Se on ollut pitkä matka, jossa on pitkään ollut todella kamppailua yrittäessään pysäyttää PMO, ja pitkiä jaksoja sanomalla "vittu tämä" ja PMOing useita kertoja päivässä (kaikki 2017). Sukelletaan suoraan siihen, mikä lopulta antoi minulle mahdollisuuden olla PMO: n vapaa -
Pitää PMO-lehden.
Idea alkoi, kun olin pitänyt ruokapäiväkirjaa (vain seurantatarkoituksiin, en yrittänyt laihtua). Pakottamalla itseni olemaan vastuussa itselleni ja tosissaan tarkastellessani kehoni asettamista aloitin hitaasti, mutta varmasti (ja luonnollisesti) integroida terveellisempiä, kustannustehokkaampia ruokia ruokavaliooni. Menetin 15lb: n tosiasiallisesti 8-kuukausien ajan yrittämättä, vain siksi, että pakottaessani katsomaan kuluttamaani, kyllästyin syömään karkeita (ja kalliita) tavaroita ja muutin mentaliteettiani. Myöhemmin sain selville, että tämä on hyvin tunnettu, tehokas tapa auttaa ihmisiä laihtumaan.
Aloin pian miettiä, voitaisiinko tätä päiväkirjajärjestelmää soveltaa PMO: hon, ja antoi itselleni seuraavan säännön:
Voit PMOa niin paljon kuin haluat. Mutta sinä täytyy päiväkirja ennen ja jälkeen.
Päätin, että kirjoitan muistiin ennen PMO: ta
- Mikä herätti ensinnäkin tarvetta (ts. "Vihje")
- Olen havainnut tämän olevan mitään ikävyydestä ahdistukseen, mainoksen näkemiseen kotimatkalla.
- Mitä minun on mielestäni saatava PMO: lta, mikä on mielestäni lopputulos (eli "palkkio")
- Huomasin, että usein tämä voi olla "stressin lievitystä" tai jopa jotain niin hullua kuin "ikävystymisen puute"
Päätin, että kirjoitan heti sen jälkeen:
- Kuinka tunsin.
Minun oli vain varmistettava, että lennin 100% ajasta, ennen ja jälkeen. Ja että olin 100% rehellinen itselleni kaikessa, mitä minä kirjoitin.
Antamalla itselleni luvan PMO: lle poistin tunteen "Vittu, en voi enää koskaan tehdä tätä uudestaan", mikä on ollut minulle todella pelottavaa aiemmin.
Kirjaaminen loi myös vastuullisuuden. Koska minun piti kirjoittaa ylös, miltä minusta tuntui jälkikäteen (spoileri-hälytys, se ei ollut koskaan loistava), minun oli tarkasteltava sen vaikutuksia, enkä voinut toimia kuin "tämä aika oli erilainen". Ja näin tapahtui.
Aloitettuani PMO-päiväkirjani muutama kuukausi sitten, PMO: lla oli yksi kerta (ensimmäinen päivä) ja mitä kirjoitin ”After” -lehteen ... en halua koskaan kirjoittaa uudelleen (ja en ole vielä pitänyt) .
Koska minulla oli myös ”Ennen” -lehtiä, sain tarkan kuvan siitä, mikä saisi minut halun aluksi PMO: ksi ja mitä ajattelin saavani saadakseni seuraamalla sitä, ja nyt voisin käyttää näitä asioita kouluta aivoni uudelleen. Tässä on muutama esimerkki.
Tajusin nopeasti, että yksi tärkeimmistä laukaisijoistani / vihjeistäni oli yksinkertaisesti ”ikävystyminen”. Halusin tehdä jotain, täyttää aika. Ja teoreettinen palkkani oli "huvi / ikävystyminen". Joten sanoin sitten itselleni, että aina kun tunnen kyllästymistä, menen toiseen huoneeseen ja aloin lukea kirjaa. Heti. Ei ollut väliä halusinko lukea vai ei. Aloin vain lukea. Ja parin viikon sisällä luin PALJON. Vaihdoin PMO-tapani tehokkaasti lukemisen kanssa, kun PMO: n laukaisi ikävystyminen.
Toinen esimerkki on, että näisin mainoksia, joissa on kuumia naisia, ja sitten aloin odottaa PMO: n tekemistä, tässä tapauksessa, innolla sitä hetkeä vapauttamaan energiaa, joka rakentuu fantasioimalla. Tämän jakson muuttamiseksi päätin, että tunne, jonka saa kovasta harjoittelusta / juoksusta, oli luultavasti samanlainen asia kuin orgasmin tunne ja sana polttaa runsaasti energiaa, ainakin käytännön tarkoituksesta. Joten uskokaa minua, aloin treenata ja juosta paljon.
Se on 92 päivää myöhemmin, ja tämä on pisin putki, joka minulla on ollut ~ 5 vuodessa. Olen myös voinut pidättäytyä kurkistamasta (mikä oli ongelma lyhyemmissä raidoissani). On osa minua, joka ajattelee (ja toivoo), etten koskaan palaa takaisin (mitä ei ollut koskaan ennen, juovani näyttivät vain väliaikaisilta, kunnes aivoni oli "kytketty uudelleen").
Toivon todella, että tämä viesti auttaa joku. On toivoa, on olemassa käytännöllinen tapa saada tämä läpi. Meidän on vain oltava ahkera ja pantava töihin.
TLDR - Pidä PMO-päiväkirjaa. Päivitä ennen PMO: ta, mikä laukaisi sinut ensin ja mitä luulet sinun saavan aikaan tekemällä sen. Sen jälkeen päivitä, miltä sinusta tuntuu tuossa hetkessä. Älä ohita päiväkirjaa. Hetki, joka tapahtuu, on se hetki, kun liukastut takaisin. Käytä ”Ennen” -lehteä auttaaksesi sinua analysoimaan ja muuttamaan tapojasi.
;