15 havainnot / vinkit / neuvot ~ 8 vuotta minun pornovapaa matka

LINK - 15 havainnot / vinkit / neuvot ~ 8 vuotta minun pornovapaa matka

by seatint

Viiden kuukauden postini seurauksena haluan jakaa oppimani ja mikä on tähän mennessä toiminut minulle pitkäaikaisen menestyksen ylläpitämiseksi.

1. Juuri siksi, että sinulla on kehotus tai xy tai z relapsien tielle, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy toipua.
   • Nopea surffaus opetti minulle tämän erittäin arvokkaan oppiaiheen: voit halutessasi istua ja elää epämukavuutta, jolloin se voi tulla ja mennä yksin. Tunteet ovat vain yhtä voimakkaita kuin liitämme niihin.
   • Aina kun se tulee lähelle tai huonosti uusiutumiseen tai ei-toivottuun käyttäytymiseen, aseta 5-minuutin ajastin ja lopeta tekeminen. Se tuntuu erittäin epämukavalta, koska teet täynnä energiaa, mutta lopulta tulet pois väliaikaisesta korkeudestasi ja ymmärrätte, että se oli todella huono päätös
   • Voit aina valita, mikä auttaa sinua pitkällä aikavälillä sen sijaan, että tavoittelisit jotain, joka tuntuu tuskalta, mutta vain pahentaa loppua
2. Sääntöjen mukaan riippuvuus ei toimi eikä logiikkaa. Joten älä yritä ajatella sitä.
   • Kaavion, jonka kävin läpi ja monet ovat myös se, että uusiutumisen jälkeen turvotat rintaasi ja kirjoitat paljon kohtuullisia lausuntoja siitä, miten tämä on viimeinen kerta, etkä koskaan käytä enää jne. Jne. Vaikea totuus on: riippuvuus ei välitä koskemattomasta logiikastasi. Se vetoaa tunteisiin ja epävarmuuteen.
   • Kun siirryt riippuvuustilaan ja haluatte osuman, langalliset aivosi eivät todennäköisesti vastaa hämmästyttäviin kohtuullisiin vastauksiin tai jopa lokeihin siitä, mitä tapahtui aiemmin, riippumatta siitä, kuinka rehellisesti tai tarkasti kirjoitit ne
   • Usein uusiutumme tarpeettomien tai kroonisesti laiminlyötyjen tarpeiden vuoksi. Tutustu alla olevaan kärki 9iin HALT-B: lle.
3. Relapsi on asteittainen ja tapahtuu kolmessa vaiheessa: emotionaalinen, henkinen ja fyysinen.
   • Relapsien ennaltaehkäisy on video, jota pidän tarpeellisena katsomalla ymmärtääkseni uusiutumisen mekanismia ja miten estää se
   • Fyysinen relapsi tai pornotapa on se, mitä me perinteisesti kutsumme uusiutumaan ja mikä saa meidät nollaamaan laskurimme, mutta se on viimeinen vaihe kroonisessa itsensä laiminlyönnissä.
   • Keskeinen oppitunti: Voit estää fyysisen uusiutumisen käsittelemällä uusiutumisreittiesi perimmäiset syyt, ja se on yhtä helppoa kuin huolehtia itsestäsi paremmin.
4. Työkalut akuutin fyysisen uusiutumisen ehkäisemiseen tai pysäyttämiseen ovat: surffausta / meditaatiota, 5-minuutti tehdä mitään paitsi relapse / tehdä mitään ajastinta, mene välittömään kävelyyn laajalle yleisölle, kutsuen ystävää puhumaan mitään, pyytämällä apua r / pornfree tai mikä tahansa luotettava lähde jne.
   • En voi luetella niitä kaikkia täällä, mutta kuten näette: sinulla on monia valintoja, kun fyysinen uusiutuminen tuijottaa sinua alas.
   • Minulle parhaiten sopivat ratkaisut ovat hidastumista ja yhteyden muodostamista itseäni vain hengittämällä ja rentoutuen; tai yhdistämällä tuntemieni ihmisten kanssa ja siirtämällä itseni julkisiin tiloihin, joissa on mahdotonta uusiutua
   • Keskeinen opetus: fyysinen uusiutuminen on usein valinta, huono valinta, jota teemme kaikkein haavoittuvimmillemme
5. Estä uusiutuminen ennen kuin se edes tapahtuu, järjestämällä elämääsi positiivisen käyttäytymisen ympärille orgasmin sijaan.
   • Vaikea oppi oli, että en voinut edistyä, koska järjestin edelleen elämäni orgasmin ympärille tai päädyin pois pakkomielle päivistä ja mietin jatkuvasti kuinka kauan on ollut masturbaatiosta. Joten järjestäisin kaiken uudelleen varmistaakseni, että en masturboi, mikä oli resepti katastrofiin.
   • Minulle toiminut kestävämpi suunnitelma on ollut järjestää elämäni uudelleen ihmisten ja asioiden ympärille, joita rakastan, kaikki asiat, jotka saavat minut todella onnelliseksi. Tämä voi olla mitä tahansa, ja minulle se järjestää aikatauluni ystävien tapaamisen, viettämisen ajan vaimoni kanssa ja runsaasti aikaa harrastuksiin ja yhden pelaajan videopeleihin.
6. Negatiivinen käyttäytyminen rituaaloidaan usein ja se alkaa paljon aikaisemmin kuin se huono asia, jota yritämme välttää. Tutki syy-yhteyden ketjua ja katkaise se ketjun alkuvaiheessa.
   • Takaisin, kun aloitin, uusiutuminen alkoi heti, kun sain kotiin; Haluaisin aina käynnistää tietokoneen välittömästi ja viivyttää sitten muita tarpeita, kuten syömistä, suihkua ja niin edelleen. Se, että teimme juuri sen, kun se tuli kotiin, oli katalysaattori, ja totesin, että minun piti lopettaa tekeminen.
   • Minulla oli tapana valittaa myös siitä, ettei nuku, mutta valitin myös siitä, ettei minulla ole koskaan laatuaikaa itselleni. Molemmat otettiin huomioon yksinkertaisella korjauksella, jonka toteutusta työskentelen edelleen: ennen kuin käytän aikaa Internetin selaamiseen tai "rentoutumiseen" - työn jälkeen, tee kaikki tarvitsemasi asiat ennen nukkumaanmenoa - syö, suihkuta, harjata hampaita jne., joten viimeinen asia, jonka sinun on ehdottomasti tehtävä, on nukkua. Tämä tekee rentoutumisajasta paljon rentouttavampaa.
   • Huoneesi kirjaimellinen uudelleenjärjestely voi rikkoa pornoon liittyvät assosiaatiot sekoittamalla järjestystä, jossa koet huoneesi. Pelkkä työpöydän tai sängyn siirtäminen voi antaa sinulle uuden alun järjestää suhteesi elintilaan uudelleen sellaiseksi, joka on hyödyllinen palautumisesi kannalta
   • Kun tarkastelet ongelmia, tarkastele asiaa ympäröiviä olosuhteita, ei pelkästään itse ongelmaa. Saatat huomata, että tietyt ehdot asettavat sinut epäonnistumiseen enemmän kuin muut. Esimerkiksi vähemmän nukkuminen tekee minut alttiimmaksi uusiutumiselle, mutta nukkun vähemmän, koska koken itseni kutinaa yksin. Joten, olen toteuttamassa "lopeta kaikki tarpeet ennen rentoutumista" -strategiaa, joka sisältää useita positiivisia etuja kerralla. Toisin sanoen: määritä muutoskohta, joka on toimintakelpoinen; käskeminen itsellesi muuttaa asia, jota haluat muuttaa, ei ole itsessään toimintasuunnitelma, ja itsereflektio auttaa tässä paljon.
7. Ajattele, kuka olet 90-päivinä, ja ymmärrä, että voit olla kyseinen henkilö juuri nyt.
   • 90-päivät tai mikä tahansa virstanpylväs, ei tule olemaan maaginen numero, joka parantaa sinua kaikista vaivoista, olipa se sitten PIED, masennus, sosiaalinen ahdistus, ED jne.
   • Fyysiset oireet, kuten flatline tai muut, häviävät ajan myötä, usein 1- tai 2-kuukausien pornofree-tilassa, kun taas henkilökohtaiset tai psyykkiset ongelmat edellyttävät kohdennettua toimintaa, auttavat ja itsensä heijastumisen voittamiseksi
   • Hyödyt, joita olet lukenut muista kuin fyysisistä, kuten itseluottamus, tulevat oppimasta elämään ilman kykyä tunnistaa itsesi pornolla
   • Kehittäkää itsesi visio ja anna mielikuvituksenne vapaana siitä mahtavasta henkilöstä, jonka voit olla, ja pyrkiä olemaan kyseinen henkilö tänään ja joka päivä eteenpäin
   • Meistä tulee paras itsemme, kun pyrimme näkemään, kuka on paras itse, ja joka päivä
8. Riippuvuus juurtuu useimmiten tarpeeseen katkaista ja tunnistaa. Sen vastakohta on yhteys ja avun saaminen.
   • Hoito, jos se on vaihtoehto, on hyödyllinen auttamaan perussyiden - kuten menneiden traumojen - poistamisessa ja selviytymismekanismien oppimisessa ammattilaisen ohjauksessa
   • Yksinkertaisesti tavoitteleminen elämässämme oleville ihmisille, olipa sitten ystäviä tai perhettä, voi olla hyvin parantavaa itsessään, ja suosittelen vakavaa elvytyssuunnitelmaa
   • Vakavasti, päästä apua. Se on merkki voimasta, ja oppiminen tunnistamaan resurssit ja käyttämään niitä on olennainen toipumisosaaminen, ja yksi, jota en laiminlyönyt monta vuotta
   • Vastuullisuusryhmät ja kaverit ovat erittäin hyviä pitämään itsesi paikalla.
9. Toteuta akuutit tarpeet HALT-B: n kautta
   • Muutin perinteistä HALTia B: llä, joka tarkoittaa: olen minä nälkäinen, vihainen, yksinäinen, väsynyt tai kyllästynyt? Aina, kun sinusta tuntuu, että uusiutuminen on tulossa, kysy itseltäsi, onko sinulla jokin HALT-B: stä, ja käsittele ensin ne ennen kuin teet mitään muuta.
   • Opi olemaan herkkä tarpeisiisi ja tunnistamaan, että olet rakkauden ja ihmisarvon arvoinen, joten voit aina päättää ilmaista sen kohdennetulla omalla hoidolla riippumatta siitä, mitä velvollisuutesi mukaan sinun pitäisi "tehdä"
   • Joskus olet vain niin hukkua, ettet voi vastata HALT-B-kysymykseen. Tässä tapauksessa tiedät varmasti, että olet vaarassa uusiutua, riippumatta siitä, mitä ajattelet tai et ajattele. Mene etsimään apua ystävältäsi tai rakkaaltasi auttamaan sinua palauttamisessa ja pääsemään parempaan paikkaan, jossa voit huolehtia itsestäsi.
   • Haluan kutsua sitä HALT, suunnitelma B! Pääasiassa muistutuksena siitä, että voin tarvittaessa auttaa itseäni auttamaan hätäsuunnitelmassa.
10. Korjaa negatiivinen kieli käyttämällä positiivisia, valinnanvaraisia ​​sanoja: haluan, valitsen
    • Pakollinen kieli muuttaa palautumistyön ja yleisesti positiivisen käyttäytymisen työksi: "Minun on oltava vapaa pornosta, koska en voi elää tällä tavalla"; "Minun täytyy mennä nukkumaan X-aikaan"; "Minun täytyy käyttää tai muuten en koskaan parane". Tämä tekee toipumisesta ylämäkeen taistelun eikä elämäntavan ja polun, jota käytämme, koska valitsemme paremman elämän.
    • Suunnittele toivotut toimet positiivisella, myönteisellä sävyllä käyttämällä "haluan" ja "valitsen". Esimerkiksi: Haluan käyttää, koska se saa minut tuntemaan oloni hyväksi. Valitsen sanoa ei pornolle, koska minulla on parempia tapoja vastata tarpeihini (tarkista sitten HALT-B!). Haluan olla pornoton, koska se antaa minulle mahdollisuuden olla paras muille ja itselleni.
    • Aina kun huomaat kamppailevasi, seuraa mitä sanot itsellesi. Löydät itsesi usein lyömällä itseäsi välttämättömillä sävyillä: ”Minun pitäisi tehdä tämä. Minun täytyy tehdä tämä. Minun täytyy tehdä tämä. ” Jos huomaat tämän, mieti mitä todella haluat, ja sano sitten tai kirjoita se. ”Okei, joten tapani eivät ole olleet parhaat. Mutta se on ok: koska haluan nyt syödä ja käydä suihkussa, niin teen sen. " Asia on, että se auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja päästämään irti sen sijaan, että pysyt jumissa negatiivisuuden kierrossa.
    • Jos päätät sisällyttää tämän, se saattaa tuntua aluksi hyvin hankalalta. Se teki minulle, koska olin niin tottunut lyömään itseäni kaiken ja pitämään itseni epärealistisina standardeina. Valinnan mahdollistavien sanojen, kuten haluta ja valita, käyttäminen auttaa rikkomaan tämän jakson ja keskittymään sen sijaan, mikä auttaisi sinua eniten.
11. Pitkän aikavälin menestys rakennetaan parantamalla itseäsi yksi päivä kerrallaan.
    • Itseheijastusta tarvitaan tunnistamaan riippuvuutesi perimmäiset syyt ja käsittelemään niitä pieninä vaiheina joka päivä
    • Keskity yhteen tavoitteeseen kerrallaan ja juhlia mitä tahansa ja kaikkea edistystä riippumatta siitä, kuinka pieni.
    • Emme aina tule olemaan 100% tiellä eteenpäin, ja se on okei! Esikaupungit tekevät elämästä jännittävää, eikä meidän tarvitse tuntea olevamme pahoinpideltyjä vain siksi, että asiat eivät mene tielle. Olemme joustavampia kuin luulemme, ja voimme aina päättää olla vahvoja, yksi päivä kerrallaan.
    • Hyvien tottumusten luomisesta ja huonoista vapautumisesta voi kestää jonkin aikaa. Mutta edistytte joka päivä, kun yrität. Minulla oli 8-vuotta aikaa tehdä merkityksellistä edistystä, ja nyt minulla on useita kuukausia pornofree peräkkäin vyöni alla. Onneksi useimmille ihmisille parannus tapahtuu paljon nopeammin kuin 🙂
12. Yleinen terveys muodostaa perusta elpymiselle.
    • Lähetän tänne usein hämmentävää siitä, miten yritän parantaa elämääni, ja se johtuu siitä, että yleisten terveydentilojen parantaminen horjumattomalla intohimolla on parantanut elämääni monin tavoin.
    • Liikunta, ruokavalio, uni ja yhteiskunnallinen aika ovat yleisen terveyteni pilareita, ja voit edistyä kussakin pienissä vaiheissa.
    • Kuntoiluun: kävele paikkoihin tai ota portaat (tämä laskee!) Ja toimi aktiivisuustasoasi asteittain. Ruokavalion vähentämiseksi tai poistamiseksi roskaruoka ja sitten sisällyttää parempia elintarvikkeita vähitellen. Nukkua varten: vähennä ja poista näytön aikaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yritä nukkua noin samaan aikaan joka päivä. Sosiaalista aikaa: yritä nähdä ystäväsi tai rakkaasi vähintään kerran viikossa; Huomaan, että jopa introvertti, että aika todella auttaa minua palauttamaan ja pysymään onnellisina.
    • Älä yritä parantaa kaikkea kerralla, ja valitse yksi asia parantamiseksi kuukaudessa tekemällä hitaita ja mitattavia vaiheita. Matala riippuva hedelmä laskee!
13. Teet aikaa asioihin, joita haluat eniten elämässäsi.
    • Vaimoni sanoi usein tämän minulle. Jos todella halusit tehdä jotain, antaisit sen. Ymmärrämme, että riippuvaisina järjestämme usein kaiken mahdollisuuden pornon käyttöön. Joten varaa aika asioille, joita todella haluat.
    • Sovellus: Haluan todella nukkua paremmin, joten aion tehdä sille aikaa sammuttamalla kaikki näytöt ja himmentämällä valot noin kello 8. Voin tehdä mitä haluan tänä aikana, mutta on todennäköistä, että haluan nukkua.
    • Löydä positiivinen majakka elämästäsi ja varaa aikaa siihen. Ehkä se on kirkko, harrastus tai suosikki ajanhukka, joka tuo sinulle aitoa iloa. Mikä se onkin, ymmärrä, että hauskan ja onnen aika on avain hyvän elämän elämiseen. Joten varaa aikaa siihen!
14. Harjoittele anteeksiantoa ja kiitollisuutta.
    • Tämä on cheesy, joka vei minut jonkin aikaa hyväksymään, mutta se todella auttaa. Anteeksi itsesi siitä, että olet pahoinpitelyn reunassa, mutta ei oikeastaan ​​mene. Anna itsellesi anteeksi, ettet ole paras 100% ajasta, mikä on mahdotonta. Anteeksi itsellesi vain kokous 1 / 5 tavoitteistasi, koska vittu se tapasit yhden! Anteeksi itsellesi tunne, että tuntuu väsyneeltä, sillä todellisuudessa olet luultavasti merkitykseltään koko pirun paljon ihmisille, joita otat itsestäänselvyytenä, ja rehellisesti sanottuna maailma on parempi paikka kanssasi. Anteeksi itsesi, koska olet sen arvoista, ja epätäydellisyys tarkoittaa vain sitä, että pystytte entistä paremmin.
    • Yritä arvioida asioita ja ihmisiä, jotka ovat tehneet sinut onnelliseksi tai joilla on ollut positiivinen vaikutus elämässäsi. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin: "Nousin tänään." Tämän tekeminen auttaa sinua ymmärtämään, että elämäsi ei todennäköisesti ole niin paha, ja ehkä se on todella hyvä. Joka tapauksessa kiitollisuuden harjoittaminen muutaman päivän välein (ei tarvitse olla joka päivä) auttoi minua juhlimaan pieniä voittojani vakavasti useammin ja ymmärtämään, että niin monet ihmiset haluavat minun menestyvän, vaikka en halua itseäni . Haluan ennätyksenä, että kaikki ja kaikki, jotka haluavat olla pornovapaita, menestyvät, joten laskekaa minutkin!
15. Opi rakastamaan itseäsi ja kehoasi.
    • Tämä on enemmän minun henkilökohtainen mielipiteeni, mutta uskon, että hyväksyminen kuka olet ja kaikki tarpeet ovat välttämättömiä toipumiseen.
    • Olette arvokkaita rakkaudelle, kunnioitukselle, ihmisarvolle ja onnellisuudelle riippumatta siitä, mitä kukaan sanoo tai mitä ajattelet. Mahdollisuudet ovat, elämässäsi on ihmisiä, jotka uskovat myös tähän.
16. Juhlia kaikkia edistysaskeleita riippumatta siitä, kuinka pieni.
    • Tiedän, että sanoin tämän jo, mutta se on syytä toistaa. Jokainen edistyminen on edistystä. Vaikka kaikki mitä teitkin, juoksi kadulla liikuntaa varten, se on luultavasti parempi kuin mitä teit ennen (tämä oli totta tarina minulle). Kolme tuntia puhdasta on parempi kuin yksi tunti (myös tositarina minulle).
    • Ymmärrä, että edistyt todennäköisesti joillakin elämäsi alueilla, vaikka et edistyisikään alueella, jolla haluat edistyä.
    • Tässä vaiheessa on hyödyllistä palautuslokin pitäminen siitä, kuinka palautuksesi on edennyt, ja parantamisen ideoita. Mutta älä kirjaudu liian usein; muutos on helpompi nähdä viikkojen ja kuukausien yksiköissä kuin päivittäin.

Toivon, että tästä oli apua kaikille. Edellä on melko paljon yhteenveto tekemistäni muutoksista elämässäni ja yleisestä lähestymistavastani toipumiseen. Lisään siihen aina ja parannan sitä, joten kenties teen toisen näistä lähitulevaisuudessa. Hyvää helmikuuta!