Hei ystävät,
tl: dr: Habitin voima oli avain. Kaksi vuotta sen lukemisen jälkeen lopetan lopulta sooda, joka johti minut ymmärtämään voivani aloittaa harjoittelun, joka on perusta PMO: n ylittämiselle, mikä tarkoittaa sitä, ettei enää ole seksuaalisesti houkuttelevia käsiini. (Huomautus: 1,600-sanat = 3-sanan yhden sivun väliset sivut.)
Kirjoitan tätä viestiä, jotta voin toivottavasti auttaa yhtä teistä ja jakaa minulle sopivan. Kolme viikkoa sitten, jos kerrot minulle, että menisin kolme viikkoa ilman PMO: ta, olisin todella yllättynyt - kuinka hullu aika!
Tässä ovat tärkeimmät ainesosat, jotka ovat saaneet minut tähän pisteeseen ensimmäistä kertaa. Anteeksi, että tämä ei ole niin järjestäytynyttä, mutta jakaminen ja maksaminen eteenpäin tuntuu minulle tärkeältä.
- Uskoen, että en ole vielä valmis tähän taisteluun, enkä usko olevani koskaan. Se on ok. Kun sanon 'PMO ei ole minulle ongelma', uskon, että putoan siihen uudestaan. Luulen, että sanoisin olevani optimistisesti valppaana. Kukaan luettelossani oleva kohde ei ollut taikahoito - se oli yhdistelmä monia asioita, ennen kaikkea halua yrittää uudestaan ja uudestaan. Aina kun yrität lopettaa jotain, sinulla on suuremmat mahdollisuudet menestyä. Edistyminen, ei täydellisyys, on minulle suuri mantra.
- Charles Duhiggin kirja The Power of Habit. Se selittää helposti sulavalla tavalla, miten tottumukset toimivat. Tavan muuttaminen on työtä, mutta tämän kirjan ansiosta tajusin, että se on mahdollista ja että en ole vain heikko tai puutteellinen tai jotain. Sen lukemisen ja tämän PMO-vapaan putken välillä oli kolme vuotta - mikään ei ole taikaa, mutta tämä kirja auttoi muokkaamaan ajatteluani.
Se auttoi minua ymmärtämään, että joka kerta, kun PMO''t, se ei ollut tietoinen valinta, vaan tapa, jonka aktivoin, kun tein tiettyjä toimia - makasin sängylläni, kyllästyin ja pääsen tietokoneelleni normaalisti. Ei ole, että päätin aktiivisesti ja loogisesti valita PMO: n useita kertoja viikossa - se oli, että olin joutumassa samaan vanhaan tapaan. Minun täytyi vain muuttaa tilanteita, joihin laitoin itseni, mikä on paljon helpompaa ja auttaa minua välttämään kiusausta ensinnäkin.
- iProcrastinate (podcast ja verkkosivu, jonka ovat saaneet Kanadan psykologian tutkija Tim Pychyl). Hän selittää tahdonvoiman ja käyttäytymisen tutkimusta. Erittäin yhteensopiva The Power of Habitin kanssa.
- Kumppanin hankkiminen, joka ei sietänyt tai sääli PMO: ta. Tämä oli ensimmäinen kerta vuosien aikana, kun tajusin, että se, mitä tein joka päivä, oli munaa - se oli päässyt minusta pois.
(Huomaa: olemme hajonneet jo melkein vuoden ajan, joten ei ole kuin he olisivat tällä hetkellä osa tätä juovaa. Silti jos jätän heidän vaikutuksensa pois tästä "ainesosaluettelosta", joka on toiminut minulle , En olisi täysin rehellinen.)
- Vaihda ensin erilainen tapa. Duhigg selittää julkaisussa The Habit Power, mikä on avainkivitapa. Keystone-tapa on yksi tapa, jonka muutat onnistuneesti, mikä auttaa sinua muuttamaan muita tapoja. Noin vuoden ajan olen tajunnut, että juomisen jälkeen sooda tuntuu fyysisesti ja henkisesti kuin paska. Koska tajusin tämän, aloin juoda sitä harvemmin.
Silti haluaisin "relapsoida" ja juoda yhden, sitten tuntea henkisesti ja fyysisesti kauheaa, jopa itsemurhaa joskus. Kuulostaa tutulta? Rajat joka kerta, kun sooda kasvoi ja kasvoi, huomasin viime syksyyn asti, että minulla ei ollut ollut sitä noin kuukaudessa. Siinä vaiheessa joka kerta kun olin tilanteessa, joka laukaisi sooda-juomisen, ajattelin: 'Haluanko luopua tästä juovasta' ja join sen sijaan viileää, virkistävää vettä.
Noin samaan aikaan tein harjoituksen ensimmäistä kertaa elämässäni EVER. (Shoutout on r / bodyweightfitness .) Olin aina heikoin kaveri huoneessa, mutta harjoittelun jälkeen olen nähnyt tasaisia parannuksia voimassani. Olen vakuuttunut siitä, että sekä harjoittelu että PMO: n välttäminen tapahtui sen alkuperäisen tottumuksen vuoksi. (Sivuhuomautus: jos et ole liikuntahenkilö, r / bodyweightfitness on ainoa paikka, jonka tiedän tukevan. Ystävällinen ja hyvin saatavilla.)
- Kiitos itse NoFapille. Tarkastan sisään noin kerran viikossa tai joskus, kun tunsin tarvetta, mutta tiesin, että PMO saisi minut tuntemaan olevani paska heti, kun olin valmis. Jotkut teistä pitävät tätä aihetta, joka on yleensä niin häpeällistä, ja kirjoittavat mielihyvällä helvetin spartalaisia. Yläosassa olevat viestit ovat suosikkini. Nauran, luulen, että saan tilaisuuden korvata kiusaukseni jotain paljon paremmalla. Kiitos, että olit täällä.
- Infinite Jest, David Foster Wallace. Paljon siitä on riippuvuutta. Tässä on (pitkä) keskeinen lainaus, joka on hauskaa, U / Oats__McGoats lähetetty vuosi sitten. Se on hahmo nimeltä Joelle, joka selittää toipumisensa halkeilusta:
Hän sanoi: "Siksi en voinut päästä pois ja pysyä poissa. Aivan kuten klisee varoittaa. Kirjaimellisesti en pitänyt sitä päivällä. Lisäsin puhtaat päivät päähäni. " Hän veti päätään häntä kohti. ”Kuulitko koskaan tästä kaveristasi Evel Knievelistä? Tämä moottoripyörän hyppääjä? " Gately nyökkää hieman ... Hänellä on itse asiassa vanha leikattu toimintakuva historiallisesta Evel Knievelistä, vanhasta Life-lehdestä, valkoisella nahkaisella Elvisish-puvulla, ilmassa, ylhäällä, valaisimena kohdevalaisimissa, pystyssä pyörällä, rivi kaivoa vahatut kuorma-autot alla.
”St. Collie-luokassa vain Crocodiles kuuli hänestä. Oma isäni seurasi häntä, leikoi kuvia, poikana. ”Gately voi kertoa, että hän hymyilee siellä. ”Mutta mitä aiemmin tapasin, heitin pois putken ja ravistin nyrkkiäni taivaalla ja sanon Kun Jumala on minun vitun todistajani EI KOSKAAN KOSKAAN, tästä hetkestä lähtien minä LOPETA KAIKKIEN AIKAAN.” Hänellä on myös tämä tapana piilottaa päänsä huipulla, kun hän puhuu, jossa pikku barretteja ja sienimäisiä pidikkeitä pidetään verhossa paikallaan. ”Ja minä bunkkerin kaikki valkoiset nyrkkeilyt ja pysyisin suorana. Ja laske päivät. Olin ylpeä joka päivä, kun jäin pois. Jokainen päivä tuntui todisteena jotakin, ja minä laskin ne. Lisäisin ne. Rajaa ne ylös päähän. Tiedätkö? ”Gately tuntee hyvin, mutta ei nyökkää, antaa hänen tehdä tämän vain omalla höyryllä. Hän sanoo: ”Ja pian se olisi… epätodennäköistä. Ikään kuin jokainen päivä oli auto, Knievel joutui tyhjentämään. Yksi auto, kaksi autoa. Siihen aikaan, kun sain sanoa kuin ehkä noin 14-autoista, se alkaa tuntua tästä huikeasta numerosta. Hyppää 14-autojen yli. Ja loppuvuosi, katsomalla, satoja autoja, minä ilmassa yritin tyhjentää heidät. ”Hän jätti päätään yksin ja veti sen. ”Kuka voisi tehdä sen? Miten uskon, että kukaan voisi tehdä niin?
"Ja silti se ei ollut huono uusi putkikumppani kotoa osoitti minua ja veti minut sinne ja sanoin sen, että tajusin", Joelle sanoi. ”Minun ei tarvitse tehdä niin. Saan valita, miten se tehdään, ja he auttavat minua pitämään valinnan. En usko, että tajusin ennen kuin voisin - voin todella tehdä tämän. Voin tehdä tämän yhden loputtoman päivän. Voin. Don.”
-David Foster Wallace, Infinite Jest
^ Pitkä, mutta minulle avain.
- Pohjimmiltaan - määritelläkseni tämän tilanteeksi, jossa tiesin, että tunsin olevani erityisen kauhea ja erityisen häpeissään ennen PMO'ingia, mutta tein sen joka tapauksessa ja tunsin olevani vielä huonompi kuin odotin. Kun minulla oli tämä kokemus, loppupäivän ohittaminen ei ollut järkevää. Muisto siitä, kuinka paska tunsin, oli edelleen mukanani. Ja seuraavana päivänä minulla oli muisti kuinka huono edellinen päivä oli, joten ohitin myös sen päivän. Tämä ulottui neljään tai viiteen päivään, mikä oli ainoa kerta, kun pidättäydyin niin kauan olematta jatkuvasti oikeassa reunalla antaessani PMO-riippuvuudelleni.
Neljä tai viisi päivää tekemättä sitä oli yksi asia - mutta neljä tai viisi päivää haluamatta tehdä sitä - en ollut koskaan ennen käynyt siellä.
Kun tajusin, että minulla on pieni juova, minulla oli silti ajoittain kiusauksia PMO: lle - ajattele, kuinka hyvä se tuntuisi! - mutta NoFapin ansiosta tiesin, että minulla oli mahdollisuus työntää läpi enkä halunnut tuhlata sitä . Tämä juova on johtanut minut…:
- Ei enää katsomassa kättäni ja ajattelematta 'oi, olet seksikäs äiti.' Ajattele kaikkia muita kauniita ihmisiä siellä! Ajattele nyt ... kättäsi. Sama käsi, jolla pyyhit takapuolesi, syöt viljasi ja valitset nenäsi. Katson nyt omaani ja pohdin kuinka perseestä P oli minulle, että se sai minut uskomaan, että käteni oli kuin nymfomaattinen seksikumppani.
En ole vieläkään löytänyt ketään muuta suutelemaan (tai enemmän), mutta heidän odottaminen ja etsiminen tuntuu paljon paremmalta kuin koskettamalla itseäni.
- Vain yrittää. Yritetään uudelleen. Uudestaan ja uudestaan ja uudestaan. Olen yrittänyt vuosia päästä tänne. Tässä on ero miksi menestyn: Motivaationi on nyt sisäinen, ei ulkoinen. Aikaisemmin se oli: "Minun ei pitäisi huijata, koska se on karkea / väärä." Nyt se on "En halua röyhkeä, koska olen liittänyt fappingin heti fyysisesti ja henkisesti kuin paska."
Reeeee Habitin voima. Kokeile, yritä yrittää.
Rakkaudella, Internet– U / quandjpenseafernande
;