Hei reddit ja muut nofapstronaughts, en melkein voi uskoa, että olen päässyt tähän mennessä. Lähetetäänkö toisenlaista viestiä, mutta päätin tehdä luettelon asioista, jotka voivat auttaa sinua, koska se auttoi minua!
Pienen luettelon tekeminen asioista, jotka auttoivat minua, koska he voivat auttaa myös muita (ja itseäni, jos en koskaan toipu, mikä ei ole minun suunnitelmissani):
- Liittyminen nofapiin. Ei olisi voinut kestää kauemmin kuin pari päivää ilman apuasi.
- Otin tämän vakavaksi aiheeksi, jonka halusin oppia ja hallita. Ymmärtäminen, mitä aivojeni sisällä todella tapahtui. Lue paljon YBOP: sta, mutta myös siitä, mitä ihmiset linkittivät tähän verkkoympäristöstä. Huomasin, että minulla oli kolme riippuvaisen aivon ominaisuutta (tunnottomuus mihinkään muuhun kuin pornoon, kaikki oli laukaisu eikä voinut vastustaa kiusausta).
- Aluksi, kun sain massiivisen kehotuksen, huomasin, että legojen lajittelu oli hyvä hoito. Muodon mukaan, värin mukaan, tyypin mukaan. Myös kävelymatka. Mutta lähinnä kehotusten ja riippuvuuden lukeminen ja tutkiminen helpotti kaiken.
- Lukee Norman Doidgen "Aivot, jotka muuttavat itseään". Suuri luku, joka muuttaa sitä mitä ajattelet aivoistasi. Onko luvulla Internet-pornon riippuvuus. Ennen nofapia olen lukenut myös Roy Baumeisterin tahdonvoiman: Suurimman ihmisen voiman löytäminen uudelleen. Myös hyvä lukea, kertoo kuinka tahdonvoima toimii ja mitä siitä voi odottaa ja mitä ei, ja myös kuinka kouluttaa sitä. Sekä Doidge että Baumeister ovat päteviä tiedemiehiä, ja kirjoilla on tieteellinen lähestymistapa. Vakava paska, suosittelen molempia kirjoja.
- Eckhart Tolle -palvelun katselu googleissa: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 hienoa saada tietoa siitä, mitä olet todella. Et ole ajatuksesi. Et ole tunteitasi. Et ole tunteitasi. Olet jotain syvempää, jossa kaikki kolme tapahtuvat ja ovat vuorovaikutuksessa. Hengitä ja ota hetki hämärää aina silloin tällöin ja kohota sisäinen rauhasi. Hänen kirjansa "Voima nyt" on lukulistallani.
- Kelly McGonnigalin videon katselu: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg ja oppia kaikki asiat.
Olen tehnyt muistiinpanoja videon aikana, jonka kirjoitan tänne avuksesi:
1) Harjoittele tahdonvoiman fysiologiaa
1.1) nukkua> 8 tuntia
1.2) meditaatio vähintään 15 min
1.3) liikunta
1.4) vähärasvainen, kasviperäinen ruoka
2) Anteeksi itsesi
syyllisyys ei auta. päästä irti. jos uusiudumme ...
2.1) mielenterveys, tunnista tunteet.
2.2) yhteinen ihmiskunta. kaikki uusiutuvat nyt ja sitten.
2.3) kannustaa
3) Tee ystäviä tulevan itsesi kanssa Guture-itse ei ole muukalainen. vuorovaikutuksessa hänen kanssaan ja tahdonvoima nousee.
Itse-jatkuvuuden voima
3.1) Vähemmän viivyttelyä
3.2) Lisää eettistä käyttäytymistä
3.3) Vähemmän velkaa / enemmän varallisuutta
3.4) Parempi terveys
3.5) Tutustu tulevaisuuden itseesi
3.5.1) Kirjoita kirje f: stä ps: lle
3.5.2) Lähetä itsesi takaisin tulevaisuuteen
4) Ennakoi vika
Ennustakaa epäonnistuminen, tule siitä etsivä.
Seuraa menestystäsi => löysää pitkällä aikavälillä
Seuraa epäonnistumistasi => vähemmän tekosyitä epäonnistumiseen
4.1) Optimismi tulevaisuuden käyttäytymislisenssejä varten
4.2) Deffensive Pesimism
4.2.1) Mitkä ovat tavoitteesi?
4.2.2) Mikä olisi myönteisin tulos?
4.2.3) Mihin toimiin ryhdyn tämän tavoitteen saavuttamiseksi?
4.2.4) Mikä on suurin este?
4.2.5) Milloin ja missä tämä este esiintyy todennäköisimmin?
4.2.6) Mitä voin tehdä estääkseen esteen?
4.2.7) Mitä erityistä asiaa teen, jotta pääsen takaisin tavoitteeseeni, kun tämä este näkyy?
5) Surge Urge
5.1) Huomaa ajatus, himo tai tunne
5.2) Hyväksy ja ota huomioon sisäinen kokemus
5.3) Hengitä ja anna aivoille ja keholle mahdollisuus keskeyttää ja suunnitella
5.4) Laajenna huomiota ja etsi toimia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne
joka tapauksessa, upea video katsottavaksi ja uudelleen katsottavaksi. Hänen kirjansa "The Willpower Instict" on minun lukulistallani.
- Leikkaa satunnaisesti internet-aika huomattavasti. Kun aloitin nofap-matkan, selasin satunnaisesti Internetissä tuntikausia lukemalla satunnaisia juttuja. Pelkästään redditissä on niin paljon mielenkiintoista luettavaa joka päivä, että tarvitset viikon päästä kiinni. Joten olen myös vähentänyt sitä ja sallin itselleni enintään tunnin päivässä satunnaista selaamista. Nofapiin liittyvät asiat, työ ja muut erityiset aktiviteetit eivät sisälly 1 tunnin rajaan. Se on vain satunnaisia juttuja varten.
- Kielen käyttöönotto. Kun yritän oppia fappingista, tiedän, että minun on opittava jotain uutta neuroplastisuuden aktivoimiseksi. Olen löytänyt tämän upean sivuston http://www.memrise.com jossa voit oppia melkein mitä tahansa ilmaiseksi lyhyissä päivittäisissä oppitunneissa. Halusin oppia kieltä pitkään, nyt teen sen !! Myös uusien asioiden oppiminen pidentää hermosolujen elinikää (Doidgen kirja).
- Kävele wankin sijaan. Kuten olen lukenut Doidgen kirjasta, että kävely tai liikunta lisää hypotalamuksen tuottamien hermosolujen määrää, joten olen kävellyt 30 minuutin ja 1 tunnin välillä joka päivä. Se puhdistaa mielesi ja on sinulle hyvä!
- Puutarhanhoito. Antaa kosketuksen luontoon. Luulen, että se on uusi harrastukseni.
- Syöminen terveellisempää. Tiedän, että se ei liity suoraan, mutta minusta on hienoa tehdä parempi ihminen minusta, joten huomasin haluavani syödä terveellisemmin. Olen melkein lopettanut pikaruokaa ja yritän paleo-juttuja. Jos haluat päästä siihen, The Food Revolution on loistava katsottava video: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Syöminen terveellisemmin syö enemmän rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja.
Joten kaikki nämä asiat ovat mitä olen tehnyt tällä kuussa.
Tänä aikana tapahtuneet asiat:
Huomatut muutokset ovat:
- Minusta tuntuu paljon luovemmalta ja kiinnitän huomiota sellaisiin tavaroihin, joita en ollut ennen huomannut, mukaan lukien kauniit naiset ympäri!
- Mieleni on paljon rauhallisempi. Jos sillä olisi ilmasto, se olisi muuttunut myrskyistä selvään. Jos sillä olisi väri, se olisi muuttunut tummanharmaasta valkoiseksi tai keltaiseksi.
- En suutu niin helposti. Olen myös paljon luottavaisempi itsestäni.
- Minulla on paljon tulevaisuuden projekteja. Ennen en välittänyt tulevaisuudesta ollenkaan.
- Minusta tuntuu hyvältä, mielestäni en enää tarvitse PMO: ta! (Tiedän, että et voi koskaan olla turvassa, mutta tunnen sen juuri nyt!)
Mitä vielä on tehtävä.
- Aloita vakava liikunta kävelemisen jälkeen.
- Siivous ja siistiminen (monille, jotka olivat nofapin vaikutuksia, mutta ei minulle).
- Lajittele muut asiat elämästäni.
VARAA LIST:
- http://yourbrainonporn.com (ei uutta nofapille, mutta on luettava!)
- Roy Baumeisterin "Tahdonvoima: Suurimman ihmisen voiman löytäminen uudelleen"
- Norman Doidgen "Aivot, jotka muuttavat itseään"
- Eckhart Tollen "" Voima nyt "
- Kelly McGonnigalin "Tahto voiman vaisto"
YOUTUBE LIST:
TLDR: Suuri luettelo tavaraa, joka auttoi minua ja voi auttaa sinua pääsemään 30D-merkkiin, mitä tapahtui välillä, mitä muutoksia olen huomannut ja mitä tehdä seuraavaksi. Minusta tuntuu hyvältä!
Tuntuu hyvältä, en voi uskoa, että olen tehnyt kuukauden ilman PMO: ta! Ei olisi voinut tehdä sitä ilman tukeasi, joten halua sanoa iso KIITOS kaikille teille !!! ja toivotan myös onnea matkoillesi!
;