Kirjoitan tämän uudelleenkäynnistysprosessini 60 päivänä, seuraten pahinta toistumistani. Jaan mitä olen oppinut. Kerro minulle, jos löydät jotain hyödyllistä tai jos voit liittyä mihinkään. Pahoittelut sekavuudesta.
Uusiutuessa:
Hyvänä päivänä ajatus uusiutumisesta näyttää mahdottomalta. Minusta tuntuu, että en ole enää tietokoneen orja. Ja kun uusiutun, huomaan syyllisyyttä ja hämmennystä siitä, kuinka annan tämän tapahtua.
Olen ymmärtänyt, että "ulkopuolelta" (ajasta, jolloin en tunne kiusausta) näyttää siltä, että olen liian kohtuullinen sallia itselleni yli 2 tunnin uusiutumisen. Mutta tosiaan, muutaman viikon välein yksi hiipii minuun. En kuitenkaan koskaan istu tietokoneeni ääressä ja päätä "Ok, aion katsella pornoa 2 tuntia ja heittää kaikki edistykseni pois." Se on liukas rinne, joka saa minut, ja ainoa tapa estää tämän toistuminen on varmistaa, että vältän ensimmäisen askeleen. Joskus se on kuva tumblr: ssä ja lähettää minut madonreikään vain napsauttamalla täällä ja siellä ja sanomalla jokaisen napsautuksen jälkeen, että tämä on "viimeinen". Lopulta se saavuttaa pisteen, jossa tajuan, että olen epäonnistunut välttämään pornoa sinä päivänä, ja siksi on ok, jos jatkan vain ja "otan sen pois järjestelmästäni", joten en ole niin houkuteltava huomenna.
Minun on lopetettava ajattelu huonoista / hyvistä päivistä juovien suhteen. Sen sijaan, että menen niin monta päivää peräkkäin ilman pornoa, mentaliteetin tulisi olla "Katson niin vähän pornoa kuin mahdollista 90 päivän ajan". Tällä tavalla, kun huomaan olevani uusiutumassa, ei ole "luopumista" vain siksi, että liukastuin hieman. Sen sijaan, että "Olen epäonnistunut, heitin viimeiset 2 kuukautta roskiin", minun on ajateltava: "Viimeisten kahden kuukauden aikana olen katsellut 2% pornon määrästä, jota käytin."
Tottumukset:
Terapeutini suositteli kirjaa ”Habitin voima”. Tapa, jolla tavat toimivat, on hämmästyttävää. Ne antavat meille mahdollisuuden kävellä tarvitsematta ajatella ”vasen jalka, oikea jalka”. Ja ajaa tarvitsematta miettiä kuinka kauas pyörää käännetään joka kerta. Mutta ne myös vaikeuttavat tiettyjen asioiden lopettamista.
Tehtiin tutkimus, jossa gorillalle näytettiin muutama väri näytöllä, ja valitsemalla sinisen hänelle annettiin makeaa mehua, mikä laukaisi miellyttävän aivotoiminnan nousun. Lopulta hänen aivonsa alkoivat näyttää miellyttävää toimintaa vain näkemällä ruudulla sinisen värin, mutta jos hän napsautti sitä eikä mehua seurannut ... hänestä tuli hyvin järkyttynyt. Voit todennäköisesti tunnistaa samanlaisen mallin, kun sinulla on kiusaus katsella pornoa. Aivosi luulevat saavansa osan siitä, mitä kaipaa, ja kun ei, sinusta tuntuu pahalta.
Kun teemme jotain, joka johti meidät aikaisemmin pornoon, kuten istumme tietokoneen ääressä, tavalliset aivomme piikkivät ja siirtyvät 'pornotilaan', vaikka emme suunnittele sitä. Tottumusten rikkominen on melkein mahdotonta, mutta korvaa tottumukset on erittäin mahdollista ja ehkä ainoa tapa katkaista sykli.
Jokaisessa tavassa on CUE> RUTIINI> Palkitse. Jos kohtaamme vihje avaamalla web-selaimen tai näkemällä houkuttelevan kuvan, me joudumme jatkuvasti omaamme rutiini pornoa, ellemme korvaa rutiinia jollain, joka johtaa meidät tasa-arvoisuuteen palkita. Aivomme tekevät, kunnes löydämme tavan korvata PMO-rutiini automaattisesti tuo meidät uusiutumiseen.
Pidä lyönti (kylläisyys / kiimainen / kyllästynyt), tarjoa sama palkkio (tunne hyvä), mutta lisää uusi rutiini (liikunta, ruoanlaitto, lukeminen).
Syyllisyydestä ja apun saamisesta:
Aivan mahdollista lopettamisen vaikein osa oli jättää paljon tunteita, joita minulla ei ollut taitoja hallita ilman pornoa. Vahvin näistä oli syyllisyys. Olin yhtäkkiä kohtaamassa muistoja 10+ vuoden pornosta ja hämmennystä. Kuinka SO voisi koskaan katsoa minua samalla tavalla, jos he tietäisivät, mitä tein, kun olin yksin? Vietin hyvät 30 päivää ehdottomasti kurjaa ja hallitsemattomalla ahdistuksella, joka sai minut kaipaamaan niin paljon työtä, että jouduin lainaan vuokrarahaa. Huolestuin siitä, että aivoni eivät olleet korjattavissa, olin huolissani siitä, että SO: ni jättää minut ja olisin yksin ikuisesti, huolissani siitä, että en koskaan lyö riippuvuuttani ja että se kasvaa pisteeseen, jossa tein jotain laitonta ja päädyin vankilassa.
En pystynyt käsittelemään tätä yksin, ja etsin ammattiapua. Löysin terapeutin Psychology Today -sivustolta ja aloin nähdä hänet. Olen oppinut käsittelemään näitä pakkomielteisiä ajatuksia, ja nyt, kun tunnen ahdistusta, minulla ei enää ole pakko-ajatuksia, tunnen vain ahdistuksen, hyväksyn sen ja menen eteenpäin. Olen myös oppinut, että porno-riippuvuuteni oli seurausta lukuisista ratkaisemattomista asioista, joita en ollut koskaan ennen kohdannut, ja porno oli tapa haudata nämä negatiiviset tunteet syvälle. Työskentelen nyt näiden asioiden parissa, ja elämäni ja suhteeni ovat parantuneet merkittävästi, vaikka kamppailen edelleen satunnaisen uusiutumisen kanssa.
Kirjasuositukset:
- David Burnsin hyvä olo - Tunnetaan yhtenä tehokkaimmista kirjoista ahdistuksen / masennuksen hoidossa. Terapeutini seuraa tämän kirjan lähestymistapoja. Jos sinulla ei ole varaa ammatilliseen apuun, käytä 7 dollaria ja lue se. Se on ollut tähän mennessä paras muutos elämässäni.
- Charles Duhiggin Habitin voima - Yksi avain itseni muuttamiseen on ollut ymmärtää tapoja, joilla tottumukset toimivat, ja ymmärtää, miksi pornosta luopuminen on niin paljon vaikeampi kuin vain päättää, mistä haluat. Tärkeää tietoa muutoksista.
- Break of the Cycle kirjoittanut George Collins - Kirja sukupuoli- / pornonriippuvuudesta psykologilta, joka käsittelee pääasiassa näitä asioita. Nopea lukea. Ei ollut yhtä hyödyllinen kuin muut mainitsemani kirjat, mutta ehkä siellä on jotain, joka auttaa sinua.
LINK - Heijastuksia 60 päivässä - uusiutumisesta, tottumuksesta, syyllisyydestä ja avun saamisesta.
BY - Päivä lisää
;