En koskaan ajatellut kirjoittavani menestystarinaa foorumeilla. Luettuani yli vuoden keskustelupalstoja, toistuessani yhä uudelleen ja uudelleen, päätin tulla tosissani ja liittyä foorumiin, löytää vastuullisen kumppanin,
ja aloita päiväkirja (jota voit lukea tätä). Olen nyt kovassa tilassa olevan haasteen 32. päivänä ja olen matkalla haluttuun 90 päivän virstanpylvääseen.
NoFapin tiede: hyvin lyhyt yhteenveto
Ensinnäkin aloitin NoFapin ensisijaisesti siksi, että pornovierailutiede vakuutti minut, mikä osoittaa, että aivoihin liittyvät negatiiviset muutokset tapahtuvat pornokäytön seurauksena. Tässä on nopea kuvaus siitä, miten se toimii maallikon termein:
Jotta voisimme tehdä jotakin ihmisinä, meidän on oltava motivoituneita jollakin tavalla tai toisella tekemään se. Mutta mikä on motivaatio? Osoittautuu, että motivaatio voidaan periaatteessa vähentää yhteen aivoissa tapahtuvaan vuorovaikutukseen: dopamiinin (aivoissa olevan molekyylin) sitoutuminen dopamiinireseptoreihin.
Joten miten porno käyttää peliä tähän? No, kuten saatat odottaa, käy ilmi, että eniten "motivoivaa" toimintaa voimme harjoittaa seksiä. Aivomme on kiinteästi motivoitunut motivoimaan meitä harrastamaan seksiä mahdollisimman monien erilaisten naisten kanssa. Porno antaa meidän tehdä sen äärimmäisyyksiin! Aivojemme mukaan pornon käyttö masturboimalla on kuin kaikkien aikojen suurimman jättipotin voittaminen, joten seurauksena valtava ja luonnoton määrä dopamiinia vapautuu joka kerta, kun katsomme pornoa. Kun tuo dopamiini sitoutuu reseptoreihin, saamme “motivaation” eli kiireiden ilmiön, kuten haluamme kutsua.
Ajan mittaan, koska nämä reseptorit pommitetaan niin paljon dopamiinia, aivot kompensoivat vähentämällä reseptorien määrää (nimeltään downregulation). Kun dopamiinireseptoreita on vähemmän, tarvitset nyt enemmän äärimmäisiä pornomuotoja, jotta saat saman vaikutuksen kuin aiemmin, minkä vuoksi lähes kaikki meistä aloittivat pehmeän pornon ja siirtyivät naurettavan hardcore pornoon. Mutta on vielä suurempi ongelma, kun on vähemmän dopamiinireseptoreita: vähemmän motivaatiota elämässä YLEISTÄ, joka ilmenee laiskuutena ja vähäenergiaisena.
Myös ahdistukseen ja masennukseen liittyy vähemmän dopamiinireseptoreita. Joten, kun luovut pornosta, aivosi kääntävät vähitellen tehdyt vahingot, alkavat lisätä näitä dopamiinireseptoreita, ja seurauksena syntyy "supervoimia", kun koet, millainen elämä ilman pornoa on.
Kokemukseni tähän asti
Ennen kuin aloitan, ymmärrä, että olen avoin, mutta skeptinen henkilö: olen varovainen sanojeni kanssa ja arvostan ennen kaikkea totuutta. Näin ollen yritän parhaani edustaa kokemustani liioittelematta tai jättämättä mitään tärkeitä yksityiskohtia.
Ensinnäkin, elämässäni on tapahtunut luontaisia muutoksia, jotka johtuvat siitä, että en löytänyt. Vaikka yritin toteuttaa muita henkilökohtaisen kehityksen strategioita elämässäni viimeisten 30 päivän aikana (kuten meditaatio, liikunta jne.), Voin sanoa varmuudella, että muutokset, joita aion kuvata, johtuvat pornosta luopumisesta , eikä näitä muita strategioita, lähinnä siksi, että en ottanut näitä muita strategioita vakavasti, ja siksi niillä on sanonut olevan merkityksetön vaikutus elämääni verrattuna siihen, että en romahtanut.
Ensimmäinen ja merkittävin muutos, jonka koin, on vähemmän sosiaalista ahdistusta ja enemmän itseluottamusta. Jos luet päiväkirjaani, näet ensimmäisessä merkinnässä, että kuvailen itseäni "epävarmaksi" ja "mukavaksi omalla ihollani". Nyt voin mielelläni sanoa, että nuo kuvaukset ovat vanhentuneita. Sen takia, että en löytänyt, olen kokenut huomattavan rohkean rohkeuden. Joten tilanteissa, joissa olen peloissaan tai ahdistunut, toimin nyt paljon todennäköisemmin pelosta ja / tai ahdistuksesta huolimatta. Siksi pelkoni siirtyminen tällä tavalla on muuttanut huomattavasti tapaa, jolla olen tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Huomaan nyt käyvän keskusteluja ihmisten kanssa, joita en edes tunne, katson ihmisiä silmiin kävellessäni heidän ohitseen, ja olen paljon halukkaampi tekemään itsestäni huijausta muiden edessä. Mutta ollakseni oikeudenmukainen, minulla on edelleen sosiaalista ahdistusta. Pelkään edelleen, että muut hylkäävät, mutta pelon laajuus on, kuten sanoin, huomattavasti vähemmän. Ja vähiten sosiaalisen ahdistuksen kannalta tärkeintä on, että näen ulospääsyn. Tiedän, että jos jatkan tätä, asiat paranevat vain. Ensimmäistä kertaa jonkin aikaa tunnen todella pystyväni hallitsemaan itseni ja olemaan täysin tai melkein kokonaan emotionaalisesti riippumaton siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat minusta.
Toiseksi merkittävin muutos (tämä saattaa olla jopa ensimmäinen, koska se on niin ilmeistä) on seksuaalisesti ladattu melkein koko ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että meillä on enemmän henkistä ja fyysistä energiaa kuin aikaisemmin ja että hän on motivoituneempi toimimaan elämässäni. Aiemmin kaikilla yrityksilläni, kun taudin uusiutunut, minulla oli tapana pakottaa sukupuolienergiani karkotettavaksi, koska minusta tuntui epämukavalta kantaa niin valtavaa määrää elämänvoimaa. Voin nyt iloisesti sanoa, että olen todella alkanut nauttia seksuaalisesta energiasta ja houkutuksista. Mielestäni miehenä olemisesta on kyse: olla maadoitettu omassa energiassasi ja ohjata se elämäsi alueille mielesi mukaan (sen sijaan, että vain vapauttaisit sen jokaisesta mahdollisuudesta). Toteaa, että vaikka olen edelleen jonkin verran pakonomainen pornokäytöstä (haluaisin katsella pornoa juuri nyt), olen myös alkanut nauttia siitä, että EI käytä pornoa. Joten jos tämä jatkuu, odotan, että tulevaisuudessa, kuten saatat odottaa, pornosta pidättäytyminen tulee yhä vaivattomammaksi.
Kolmannelle muutokselle minun täytyy ekstrapoloida: Haasteeni on kova tila, joten en voi edes seksiä tai orgasmia, joten en ole voinut testata, millainen vaikutus tällä on sukupuolielämässäni. Kuten päiväkirjaani kertoo, minulla oli seksiä yhden tytön kanssa 3-ajanjakson aikana, ja meidän seksuaalielämämme oli kunnossa, lukuun ottamatta sitä, että monta kertaa olisin seksuaalisesti ahdistunut eikä voinut saada sitä. Myöskään minulla ei ollut mahdollisuutta seksiä kondomin kanssa, ja minun piti tehdä tekosyitä, etten hämmentänyt itseäni. Mielestäni syy on se, että olin niin kiihkeä, että sain seksuaalisen nautinnon vain tietyn stimulaatiomuodon kautta (käden ja peniksen välillä, kun katselet pornoa).
Nyt kun olen 30. päivänä, erektioni ovat hulluja vaikeita ja minun on todella käytettävä henkistä energiaa, jotta ne menisivät pois. Lisäksi halu seksini on korkeampi kuin koskaan ennen, ja sen sijaan, että fantasioin pornotähdistä, olen alkanut kuvitella todellista seksiä (tosin rehellisesti sanottuna yritän olla fantasioimatta ollenkaan, koska se lisää uusiutumisen mahdollisuutta ja hidastaa uudelleenkäynnistystä). Joten, mitä yritän sanoa, on se, että luulen, että jos pääsisin parisuhteeseen, seksuaalielämäni olisi paljon parempi kuin jos pääsisin parisuhteeseen 30 päivää sitten. Tässä muistiossa olen alkanut unohtaa, millainen porno todellisuudessa on. Minulla on epämääräinen muisto mielihyvästä masturboida pornoa, ja itse porno näyttää siltä, mitä tein niin kauan sitten. Jälleen ajan myötä odotan, että tämä ilmenee vielä enemmän, lopulta siihen pisteeseen, että yhteys pornon ja seksuaalisen nautinnon välillä häviää kokonaan tai melkein kokonaan.
Mitä tulee muihin muutoksiin, tiivistän ne tässä kappaleessa: Ääneni on huomattavasti syvempi kuin aikaisemmin. Harjoitukseni ovat räjähtäviä. Minulla on enemmän itsekunnioitusta ja korkeampi itsetunto, ja vaadin, että minua kohdellaan kunnioittavasti. Minusta on mukavampaa sanoa "ei" ihmisille tarvitsematta selittää itseäni. Otin tiimipäällikön tehtävän (8 hengen tiimin) vuoden mittaiseen liiketoimintaprojektiin, joka meidän on tehtävä farmasian koulussa. Motivaationi elämässäni on lisääntynyt, mutta itsekurini puuttuu edelleen; tämän kanssa työskentelen aktiivisesti seuraavien 3 kuukauden ajan ja sen jälkeen. On muitakin muutoksia, ja jotkut ovat vasta alkamassa, ja toiset, oletan, eivät ole vielä alkaneet esitellä itseään.
Yksi avain, joka otetaan pois 30 päivän matkalleni tähän mennessä, on oivallus siitä, että 30 päivää ei riitä. Monien vuosien ajan, joillekin meistä vuosikymmenien ajan, olemme ohjelmoineet aivomme etsimään pornokäyttöä mielihyvän, pakenemisen ja seksuaalisen vapauttamisen muodossa. 30 päivää ei riitä kumoamaan tämän, yhdistämään aivomme uudelleen, muuttamaan alitajunnan mieltä. Odotan, että 90 päivää on vähimmäisaika, joka tarvitaan muutoksen jähmettymiseen, ja vähimmäisaika, jonka kenenkään pitäisi mennä, jos hän haluaa kokeilla NoFapia oikeudenmukaisesti. Muista myös, että muutokset ovat spektrillä, mikä tarkoittaa, että ne eivät ilmene kaikki kerralla, mutta itse asiassa ne tulevat ilmeisemmiksi edetessäsi NoFap-matkaa pitkin.
Minun neuvoni kaikille Fapstronauteille:
NoFap-foorumit ja vastuullisuuskumppani: Ensinnäkin NoFap on erittäin hyödyllinen yhteisö kaikille, jotka haluavat luopua pornosta tai parantaa elämäänsä yleensä. Mutta jos luet vain NoFap-viestejä ja piilotat verkkosivustolla, suosittelen, että olet aktiivisesti mukana tekemällä tilin tai, jos et ole vielä tehnyt niin, aloita päiväkirja tai ainakin harrasta aktiivisesti ketjua keskustelut. Lisäksi vastuullisuuskumppanin (AP) löytäminen voi olla ero menestyksen ja uusiutumisen välillä useimmille meistä. Tiedän, että minulle se on ollut keskeinen osa menestystäni. En todellakaan olisi voinut päästä 30 päivään ilman AP: n apua. Oli monia päiviä, jolloin halusin todella palata pornoon ja luopua kaikesta, mutta päätin olla tekemättä, koska en halunnut pettää AP: täni. Nyt Skype on jokapäiväistä ja meillä on vahva suhde, tukemme toisiamme ja avoimuutta mihin tahansa.
Minun neuvoni teille olisi mainostaa itseäsi tämän foorumin Vastuukumppanit-osassa kuvailemalla itseäsi sanomalla, että etsit jotakuta todella vakavaa, että haluat soittaa tai Skypen joka päivä ja kuinka kauan haluat mennä tämän henkilön kanssa (esimerkiksi AP ja minä sovimme koko syyskuusta ja jatkoimme sen äskettäin marraskuuhun ja lokakuun). Tavoitteena AP: lla on luoda vahva side, joka perustuu luottamukseen ja avoimuuteen - kun sinulla on se, uusiutumisen todennäköisyys romahtaa. Se voi olla käytettävissäsi oleva ainoa tehokkain työkalu pornokäytön voittamiseksi. Ymmärrettävästi jotkut teistä kuitenkin epäröivät tulla avoimiksi jonkun kanssa pornokäytön suhteen. Se voi olla aluksi hieman hankala, kyllä, mutta ymmärrä, että pieni määrä alkuperäistä ahdistusta on sen arvoinen. Kohtaa pelkosi ja ole halukas olemaan haavoittuvainen; jos teet niin, myös AP avautuu ja matka alkaa oikealla jalalla.
Perspective: Oikea näkökulma on kaikki. Voit tehdä NoFapissa hyvin, sinun täytyy ajatella oikeat ajatukset kehotusten aikana. Ehdotan, että kirjoittaisin kirjeen tulevaiselle itsellenne, joka harkitsee uusiutumista. Selitä kirjeessänne tulevaiselle itsellenne, miksi hän ei saisi luopua itsestään muistuttamalla häntä siitä, miksi aloitit ensinnäkin. Kerro hänelle, että hän pahoittelee ja häpeää, kun hän kokee tilapäisen ilon tunteen ja kaiken edistyksen, jonka hän menettää, jos hän uusiutuu. Sitten, kun harkitset uusiutumista, mene ulos ja lue kirja.
Jos kirje tulevalle itsellesi ei ole sinun juttusi, se on hieno. Ota vain oikea näkökulma joka tapauksessa: Ymmärrä, että korkeampi versio EI OLE harrastanut pornoa tai itsetyydytys. Siksi, jotta sinusta tulisi korkeampi versio, sinun on päästettävä irti pornosta; ei ole muuta tapaa. Todella kriittinen osa hyvin menoa on myös taputtaa itseäsi kaikella tähänastisella edistymisellä. Ole tapana saada iloa ja iloa ajattelemalla, että olet tehnyt X-päivien lukumäärän ilman pornoa toistaiseksi. Nauti siitä, että olet pornoton !!! Lisäksi ymmärrä tosiasia, että vaikka uusiudutkin, et luultavasti aio luopua haastestasi olla tekemättä kokonaan. Tiedät jo ja uskot, että fappingin puuttuminen tuo huomattavasti hyvää muutosta elämääsi, joten miksi toistaa jo valloittamiesi päivien X määrä? Ja jos päätät jatkaa pornoa ja kysyt sitten itseltäsi, kuinka kauan? Kuinka kauan käytät pornoa? 5 vuotta? 10 vuotta? 20 vuotta? Elämällesi pitkällä aikavälillä aiheuttamiesi vahinkojen määrä ei todellakaan ole sen arvoinen. Jos pystyt pysähtymään nyt, säästät niin paljon vaivaa.
Lisäksi suurin osa pornon lopettamiseen liittyvistä kärsimyksistä keskittyy ensimmäisten 90 päivän aikana. Sen jälkeen sen pitäisi olla tasainen purjehdus. Jopa 30 päivänä se on paljon helpompaa kuin 1. päivä. Niin kauan kuin osallistut haasteeseen ja yrität aktiivisesti lopettaa pornon käytön, olet osa 0.001% väestöstä, joka on herännyt pornon kielteisiin vaikutuksiin. ja tekee jotain asialle. Sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi vain siitä, että olet päässyt niin pitkälle. Ja viimeiseksi, mieti kuolevaisuuttasi: kuolet jonain päivänä (luultavasti aikaisemmin kuin luulet). Millainen elämäsi näyttää kuolevuodeltasi? Kun katsot taaksepäin elämääsi, näetkö vuosikymmenien vuosikymmenien ajan pilaantuneen pornon riippuvuuden, vai näetkö itsemääräämisen, vaikean tien kulkemisen, mielekkään elämisen mallin? Ajattele sitä: kuolet joka tapauksessa. Voisi myös tehdä oikein.
Muuta: Muistatko, kuinka sanoin, että pornokäyttö vähentää dopamiinireseptoreitasi, mikä puolestaan tekee sinusta vähemmän motivoitunutta elämässäsi ja voi tehdä sinusta ahdistuneempaa ja masentuneempaa? No, käy ilmi, että pornon lopettamisen lisäksi on muitakin tapoja lisätä dopamiinireseptoreitasi ja siten korvata vauriot. Yksi tapa on meditoida. Meditaatio voi lisätä näitä reseptoreita jopa 65%. Internetissä on lukemattomia oppaita meditoinnista. Useimpien ihmisten kohtaama ongelma on, että kun he aloittavat meditoinnin, he turhautuvat tulosten puutteesta ja luopuvat. Aivan kuten NoFap, aivan kuten mitä tahansa elämässä, sinun on jatkettava eteenpäin, vaikka sinulla on vaikeuksia; et voi odottaa McDonald'sin sellaista elämää, jossa saat kaiken hetkessä.
Tämä koskee myös liikuntaa. Kaikenlainen aerobinen liikunta 5 kertaa viikossa lisää myös dopamiinireseptoreita, mutta sinun on pysyttävä kurinalaisena. Ehdotukseni on, että jos et vielä meditoi ja harjoittele säännöllisesti, keskity vain NoFapiin, kunnes voit saavuttaa sen 30 ja 90 päivän välillä, ja sitten voit aloittaa meditaation ja / tai liikunnan rutiinin. Mielestäni ei fapping, meditaatio ja liikunta muodostavat henkilökohtaisen menestyksen jalustan. Toinen toiminta, jota ei pidä alentaa, on lukeminen. Jos et vielä lue, suosittelen tekemään niin vähintään 30 minuuttia päivässä. Suosittelen, että pidät kiinni henkilökohtaisen kehityksen kirjallisuudesta melkein yksinomaan, koska se on tehokkain tapa kehittää itseäsi.
Päätelmät
Kaverit, kuuntele minua. Jos joku minun kaltaiseni, itse julistautunut "erittäin laiska, kurinalainen" henkilö voi tehdä sen, kuka tahansa voi. Ja jos olet ollut uusiutunut monta kertaa menneisyydessä, arvaa hyvin, niin minä myös. Mutta tässä minä olen: Minulla ei ole epäilystäkään siitä, että pääsen siihen päivään 90. Mikä muuttui? No, älykkyin ja aloin ryhtyä toimiin, jotka lisäävät onnistumisen todennäköisyyttä uusiutumisen sijaan. Näille foorumeille lähettäminen, lukeminen pornon lopettamisen eduista, vastuullisen kumppanin löytäminen, meditointi, liikunta ja näkökulman muuttaminen auttoivat valtavasti. Luulen, että yritän sanoa, että se voidaan tehdä. Se voidaan varmasti tehdä.
Jos sinulla on kysyttävää, lähetä ne tähän säikeeseen ja vastaan mielelläni. Muussa tapauksessa, jos haluat seurata päiväkirjaani ja katsella matkaa, napsauta tätä; se auttaisi minua paljon. Kiitos, että olet lukenut tämän ajan, ja onnea kaikille!
LINK - Kymmeniä kertoja uusiutuneena sain vihdoin 30-päiviksi. Elämä = muuttunut.
by yleinen John
;