Kuusi kappaletta riittää. Sitä kerroin itselleni, kun astuin kylvää täynnä olevaan kylpyyn ja kaksi pussia juhlajäätä.
Siellä makasin, upotettuna kaulani, 20-minuutiksi - tai suunnilleen vastaavan kuutta kappaletta - joka aamu.
Jääkylvyt ovat immuunijärjestelmän stimulointiin käytetty hoitomuoto, joka on äärimmäistä, mutta niiden on osoitettu olevan lupaavia kroonisen väsymysoireyhtymän kaltaisissa sairauksissa, mikä oli tarkoitukseni kivun kestämiseen.
En ole koskaan tottunut kylmään ja tuomaristo on edelleen selvittämättä niiden tehokkuutta sairauksiin, mutta ne olivat ampumisen arvoisia, ja tapahtuivat samanaikaisesti toipumiseni kanssa. Lisäbonuksena oli elinikäinen koskemattomuus uima-altaalla ympäri vuoden.
Se oli 20 vuotta sitten.
Nyt kylmä vesi räjähdys kuuman suihkun lopussa riittää heräämään ja antamaan energiaa päivälle.
Päivän kylmä alku voi kuitenkin tehdä enemmän kuin vain herättää sinut.
Huippu-urheilijoista "jäävuori"-uimareihin, hyödyt ovat laajat . Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmässä vedessä lämmittäminen voi parantaa mielialaa, rasvanpolttoa, kilpirauhasen toimintaa, immuunijärjestelmää, miesten hedelmällisyyttä (kuuma vesi voi "vähentää" siittiöiden tuotantoa), edistää palautumista ja vähentää tulehdusta.
Tim Ferriss, menestysteoksen 4-Hour Body kirjoittaja , on suuri jääkylpyjen tai kylmien suihkujen fani.
”Kylmäaltistusta voidaan käyttää useisiin erittäin mielenkiintoisiin vaikutuksiin”, hän on sanonut.
"Tarkastelin kylmälle altistumista pääasiassa sen vaikutuksen suhteen glukoosin kuljettajiin, GLUT 4 ja myös kahteen muuhun tekijään, joista yksi on ruskea rasvakudos, BAT, johon joskus viitataan" rasvaa polttavana rasvana ", koska se on samanlainen kuin lihaskuitu mitokondrioiden koostumuksessa. Myös hormoni nimeltä adiponektiini, josta uskon ihmisten kuulevan paljon enemmän pian.
”Puhuin adiponektiiniin keskittyvien tutkijoiden ja myös entisen NASA- tutkijan kanssa, joka keskittyi yksinomaan kylmäaltistukseen, pääasiassa rasvanpolton kannalta . Hän tajusi, että Michael Phelpsin kaltainen henkilö ei polta 10 000 kaloria päivässä pelkästään aktiivisuustasonsa vuoksi; se johtuu veden lämmönjohtavuudesta.”
Sitten on henkinen haaste - ja useimmat ihmiset olisivat yhtä mieltä siitä, että bittien jäädyttäminen aamulla on haaste.
”Ydin on siinä, että aamun aloittaminen haasteisiin tarttumalla kannustaa samanlaiseen käyttäytymiseen koko päivän”, kirjoittaa kirjailija Carl Richards uudessa The New York Times -lehden artikkelissa . ”Ja käy ilmi, että tätä ajatusta tukee myös runsaasti tutkimusta . Brian Tracyn kirjan Eat That Frog mukaan ihmiset, jotka tekevät vaikeita asioita ensin, lykkäävät niitä vähemmän ja saavat enemmän aikaan . ”
Se on haaste, joka voi olla myös tietoisuuden harjoittelu. Kylmä vesi on loppujen lopuksi yksinkertaisesti tunne ja voimme valita, miten reagoimme siihen.
Sanomisen ja kärsimyksen havaitsemisen välillä on kuitenkin ero.
Suurin osa meistä ei kestä lähes kahta tuntia jäähauteessa, kuten epäilemättä hullu Wim “The Iceman” Hof, jolla on Guinnessin maailmanennätys pisin jäähaude. Suoraan sanottuna, se olisi vaarallista, jos yritämme.
”Kylmät suihkut olivat yleensä niin järkyttäviä, että minusta tuntui niiden jälkeen kamalalta tuntikausia”, Bulletproof-johtaja Dave Asprey sanoo. ”Kerran ne jopa aiheuttivat kaksoissydämenlyönnin, mikä on epämukavaa, mutta ei vaarallista. (Vaimon ensiavusta on kuitenkin apua...).”
Asprey myös kerran nukahti kylmillä pakkauksilla ja päätyi ensimmäisen asteen palovammoihin ruumiinsa yli.
"Jokainen jääpakkauksen peittämä kehoni kohta oli punainen ja turvonnut", Asprey sanoi, "näytti siltä, että minua olisi lyöty kepeillä."
Myöskään kehon sähköistäminen hyppäämällä jäiseen mereen tai kylmään veteen ei ole suositeltavaa kenellekään, jolla on korkea verenpaine.
Meille kaikille voi olla henkisiä ja fyysisiä etuja, ja onneksi meidän ei tarvitse uppoutua jäiseen kylpyyn 20 minuutin ajan, jotta saisimme ne. Nopea kahden minuutin kylmä suihku tai upotus meressä joka aamu pitäisi tehdä temppu hienosti.