Olen 100 päivää omaan palautumiseen / uudelleenkäynnistykseen ilman P: tä, PMO: ta, MO: ta ja vähäisillä p-alituksilla tai reunoilla. Olen myös löytänyt pitkiä raitoja aiemmin.
Mitä vinkkejä voin tarjota muille, jotta he voisivat menestyä paremmin matkallaan?
Jokainen näistä periaatteista on auttanut minua omissa onnistuneissa toipumistehtävissä. Ja nämä tulisi ajatella seuraavassa yhteydessä:
Riippuvuus: laukaisu / vihje> kiire + toistuva vaste = vahvempi tapa / riippuvuus.
Freedom: laukaisu / vihje> kiire + toistuva vastaamattomuus tai erilainen vastaus = tapojen muutos.
16 Elvytysperiaatteet
1. Älä ole ikuisessa toipumisessa, äläkä tule sarjarelapsiksi.
Haluamme välttää palauttaminen kuten riippuvuuden sairausmalleista (12-vaiheiset mallit). Katso itsesi toipuneeksi tai toipuvaksi. Pidä mielessä lopullinen tavoite, millainen elämä tulee olemaan ilman tätä tapaa.
Jälleen kerran, jos et pysty saavuttamaan pitkää juovaa, arvioi, toimiiko suunnitelmasi tai sitoutumisen taso.
Huomaa: jos 12-vaiheiset ryhmät tai palautus auttaa sinua, en koputa sitä!
2. Kuinka tunnistat itsesi?
Oletko "addikti"? Oletko pornokäyttäjä? Meillä voi olla riippuvuus, emmekö me ole kyseisiä riippuvuuksia. Tämä ei ole kuin AA: ssa, jossa kerran alkoholisti on aina alkoholisti, vaikka et ole koskettanut pisaraakaan vuosien varrella!
Aloita sanomalla, että olen mies (tai nainen), joka ei käytä pornografiaa, masturboi tai himoa.
3. Palautumisen salaisuus heti vanhenemisen jälkeen:
Katsokaa rauenneen syyn itsestänne. Älä syyttää sitä ulkopuolisista olosuhteista, laukaisijoista tai stressistä. Mitä nopeammin näet tämän, sitä nopeammin palaat takaisin ja sitä vähemmän kertaa menet.
4. Vältä valkoisilla rystyillä kamppailua ajattelematta sitä.
Huomio paljastaa usein aikomuksen. Vaikka ajattelet koko ajan "palautumistasi", ajattelet silti sitä. Kun olet määrittänyt aikomuksesi (päivittäin), älä välitä siitä.
5. Käytä tarkkaavaisuutta harjoitellessasi itseäsi hylkäämään kiireet.
Kun kiireitä tulee, ole tietoinen niistä ulkopuolisena tarkkailijana, tuomitsematta. Ole tietoinen pulssistasi, sykkeestäsi, jos hengitys on matalaa ja kun se rauhoittuu. Keskity syvään hengitykseen, kunnes halu menee ohi. Toista yllä olevat vastaukset.
6. Kauneuden ihailu ei ole himo, tiedä ero.
Jos nainen on kaunis, tunnusta se. Se on okei. Älä sitten pysy siinä. Älä pakkomielle siitä. Sinä hallitset nyt, et koira, joka yrittää haistaa muiden koirien peput! Selvitä, onko halu himoon julkisesti olla ahdistusta vai syvemmästä emotionaalisesta tarpeesta.
7. Nimeä 'laukaisijat' uudelleen vihjeinä.
Käynnistimien käsite poistaa voimaa. Se antaa liikaa voimaa ulkopuolisille olosuhteille, tunnetiloille tai menneelle traumalle. Vihjeet ovat erilaisia, koska ne ovat ulkopuolisia ärsykkeitä, jotka vain muistuttavat meitä tapamme. He muistuttavat kelloa ja Pavlovin koira kuolee seurauksena. Tämä on luonnollista, eikä kehoilla ole voimaa saada sinut tekemään mitään. Olet aina hallinnassa, et tapana, kun ymmärrämme tämän.
8. Tunne itsesi, ovatko kiireesi vain tapana vai syvemmältä emotionaaliselta / hengelliseltä paikalta?
Joskus meidät ohjataan tavalliseen vastaukseen, ja voimme hylätä sen riittävän helposti. Muina aikoina vihje johtuu syvemmästä emotionaalisesta tarpeesta. Voimmeko arvioida tätä itsestämme?
Mitä voimme tehdä, jos toteamme, että haluamme tulee syvemmästä hengellisestä tai emotionaalisesta ajamasta? Jos olet hengellinen, voit rukoilla ja / tai mietiskellä tai tavoittaa ja olla yhteydessä läheisiisi.
9. Käytä mahdollisuuksien mukaan puolisoa tasaamaan voimakkaita haluja.
Ei ole mitään väärää tai haittaa, jos joutuessasi voimakkaiden pakotteiden puoleen käännyt vaimosi puoleen ja työskentelet sen kanssa hänen kanssaan. Älä pelkää '' jahtajavaikutusta '', kun vaihdat kohti todellisen sukupuolen seksiä.
Käsittele 'jahtajavaikutuksia' yllä kuvatulla tavalla, tietoisesti.
10. Löydä se makea kohta vihjeiden ja reaktioiden välillä.
"Ärsykkeen ja vastauksen välillä on tila. Tässä tilassa on voimamme valita vastauksemme. Vastauksemme on kasvumme ja vapautemme. "
- Viktor E.Frankl
11. Harjoittele kohti viivästynyttä palkintoa ja suurempaa kestävyyttä.
Jotkut käyvät kylmissä suihkussa (ei minä!), Toiset odottavat ennen kuin he avaavat sovelluksen, jolla heillä on ilmoituksia. Myös ajoittainen paasto auttaa kouluttamaan itseämme.
Tämä auttaa rakentamaan kestävyyttä sille, kun se laskee kiireiden ilmaantuessa, voimme tehdä parempia valintoja hylkäämällä ne.
12. Kuinka käyttää sinulle sopivia tavoitteita.
Pitkän tavoitteen asettaminen on ihailtavaa, jopa toivottavaa, 90 päivää, 120 päivää, vuosi ... Mutta tavoite voi tuntua ylittämättömältä tai epärealistiselta. Pidä pitkä tavoite, mutta jaa se puremankokoisiksi minitavoiksi. Esimerkki, tavoitteeni 120 päivää jaetaan 15 sarjaan 8 päivän tavoitteita.
Tässä mielessä tiedä mikä on palautus sinulle. Älä tee kompromisseja tässä, ja sinulla on parempi tinkimätön uudelleenkäynnistys / palautus.
13. Vahvista ja keskitä motivaatio ja päättäväisyys.
Voitko katsoa itseäsi silmiin? Pystytkö tarttumaan kurkkuun (tuomitsematta)? Voitko päättää kuolleesta koirasta?
Sitä se kestää tämän tavan murtamiseksi, ja tätä on jatkuvasti ylläpidettävä. Jos huomaat tekevänne kompromisseja (P-alaosat, reunat), tarkenna uudelleen.
Jotkut kirjoittavat luettelon lopetuksen eduista ja epäonnistumisen seurauksista.
14. Tuen antaminen ja vastaanottaminen.
Älä pelkää tavoittaa muita heidän päiväkirjoissaan ja tarjota tukea. Vaikka omat ponnistelusi eivät olisikaan täydellisiä, et koskaan tiedä, kuka saattaa tarvita rohkaisua.
Jos kamppailet ja muut tarjoavat tukea - opi hyväksymään se antamastasi paikasta. Joillakin henkilöillä on vahva persoonallisuus tai he ovat menestymässä, joten he ovat hieman teräviä. Ehkä heidän vahvat sanansa voivat auttaa sinua motivoimaan sen sijaan, että hylkääisivät heidän avunsa?
Mutta jos se on ruma tunne, kuten he ovat ääliö, voit aina estää heidät. Lähestymistapasi on kaikki sinun oma, menetelmäsi eroaa muista, ja olemme kaikki täällä tukemassa toisiaan.
15. Muuta pornon merkitystä sinulle.
Mikä on porno, itsetyydytys tai himo vetää meidät takaisin, muu kuin tapa? Näemmekö sen vastaavan syvempään tarpeeseen tai ongelmaan? Katso P, PMO ja MO mitä se on, fantasia! Se voi tarjota vain muutaman hetken nautintoa, jota seuraa vuosien katumus, epäonnistunut avioliitto ja löysä nuudeli.
16. Pidä tätä yksinkertaisena tapanmuutoksena, äläkä yhdistä sitä emotionaalisiin tiloihisi, stressiin tai menneisiin traumaasi.
Sinun ei tarvitse ensin ratkaista, mitä tapahtui viiden vuoden ikäisenä, tai purkaa alitajuntaan. Löydät vapauden nyt. Olemme työskennelleet tämän tapan tai riippuvuuden suhteen pienillä päätöksillä, ja nyt meidän on mentävä takaisin takaisin.
Teemme tämän muuttamalla tapojamme, ja kun ne eivät enää pakota meitä, voimme työskennellä muiden asioiden parissa.
LINK - 16 Elvytysperiaatteet
By Phineas 808
;