Olen halunnut kirjoittaa postin vähän aikaa nyt asioista, jotka ovat todella auttaneet minua toipumisessa. Se on melko pitkä viesti, joten katso rohkeasti otsikoita vain jos haluat. Jos on ehdotuksia, jotka kiinnostavat sinua, lue neuvot, joita tarjoan kohdan alapuolella! Olen 24. Aloitin alun perin pornosta ilmaiseksi uskonnollisista syistä. En ole, tarkkaan ottaen, "uskonnollinen", mutta pidän edelleen arvoa siitä, että porno ei ole terveellistä toimintaa, ja tiedän tämän kokemuksesta.
Ensimmäinen 5 liittyy teoreettisiin lähestymistapoihin elpymiseen, kun taas viimeinen 5 on käytännöllinen (vaikka oletan, että on vaikea ihan oikeesti tehdä ero näiden kahden välillä). Toivon, että he auttavat
- 1. Älä katso riippuvuutta binääriluokissa. Ota sen sijaan kokonaisvaltainen näkemys palautumisesta
Aiemmin olen huomannut ajattelevani riippuvuuttani epäonnistumisen tai onnistumisen tai "parantuneen" sairaudesta. Katson sitä nyt toipumisena, koska tiedän, että kaikki, mitä teemme, tapahtuu ajan kuluessa. Jopa päivällä 100 en sanoisi, että olen "parantunut" tai "ei riippuvainen" tai "parantunut", vaan sanoisin pikemminkin, että olen paranemisprosessi, jossa jokainen päivä tuo uuden mahdollisuuden löytää itseni entistä paremmaksi kuin aikaisemmin, niin kauan kuin pysyn valppaina.
- 2. Vietä paljon aikaa itsensä heijastumiseen, ei pelkästään pornon riippuvuuden palauttamiseen, vaan elämäsi kaikilla osa-alueilla
Osta päiväkirja, aloita mietiskelyä, katso neuvonantaja, tee mitä sinun on tehtävä keskittyäksesi elämäsi alueisiin, joita haluat muuttaa, että porno-riippuvuus on estänyt sinua huomaamasta aiemmin. Olen havainnut, että katsomatta pornoa, minulle annetaan selkeys henkisessä näkemyksessäni nähdäksesi, mitä sisälläni todella tapahtuu. Pornosta pidättäytyminen tuo kyvyn reflektoida paremmin, ja itsereflektio auttaa meitä siirtymään pois keskittymästä yksinomaan pornoon menemällä juuriin siitä, mikä saa meidät katsomaan pornoa ensinnäkin - siinä saattaa olla jotain "rikki" ”Meissä, jotka tarvitsevat korjaamista, ja huolehtimalla tuosta rikkoutuneesta osastamme ja parantumisen kautta saatamme huomata, että elämämme monet eri näkökohdat paranevat, mukaan lukien matkamme parantumisesta pornon riippuvuudesta.
- 3. Itseheijastumisen lisäksi keskity arvoihin ja tee niistä elämäsi ensisijainen painopiste
Tämä on valtava. Olen huomannut, että kun olen kääntynyt pois keskittymästä siihen, miten lopettaa pornon katselu, ja keskittymällä saavuttamaan sen, mitä pidän arvokkaana elämässäni, olen kamppailen vähemmän kiusausten kanssa kuin aiemmissa raidoissa. Ensisijainen arvoni, sanoisin, on se, että haluan saada aitoja ja intiimiä kohtaamisia kenenkään kanssa, jonka elämä on ristiriidassa omani kanssa: tämä tarkoittaa sitä, että haluan olla läsnä ja olla yhteydessä mihin tahansa suhdeeseen, joka minulla on muukalaiset, ystävät, perhe tai romanttinen kumppani, haluan olla sama henkilö kaikkien kanssa. En halua olla eri henkilö eri ihmisille, mutta sama henkilö kaikille ihmisille. Haluan muiden ihmisten tuntevan minut sellaisena henkilönä, jonka tunnen itseni. Koska tämä on suurin arvoni, tiedän, että pornokäytöllä ei voi olla tässä mitään merkitystä, ja tiedän, että se on este arvojeni mukaan elämiselle. Jos pidän ensisijaisesti arvoistani, porno putoaa luonnollisesti elämästäni.
Tämän lisäksi sanoisin, että sinun on tehtävä arvot ykköseksi pornon lopettamiseksi. Olen yrittänyt lopettaa pornon emotionaalisista syistä aikaisemmin (viha elämässäni tehtyihin asioihin, viha ihmisten turmelukseen jne.), Mutta olen huomannut, että muutaman kuukauden kuluttua, jos viha pysyy kanssani niin kauan tunteet häviävät lopulta, kuten kaikki emotionaaliset reaktiot tekevät. Huomasin itseni ajattelevan: "En enää tunne sitä intohimoisesti pornoon ... Haluan uudestaan vihan pornoa kohtaan, jotta voisin tuntea motivaatiota ... Siksi katson pornoa uudelleen, jotta viha sitä kohtaan palaisi!" ja se johti uusiutumiseen. Nyt olen keskittynyt ensisijaisiin arvoihini, jotka eivät todellakaan muutu yhtä nopeasti tai helposti kuin tunteet.
- 4. Käsittele jokaista kuukautta, viikkoa ja jokaista päivää mahdollisuutena "aloittaa alusta alusta"
Ihmisillä on paljon parempi saavuttaa tavoitteensa, jos he jakavat asiat pieniin ajanjaksoihin. Tapa, jolla luokittelemme mielemme muutoksen, voi olla erittäin tehokas pysyvien tapojen luomisessa. Uuden tapan omaksuminen on paljon helpompaa, jos ajattelet jokaista päivää uudeksi, sen sijaan, että näkisit jokaisen vuoden jotain uudeksi (kuten tehdä uudenvuodenlupauksia kerran vuodessa, vain nähdäksesi ne epäonnistuvan tammikuun loppuun mennessä). Ajattele sen sijaan uuden kuukauden päätöslauselmia, uuden viikon tai jopa uuden päivän päätöslauselmia. Luin kerran jonkun täältä antaman neuvon, joka todella löysi minua: "Pisin koskaan, mitä sinun on koskaan mentävä ilman pornoa, on yksi päivä." Tämä tarkoittaa sitä, että voimme tehdä prosessista hallittavan keskittymällä tähän päivään kerrallaan.
- 5. Ajattele elpymistä päivinä, ei raitoja
Tämä on minulle melko uusi ilmoitus. Ajattelin äskettäin, että jos en katso pornoa uudelleen tänä vuonna, olen nähnyt 8 kuukautta täysin pornovapaa (helmi-huhtikuu uusiuduin 8 kertaa). Mutta minun ei pidä unohtaa kaikkia noita päiviä, jolloin olin pornoa myös näiden relapsien välillä! Sen sijaan, että sanoisin "Olin pornoa 8/12 kuukautta", voin sanoa "Olin pornoa 357/365 päivää tänä vuonna", mikä kuulostaa paljon rohkaisevammalta!
Käytännön neuvoja:
- 6. Pidä kanssasi pieni kalenteri minne ikinä menetkin, ylittämällä pois päivät, joissa olet pornovapaa
Minulla on pieni Moleskine-muistilehti, jonka olen aina kantanut takataskussa. Vaikka käytän sitä vain yöllä, jotta voisin ylittää päivän, pidän sen aina mukanani muistuttaa itseäni siitä, että haluan olla pornovapaa missä minäkin.
Kuukausien kuluessa olen lisännyt erilaisia symboleja, jotka kiertävät toipumistani. Jos en katso pornoa, laitan X päivän läpi. Jos katson pornoa, kiertelen päivää O.: n kanssa. Jos masturboin, ympyrän O: lla, mutta laitan myös X: n päivämäärän läpi. Jos masturboin, mutta en orgasmi, piirrän pienen o: n X: llä. Jos minulla on 'märkä uni' yöllä, teen viivan edeltävien ja seuraavien päivien välille (joten se näyttää olevan 14 | 15). Joka tapauksessa, saat ajatuksen. Ole mahdollisimman yksityiskohtainen matkasi suhteen.
- 7. Kerro niin monille ihmisille kuin olette tyytyväisiä riippuvuudestasi ja haluasi olla parantunut
Mitä enemmän ihmisiä voi pitää sinut vastuullisena, sitä parempi. Tiedän, että voi olla vaikea puhua ihmisten kanssa, jopa ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä. Mutta rohkeuden ja haavoittuvuuden ottaminen on tehokas tapa keskittyä arvoihisi. Asuminen suhteessa ympäröivään ihmisyhteisöön on auttanut minua ymmärtämään, että ympärilläni on suuri turvaverkko, joka voi olla poissa, jos minusta tuntuu kaatuvan. Olen myös huomannut, että puhuessani siitä ystävien kanssa, minusta tuntuu vähemmän halukas haluamaan katsella pornoa. Se vahvistaa ja kannustaa minua aina, kun käydään hyvää keskustelua riippuvuudestani.
- 8. Järjestä huoneesi huonekalut uudelleen aina, kun löydät itsesi uusimmaksi
Jos makuuhuoneesi yöllä löydät aina katsella pornoa, viettäkää vapaa-aikaanne järjestämällä huoneesi ulkoasu jyrkästi. Olen huomannut, että ympäristömme voi jopa olla laukaisu pornokäytölle, vaikka ympärillämme ei ole mitään pornoon liittyvää. Vietän aikaa kahden kaupungin välillä, yhden viikolla työhön ja toisen äitini taloon viikonloppuisin. Huomasin vähän aikaa sitten, että joka kerta, kun palasin viikonloppuisin, tapaan uusiutumisen, eikä se vain siksi, että minulla olisi enemmän vapaa-aikaa: se johtui siitä, että olin henkisesti liittänyt pahenemisen ilon varttuneeseen ympäristöön. sisään, missä relapsin eniten. Huonekalujen uudelleenjärjestely voi auttaa rikkomaan tämän tavanomaisen tavan nähdä ympäristöämme ja siten auttaa meitä hajottamaan tapamme katsella miettimättä pornoa.
- 9. Muista, että itsetyydytys on pienempi kahdesta pahasta, ja huomaa, että se voi olla yhtä fyysisesti stimuloiva (jos ei enemmän) kuin porno
Olin melko yllättynyt, kun eräänä päivänä muutama kuukausi sitten menin masturboimaan, mutta sen sijaan, että menisin vain kylpyhuoneeseen "hieroa ulos", menin makuuhuoneeseeni ja käytin todella aikaa "kehoni tutkimiseen" (mitä se tarkoittaa). En keskittynyt niin paljon seksuaalisen vapautumisen saamiseen, vaan myös stimuloimiseen vain läsnäoloa ja sen tuntemista, mistä kehoni haluaa tuntea, käyttämättä mitään todellisia tai kuvitteellisia kuvia tehdäkseen niin.
Varoituksen sana on kuitenkin tarpeen. Olen huomannut, että toisinaan tunnen edelleen omantuntoni tuskin tämän tekemisen jälkeen, ja minusta tuntuu siltä, että jollain tavalla se voi vain kanavoida samat tunteet kuin pornoa katsellen - eli siitä voi vain tulla korvaava riippuvuus. Onneksi en usko, että se kanavoi dopamiinitasoamme tai mitä tahansa niin voimakkaasti kuin porno, mutta se varmasti kanavoi ne. Joten ole vain varovainen tässä, ja ehkä voit jopa työskennellä leikkaamalla kuinka paljon masturboit.
- 10. Käy ja lähetä / kommentoi / R / pornfree niin paljon kuin mahdollista
Tarkistan yleensä, mitä ihmiset lähettävät tänne ainakin päivittäin, varmistaen, että kommentoin ja suosittelen viestejä, jotka ovat peräisin ihmisiltä, jotka ovat uusia tähän ala- ja elämäntyyliin. Suosittelen myös osallistumista kuukausittaisiin haasteisiin, muistan, että tämä ei ole vain voittettava peli, emmekä vain etsi "supervoimia" tai edes vain henkilökohtaisen ennätyksen voittamista. Pornovapaus tarkoittaa muutetun elämän elämistä, tulemista ihmiseksi, joka olemme aina halunneet olla, mutta emme ole pystyneet siihen aikaisemmin, koska porno on pidättänyt meitä. Nyt kun olemme kaikki täällä ja haluamme muuttua.
Edut, jotka olen nähnyt toimivan yhdessä neuvontani kanssa, jota olen käynyt toukokuun jälkeen. Minusta on tullut vähemmän ahdistunut ihmisten ympärillä, olen luottavaisempi itsestäni, pidän itsestäni nyt paljon enemmän, koska työskentelen aktiivisesti elämän muuttamiseksi parempaan suuntaan. Saatat kuulla tämän usein, mutta minusta tuntuu, että ajattelussani on enemmän selkeyttä, kuten mielestäni poistunut utu, jonka avulla voin nähdä minkälaisia ongelmia minulla on (ks. Kohta 2), ja paremman kyvyn olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
LINK - Tiettyjä teoreettisia ja käytännön neuvoja 100-päivien jälkeen
;