1. positiivinen ja läsnä
Ensimmäisen elpymisen aikana tulee olemaan absoluuttisen kauneuden, ymmärryksen ja rauhan hetkiä. On myös hetkiä voimakkaasta masennuksesta, ahdistuksesta, pelosta ja luopumisesta. Näiden hetkien tekemisen avain on muistuttaa itseäsi siitä, että kaikki asiat ovat väliaikaisia ja nämä tunteet kulkevat, riippumatta siitä, kuinka voimakas.
Muista, että olet pohjimmiltaan hyvä ihminen, joka on onnen ja rakkauden arvoinen. On okei tuntea nämä tunteet ja se on normaali osa tätä prosessia. Et ole oikeastaan "tuntenut" mitään kauan. Anna itsesi tutkia näitä tunteita. Yritä olla tukahduttamatta. Olet todellakin rakkauden ja onnen arvoinen ja löydät molemmat.
Älä pysy pään sisällä liian kauan. Älä pysy negatiivisissa oloissa pitkään. Koe se, tunne se täysin ja siirry sitten eteenpäin. Pysy läsnä keskittynyt aina kun mahdollista. Älä pakkomielle menneisyydestä.
Jos huomaat olevasi fantasioimassa pornoa, muista kaikki ne kauhistuttavat asiat, jotka se toi elämääsi. Aivojen suhteen ei ole oikeudenmukaista pakkomielle jonkin havaitun positiivisen suhteen ottamatta huomioon negatiivisia asioita. Muista kaikki kamalat asiat, joita tämä riippuvuus teki sinulle. Muista, kuinka hallitsematon elämäsi oli tullut. Muista kuinka itsekäs sinusta oli tullut. Keskity sitten kaikkiin positiivisiin asioihin, jotka ovat tulleet elämääsi sen jälkeen kun olet aloittanut tämän toipumisprosessin. Ajattele kaikkia tulevaisuuden mahdollisuuksia elpymiseen.
2.EXERCISE
Ei ole väliä millaista. Hölkkä, sprintti, jooga, raskas nosto, baletti, koripallo, luontopolut jne. ... Mene mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja aloita kehosi käyttäminen. Kehosi on kaunis lahja ja osa porno- / itsetyydytysriippuvuudesta vie kehomme itsestäänselvyytenä. Liikun joka ikinen päivä. Joskus venyttely on vain 10 minuuttia, joskus 1 mailin sprintissä, joskus 2 tuntia nostamista. Minulle ei ole poikkeusta tästä säännöstä.
3. POISTA JA VAIHDA
Lopeta kannettavan tietokoneen tuominen makuuhuoneeseen. Lopeta puhelimesi tuominen makuuhuoneeseen. Lue ennen nukkumaanmenoa tai mietiskele sen sijaan.
Tule pois Facebookista. Poista aikaa vieviä sovelluksia puhelimessasi. Vietä aikaa r / nofapiin. Tai käytä kalenterisovellusta pitämään kuukausittainen ja viikoittainen aikataulu ajan tasalla ja tarkkana. Notepad-sovellus auttaa myös muistamaan asioita ja tekemään tehtäväluetteloita.
Lopeta pysyminen, kunnes 4am pelaa videopelejä. Lopeta pysyminen 4am-jakson ajan. Yritä herätä aikaisin ja aamulla aamulla tai tehdä meditaatiota. Kokeile sitä kerran viikossa, sitten kahdesti viikossa, sitten ehkä joka päivä viikossa. Ajattelin aina, että olen juuri syntynyt yöksi. Nyt rakastan aamuisin. Rakastan herätä ennen ketään ja saada työtä.
Lopeta tupakointi ja muut huumeet. Kesti jonkin aikaa ymmärtääkseni, että käytin rikkaruohoa keinona paeta todellisuutta. Elvytys ja kohteliaisuus merkitsevät sitoutumista todellisuuteen millä hyvänsä. Kun olen korostanut, juon kamomillaa tai stressiä poistavaa teetä. Aloin juoda kaumbuchaa. Aloitin myös äskettäin meditoimalla. Suosittelen kaikkia edellä mainittuja suuria stressiä helpottavia toimintoja.
Lopeta pikaruokaa. Opi valmistamaan pari yksinkertaista terveellistä ateriaa. Tiedän kuinka tehdä kanaa chiliä, vihannesten paistinpannuja ja muutamia muita helppoja ruokia. Pidän huoneistoni varustettuna tuoreilla hedelmillä, hummuksella, pähkinöillä, kananrinta ja vihanneksilla. Se on täysin edullinen, koska lopetin juomisen, tupakoinnin ja pikaruokan syömisen. Ja minulla on paljon vähemmän houkutus syödä huonosti, kun saatavilla on terveellisiä vaihtoehtoja.
On tärkeää, ettet hukkaa itseäsi yrittämällä muuttaa liikaa kerralla. Valitse pari asiaa viikossa ja keskity todella niiden toteuttamiseen. Suuntaus on, että me eliminoimme negatiiviset käyttäytymiset ja korvataan ne positiivisilla. Tätä kutsutaan ensimmäisen asteen muutokseksi. Kun vaihdat yhden käyttäytymisen toiseen käyttäytymiseen tietyllä käyttäytymistavalla, muutat ensimmäisen asteen järjestystä. Tämä on yksi ensimmäisistä askeleista kohti raittiutta ja toipumista.
4.SUPPORT
Harkitse kertoa ystävällesi riippuvuudestasi. Saatat olla yllättynyt siitä, että he ovat tai ovat kamppailleet jotain vastaavaa. Kerro vanhemmalle tai joku perheellesi. Kerro kaikille, jotka luotatte ja kuka luulet tukevan tätä elämäntapamuutosta.
Kerroin molemmille vanhemmilleni, sisarelleni, tyttöystäväni, ja olen tällä hetkellä hoidossa lisensoidun riippuvuusterapeutin kanssa. Tiedän, että jotkut ihmiset ovat hyvin vastustuskykyisiä kokeilemaan hoitoa (olin samalla tavalla), mutta mielestäni tämä oli ratkaiseva askel minulle omassa elpymisessäni. Sanoin terapeutilleni asioita, joita en ole koskaan kertonut ihmiselle ennen. Joku avautuminen ja heidän vastaaminen myötätuntoisesti ja ymmärryksellä auttoivat minua ymmärtämään, että en ole oikeastaan huono ihminen, ja olen ansaitsee rakkauden ja onnen. Olen mennyt koko elämäni ajattelemaan, että olen periaatteessa huono henkilö. Hyväksyminen jonkun toisen silmissä on todella voimakas ja elämän muuttuva asia.
5.TUTKIMUS & Pohdinta
Muutama kirja todella auttoi minua saavuttamaan tämän 90-päiväpisteen. Nämä kirjat ovat:
"John Bradshawin parantava häpeä, joka sitoo sinut" - hämmästyttävä ja inspiroiva kirja, joka oli huipun käännekohta auttaessaan minua pääsemään eroon häpeästäni ja alkamaan rakastaa itseäni. Tämä oli tärkein yksittäinen kirja toipumisessani.
“Allen Carrin helppo tapa hallita alkoholia” - juomisen lopettaminen oli valtava askel minulle saamaan raittiutta seksi- ja itsetyydytysriippuvuuteni kanssa. Monia juomisen lopettamisen strategioita voidaan soveltaa suoraan pornon lopettamiseen ja itsetyydytykseen.
"Joe Zychik henkilökohtaisin riippuvuus" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychikillä on joitain röyhkeitä ideoita tietyistä asioista, mutta olen useimmiten samaa mieltä hänen lähestymistavastaan. Minusta on sääli, että hän ei usko tai suosittele hoitoa. Luulen, että hän on vain katkera tällaisesta asiasta, koska hän keskeytti lukion. Anna hänen kirjansa lukea. Se on ilmaista ja siinä on hienoja palautumiseen liittyviä juttuja.
"Patrick Carnesin kohtaaminen varjossa" Carnes ei ole suosikkini seksuaalisen toipumisen yhteisössä. Mutta hän on yksi tutkituimmista, arvostetuimmista ja vakiintuneimmista. Hänen kirjaaan ei ole mielestäni todella asetettu hyvin, ja se voi olla hieman masentava uusille toipumiselle. Kaiken kaikkiaan sillä on kuitenkin hienoa tietoa, ja suosittelen sitä varsinkin, jos sinulla on terapeutti, joka opastaa sinut materiaalin ja harjoitusten läpi.
6.RESPONSIBILITY
Sinun täytyy ottaa vastuu elämästäsi, epäonnistumisistasi ja nykyisestä tilanteestasi. Olit uhri. Sinä putosi ansaan. Molemmat nämä asiat ovat totta. Mutta nyt olet tietoinen ansasta ja sinun on aloitettava vastuu itsekäs addikti-menneisyydestäsi. Erityiset toistuvat valinnat ovat johtaneet sinuun tähän kohtaan. Sama kyky valita terve elämä ja elpyminen johtaa sinut pois tästä pimeästä paikasta.
Myönnä heti, kun teet virheitä. Älä syyttää muita, jos uusiudut. Tarkastele aina elämäntilannettasi ja kysy itseltäsi, mitkä tekemäsi valinnat ovat johtaneet sinut tähän pisteeseen.
Pyydä muilta apua, jos tarvitset sitä. Älä ole niin ylimielinen ajatellessasi, että voit tai sinun täytyy tehdä tämä itse. Vaatii suurta rohkeutta tunnistaa ongelmasi ja pyytää apua. On helppo ja arka teeskennellä, ettei sinulla ole ongelmia. Älä syyttää nofap-yhteisöä, vanhempiasi tai ystäviäsi tai ketään, jos uusiudut. Vain sinä voit tehdä päätöksen olla tekemättä tätä riippuvuutta.
7.SPIRITUALITY
Tämä ei tarkoita välttämättä Jumalaa, kirkkoa tai uskontoa. Minulle hengellisyys on meditaatio. Hengellisyys löytyy musiikista. Hengellisyys voi olla kaunis auringonlasku tai ukkos. Kaikki, joka muistuttaa sinua tässä maailmassa vallitsevasta hämmästyttävästä ja voimakkaasta energiasta. Muista kaiken tämän kautta, että riippumatta siitä, kuinka pieni tai merkityksetön tuntuu, olet edelleen erityinen joku muu. Elämäsi on tärkeä ja on lahja. Olet arvoinen rakkautta ja onnea.
8.HELP MUUT
Unelmoin siitä päivästä, jolloin olisin valmis 90-päiviä, ja voisin tulla tähän yhteisöön ja jakaa sen, mitä olen oppinut. Kun tunnustin tyttöystäväni uskottomuudestani, se oli yksi elämäni pimeydestä ja pelottavimmista hetkistä. Kun jain sen kanssasi, se kokoontui paljon tukea ja tunsin myös, että auttaisin muita yhteisössä vain jakamalla tarinani.
Muista, että tällä yhteisöllä on nyt yli 150,000 0 jäsentä. Suurimmalle osalle viestejä ei kiinnitetä paljon huomiota, ja tällä on vähän tekemistä sisällön tai laadun ja enemmän onni kanssa. Minulla on ollut viestejä, jotka ovat eräitä korkeimmin arvioituja tässä osassa, ja viestejä, joilla on XNUMX myönteistä ääntä ja ei kommentteja. Älä loukkaa tai ota sitä henkilökohtaisesti, jos näin tapahtuu.
9.SELF LOVE
Aloita rakastamalla itseäsi ja näyttämällä se toiminnallasi. Palkitse itsesi menestyksestä. Jos sinulla on varaa siihen, kohdella itseäsi mukaviin asioihin aina kerran.
Ansaitset onnea. Ansaitset elämän ilman riippuvuutta. Juhli virstanpylväitä. Anna lahjoja itsellesi. Mene hakemaan hierontaa. Mene elokuviin. Mene puistoon ja lue kirja. Nauraa, hymyile ja itke, kun tarvitset. Älä ota itseäsi liian vakavasti. Elämä on lyhyt. Nauti siitä. Olet sen arvoinen.
LINK - 9 90ille (9-säännöt, jotka auttoivat minua saavuttamaan 90-päivät)
by filmdude
Tässä on kopiopasta sellaisista asioista, jotka auttoivat minua toipumisen alkuvaiheessa, jos etsit tarkempia vinkkejä. Onnea sinulle toipumismatkallasi. Uskon, että löydät tietäsi ja luotan siihen, että sinulla on valta muuttua. Ansaitset todella olla onnellinen. Olet todella sen arvoista. Koska olet melko uusi toipumisessa, tässä on pieni tieto, joka on auttanut minua matkan aikana. Mene eteenpäin ja tee itsellesi tutkimusta pornon ja itsetyydytyksen positiivisista puolista. Kysy kaikesta lukemastasi ja huomaat pian, että ihmiset siellä huijaavat itseään. He ovat riippuvaisia huumeista ja epätoivoisesti jotenkin oikeuttavat huumeidensa käytön. Ihmiset ovat valmiita tekemään kaikkensa selittääkseen paska tapojaan. Suojelemme hyvin asioita, joiden tiedämme syvällä olevan riippuvuuksia. Tässä on pieni lukumateriaali sinulle! Muista koskaan lopettaa tämän riippuvuuden tutkiminen ja tutkiminen. Se on ovelaa ja mitä enemmän opit, sitä parempi menestys sinulla on. Muista ottaa se kaikki jyvän suolalla. Tärkeää on, että nämä resurssit auttavat sinua alkamaan kyseenalaistaa sisäistä addiktiisi. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (se on omia sanojani, joten toivon, ettei se tule niin narsistiseksi. Luulen vain, että näiden asioiden miettiminen on erittäin tärkeää varhaisessa toipumisessa) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Tämä kirja on loistava häpeän käsittelemiseksi. Se on auttanut minua suuresti oman kamppailuni kanssa menneisyyteni käsittelemiseksi ja rauhan tekemiseksi virheilleni ja itseni hyväksymiseksi. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Tätä kirjaa ei ole kirjoitettu sukupuoliriippuvuuteen, mutta se osoittaa, kuinka toipuminen voi olla erittäin positiivinen kokemus. Suosittelen ehdottomasti lukemaan sen ja korvaamaan "nikotiini" sanalla "porno ja itsetyydytys". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Internetissä on ilmainen PDF-tiedosto. Pidän todella tästä kirjasta, koska se antaa konkreettisia strategioita porno- ja itsetyydytysriippuvuuden voittamiseksi. Lukekaa kaikki suolahiekalla. Ja lähestykää kaikkea alkuperäisessä elpymisessäsi epäilevästi. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 En ole valtava Patrick Carnesin fani, koska hänestä tuntuu kaipaavan perusajatusta palautumisesta, joka on mielestäni tärkeä. Mutta tämä kirja on todella hieno riippuvuutesi tutkimiseen. Suosittelisin sitä pieninä annoksina. Se on erittäin vuorovaikutteista, ja sen kanssa työskenteleminen on joskus erittäin haastavaa. Tätä kirjaa on parasta käyttää terapeutin avulla.
;