Kylmät suihkut

Otettu Todd Beckerin blogipostista:

Mielestäni kylmät suihkut ovat hyviä mielialalle. Ne eivät ole ainoastaan ​​fyysisesti virkistäviä, vaan ne saavat sinut tuntemaan olosi eläväksi, elinvoimaiseksi ja valmiiksi kohtaamaan päivän. Ne stimuloivat ajattelua aikaisin aamulla. … Nämä vaikutukset näkyvät jo ensimmäisessä kylmässä suihkussa. Jos jatkat käytäntöä useita viikkoja, huomaat, että psykologiset hyödyt ovat vielä suurempia. Ensinnäkin kylmät suihkut näyttävät parantaneen stressinsietokykyäni puskuroimalla emotionaalisia reaktioita. Tarkoitan tällä sitä, että huonoilla uutisilla, yllätyksillä, väittelyillä tai tapahtumilla, jotka olisivat aiemmin aiheuttaneet lyhyen adrenaliinipiikkien tai emotionaalisen aaltoilun, ei enää ole samaa vaikutusta tai niiden vaikutus on korkeintaan hyvin heikentynyt. Mielestäni tämä on seurausta totuttelusta kylmäshokin adrenaliinia tuottavaan vaikutukseen. Syvempi selitys siitä, miksi kylmät suihkut ovat tehokkaita mielialan kohottamisessa ja miksi kylmien suihkujen psykologiset hyödyt lisääntyvät mitä pidempään ja useammin niitä ottaa, on käsitelty äskettäisessä tunteiden vastustaja-prosessiteoriaa käsittelevässä kirjoituksessani.

Hän lisää:

Kylmän sokin alkuvaiheen voimakas epämukavuus kutistuu nopeasti sekä voimakkuudeltaan että kestoltaan, ja termogeneesin itsestään lämpenevä prosessi tulee näkyvämmäksi vain muutaman viikon päivittäisen tavan jälkeen. Olen löytänyt etuja painonhallinnassa, mielialan parantamisessa ja yleisessä stressinkestävyydessä. Minulla ei ole ollut vilustumista kylmäsuihkujen aloittamisen jälkeen. Kun perheeni kärsi useita päiviä kestäneestä vatsainfluenssasta, nettovaikutus minuun oli 12 tunnin särky, jonka nukuin yhden yön ilman mitään pahoinvointia, jota heillä oli.

Päivittäisellä kylmällä suihkulla näyttää olevan joitain psykologisia etuja

Oodi kylmille sadekuurille (Atlantti)

Miten ympäristönsuojelu auttaa sinua tarttumaan evoluutiovoimiinne

5 tieteelliset syyt ottaa kylmä suihkut

James Bond-suihku: laukaus kylmästä vedestä terveydelle ja elinvoimaisuudelle

7 Syyt ottaa kylmät suihkut ja 1, jotka todella merkitsevät

Kylmän suihkun hoito FAQ (hauska) ja videot

TEDx puhuu kylmästä suihkusta

Tässä foorumin jäsenet jakoivat:

  • Auta minua riippuvaiseksi… kylmistä suihkuista! Minulla on jo ollut 3 tai 4 tänään. Minusta tuntuu, että tahdoni kasvaa joka kerta, kun minulla on sellainen, ja sisään hyppääminen on helpompaa ja helpompaa. Rakastan sitä! Nämä ovat upeita. Laita vain yksi raaja kerrallaan, kunnes koko kehosi on sisään. Hyppää ylös ja alas, jos tarvitset, ja yritä hidastaa hengitystäsi normaaliin nopeuteen. Kun hengitys hidastuu, positiiviset tunteet ovat melko havaittavissa ja tekevät koko päivästä paljon paremman.
  • COLD SHOWERS! Tee ne. Kun olet kouluttanut itsesi hyväksymään / käsittelemään epämukavuutta, sinun on vahvistettava järkeviä hermostopolkuja, jotka auttavat sinua suoraan kehotuksessa!
  • Halusin aloittaa kylmät suihkut yhtä hyvin. Aluksi tämä teki pieniä parannuksia mielialalleni sekä välittömästi että sitten hillitymmällä tasolla koko päivän. Otin vain 30 sekunnin pikku suihkut mielessäsi; Astuisin vain sisään, hyppäsin hetkeksi ja hyppäsin sitten ulos, koska se ei todellakaan ole miellyttävä kokemus parille ensimmäiselle minuutille. Tämä parani vielä paremmin, kun päätin todella seisoa kylmän veden alla vähintään 3 minuuttia, kunnes ihoni muuttui tunnottomaksi siitä. Vakavasti, kenenkään, joka ei vielä tee kylmiä suihkuja, täytyy kokeilla tätä! Sinun on taisteltava kylmän veden sokin läpi, aivot jäätyvät, hengenahdistus ja lopulta ihosi muuttuu tunnottomaksi / lämpimäksi. Seison siellä silloin jonkin aikaa tunnet hämmästyttävän kun olet kuivunut itsesi ja pukeutunut uudelleen. Se on todella hienoa myös ennen nukkumaanmenoa. LINK
  • Kylmät suihkut ovat minulle noin 5/10 (avuliaisuuden kannalta). Kylmä suihku ei ole niin käytännöllinen kuin luulisi, koska se ei voi olla liian kylmä tai et voi pysyä tarpeeksi kauan puhdistaaksesi itsesi. Joten sen on oltava lähempänä keskimääräistä kuin kylmää. Joten käytän tekniikkaa nopeat suihkut. Se toimii minulle 7/10. Pohjimmiltaan aloitan normaalilla lämpötilalla suihkussa, ja noin minuutin välein teen veden lämpötilan kylmemmäksi. Mitä kauemmin olen siellä, viileämpi se muuttuu. Kun osuin vihdoin hyvin kylmään pisteeseen, suljin vain veden pois ja lopetin suihkun. Tällä tavoin olen puhdas ja saan kylmän suihkun edut.
  • Miten tein sen: Kylmät kylmät suihkut joka päivä. Kyllä, vesiterapia todella toimii. Etuja on paljon - tee haku.
  • Kylmät suihkut: Olen tällä hetkellä 81 päivän putkessa, otan kylmimmät suihkut, riippuen siitä missä olen. On outoa, kuinka se tappaa aamupuun, mutta saa sinut tuntemaan itsesi niin miehekkääksi. Halu saada vittu pois täältä on vahva, mutta vastustat ja kävelet ulos suihkusta kuin olisit maailman kuningas. Olet puhdas, luottavainen, ylpeä ja voit aloittaa päiväsi parhaalla mahdollisella tavalla. Ikä 18 - En esineitä naisia ​​enää enkä ole enää surullinen ja yksin.
  • Kylmän veden juokseminen sukupuolielimieni yli voi vähentää tarvetta. Käytän myös kylmää märkää pesulappua saman vaikutuksen saavuttamiseksi, jos yksikön kiinnittäminen pesualtaan on epäkäytännöllistä. [HUOMAUTUS: Tämä tekniikka esiintyy myös Daoistien käsikirjoissa "sukuelinten upottamisena hyvin kylmään veteen".] Lisää tästä tekniikasta.
  • Otin kylmän suihkun eikä tuntenut olevani väsynyt lainkaan päivällä. Aluksi se oli vaikeaa, mutta sitten tottuin (tein sen kylmänä ilman lämpöä). Se antaa sinulle ehdottomasti elinvoimaa.
  • Mikä auttoi minua? - Kylmät suihkut. Vakavasti, otan heidät edelleen. Aloitan kuumalla vedellä ja pesen itseni, sitten kylmään ja vietän 5 minuuttia jääkylmän suihkun alla. Myöhemmin tunnen olevani kuningas. Voi suositella sitä kenellekään. Tappaa myös kouristuksesi ja fantasiasi. Ikä 19 - Luottamus on taivaalla, pystyy puhumaan kenellekään, ei enää aivosumua, parempi kuva tytöistä
  • Jotain, jonka löysin noin 75 päivän kohdalla, on kylmän suihkun voima. Jos tarvitset JOKA jotain, joka vie sinut itsestäsi eteenpäin ja vie sinut fyysiseen todelliseen maailmaan, kylmä suihku tekee sen heti. Yritin tehdä kylmää muutama päivä peräkkäin ja pääsin siihen pisteeseen, jossa minusta tuli hauras ja ärtyisä hylky, joten nyt olen siirtynyt Bond-suihkuun (aloita kuuma ja loppu kylmäksi), ja olen ollut päällä että melkein 2 viikkoa. Rakastan sitä ehdottomasti. Mutta voin sanoa, että kylmä suihku milloin tahansa heikkoutena heittää sinut täydellä kaasulla taistelutilaan, taatusti. Minusta ne ovat uskomattoman nautinnollisia. Rehellisesti, luulen tajusin, kuinka sairas olin tunne "mukava" koko päivän. Nyt ajatus pelätä viileää ilmaa, kun poistun suihkusta, on minulle melkein söpö. Murskaan tuon pelon joka aamu riistämällä itse siitä mukavuudesta lämpöä. Ajatus pienistä epämukavuuksista on minulle vitsi nyt. Ja fyysiseen epämukavuuteen rakentama suvaitsevaisuus johtaa henkisen epämukavuuden suvaitsevaisuuteen. = ei taittoa! Paitsi että, kuuma / kylmä suihku on hyvä verenkiertoon ja lihaskipuun. Minäkin olen aloittanut kylmän parranajon. Paljon parempi!
  • Kylmät sadekuurot. En aio kertoa sinulle, että testosteronisi nousee. Mutta se tappaa kiireitä todella kovasti. Ja se saa sinut tuntemaan olosi hereillä. Hyvä aamurituaaleille.
  • Olen onnistunut tekemään joogaa joka päivä viikon ajan sekä kylmiä suihkuja. Se on ehdottomasti muuttanut mielialaani joka päivä. Olen melkein viikon ajan ilman online-pelaamista. Tuo on vaikeaa, koska päähäni on vähän ääniä, joiden kanssa riidellä kuten NoFapin kanssa. Mutta olen pitänyt heitä loitolla, koska tiedän, että se kulkee.
  • Kaikki sinun pitäisi yrittää ottaa kylmä suihku, itse asiassa jokainen ihminen maailmassa! Tunne jälkikäteen on nuorentuminen, valppaus ja motivaatio.
  • Oli kylmä suihku .. Teimme joitain punnerruksia ja situpsia. Valmistettu munia aamiaiseksi. Nyt siemaillen Rooibos-teetä. Minusta tuntuu yleensä kylmältä aamulla, mutta kylmän suihkun jälkeen - minusta tuntuu todella lämpimämmältä! Outo oikein?
  • Aluksi ajattelin, että kylmät suihkut olivat naurettavia ... kunnes kokeilin niitä. Myönnän, että siihen kului paljon totuttelua, mutta se todella tappaa sinun kiireesi. Se melkein järkyttää sinut takaisin aisteihisi.
  • Yritin juuri kylmää suihkua ensimmäistä kertaa. hyppäsi sen läpi kylmänä. Kestin vain 45 sekuntia ja yritin vain hallita hengitystäni. Minusta tuntuu kuitenkin niin virkistyneeltä nyt! Yritän ehdottomasti pysyä pidempään joka kerta.
  • Toinen kaveri: Käy 5 minuutin suihkussa joka aamu. Käännä hana niin kylmäksi kuin se menee. Ensimmäisten päivien aikana tämä tuntuu helvetiltä maan päällä. Muutaman päivän kuluttua opit tuntemaan olosi lämpimäksi pakkasessa ja kokemaan mielen ja kehon rauhoittavat edut.
  • Viime aikoina minusta kylmät suihkut ovat erittäin hyödyllisiä. En ole koskaan tehnyt näitä ennen. Olen 6. tai 7. päivänä ja kesti tänään 4 minuuttia jääkylmässä suihkussa. Se on erittäin kohottava jälkikäteen ja parantaa koko mielialaani ja mielestäni tekee kaiken paljon, paljon helpompaa. Luulen, että jos et ole ottanut sitä huomioon, saatat haluta kokeilla heitä muutaman viikon ajan. Se kestää niin kauan, jotta todella sopeutuu niihin. Mutta ne voivat olla hämmästyttäviä.
  • [Tämä kaveri käytti niitä tapana lopettaa masturboiminen suihkussa.] Aikaisemmin halusin usein uusiutua suihkussa käydessä - vihasin kuin olin, päätin ottaa kylmät suihkut. Tämän seurauksena en ole uusiutunut siitä lähtien.
  • Lisää kommentteja osoitteessa http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ tai http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • KYLMÄN JULKISTEN YLI 365-PÄIVÄT!

Kuuntele haastattelu Todd Beckerin kanssa , jossa hän selittää kylmän suihkun hyödyt. (Jos sinulla on vähän aikaa, voit kelata eteenpäin 10 minuuttiin.)

Vuoden 2008 tutkimus: Sopeutettu kylmä suihku masennuksen mahdollisena hoitona

Lyhyt yhteenveto " vastustajaprosessin " teoriasta henkilöltä, joka päätti kokeilla konseptia:

Jossain, joku, joka liittyi tähän todella mielenkiintoiseen artikkeliin siitä, miten ylirikkoutuminen iloissa saattaa aiheuttaa vastakkaisia, miellyttämättömiä tunteita, jotka tulevat havaittaviksi, kun ilo häviää. Ja päinvastoin.

Se on todella mielenkiintoista kamaa, mutta tavallaan pitkä artikkeli. Tässä on lukijani tiivistelmä:

Ole varuillasi

Kaikki aistinvaraiset tai emotionaaliset ärsykkeet, olivatpa ne miellyttäviä tai epämiellyttäviä, aiheuttavat vastakkaisen vastustajan prosessin. Kun teet jotain miellyttävää, vastakkainen prosessi, hiipivä epämukavuus, kehittyy huomaamatta. Kun ilo loppuu tai keskeytyy, epämukavuus tulee tietoisuuteen. Makean jälkiruoan liiallisesta nautinnosta seuraa todennäköisesti epämiellyttävä reaktio, joka syntyy jonkin aikaa syömisen lopettamisen jälkeen.

Päinvastoin on myös totta.

Jos esimerkiksi laitat kätesi kylmään veteen, "lämmin" vastustajan prosesseja stimuloidaan, mutta sinusta tuntuu, että lämpö vain, kun vedät kätesi vedestä.

Vältä ylimääräistä altistumista miellyttäville ärsykkeille.

Liian paljon hyvää voi palautua. Säädä miellyttävien ärsykkeiden voimakkuutta ja taajuutta sen varmistamiseksi, että vastustajan prosessit eivät kasva. Esimerkiksi syömällä pieniä annoksia herkullisia elintarvikkeita, ei joka aterialla ja puremien erottamisessa - on taipumus vähentää tasoa vastustajaprosesseissa (cravings), jotka muuten vahvistaisivat ruokahalua ja himoa.

Kun siirryt toiseen kupilliseen kahviin, voit lisätä hieman valppautta lyhyellä aikavälillä, mutta samalla edistätte reaktiivista vastustajaprosessia, joka torjuu kofeiinia korkealla ja voi jättää sinut enemmän väsyneeksi myöhemmin. Moderaatiota varten on olemassa biologinen argumentti!

Käytä epämiellyttäviä ja stressaavia ärsykkeitä epäsuorasti ilon rakentamiseen.

Voimme käyttää epämukavuutta epäsuorasti iloa. Jaksotetut jännitykset voivat aktivoida fyysisiä ja psykologisia vastakkaisia ​​prosesseja, jotka luovat korkeamman ilon ja tyytyväisyyden.

Stressiiviset tai epämiellyttävät ärsykkeet voivat aktivoida miellyttäviä estäviä prosesseja, jotta ne voisivat puolustaa stressiä ja sietää sitä. Nämä iloa tuottavat puolustusmekanismit ovat todellisia biologisia prosesseja, jotka toimivat hermojärjestelmissämme.

Eräs hyvin tunnettu esimerkki on endorfiinien, luonnollisten opiaattien, tuottaminen, joka aiheutuu rasittavasta liikunnasta. Endorfiinien avulla kirjaimellisesti auttaa meitä kestämään liikunnan kipua antamalla vastahakoinen ilo.

tyyneys

Lisäämällä stressin intensiteettiä ja tiheyttä emme ainoastaan ​​rakenna suvaitsevaisuutta – rakennamme aktiivisesti pysyvää tausta"sävyä" miellyttävistä tunteista. Tämä on hyvin linjassa sen kanssa, mitä stoalaiset kutsuivat "rauhallisuudeksi" . Stoalainen rauhallisuus ei ole apatiaa tai tunteiden puutetta! Päinvastoin, se on positiivinen tasapainon, tyytyväisyyden ja onnellisuuden tunne, joka kestää ja tukee meitä. Se on masennuksen vastakohta; voisit jopa kutsua sitä "kohoamiseksi".

Vastustajien prosesseista tulevat ilot ovat "hitaita"; ne vievät aikaa rakentaa ja hajoavat hitaammin. Ne jatkuvat, vaikka ärsyke pysähtyy. Ja toisin kuin suorat nautinnot, jotka saattavat olla voimakkaampia, ei yhtäkkiä irtoamisreaktiota, kun he pysähtyvät, joten ei ole “himoa”. He pyrkivät haalistumaan hitaasti.

Alkuperäinen epämiellyttävä ärsyke - liikunta, työ, kylmät aistit - kouluttaa sinut voittamaan esteet [eli Stephen Pressfieldin RESISTANCE - voima, joka estää sinua tekemästä intohimoista taidetta / työtä].

[Hän jatkaa kuvaamaan, kuinka voimme tuoda esiin epämiellyttäviä ärsykkeitä (kuten kylmäsuihkuja) uusien miellyttävien vastustajien prosessien luomiseksi, jotka voivat rakentaa tarpeeksi tausta-iloa torjumaan epämiellyttävää ahdistusta, joka yleensä liittyy riippuvuuksiin.]

Sovelluskysymykset

(artikkelista, jonka muokkain vähän)

Ovatko elämässäsi iloisia, jotka kaipaavat, kun he ovat poissa?

Kuinka tietoinen olet taipumuksesta edistää vastakkaisia ​​prosesseja, jotka tekevät mielihyvistä kipuja, ja kivut iloksi?

---

Kokemukseni kylmästä suihkusta

Olen oppinut tästä mahtavasta stoialaisesta "rauhallisuus" -konseptista ja kokeilen kylmät suihkut rakentaakseni taustan sävyn "tasa-arvoisuus, tyytyväisyys ja onnellisuus".

Toistaiseksi olen pitänyt tarpeellisena kastua ensin ja sitten kääntää se kylmäksi. (Mitkä harrastajat (haha!) Kutsuvat skotlantilaiseen suihkuun.) Minusta on hyödyllistä laskea 100: een ja marssia paikalleen.

Vaikutukset:
Kylmät suihkut ovat varmasti virkistäviä ja virkistäviä. Voisin uskoa, että vastustajan prosessi tuottaa jonkin verran iloa. Todennäköisesti ohut "laskeminen 100: een" -ohjelmasi ei ole tarpeeksi aikaa saavuttaa suuria aikaisia ​​stoialaisia ​​rauhaa. Mutta jatkan niiden tekemistä, ja se kertoo minulle, että on joitain epäsuoria etuja, jotka tekevät siitä "sen arvoista". Koska en ole millään tavalla masokistinen henkilö.

Eräänä päivänä ajattelin itseni kanssa siitä, että jätin pois suihkuni kylmästä päättymisestä, koska se oli kylmä päivä ja minulla oli melko kauhea päänsärky. Tein sen joka tapauksessa, ja päänsärky otti tauon noin 20 minuuttia! Se oli vähemmän intensiivistä, kun se palasi uudelleen. Mielenkiintoista, eikö?

Vinkki:

Kun aloitat suihkun, älä aloita jääkylmää. Etsi keskilämpötila, jotta vesi ei ole kuumaa, mutta ei myöskään kylmää. Pysy siellä 20-30 sekuntia ja aloita sitten veden hitaampi kääntäminen. Kun olet aikeissa lopettaa, käännä vesi jääkylmäksi ja katso kuinka kauan voit ottaa sen.

Toinen kaveri, jolla oli HOCD

Tämä on minulle tärkeintä ja minusta tuntuu, että se teki eniten. Ota kylmä suihku! Tämä on välttämätöntä ja on ollut vastuullisin asia toipumisessani. Siellä on niin paljon lähteitä, jotka ylistävät kylmän suihkun etuja. Sanon, että tiedät, että he työskentelevät sen järjetöntä. Lue tämä perustiedot varten (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) tai tästä (http: // wakeup-world. fi / 2012/04/11 / kymmenen kylmäsuihkun terveysvaikutusta /). Ne ovat muuttaneet elämääni. Hyppää vain joka aamu suihkuun ja käännä nuppi kokonaan alas. Aluksi se on niin vaikeaa, mutta kun tottuu siihen, ei mitään nyt kylmin kylmä ei häiritse minua 4 kuukauden vain kylmän veden jälkeen. En tiedä mitä se teki, mutta se teki mielestäni jotain, koska HOCD-hoitoni alkoi tulla vähemmän ja vähemmän, kun aloin tehdä niistä osa päivittäistä rutiiniani. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/