2 vuotta sitten sanoin: 'Olen kyllästynyt tähän, minun täytyy lopettaa.' Etsin ympärilläni ja löysin joitain työkaluja, luin paljon, laskeuduin ja nousin ylös ja putosin alas monta kertaa. Seurasin enimmäkseen Tony Litster -menetelmää (tarkemmin siitä hetkessä), ja suuri ero hänen raittiuden menetelmässään on, että hän ei vaadi sinua laskemaan raittiuden päiviä.
Kuuntelet hänen ääntä, ja hän kysyy: "Kuinka menit viime viikolla? No, älä välitä siitä nyt, anna sen mennä. ' koska kyse on vain siitä missä olet nyt. En halua sanoa, että se on ehdottomasti oikea tapa edetä, koska tiedän, että monet ihmiset elävät erottaa päivät menetelmä, mutta se toimi minulle. Et lyö itseäsi edellisen viikon aikana, et käy läpi syyllisyyttä ja häpeää, sinusta tuntuu vain rauhalliselta ja päättäväiseltä tehdä hyvin tänään. Minulla oli hyviä viikkoja ja huonoja viikkoja. Minulla oli paljon huonoja viikkoja.
Sitten hyvät viikot alkoivat ylittää huonoja viikkoja. En ole katsonut taaksepäin, mutta sitten tein, ja näen, wow, se on ollut vuosi raittiutta. raittiuden vuosi ei tarkoita paljoa, koska edessä on vaikeita päiviä, ja tärkeintä on vain kuinka vahva olen sillä hetkellä. kuka välittää, jos putosin vaunusta uudelleen, mutta voin sanoa: "No, minulla oli niin hyvä vuosi." Ajattelin vain, että se olisi hyvä otsikko aiheelleni.
Ensimmäinen tärkeä työkaluni on päiväkirja. Itse löysin upean online-lähteen, jonka kirjoittivat 'Fierce gentlemen, quit P in 30 days', mutta en näe sitä enää verkossa. se oli hyvin yksinkertainen - sanatiedosto, joka sanoi, koostui:
päivä 1
Oma sitoumus itselleni tänään:
Jos tai kun Cravings nousee tänään, aion:
Ajatusloki:
päivä 2
Oma sitoumus itselleni tänään:
Jos tai kun Cravings nousee tänään, aion:
Ajatusloki:
…ja niin edelleen.
Melko yksinkertaisia juttuja. Tein jokaiselle kuukaudelle asiakirjan, kirjoitin muistiin toiveeni, oppimiseni, katumukseni, laukaisuni ja niin edelleen. Kirjoitin edellisestä päivästä, miltä minusta tuntuu, ja aikomuksestani tulevaa päivää varten, ja teen sen ensin aamulla. Jotkut sanovat, että käytä tähän kannettavaa tietokonetta eikä tietokonetta, mikä on järkevää, mutta olin liian peloissani sen löytämisestä ja lukemisesta, joten tein kaiken tietokoneellani.
Toinen asia oli tony litster -ohjelman seuraaminen. Google 'paranna himo tony litster'löytää se. Voit myös liittää sen youtubeen kuullaksesi hänen käyvän keskusteluja ohjelmasta. se on ilmaista, Tony kärsi itse riippuvuudesta ja haluaa nyt vain auttaa muita. Siirry hänen verkkosivuillaan "ohjelmiin" ja voit liittyä 9 kuukauden ääniohjelmaan. Voit lähettää sähköpostitse äänitiedoston muutaman kerran viikossa yhdeksän kuukauden ajan. hän antaa sinulle ideoita työskennellä hitaasti, vähitellen, jotta et hukuttaisi sinua. koska se on maraton, ei sprintti. Joten kun työskentelin kaikkien näiden tehtävien ja ideoiden parissa, kaikki tekemäni ja ajatukseni menivät päiväkirjaan.
Yksi asia, jonka sanon, oli hämmentävää, on se, että hän kutsuu ääniään puheluiksi. Koska voit soittaa puhelimeesi kuullaksesi äänen. Asun eri aikavyöhykkeellä, joten minulla ei ollut mitään järkeä. Jos en "soita", en olisi mukana. Lukuun ottamatta pari kysymys- ja vastausistuntoa, jokaisessa sähköpostissa on yksinkertaisesti mp3-lataus, jossa hän antaa sinulle neuvoja, pep-puhetta ja uusia NP-työkaluja "parantamaan himoa".
Toivottavasti tämä auttaa ja antaa joillekin teistä toivoa. Kauan sitten katsoin tätä foorumia ollessani toivottomana, etsin tietoa ja apua, ja löysin sen. Ja olen toisella puolella, asentaja, onnellisempi, naimisissa. Puhutaan pian.
Tämä bitti koskee masennusta.
Minulla ei ole virallisesti masennusta, enkä näe terapeuttia tai mitään, mutta minulla on ollut kuolemia perheessä ja vaikeina aikoina viime vuosina, ja tietysti P-riippuvuus tekee siitä 10 kertaa pahempaa. Ihmettelen, mikä tuli ensin? P-riippuvuus vai masennus? P auttaa aina, kun haluat lyhytaikaisen häiriötekijän tosielämästä, mutta se pahentaa asioita niin paljon, kun joudut palaamaan. Joten ei ole väliä mitä tuli ensin, tiedän vain nämä kaksi asiaa, joita minun täytyy tehdä paljon työtä.
Olen nyt 35. Asiat muuttuivat todella huonoksi useita vuosia sitten. Olin 20-luvulla, elämä oli helppoa, asuin upean, erittäin ihanan, pitkäaikaisen tyttöystäväni kanssa. Yhtäkkiä tragedia, kuolemat perheessä ja tyttöystäväni muuttuu yhtäkkiä joku muu, hän on vihainen, sympaattinen ja jättää minut jättämättä hyvästit neljän vuoden asumisen jälkeen ilman selitystä. Menetti kotini, menetti työpaikkani, kaikki oli melko karkeaa. Muutan paikkaan, jossa on paljon yksityisyyttä, hankin oman kannettavan tietokoneen; Olin katsellut P: tä teini-iästä lähtien, mutta kaapelilla ja minulle Internet P oli silti melko rajallinen, mutta silloin huomaan, että se on ilmainen ja rajoittamaton. Osoita useita vuosia masennusta ja T-riippuvuutta, että tosielämän ajattelun kierros on roskaa, ja aina kun lopetin P: n katselun ja menin ulos, sateinen kaupunki, jossa asun (siis "sateen mies") näytti vahvistavan kaiken.
Minulle suuri apu masennuksen torjumiseksi on kuuluisa kirja, Hyvä tuntemus: David D. Burnsin uusi mooditerapia. Voit ohittaa ensimmäisen osan, jossa hän puhuu masennuksesta ja kuinka suuri kirja on. hienoja juttuja ovat henkiset harjoitukset, jotka auttavat sinua elämään aktiivista elämää. Masennus lopettaa sinun haluavan tehdä mitään (paitsi ehkä katsella P: tä). ja jos pysyt kotona yksin sängyssä, masennat enemmän, mutta kun olet masentunut, et voi motivoitua tekemään mitään. noidankehä! Joten harjoituksiin kuuluu esimerkiksi illan (tai viikon tai päivän järjestäminen tunti tunnilta) järjestäminen, kuten tapaaminen ystävän kanssa drinkin saamiseksi tai juokseminen. Arvioi kuinka korkea mielestäsi ilo on ennen ja kuinka hyvä se oli sen jälkeen. Saapuminen ja eläminen on aina niin paljon parempi kuin luulet sen olevan (kun olet kotona ajattelemassa, että kaikki on perseestä).
Myös,
Iso läpimurto tuli minulle vuosi sitten, kun hyväksyin suruni. On kuuluisa sanonta - älä ammu itsesi toisella luotilla. Eli, tunnet olevasi masentunut ja et voi puhua ihmisille kunnolla, ja peruutat kaverin tapaamisen myöhässä, koska et todellakaan kestä ajatusta mennä ulos tai - tietysti - pirun, viikon raittiuden jälkeen, minä vain vietti koko päivän katsellen P., joka on ensimmäinen luodin. Toinen luodin ajattelee: "Olen paska, en ole hyvä ystävä, en voi toimia ihmisenä, hitto tämä riippuvuus, masennus tarttuu minuun ja tuhlaan henkeni!"
Mutta eräänä päivänä ajattelin: 'Kaikki tämä paha asia on tapahtunut viime vuosien ajan, ja saan olla surullinen. Jos minun on peruutettava ystäväni viime hetkellä, pyydän anteeksi ja ilmoitan syyn. En usko, että olen säälittävä sen takia. ' Massiivinen läpimurto!
Minulla on valtava aamu-rituaali, jonka teen joka aamu (jonka käyn läpi pian, se sisältää muistuttamisen itselleni, että P: n katsominen saa minut tuntemaan kauheaa loppupäivän / viikon ajan lyhyen häiriötekijän jälkeen), ja joskus minä ajattelin: 'Olen kyllästynyt tähän, milloin minusta tulee' normaali ', onnellinen kaveri, joka voi pysyä poissa P: stä, hypätä sängystä joka päivä ja elää elämää täysimääräisesti käymättä läpi todella pitkän itsensä auttamisen rituaalin, arrrgh ! ' Sanon nyt itselleni joka aamu (itse asiassa osa rituaalia, koska en ole aamu-ihminen, herään aina kauhistuneena ja olen erittäin altis katsomaan P: tä): 'Olet käynyt läpi paljon paskaa , ja P-riippuvuus lisää masennusta ja puutetta tuntea tyydytystä mihinkään. joten sinusta tuntuu todennäköisesti innottomalta nousta ylös ja mennä työhösi sateisessa kaupungissa. Siksi sinun on tehtävä kaikki aktiviteetit aamurituaaleissasi, ja olet valmis kohtaamaan päivän. ' Kun olen valmistautunut ja käyttänyt paljon 'Feeling Good' -harjoituksia kaikkien tehtävien hoitamiseen, olen tekemässä, ja kun olen aktiivinen, olen vähemmän masentunut ja tarvitsen lukita itseni huone ja katsella P.
Hurraa, hyvä viikonloppu kaikille, puhu pian
Sademies
LINK - 1 vuodenaika
BY - Rainman
;