Meditaatio porno elpijöille

energian kierrätystä Päivittäinen meditaatio voi olla hyvin rauhoittavaa jokaiselle, joka kamppailee stressin kanssa. (Riippuvuudesta luopuminen on stressaavaa.) Tutkimukset osoittavat myös, että päivittäinen meditaatio auttaa aivojen rationaalista osaa, jota kutsutaan etukortiksi, pysymään kuljettajan istuimella. Etuosa aivokuori, joka on tahdonvoimamme paikka, vähenee aktiivisuutensa ja koonsa (hypofrontality) vakavan riippuvuuden aikana. Meditaattoreista lähtien siinä on suurempi etupihasovittelu näyttää vahvistavan riippuvuuden heikentymistä, vaikka se hiljaa aivojen primitiivisiä osia, jotka ajavat impulsiivista käyttäytymistä. Yksi foorumin jäsen tiivisti sen näin:

On olennaista tietoa johdonmukaisesta meditaatiosta ja selvästä siirtymisestä aktiivisempaan etulohkon alueeseen ja hiljaisempaan limbiseen järjestelmään. Siinä tapauksessa, että mietit, jännitteinen etu- / etuosa on vastuussa ilosta, keskittymisestä, tahdonvoimasta - lähinnä suuresta osasta sitä, mitä ajoimme uudelleenkäynnistyksissämme. Yliaktiivinen limbinen järjestelmä liittyy masennukseen, ahdistukseen, vihaan, raivoon jne.

Tässä on ilmainen app, jonka NoFapper auttaa meditaatiossa.

Vain 11-tuntien oppiminen meditaatiotekniikasta aiheuttaa aivoyhteyden positiivisia rakenteellisia muutoksia tehostamalla aivojen osaa, joka auttaa henkilöä säätelemään käyttäytymistä tavoitteidensa mukaisesti. tutkijoiden raportti.

Meditaatio on osoitettu lisätä dopamiinitasoja keskimäärin 65%. Riippuvuudet aiheuttavat desensitisaatiota tai kroonisesti matalaa dopamiinin signalointia. (Katso asiaankuuluvia tutkimuksia artikkelin sivuilta. Katso myös Meditaation käyttäminen ED: n kääntämiseen.)

Meditaatio lisää valkoista ainetta (myeliini) aivojen etuosan cingulate-alueella. Etuosan cingulate-aivokuoren aktivoinnin puutteet on liitetty riippuvuus, tarkkaavaisuushäiriö, dementia, masennus, skitsofrenia ja monet muut häiriöt.

Vain 8-viikkoina säännöllinen meditaatio kasvua harmaassa aineessa hippokampuksessa, aivojen osassa, joka liittyy itsetuntemukseen, myötätuntoon ja introspektioon. Osallistujat raportoivat stressin vähenemisen korreloivat myös pelkän harmaasävyn tiheyden vähenemisen kanssa amygdalassa, jonka tiedetään olevan tärkeä ahdistus ja stressi.

Foorumin jäsenten ajatukset meditaatiosta:

Ikä 35 - Porno-riippuvuuden voittaminen Zazen-menetelmällä
10-päivän meditaatiokurssi paransi minun porno-riippuvuuteni
Ennen kuin aloitin nykyisen juoksun, olin uusiutumassa joka viikko, enkä voinut tehdä sitä enää. Meditaation käyttö auttoi minua paljon. Se antoi minulle sen vähän ylimääräistä henkistä kontrollia, jota tarvitsin pitää ajatukset hallinnassa.
Ajattelin, että kaikki on niin kuin on, koska kaikki on niin kuin on. Luulin, että minulla ei ollut hallintaa elämästäni. Elämä vain "on". Mutta mitä olen kokenut parin viime kuukauden aikana nofapin, meditaation ja tietoisuuden ansiosta, on vain kuvaamatonta. Elämässä on paljon enemmän kuin mitä tiede voi selittää. Näen asioita pikemminkin kuin vain päästän kuvien kulkemaan aivojeni läpi. Voin kuulla asioita sen sijaan, että vain äänet ja äänet kulkisivat aivojeni läpi. Kaikki tuntuu niin elävältä ja se on kuin maailmankaikkeus pyörii ympäriinsä te 🙂

Aina kun teen NoFapin + meditaation 2-viikkoihin +, vannon, että saan todella onnea. Minusta tuntuu, että kosmiset voimat sopivat kanssasi tai jotain, kun teet NoFapin ja meditaation jonkin aikaa. Ensimmäistä kertaa viime vuoden aikana sain 3-työpaikkoja noin 3-kuukausien epäonnistuneiden haastattelujen ja työn jatkamisen jälkeen. 2nd-aika, jonka tein nofap, pomoni muutti minut parempaan asentoon sinistä. Olen myös parempi ihmisten kanssa; Olen aktiivisempi kuin passiivinen keskusteluissa; minun aivoni, järkeä ja yleinen artikulointi on parempi; ja minusta tuntuu, että aivoni on jatkuvasti [ravittu].
Älkää aina mietiskele ENNEN, kun masturboit. Hallitse heikkoja hetkiäsi sen sijaan, että teeskentelet, että voit poistaa ne kokonaan. (Lue menetelmän tiedot täältä.)
Meditaatio auttoi minua eniten. Normaalisti en voinut pidättäytyä pidempään, mutta meditaation kanssa näyttää siltä, että voin jatkaa ikuisesti. Ei edes vie niin kauan huomata sen etuja. Mietiskelen 10 minuuttia päivässä ja se on ollut valtava apu minulle. Huomaat myös vahvemman keskittymiskyvyn.
Mietiskellessäni aamulla huomaan, että loppupäivänä huomaan mielessäni syntyvän mielikuvituksen paljon aikaisemmin, joten on helppo pysähtyä ja olla noudattamatta sitä. Mitä kauemmin seuraan fantasia-ajatusta, sitä enemmän minuun osallistuu ja sitä vaikeampi on pysähtyä. Viime kädessä tämä johtaa uusiutumiseen, joten fantasian kiinni saaminen varhaisessa vaiheessa on avainasemassa. Teen vain yksinkertaisen meditaation:
- Istu alas, selkä suorassa, silmät kiinni.
- Pari syvää henkeä ja päästää fyysistä jännitystä mahdollisimman paljon.
- Keskity hengitykseen, joko tunne nenä / suu, tai rinnan nousu ja lasku.
- Kun mieli vaeltaa, tuo se takaisin henkeen.
- Jatka noin 10 minuuttia.
Tietenkin mieleni vaeltaa nopeasti ja helposti monta kertaa 10 minuutin aikana. Mutta se ei ole ongelma, se on tapa, jolla huomio kiinnitetään takaisin hengitykseen. En suosittele tätä käytäntöä, kun minulla tosiaankin on kiireitä. Yritin kerran, ja häiriötekijä oli liian suuri. Ainoa, mitä tein, oli luoda enemmän tilaa haluille kasvaa. Se on enemmän valmistelukäytäntöä henkisen tietoisuuden lisäämiseksi.

Kuulin yhden hengellisen opettajan sanovan, että sinun ei pitäisi ajatella riippuvuuden lopettamista, vaan sinun pitäisi oppia meditoimaan. Mitä enemmän mietit, sitä vahvempi mielenne tulee ja sitä heikompi riippuvuus tulee. Olen siis lisännyt meditaatioaikaa, koska se rauhoittaa mielen ja ajatukset pornosta ovat vähentyneet voimakkaasti.
Meditaatio on ollut avain elpymisessäni. Voisin luetella monia muita asioita, jotka ovat auttaneet, mutta se on ollut minulle kaikkein hyödyllisin itsensä hyväksynnän ja itsekursuuden kannalta.
Olen päässyt säännölliseen meditaatiohallintoon ja esittänyt joitain hengitystekniikoita ja joogan peruskäytäntöjä myös päivittäiseen harjoitteluun. Se on nostanut taajuuteni jo kymmenkertaisesti, ja tunnen kiintymykseni heikkenevän ja jotkut jopa katoavan. Jotkut asiat, jotka aiheuttivat minulle paljon ahdistusta ja ongelmia menneisyydessä, tunnen olevani melko välinpitämätön nyt. Välinpitämättömyys on tullut - tunteet eivät ravista minua samalla tavalla kuin ennen.

iPhone-sovellus - ”Meditaatio ilman rajoja”, 4 viikon opastettu kurssi. Minusta se on erinomaista.
Olen meditoinut johdonmukaisesti jo 13 kuukautta. Olen vähentänyt MO: ta dramaattisesti (90% vähemmän?). Joskus menen pari kuukautta en tajua sitä. En tuskin katso pornoa. Olen POSITIIVINEN tämä johtuu meditoinnistani (kahdesti päivässä noin 15 minuutin ajan).
Kun meditoin johdonmukaisesti, aivoni osa, joka tietää, että minun täytyy jättää pornoa takana (esipihan aivokuori), vaikuttaa paljon enemmän. Ja kun en meditoi säännöllisesti, osa mielestäni, joka herättää järkevyyttä käyttää PMO: ta tapa käsitellä ikävystymistä ja stressiä, on enemmän vaivaa. Tämä voi olla liian yksinkertaistaminen, mutta näyttää siltä, että taistelu PMO: n voittamiseksi on kirjaimellisesti taistelu rationaalisten, suunnittelutehtävien etuosan aivokuoren ja aivojen tunteellisempien, reaktiivisempien osien välillä. Meditaatio on luultavasti paras työkalu etukäteen suuntautuvan kuoren asettamiseen kuljettajan istuimelle.
Mitä enemmän ajattelet matkaa ja epäonnistumisen mahdollisuutta, stressi kerääntyy ja voi johtaa uusiutumiseen. Meditaatio antaa minulle mahdollisuuden jatkaa matkaa ilman PMO: ta mielessä. Se antaa minulle mahdollisuuden tehdä mitä on tehtävä. Meditaatio voisi olla puuttuva linkki ihmisille, jotka ovat terävöittäneet hampaitaan aikaisemmilla yrityksillä, mutta eivät ole aivan varma siitä, miten päästä pitkällä aikavälillä.

Ehdotetut meditaatiot

Tässä muutamia sivustojen jäsenten ehdottamia meditaatioita. Näet suuremmat tulokset päivittäisestä käytöstä.

Ehdotetut sovellukset tämä suuri artikkeli riippuvuudesta ja stressistä:

• iPhone-sovellukset - Breathpacer (www.Breathpacer.com) ja Saagara (www.Saagara.com)

• Respire-1-CD-levyllä on yhtenäinen hengitys viiteen hengitykseen minuutissa (www.coherence.com)

• Tietokonepelit - HeartMath (www. HeartMath.com) ja matka luonnonvaraiseen jumalalliseen (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)

• Resperate-laitteet voivat hidastaa hengitystä kolmeen hengitykseen minuutissa (www.resperate.com)

• Alpha-Stimin kraniaalisen elektroterapian stimulaattorit (www.Alpha-stim.com) ja FisherWallace (www.FisherWallace.com).

Mindfulness-meditaatio, joka auttaa pornografian riippuvuuden palauttamisessa

Tämä on kirja, joka perustuu kirjaan Rentoutuminen. Kuuntele verkossa.

Foorumin jäsen: Käytän mielenterveyden meditaatiota ja pidän sitä erittäin hyödyllisenä. On hämmästyttävää, kuinka yksinkertainen asia voi olla niin voimakas.

Hindu-meditaatiotekniikat

Tämä sivusto on yksi parhaista avoimen lähdekoodin meditaatioresursseista Internetissä. Se tarjoaa monia hyvin pyöristettyjä tekniikoita.

Tiibetin Mindfulness-meditaatio

Miten tehdä ajattelevuus meditaatio Tiibetin buddhalaisessa perinteessä.

Meditaation keskittäminen

”Keskittäkää energia Haraan, piste, joka on kaksi tuumaa navan alapuolella. Se on keskus, josta pääsee elämään, ja se on keskus, josta yksi kuolee ja menee pois elämästä. Joten se on kehon ja sielun välinen yhteyskeskus. Jos sinusta tuntuu eräänlainen ahdistus vasemmalle ja oikealle ja et tiedä, mihin keskuksesi on, se vain osoittaa, että et ole enää yhteydessä Haraasi, joten sinun on luotava kyseinen yhteys. "

Milloin: Yöllä, kun menet nukkumaan / ensimmäinen asia aamulla.

Kesto: 10-5 minuuttia.

Vaihe 1: Etsi Hara

”Makaa sängyssä ja aseta molemmat kädet kaksi tuumaa navan alle ja paina vähän.

Vaihe 2: Ota syvä hengitys!

”Aloita hengitys, syvä hengitys. Tuntuu, että keskusta tulee ylös ja alas hengityksellä. Tunne koko energiasi siellä kuin kutistuisit ja kutistuisit ja kutistuisit ja olet vain olemassa siellä pienenä keskuksena, hyvin keskittyneenä energiana.

Vaihe 3: Keski kun U Sleep!

"Nukahtaa tekemässä sitä - se on hyödyllistä. Sitten koko yön keskitys jatkuu. Uudelleen ja uudestaan tajuton menee ja keskittää siellä. Niinpä koko yön ilman tietäsi tulet tulemaan monin tavoin syvään yhteyteen keskustan kanssa.

Vaihe 4: Yhdistä uudelleen Haran kanssa

”Aamulla, hetki, jolloin sinusta tuntuu, että uni on mennyt, älä avaa silmäsi ensin. Laita kädet jälleen paikalleen, työnnä vähän, aloita hengitys; tuntuu jälleen Hara. Tee tämä 10-5-minuuttien kohdalla ja nouse sitten ylös.

- Tee tämä joka ilta joka aamu. Kolmen kuukauden kuluessa aloitat tunne keskitetysti.

”On erittäin tärkeää, että keskittäminen on muuten tuntuu hajanaiselta; silloin yksi ei ole yhdessä. Yksi on kuin palapeli - kaikki palaset, ei gestaltti, eikä koko. Se on huono muoto, koska ilman keskustaa mies voi vetää, mutta ei voi rakastaa. Ilman keskustaa voit tehdä rutiinia asioita elämässäsi, mutta et voi koskaan olla luova. Elät minimiin. Maksimi ei ole mahdollista sinulle. Vain keskittämällä elää yksi maksimissaan, zenitissä, huipulla, huipentuma, ja se on ainoa elävä, todellinen elämä.

”Esimerkiksi on vähemmän ajattelua, koska energia ei siirry päähän, se menee Haraan. Mitä enemmän ajattelet Haraa, sitä enemmän sinä keskität sinne, sitä enemmän löydät kurin, joka syntyy sinussa. Se tulee luonnollisesti, sitä ei tarvitse pakottaa.

"Mitä enemmän olet tietoinen Hara, sitä vähemmän tulet pelkää elämästä ja kuolemasta - koska se on elämän ja kuoleman keskus. Kun olet tottunut Haran keskustaan, voit elää rohkeasti. Siitä syntyy rohkeutta: vähemmän ajattelua, hiljaisuutta, vähemmän hallitsemattomia hetkiä, luonnollista kurinalaisuutta, rohkeutta ja juurtumista, maadoitusta. ”

Yksinkertaiset tallennetut opastetut meditoinnit

Voit kuunnella näitä ohjattuja meditaatioita verkossa. Nämä ovat peräisin Thich Nhat Hanhin perinteestä.

Passage Meditation

Tämä meditaatio tulee Hindu-perinteestä. Ohjeet.

Meditaation aloittelijoiden opas

Tämä Joan Borysenkon kirja teki aloittamisesta helppoa ja hauskaa (kevyt). Pystyin lataamaan tämän kahden tunnin äänikirjan julkisen kirjastoni tililtä Overdrivessa.

Meditaation siirtäminen

Tiibetin hengitysmeditaatio

Aloita oppimalla Wave Breath: Inhale täyttämällä vatsaasi. Anna vatsaasi täyttää lantion eteenpäin (pubis polviin ja lattiaan). Kun vatsa on täynnä, pidä hengitettynä laajentaaksesi rintaasi. Vatsa alkaa tasaantua ja lantion nousu (pubis ylöspäin ja vatsaasi kohti). Uloshengityksessä vatsasi luola alkaa ajaa ilmaa ulos. Viimeistele rinnan täydellinen romahtaminen.

Joskus hengitys on pitkä ja hidas ja nopeampi muina aikoina. Todella myös lantion / selkärangan liikkeellä, joskus liike on suuri ja joskus pieni. Haluan hengittää nenäni läpi ja suuhun. Jotta voisimme säilyttää hiljaisuuden, jätän suuni rennosti auki ja nostan kieleni suuhun katolle hengittämään nenän kautta. Sitten anna sen pudota uloshengitykseen.

Mantra:

Voi Herra, avaa sydämeni kuolemani aikaan.

Makaa selässäsi, tyyny polvillesi tarvittaessa. Pehmeä pinta (sänky) mahdollistaa enemmän lantion liikkeen. Kädet lepää rintakehässäsi, kämmenet alas, sormenpäitä lähes koskettamalla, kun ne sijaitsevat rintalastalla.

Aloita sydämesi syvimmällä, parantavalla, myötätuntoisella jumaluudella. Kutsu jumaluutta hengittäessäsi ja täyttäessäsi vatsaasi, sano "Voi ___" ja kuvittele, kuinka tuon jumaluuden valo ja rakkaus täyttävät sinut. Kun inhalaatio leviää rinnan laajentamiseksi; huomaa kuinka sormesi leviävät toisistaan, ikään kuin rintakehäsi avautuisi paljastamaan sydämesi. Sano: "Avaa sydämeni."

Nyt (lukemastani Lama Yeshe "Johdatus Tantraan: halun muutos", luku 10): Vatsasi on ontto, rintasi täynnä. Hengitä antaa kaiken romahtaa. Jokainen lihas rentoutuu hiljaisuuteen. Sormesi tulevat takaisin yhteen, kun rintakehä putoaa. Jokainen kehosi osa pysähtyy. Sano "kuolemani aikaan". Tässä vaiheessa ei ole liikettä, täydellistä hiljaisuutta. Pysy tässä kuolleessa tilassa niin kauan kuin mukava. Tämä on sinun kuolemasi. Mitään ei ole jäljellä. Mikään ei ole arvoa tai merkitystä.

Käynnistä kierros ennen kuin tulet hapettumaan hapen puutteesta. Täytä itsesi uuteen elämään ja iloon oman hengitystesi kanssa.

Ahdistuneisuus vinkkejä

On parasta olla huolissaan.
Jos olet huolissasi jostakin, jota et voi hallita, sinun ei tarvitse olla huolissasi siitä.
Jos olet huolissasi jotakin, jota voit hallita, sinun olisi keskitettävä kaikki energianne parhaiten siihen huolehtimisen sijaan.
Jos olet huolissasi jostakin asiasta, jota et ole varma hallita, on parasta hakea neuvoja tai selvittää, voitko hallita sitä, ja palaa sitten vaiheisiin 2 tai 3.
Jos se on enemmän ahdistuksen kuin henkisen ajatuksen tyyppinen ahdistuneisuus, sinun on paljon parempi, jos syytät sen haluavan tehdä jotain hyvää huonon sijaan, tai muuten asetat itsesi tilaan tunne, joka voi tulla melkein milloin tahansa negatiivisella, kun sen ei tarvitse olla.

Kun käsittelet ahdistuneisuuden tunnetta, joka ei ole täysin sidoksissa johonkin, esimerkiksi jos vatsasi murisee, voit olla varma, että vatsasi on valmis ruokaan, sinulla on vapaus sitoa se johonkin positiiviseen.

Kun tunnen itseni "kiimaiseksi", ehdon itselleni ajatella, että haluan tehdä jotain tuottavaa ja täydentää sen (valmistuminen on samanlainen kuin huipentuma).

OM Meditation Recording

Lopullinen Om - Jonathan Goldman alkaen Astral Light on Vimeo.

Voit myös kuunnella Rhapsodyn koko raidan ilmaiseksi, mutta sen lataaminen on vain 99, jos se auttaa. Rhapsody - Ultimate Om

Absoluuttinen Zen saavutettiin

(En ole kovin kirjailija, mutta halusin jakaa tämän teille.)

Mikä hullu ratsastus tämä on ollut. En voi edes selittää millaista kipua ja oivallusta koen päästäkseni sinne missä olen. Vihaisuudesta surulliseen, raivosta tunnottomuuteen, epävarmasta itsevarmuuteen, luottavaisesta säälittävään, ei ED: stä ED: ään, kieltämällä heikkouteni hyväksymästä heitä. Se on ollut vain 15 päivää, mutta olen nollannut useita kertoja melkein 30 päivää. Ja tänään, voin sanoa veljilleni nofapissa, että olen zen-tilassa, jossa olen rauhallinen, itsevarma, sosiaalisesti tietoinen ja mikä tärkeintä, en ole itselleni hölynpölyä.

Aloitin nofapilla parantamaan Porno-indusoitua ED: ää ja halusin päästä eroon myös suorituskyvyn ahdistuksesta. Minulle esiteltiin / R / Meditaatio koska se auttaa suorituskyvyn ahdistuksessa. Mielettömyyden tilassa oleminen tuntuu minulle aluksi omituiselta, mutta nyt tiedän, että mielettömyydessä oleminen keskittyy elämääni, olipa kyse sitten nofapista, pornosta, tytöistä tai opiskelusta. (En voi sanoa, että se paransi lievän ADD-ongelmani, se auttoi minua paljon ongelmanratkaisussa ja huomiokyvyssä.)

Mutta mitä meditaatio auttoi minua eniten, kun olen virittänyt minun sisäisen itseni kanssa, joka taistelee pornon, fappingin kanssa, ja ED oli kaikki melko sama ongelma minulle. Ja minä suojain itseäni siitä, että minut sattui murtautumaan PMO: n kanssa.

Ei enempää. Mietiskelen nyt melkein päivittäin, ja asiat on niin paljon helpompi nähdä, mitä teen, aivan oikein. Voin olla tässä zen-tilassa melkein halun ja kuinka voimakas tunne tämä on. Tapa, jolla kannan itseäni, on täysin muuttunut.

Absoluuttinen zen, tyyni, keskittyminen ja nofapin aivojen uudelleenkytkentä ovat muuttaneet minut seuraavalle tasolle, jonka kamppailin.

Siksi halusin jakaa tarinan puoleni tälle yhteisölle. Mikä tahansa tämän matkan tavoite onkin, käy sen läpi. lopulta löydät itsesi ja todella itsevarma itsesi oli siellä kanssasi koko ajan. Sinut vain sokaisi porno. Onnea kaverit.

Kaksi hyödyllistä resurssia neurotieteestä ja buddhalaisesta psykologiasta:

http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain

http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills

Löydän Rick Hansonin teoksesta älyllisesti ja emotionaalisesti tyydyttävän selityksen siitä, kuinka aivot voidaan palauttaa ja parantaa. Buddha opettaa ottamaan hedelmän keinona, toisin sanoen käyttämään positiivisia tunteita mieliharjoitteluna positiivisten tunteiden vahvistamiseksi.

Mielenkiintoisia artikkeleita:

Mindfulness-meditaatio: 10-minuutit päivässä parantavat kognitiivista toimintaa