PIED: n voittaminen

Monet pornon riippuvuudesta toipumisen alkuvaiheessa olevat miehet kamppailevat nauttiakseen minkäänlaisesta itsekontaktista joutumatta ansaan toistaa vanhoja pornokohtauksia päähänsä tai fantasiaan. Joillekin ajatus siitä, että voisit todella nauttia itsetyydytyksestä ilman aivoja, jotka ovat täynnä kuvia, tai fantasioida joku, johon olet kiinnostunut, tuntuu täysin mahdottomalta. Mutta se ei ole.

Kuten tiedät tämän sivuston muilta sivuilta, yksi Internet-pornon monista ongelmista on se, että se johdattaa aivosi riippuvuuteen pornosta ärsykkeiden lähteenä ja voi heikentää mielihyväsi muuhun toimintaan, mukaan lukien itsekeskeinen itsetyydytys. Niille teistä, jotka ovat katselleet pornoa murrosiän jälkeen, et ehkä ole koskaan kokenut orgasmia ilman pornoa, ja kuten monet asiakkaat, jotka olen työskennellyt kanssasi, saatat pitää koko fantasiatonta itsetyydyttämistä ajatuksena outoa. Mutta katsotaanpa vanhoja hyviä aikoja ennen Internetiä.

Suurin osa kavereista, joille ei ollut kasvatettu nopeaa pornoa, löysivät ensin itsetyydytyksen ilot puhtaasti kosketuksen kautta. He koskettivat itseään tietyllä tavalla, ja se tuntui hyvältä, joten he koskettivat itseään vielä lisää ja bingo! Vuosien mittaan heidät todennäköisesti tutustuttiin pornografiaan jollakin tavalla, mikä saattaa toisinaan olla 'erityinen hoito'. Vastaavasti he näkisivät ihmisiä, jotka olivat kiinnostuneita heistä ja saattavat ajatella myös heitä, mutta heidän aloittamisensa masturbaatioon tapahtui niiden aistien puhtaalla nautinnolla, joita he voisivat luoda itselleen kosketuksen avulla. Ja näin ollen se on kokemus, johon he voivat palata. Nopealla pornolla kasvaneille kavereille se on uusi taito, jonka voit oppia.

Uudelleenkäynnistyksen alkuvaiheessa monien on helpompi lopettaa itsetyydytys yhdessä. Ja jotkut, erityisesti parisuhteessa olevat, päättävät voivansa elää ilman sooloseksiä. Mutta naimattomille tai niille, jotka haluavat sisällyttää itsetyydytys seksuaaliseen ohjelmistoonsa joko nyt tai pidättymisjakson jälkeen, tietoisen itsetyydytyksen oppiminen on välttämätöntä toipumisen varmistamiseksi. Seuraavassa on hahmotelma siitä, miten se tehdään, mutta ensin - kuvittele tämä.

Istut alas syömään suosikki ateriasi. Herkullinen, suussa sulava, tyydyttävä ateria. A - laitatko television päälle ja lapioit sen suuhusi katsellessasi kokkiohjelmaa? B) syödä sitä häiritsemättä, mutta visualisoi jotain muuta syömistä? Tai - C) päästä eroon kaikista häiriöistä ja syödä samalla nauttien jokaisesta mausta ja tekstuurista? Vastaus on tietysti C. Syöisit sen '' tietoisesti '' ja opit nyt tekemään sen toisen suosikkiharrastukseni kanssa!

Alla olevat harjoitukset perustuvat itsetarkennusharjoituksiin, joita seksiterapeutit käyttävät laajasti auttaakseen ihmisiä tulemaan tietoisemmiksi fyysisistä tuntemuksistaan ​​ja lisäämään kosketuskykyyn. Ja mikä tärkeintä, keskittymällä fyysisiin aistimuksiin mielesi voi pysyä nykyisessä hetkessä sen sijaan, että täytettäisi aivosi visuaalisilla kuvilla. Seksiterapiassa näitä harjoituksia käytetään erektiohäiriöiden, viivästyneen siemensyöksyn ja ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon, mutta ne ovat yhtä tehokkaita PIED: n hoidossa yhdistettynä pornosta luopumiseen.

Ennen kuin aloitat, muista, että nämä harjoitukset vievät aikaa ja harjoittelua. Todennäköisesti huomaat ajatuksesi vaeltavan, mutta kun ne tapahtuvat, palauta keskittymisesi siihen, mitä teet ja tunnet. Se voi olla aluksi turhauttavaa ja tuntuu oudolta, mutta kun jatkat harjoittelua, aivosi haluavat vähitellen koskettaa kiihottumisen lähteenä pornon sijaan.

Harjoitus 1- Yleinen kehon tietoisuus

Päästäksesi alkuun, sinun kannattaa kokeilla tehdä tätä harjoitusta vähintään kolme kertaa viikossa parin viikon ajan ennen kuin siirryt harjoitukseen 2. Ennen kuin aloitat, sammuta puhelin ja jos lähellä on muita perheenjäseniä, kerro heille, ettei sinua saa häiritä. Tämä on sinun aikasi – suojele sitä.

Varmista ensin, että sinulla on runsaasti kuumaa vettä ja kylpyhuone on mukava ja lämmin.

Kun olet valmis, aloita juoksemalla itsellesi kylpy. (Jos sinulla ei ole kylpyamme, suihku toimii). Valitse suosikki kylpyvaahto tai öljy. Astu nyt sisään ja rentoudu.

Keskity nauttimaan veden lämmöstä ihollasi. Huomaa, tunnetko lämpötilan eri tavalla kehosi eri osissa. Kuinka veden liikuttaminen kehosi päällä tuntuu? Käynnistä nyt puhdistaa kehosi kädet tai sienellä ja saippualla, jos haluat. Huomaa ihosi erilaiset tekstuurit ja alueet, jotka tuntuvat herkimmiltä kosketuksellesi. Elävöittävätkö tai rentouttavatko erilaiset kosketukset? Jatka vain jonkin aikaa pidempään vain veden tuntemusten nauttimista. Jos mielesi alkaa vaeltaa, tuo se vain varovasti takaisin nykyiseen hetkeen.

Kun olet lopettanut kylpyasi tai suihkusi, kuivaa se lämpimällä pyyhkeellä. Keskity siihen, miltä tuntuu kuivua itsesi. Haluatko kehosi hieroa pehmeästi vai kovaa? Entä taputtaa itseäsi kuivana? Ehkä tunteet ovat erilaiset kehosi eri osissa. Ota aikaa - kuivaa jokainen kehosi osa vuorotellen - jopa varpaiden välissä. Kun olet valmis, mieti, miltä sinusta tuntuu. Rento? Virkistynyt? Hemmoteltu? Jos sinusta tuntuu syylliseltä tai typerältä, kun olet viettänyt niin paljon aikaa itsellesi, muistuta itsellesi, että yhdistät aivosi uudelleen ja luot uuden aistikontaktikartan. Muista myös, mikä on tavoitteesi, palauttaa aistillisuutesi ja seksuaalisuutesi riippuvuudesta pornosta.

Harjoitus 2 - Vastaanottavuuden lisääminen kosketukseen

Aloita toistamalla Harjoitus 1. Kun kehosi on kuiva, valitse suosikki vartalovoide - voit mieluummin haihtua tai voit valita öljyn. Sileä voide ihoosi alkaen kasvoistasi ja työskentelemällä hitaasti varpaisiin asti.

Mieti, millaista kosketusta kehosi eri osat nauttivat. Kokeile eri paineella ja erilaisilla aivohalvauksilla. Huomaa, mihin aivohalvaukseen kehosi suosii. Ota myös jonkin aikaa selville erilaisista kehon lämpötiloista, esimerkiksi huomaat todennäköisesti, että rintasi on lämpimämpi kuin vasikat. Huomaa myös ihosi vaihtelevat tekstuurit ja vaihteleva hiusten peittävyys. Siirrä kätesi alaspäin keskittyäksesi tarkemmin alavatsasi, lantioihisi, pakaroihisi ja sisäreisiisi. Kokeile erityyppisiä kosketuksia. Ole tietoinen siitä, mikä paine ja aivohalvaus tuntuu sinulle mukavimmalta?

Keskity nyt sukuelinten alueeseen ja vie aikaa. Muista, että harjoituksen tarkoituksena on oppia tuntemaan kosketuksen tunne. Saatat löytää itsesi kiihottuvaksi tai et - et ole väliä. Ensinnäkin, tunne häpykarvojen tekstuuri. Aja sormesi peniksesi ja kivespussin yli. Huomaa eri tekstuurit ja paino kädessäsi. Huomaa erilaiset lämpötilat. Voitteko tuntea lämpötilan muutoksen, kun jatkat kosketusta? Kuten aiemmin, jos mielesi vaeltaa, tuo se varovasti takaisin. Älä tuomitse itseäsi ankarasti, tämä on uusi taito ja se vie aikaa.

Kun olet valmis, toivottavasti olet oppinut joitain uusia asioita itsestäsi - tai vahvistanut asioita, jotka jo tiesit. Miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti? Oletko rento, stimuloitu?

Harjoitus 3 - sukuelinten kiihottuminen

Toista ensin harjoitukset 1 ja 2 - mutta tällä kertaa sinun ei tarvitse viettää niin paljon aikaa kehon muihin alueisiin keskittymiseen. Vietä vain tarpeeksi kauan varmistaaksesi, että tunnet olosi rento ja keskittynyt.

Vietä nyt aikaa koskettamalla alavatsasi, lantioasi ja pakarasi tavalla, josta tiedät jo kehosi nauttivan. Aloita liikkuminen hitaasti kohti sukuelimiäsi ja tutkia. Jos painat peniksesi yläpuolelle, voit tuntea häpyluun. Aseta nyt peukalosi kivespussin taakse ja yksi sormi kivespussin eteen, juuri peniksen alle ja kiveksen yläpuolelle. Purista varovasti ja tunnet putken, joka yhdistää kivekset virtsaputkeen, lähellä virtsarakon pohjaa (vas deferens). Aivan aivohalvaus penis, kivespussin ja kivespussin takana (perineum). Ole tarkkaavainen tuotettuihin tuntemuksiin.

Kokeile erityyppisiä kosketuksia. Ole tietoinen siitä, mitkä pistokset ja kosketukset ovat herkimpiä. Huomaa, mitkä peniksen tai kivespussin alueet ovat herkempiä kuin muut. Ota aikaa ja opi niin paljon kuin voit. Joidenkin on helpompi pysyä keskittyneinä, jos katsovat mitä tekevät

Jos olet kiihottunut, käytä mahdollisuutta huomata kaikki muutokset. Kiihottuminen saa sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi ja joskus rintakehässä ja kaulassa voi näkyä punoituksia. Kivespussisi todennäköisesti pimenee ja iho sakeutuu. Kiveksesi nousevat ylöspäin ja siirtyvät lähemmäksi kehoa. Peniksesi voi tummentua ja laskimot erottua täytettäessä. Värimuutokset voivat olla ilmeisiä vain vaalealla iholla. Jos saat erektion, tiedätkö tarkalleen mikä kosketus tuotti sen ja mikä kosketus ylläpitää sitä? Jos et saa erektiota, älä huoli siitä. Voit joko jatkaa tai jos mielesi vaeltaa, mene tekemään jotain muuta.

Jos kiihottumisesi on lisääntymässä ja haluat siemensyöksyä, ole keskittynyt tuntemuksiin sukuelimissäsi ja koko kehossasi. Onko hengityksesi vaikeutumassa? Voitteko huomata sellaisen kosketuksen, joka vie sinut lähemmäksi käännekohtaa, ja sellaisen kosketuksen, joka pitää sen loitolla? Ota aikaa, jatka keskittymistä. Saatat löytää itsesi turhautuneeksi, jos se vie tavallista kauemmin, mutta tämä on täysin normaalia. Jos alat menettää erektioasi, älä huoli, voit joko toistaa harjoituksen toisen päivän tai palata sellaiseen kosketukseen, jonka olet jo oppinut ja joka stimuloi sinua.

Muista, että näiden harjoitusten tavoitteena on kouluttaa aivosi (ja peniksesi) uudelleen reagoimaan kosketukseen eikä pornoon. Sen lisäksi, että voit nauttia pornosta ja fantasiasta vapaasta sooloseksistä, se auttaa myös pysymään täysin läsnä kumppanin kanssa ja lisäämään kehosi reaktiota heidän kosketukseensa. Jos kamppailet silti siitä huolimatta, että olet vapaa pornosta ja käytät näitä harjoituksia, saatat olla hyödyllistä varata istuntoja seksiterapeutin luo, joka voi räätälöidä harjoitukset yksilöllisiin tarpeisiisi.

Paula Hall on seksuaalipsykoterapeutti, joka on erikoistunut seksi- ja pornoriippuvuuteen. Hän on kirjoittanut kirjan Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) ja luonut Kick Start Recovery Programmen osoitteessa www.sexaddictionhelp.co.uk.