostunut pornosta, koska hän ei ollut satuttanut psykologisiin ankkureihin, jotka johtivat vanhan minut siihen kiertotekniikkaan. Sitä ei tarvitsisi.
Sain jopa mystisen tämän tavaran suhteen. Kun oivallus siitä, että dopamiinitasoilla on niin syvällinen rooli kokemuksessamme ja maailman tulkinnassamme, aloin nähdä, kuinka muita valvontajärjestelmiä oli olemassa, jotka palvelivat tätä porsaanreikää. Suunniteltu roskaruoka, joka on suunniteltu ylikuormittamaan aistit ja saa sinut kaipaamaan enemmän; sokeri; Videopelit; sosiaalinen media. Nämä asiat kuluttivat hitaasti kykyä kokea maailma ilman ulkoista hallintaa.
Luulen, että tämä voi olla PMO-taistelun juuressa: hallinta. Tai sen puute. Itsemestaruus on peli. Meidät on koulutettu luovuttamaan ilon lähteitä yrityksille. Haluamme heidän olevan niin pahoja, emme voi sanoa ei. Emme halua sanoa ei. Mutta luulen, ettei PMO-taistelu opettaa meille, että voimme sanoa ei. Ja voimme jatkaa kieltämistä muille riippuvuutta aiheuttavien ärsykkeiden ylikuormituksille.
Porno ja fantasia näyttävät olevan pikakuvake dopamiinin vapauttamisen "jättipottiin" pääsemiseksi.
Elämme elämäämme huolellisesti rakennetussa vankilassa, joka on suunniteltu pitämään reaalimaailma poissa. Olemme perfektionisteja, asettamalla saavuttamattomia ihanteita ja tavoitteita. Tämä antaa meille mahdollisuuden pysyä huijattuna negatiivisessa omapuhelumme, huijatuksi negatiivisessa tutussa, vaikeutetussa olemassaolossa paeta ja nopeasti korjata ratkaisuja tunnekipuun.
Nämä lyhytaikaiset siteet aiheuttavat enemmän vahinkoja ajan myötä, mutta tuttu vahinko on rauhoittava, rauhoittava. Tiedämme mitä odottaa. Se täyttää kuvitellun lopputuloksen märeily. Me pidämme siitä. Olemme luoneet hallitun uutuuden ympäristön. Rajoitamme ja hallitsemme panosta välttääksemme tietyntyyppiset kivut ja ahdistukset, ne, jotka tulevat elämään tosielämässä.
Uutuus ei ole enää hyvä hetki, vaan sen sijaan suuri hetki. Nostamme sauvaa niin korkealle, mikään ei voi kilpailla. Tämä nostaa odotukset niin korkealle, että mikään ei täytä niitä. Tämä kognitiivinen dissonanssi vaatii meitä poistamaan signaalit, jotka ovat ristiriidassa tämän syöpäjärjestelmän kanssa. Rajoitamme panosta ja asetamme ulkoiset tavoitteet niin naurettavan korkealle, että voimme perustella niiden sivuuttamisen tai luopumisen. Ei ole muuta vaihtoehtoa.
Vain elämällä fantasiamaailmassa, jota emme voi koskaan saavuttaa, voimme perustella jokapäiväisen elämän poissulkemisen. Todelliset naiset eivät koskaan täytä "pornostandardeja" houkuttelevuutensa tai määränsä suhteen - joten miksi vaivautua? Todelliset ihmiset ja tapahtumat eivät koskaan toteudu niissä epämääräisissä ihanteissa, joita arvostamme mielessämme niin kallisarvoisesti, joten miksi olla mukana heissä?
Olemme luoneet henkisen maailman, joka oikeuttaa vetäytymisen yhteiskunnasta, elämästämme ja itsestämme. Olemme vääristäneet sääntöjä riippuvuuden lisäämiseksi. Emme halua sitä, mitä riippuvuus ja fantasia tarjoavat, vaan mitä haluamme piilottaa.
Tavoittamattomat tavoitteet oikeuttavat kuihtuneen elämän. Palkin asettaminen mahdottoman korkealle varmistaa riippuvuuden tarpeen ja vahvistaa vahvistusprioriteettia siitä, ettemme "tule koskaan olemaan onnellisia".
Kyse ei ole vain pornosta ja pornon riippuvuudesta. Kyse on eskapismista.
Mitä seuraavaksi?
En ole varma. Löysin itseni hieman funkista ja kohdasin joitain kiireitä ja kiusauksia heti 90 päivän merkkini jälkeen. En odottanut sitä. Luulen voivani odottaa (alitajuisesti) "supervoimia" tai ainakin jotain muuta ulkoista validointia.
Mutta olen maininnut monta kertaa tällä foorumilla, että olen tullut uskomaan, että tässä prosessissa ei ole tavoitetta. Tai pikemminkin tavoite on prosessin ylläpito. Olen tajunnut, että fyysisesti kuntoinen keho ei ole liikunnan tavoite, vaan se on kunto-prosessin ylläpitämisen sivuvaikutus. Valaistuminen ei ole meditaation tavoite, vaan meditaatioprosessin ylläpitämisen sivutuote.
Zen-sanonta on: "Pese astiat valaistumisen jälkeen". Ajatuksena on, että palaat prosessiin. Päivittäinen elämä. Rutiini. Olet hyvässä kunnossa käyttää? Loistava! Jatka harjoittelua. Oletko 90 päivää vapaa PMO: sta? Erinomainen! Tee jatkuvasti niitä asioita, jotka pitivät sinut vapaana siitä.
Ennen kuin lopetan tämän, haluaisin tehdä yhteenvedon joistakin ajatuksista 90 päivän saavuttamiseen. Tämä on sekoitus todellisesta kokemuksesta, joka on saatu paljon artikkelien lukemista. Se on melko yksinkertaista: mielemme on kirjaimellinen. Mieli ymmärtää kokemuksensa kirjaimellisesti. Kuin pieni lapsi. Joten meidän on kannustettava sitä positiivisella palautteella. Pienien, helposti saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen kannustaa mieltä jatkamaan. Sen täytyy kokea menestystä, ei väliä kuinka pieni. Mieli ei myöskään näe liian kaukaa tulevaisuudessa tai ainakin se alkaa nähdä tulevan itsesi toisena henkilönä. Joten tavoitteidesi on oltava lähitulevaisuudessa. Keskity tänään, huomenna, ensi viikolla. Unohda noin 90 päivää. Tavoitteena kymmenen palaa 9 päivää. Aivoissa on rajoitettu määrä tahdonvoimaa. On paljon parempi kasvattaa tapaa luoda uusi terveellinen kuin yrittää pyyhkiä pois kaikki kiireet ja kiusaukset, joita kohtaat tämän tehtävän aikana. Ne eivät lopu koskaan. Tule kaveriksi, joka tekee terveellisiä juttuja. Porno ei huomioi yhtälöä. Jos aloitat liikunnan, haluat lopulta syödä oikein, jotta et tuhlaa koko aikaa ja lisäävät sitä. Sama pätee pornoon. Se ei vain sovi yhtälöön.
Tämän lopuksi haluan kiittää kaikkia tämän foorumin käyttäjiä, jotka ovat lukeneet tai kommentoineet päiväkirjaani. Sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka hyödyllinen ja arvostettu kannustuksesi ja tukesi on. Teen parhaani palauttaakseni tämän palveluksen. Suuret kiitokset myös Gary Wilsonille kaikesta upeasta tieteestä ja YBOP: ssä kerätystä tiedosta.
Tämä prosessi on todellakin sen arvoista. Elämäni on parantunut monin tavoin kuin luultavasti olen tietoinen. Näet todellisen muutoksen, jos pidät kiinni siitä. Se ei tunnu siltä ennen kuin se tapahtuu, sitten katsot taaksepäin utuisilla muistoilla pimeistä kamppailuista.
Aloitin tämän tehtävän laiskana, motivoimattomana, itsensä halveksivana, inhottavana, eksyneenä, sumussa, itsekeskeisenä, vetäytyneenä, itsekeskeisenä, tyhjänä ihmisen kuorena. Olen ylpeä voidessani sanoa, että jatkan tätä pyrkimystä onnellisempana, lähtevänä, yhteydessä olevana, iloisempana, ohjattuna, keskittyneenä, keskittyneenä ja toiveikkaana miehenä.
Ja nyt olen tekemässä kirjaimellisesti ruokia!
[Vastauksena kysymykseen]
Unohdin mainita, että osa laskeutumisestani PMO: hon liittyi PIED: ään, ja hämmennystä tästä tapahtui muutaman naisen kanssa, kun olin aktiivisesti treffailun aikana.
Minulla oli venytys noin 40-50 päivää, jolloin aamuerektiot olivat usein. Ei niin paljon viime aikoina. Libidoni ei ole täysin uusiutunut. Olen oppinut, että mielestäni libido oli vain halu saada nopeasti korjattava dopamiinihitti. En ole vielä palannut treffailuun vielä, joten minulla ei ole ollut mahdollisuutta liittää johtoa todellisen naisen kanssa.
Voin sanoa, että aiemmin oli mahdotonta saada erektiota tai masturboida ilman pornoa, nyt ei ole ongelma ainakin masturboida ilman edes fantasiaa. Olen kuitenkin pitänyt sen minimissä. Luulen, että minulla voi olla vielä enemmän aikaa jatkaa prosessia. Mutta se paranee.
Linkki viestiin - Omega Manin 90 päivän yhteenveto
Katso myös - Omega Man's Journal
Ajatuksia 300-päivistä
Tämä oli alun perin vastaus täällä olevalle kollegalle pääministerin kautta, mutta ajattelin jakaa sen kaikille. Olen lähestymässä 300 päivää ja minusta tuntuu, että tämä tiivistää näkökulmani No PMO -polulle kaukaa polulta.
Kuulen sinut kamppailuista. Se on silti päivittäin taistelua joskus myös minulle. Se on vain, että fyysiset halut ovat rauhoittuneet ja itsekurini on lisääntynyt.
Jotkut päivät ovat parempia kuin toiset. Jotkut päivät ovat hämmästyttäviä, toiset epäilen tätä koko prosessia. En ole yksi niistä kavereista, jotka väittävät vapauden pornosta tai että sillä ei enää ole kiinnostusta. Tiedän, että voisin pudota takaisin Porn-kuoppaan, jos luovun vartijani.
Olin pettynyt 90/100 päivän merkkiini. "Missä suurvallat ovat?" Mutta katsoin taaksepäin kaikkia muita myönteisiä muutoksia, jotka olen myös tehnyt elämässäni kuluneen vuoden aikana, ja PMO näyttää vain olevan ristiriidassa nyt. Uskon, että meditaatio (kahdesti päivässä) on ollut minulle iso apu kahdella tasolla: yksi, mielen kouluttaminen, jotta ei tartu ajatusvirtoihin, estää sinua henkisesti menemästä polulle pornoon. Kaksi, tiukan, päivittäisen rutiinin luominen auttoi sekoittamaan aikatauluni ja saamaan uuden ankkurin muille positiivisille terveysmuutoksille.
Tietäen, että mietiskelen ennen aamu- ja ilta-aterioita, minulla on vähän rituaaleja näiden aikojen ympärille. Sulatan lihani päivälliseksi ennen mietiskelyä. Ja syömällä enemmän vihanneksia on luotu uusi rutiini ruoanvalmistukseen. Minulla on nyt vähemmän aikaa päivässäni, joten minun piti leikata pois muita hölynpölyjä, kuten TV ja Internet-surffaus. Minulla ei vain ole aikaa.
En halua katkaista kaikkien näiden positiivisten muutosten juovia. Minulla on sovelluksia, jotka seuraavat visuaalisesti kalenteripäiviä edistymiseen.
Suuri oivallus minulle oli liikunta. Kun tajusin, että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "muodonmuutos", koska se on jatkuva asia, se on tosiasiallisesti "kunnossa pysyminen", ja vielä tarkemmin sanottuna se on "nauti ja odotan tosiasiallisesti suoritettavaa toimintaa, jotta pysyä kunnossa". Sama koskee Ei PMO: ta.
Kukaan ei aio heittää meille paraattia tämän tekemisestä. Kukaan ei välitä paitsi meistä itsestämme. Mielenmuutos on tapahduttava silloin, kun kyse ei ole ylpeydestä tai kiitoksen saamisesta jostakin luopumisesta, vaan ylpeydestä itsensä ylläpitämisestä jatkuvissa ponnisteluissa.
Tee asteittain itsesi niin kiireiseksi, PMO: lla ja sen vanhalla, joka putosi sen kytkimiin, ei vain ole tilaa. Oikeasti päästä uuteen sinulle. Ota se seuraavalle tasolle. Määritä uudelleen kuka olet.
Minulla on hiukan yksinäinen suden juova, joten ajatus siitä, että olen pidättäytynyt pornosta 9 kuukautta - vaikka kukaan ei tiedä siitä - polttaa tulen minulle. Osa minusta haluaa sanoa "joo, voin tehdä tämän ja muut eivät edes yrittäisi!"
Älä odota ulkoisia onnittelut (me kaikki teemme sen).
Mitä muita muutoksia rutiinissasi, mitä uusia terveellisiä tapoja olet harjoittanut PMO: n pudottamisen rinnalla? Jos ei, aloita tänään. Vastaukseni on mennä kävelylle joka päivä joko kadulla tai korttelin ympäri. Unohda "liikunta", vain vakiinnuta tapa tehdä se joka ikinen päivä. Se on vaikein osa tätä kaikkea, muuttaen sen autopilotiksi. Kun tapa on vakiintunut, laajenna sieltä. Löydät sen tekevän sen yksin.
Ja seuraa kaikkea: tutkimukset osoittavat, että pelkkä tottumusten seuraaminen (edes muuttamatta niitä) johtaa perusteellisiin muutoksiin monissa elämäsi osissa. Hanki sovellus. Osta vuosikalenteri. Seuraa päiviä ja (vietettyä aikaa), kun mietiskelet, liikut, kävelet, juodat, poltat, katsot televisiota jne. Seuraa mittarilukemaa, vaiheita, kaloreita, tunteja ja unsseja. Kirjaa jokainen ateria. Alkaa kiinnittää huomiota elämääsi.
Oletan, että sinulla on iso ongelma etsimässä jonkinlaista "palkkiota" tämän sankarillisen ponnistelun tekemisestä. Sitä ei koskaan tapahdu. Tajusin eräänä päivänä äskettäin, että kaikkien näiden uusien terveellisten tapojen uutuus oli loppumassa. Ajattelin: "Paska, nyt minun täytyy vain jatkaa tätä ikuisesti!" Mutta lukemani menestysartikkelit puhuvat mestariurheilijoista, joilla on ainutlaatuiset kynnykset, jotka erottavat heidät: kyky panostaa työhön ja vaivaan tylsiä ja tylsiä vaiheita, jotka muodostavat 90% koulutuksesta.
Tavallaan meditaatio on ollut sellainen minulle. Viikot voivat kulua missä vain vähän tuloksia istuinten aikana tai niiden välissä tapahtuu. Mutta sitten minulla on läpimurto, jossa minua muistutetaan kaikkien ponnistelujen hyödystä. Ja sitten se on palannut. George Leonardin kirja Mastery auttoi minua tiedostamaan nämä mallit ja pitämään silmällä niitä.
Viimeinen asia, joka mielestäni auttaa minua jatkamaan: keskisormen antaminen manipuloinnille näillä kiireillä. Tämä tarkoittaa pornoa, sokeria, vertaispaineita, alkoholia, huumeita, televisiota jne. Pidän siitä, että pystyn seisomaan taaksepäin ja sanomaan, että voin kävellä pois kaikesta, jos päätän. Luulen, että stoilaiset filosofit auttoivat minua luomaan tuon ajattelutavan. Mutta luulen, että monet meistä tällä polulla ovat kaikki nähneet, kuinka media käyttää seksiä manipuloimaan meitä, varsinkin kun teimme päätöksen rajoittaa / poistaa pornoa. Luulen, että monet meistä näkevät muita keinoja, joissa yhteiskunta ja mainosala ovat manipuloineet meitä lopputulokseen. Pidän voivani sanoa, että se vaikuttaa minuun vähemmän ja vähemmän joka päivä.
Mielestäni meillä kaikilla on oltava erilainen näkemys siitä, keitä olemme läpi tämän pitkällä matkalla. Raaka voima ja itsepäisyys voivat viedä meidät 90 päivään, mutta täältä eteenpäin ei ole mitään suoraa hyötyä tästä jatkuvasta ponnistelusta, ja meidän on viljeltävä elämää, joka ei vaadi heitä.
;