Hi everyone,
Minun on ensin sanottava, että tämä subreddit on niin erinomainen idea saada ja sellainen apu niille meistä, jotka haluavat parantaa itsehillintäämme ja kurinalaisuuttamme. Kehotan sinua käyttämään tätä subredditia niin paljon kuin mahdollista matkanne aikana, eikä vain kun uusiudut. Olen itse asiassa pysynyt poissa fappingista puolitoista vuotta, se oli niin valtuuttavaa tietäen, että pystyn ja saavutan paljon suurempaa. Tiedän, että olen äskettäin uusiutunut ja vastasin sanomalla itselleni, että aion vain jatkaa samaa, mutta yritän vain enemmän tällä kertaa. Silloin muistan lainauksen, jossa sanotaan "hulluuden määritelmä tekee saman asian uudestaan ja uudestaan ja odottaa erilaista tulosta". Vaikka tämä saattaa olla totta joissakin olosuhteissa, kurin ja itsehillinnän kohdalla meidän on katsottava, mikä meni pieleen edellisen kerran, kun teimme uusiutumisen, ja työskennellä tuon virheen ratkaisemiseksi. Mikä tuo minut siihen, miksi kirjoitan tätä, ajattelin, että te kaikki voisitte käyttää muutamia viitteitä, jotka ovat auttaneet minua pysymään poissa kuvailemisesta:
*Jos olet uusiutunut, ilmoita siitä NoFapille tai läheiselle ystävällesi, selvitä syy, miksi teit sitten sanoa, mitä aiot tehdä tällä kertaa toisin, jotta vältät tämän virheen tulevaisuudessa*
Tämän tarkoituksena on auttaa sinua pitämään vastuuvelvollisena tekemäsi toiminnan suhteen. Ihmisillä on luonnollinen taipumus olla vastuuttomia, elleivät he ole vastuussa. Raportoimalla siitä jollekulle se auttaa myös saamaan rohkaisua ja ulkopuolista näkökulmaa keskustellessasi siitä ihmisten tai henkilön kanssa. Ne, jotka ajattelevat voivansa käsitellä sitä ja tehdä sen yksinään, ovat yleensä niitä, jotka ovat kaikkein vaikeimpia, se vaatii paljon voimaa luonteeltaan voidakseen myöntää, että sinulla on ongelma tai että olet sekoittanut jotain, odotan ihmisiä, jotka voivat ja ovat halukkaita myöntämään ongelmansa. Sen pitäminen itsellesi on helppo reitti. Kun olet tehnyt tämän, haluat kuitenkin varmistaa, että puhut siitä, mitä aiot tehdä toisin tällä kertaa. Muista ilmoittaa, mitä olet oppinut virheestä, jotta et toista sitä uudelleen. Tämä auttaa antamaan tilaa a tuottava ja eteenpäin ajattelu keskustelu, sen sijaan, että vain paistat valitettavasti virheestäsi. Alat ajatella voittajana ja päättäväisenä ihmisenä. Emme kaikki ole täydellisiä, ja me kaikki kokemme ongelmia ja puutteita, mutta mielestäni todelliset voittajat ovat ne, jotka hyväksyvät virheensä, tunnistavat vikaa ja korjaavat sen. Näin opimme, rakennamme ja täydennämme mitä tahansa. Joten yhteenvetona hyväksy ja tunnista, että teit uusiutumisen, selvittäkää, miksi teit uusiutumisen (toisin sanoen, mitä tapahtui / ennen sitä, kun uusiutui), ja ilmoittakaa ratkaisu tähän ongelmaan, jos kohtaat sen uudelleen tulevaisuudessa.
*Suurin osa tämän matkan taistelusta on voitettava mielessäsi ensin*
Nyt tämä kohta on luultavasti suurin kaikista ja on ollut tekijä suurimman osan menestyksistäni elinaikana! Sinun on tehtävä päätös siitä, minkälaisia ajatuksia haluat ajatella, ja nuo ajatukset tekevät sinusta kuka olet. Niistä tulee osa persoonallisuuttasi ja käyttäytymistäsi. Nämä ajatukset lopulta laajenevat ja muodostavat tyypin ihmisen, kuka olet tai kuka haluat olla. En sano vain tätä, koska se kuulostaa hyvältä, sitä tukee tieteellinen näyttö, joka on tiivistetty Amy Cuddyn TED-puhe. Se on vähän pitkä video, mutta luota minuun, se on täysin sen arvoista! Tuo puhe voi auttaa sinua useammalla kuin yhdellä tavalla, ja se on kultakaivos tullaksesi ja saavuttaaksesi kaiken mitä haluat. Tämä tehdään periaatteessa, jos "väärennät sen, kunnes teet sen". Kun muutat ajatuksiasi, käyttäytymisesi ei periaatteessa voi olla muuta kuin tulla ajatukseksi. Etkö ole varma? etkö kannusta? etkö sinä kestä pitkään? Unohda kaikki nuo ajatukset! Väärennä itseluottamusta, päättäväisyyttä ja itsekuria, kunnes sinusta tulee! Katso TED puhua, hän summaa sen paremmin.
Tämä tuo minulle syyn, miksi sinun täytyy voittaa taistelu mielessäsi ensin siksi, että aiotte toimia niin kuin ajattelet. Tämä perustuu myös psykologiseen käsitteeseen Kognitiivinen dissonanssi, joka on pohjimmiltaan psykologinen epämukavuus, jonka koet, kun ajatuksesi / kognitiosi eivät ole linjassa käyttäytymisesi kanssa. Joten esimerkiksi kun ajattelet jatkuvasti pornografiaa / seksiä / masturbointia ja yrität samalla vakuuttaa itsesi, että se ei tee sitä. Olet suoraan valehtelemassa itsellesi, olemalla epärehellinen. Kun koet tämän, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: muuttaa ajatuksiasi tai muuttaa käyttäytymistäsi. Näet lisää selityksiä tai esimerkkejä tästä video-. Yksinkertaisesti sanottuna yrität poistaa ristiriitaisia ajatuksiasi ja käyttäytymistesi epämukavuutta muuttamalla yhtä kahdesta asiasta: ajatuksiasi tai käyttäytymistäsi.
Tämä on suuri taistelu masturboinnin kanssa, tämä taistelu on voitettava mielessäsi, eikä pelkästään hyvien aikomusten kautta. Älä petä itseäsi ja ajattele, että katsot vain jotain NSFW: tä ja ettet tee mitään, vaan vain pettää itseäsi. Etkä halua olla petollinen henkilö, etenkään itsellesi. Joten päätä, että tilanne on huono ajanjaksollesi! Ota se suoraan mieleesi ja älä tartu siihen, koska ihmisen käyttäytyminen ei toimi tällä tavalla. Päätä tästä lähtien, että kun tilanteessa on pornografiaa / alastomuutta / fetissiä / herättäviä keskusteluja ja ajatuksia jne., Se johtaa sinut uusiutumiseen. Jos et vie aikaa selvittääksesi tätä, vakuutat itsesi toimimaan tavalla, joka ei ole sopusoinnussa käyttäytymisesi kanssa. Silloin koet kognitiivisen dissonanssin ja sinun on pakko muuttaa käyttäytymistasi, masturboida, jotta saat mukautua herättäviin ajatuksiin. Joten tee matka helpoksi sinulle, älä tee tätä vaikeammaksi kuin sen pitäisi olla. Kulje vähäisimmän vastarinnan polulla ja käytä sitä aikaa rakentaaksesi voimaa, itsehillintää ja kurinalaisuutta.
*Muuta palkitsemisjärjestelmääsi, kun et saavuta mitään päiväystä, viikkoa ja kuukautta*
Täällä sinun on muutettava, miten palkitset itseäsi, koska ehkä jotkut meistä ajattelevat, että "koska olen päässyt tähän asti, ansaitsen palkinnon, joten minun pitäisi taputtaa / katsella pornoa / katsoa joitain tyttöjä / poikia verkossa". Tämä on toinen petos, koska kehosi yrittää kokeilla kaikenlaisia tapoja palata vanhaan rutiiniin. Sen sijaan, mitä voit tehdä, on muuttaa sitä, miten palkitset itsesi. Voit esimerkiksi mennä katsomaan elokuvaa / syödä suosikkiravintolassasi / käydä shoppailemassa / käskemään jotakuta pitämään ps3 / Xboxiasi kiinni, kunnes olet saavuttanut kuukauden ilman taittamista. Mikä tahansa on, varmista, että palkkio koskee sinua ja elämääsi, sen on oltava jotain, jota pidät arvokkaana tai herkkua itsellesi. Sinun on muutettava tapaa, jolla vietät menestystä, ja sitä, mitä juhlii. Joten et vain hallitse ajatuksiasi ja sitä, mitä sanot itsellesi nyt, hallitset myös sitä, mitä palkitset itsellesi. Vau, todella todella otat elämäsi hallinnan!
Aseta tavoitteet itsellesi päivä, viikko, kuukausi ... Ei .. en ole tosissani, oikeassa ne nyt! Ole luova itsesi kanssa ja laita se kalenteriin, merkitse päivämäärät, laske viikkoon / kuukauteen / kuukausiin / vuoteen. Osallistu näiden tavoitteiden asettamiseen itsellesi niin paljon kuin pystyt. Lisää se muistutuksiin.
*Ole realistinen haasteisiin nähden, luo välttämisrutiinit*
Kun suunnittelet tätä suunnitelmaa itsellesi, ole realistinen ja luetele kaikki mahdolliset esteet ja kiusaukset, joita luulet kohtaavasi ja joita olet kohdannut aiemmin. Tässä on asia, jotta et ole yllättynyt, kun jokin ei mene odotetulla tavalla. Yksi asia tällä matkalla on, että et koskaan halua yllättyä, näetkö koskaan armeijan miehiä yllättyneinä, kun he menevät taisteluun? Ei! Koska he harjoittavat jokaista mahdollista tilannetta, joten kun he todella kokevat taistelukentän, heillä on kaikki asetetut rutiinit tilanteisiin, joita he saattavat kohdata. Tiedätkö miksi salaiset agentit, armeijan miehet, poliisi jne. Kouluttavat niin kauan? Se johtuu siitä, että koulutuksen tarkoituksena on auttaa heitä keksimään mahdolliset rutiinit mahdollisista ongelmista, joita he voivat kohdata työssään. Joten istu alas ja laadi heidän tapaansa toimintasuunnitelma, koulutus tai "välttämisrutiini", jossa luetellaan kaikki ongelmat, joita voit kohdata ja kohtaat, ja keksi sitten menetelmät tai rutiinit, miten voit paeta tai välttää nämä ongelmat.
*Ensimmäinen osa on aina kaikkein vaikein, mutta kun voit saada sen yli, voit tehdä sen lopulta!*
Kun ihmiset aloittavat minkä tahansa tehtävän, oppivat uuden taiton tai aiheen tai tekevät elämän muutoksia, se menee melkein aina hyväksi ensimmäisellä jaksolla, jonka he sitoutuvat. Tämä on täysin normaalia, ja siksi kuulet paljon ihmisten menevän aluksi niin kovasti ja valmiina ottamaan maailman vastaan. Se on mukava osa näiden muutosten tekemisessä! mutta valitettavasti tämä osa haalistuu ajan myötä, ja silloin kehosi alkaa sanoa "Okei, olen ollut liian kauan mukavuusalueeltani, on aika palata normaaliin rutiiniin". Tällöin alat tuntea kaikki kiireet ja kaikki henkiset / fyysiset merkkijonot, jotka vetävät sinut takaisin vanhoihin tottumuksiin. Haluan sinun tietävän, että tämä on täysin luonnollista ja koet sen kuten kaikki normaalit ihmiset. Se tapahtuu, koska nälkää kehosi jostakin, joten se taistelee takaisin, se ei mene pois ilman taistelua sinussa. Mutta kyse ei ole koiran koosta tässä taistelussa, vaan koiran taistelun koosta. Toisin sanoen, kuinka päättäväinen olet taistella tämän itsekurin puolesta ja saada takaisin luottamuksesi? jos todella haluat sen, sinun on toteutettava joitain mindhackeja, joita kutsutaan "itsekeskusteluiksi", ja sinun on pidettävä mielesi keskittynyt henkisesti tavoitteeseesi eikä mihinkään muuhun. Wikipediassa on artikkeli itsestään puhumisesta täällä, se on pohjimmiltaan millaista keskustelua itsesi kanssa on pään sisällä. Joissakin sosiaalipsykologian kokeissa ihmisten, jotka ovat keskustelleet itsensä kanssa yhdestä näkökulmasta, on nähty tekevän päätöksiä ajatuksensa perusteella. Joten oppia tämä taito ja voit ohittaa tämän vaikean osan yhdistettynä kognitiivisen dissonanssin vähentämiseen.
*Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin voit luottaa itseesi uudelleen, mutta toistaiseksi et voi*
Yksi asia, johon sinun on sovittava, on se, että et voi luottaa itseesi juuri nyt, koska joka kerta kun vakuutat itsesi, että sinuun voidaan luottaa, ettet leviä, palaat uudelleen. uudelleen…. ja ehkä joskus useita kertoja. Älä tee tätä kiertoa elämässäsi, olen varma, ettet halua sitä, vaan haluat elää elämää täysillä eikä olla vain tässä toistuvassa relapsien jaksossa. Joten sinun on myös myönnettävä, että et voi luottaa itseesi toistaiseksi tapahtumien takia. Se ei ole mitään pahaa, se on vain asioiden todellisuus. Luottamus on yksi niistä asioista, jotka hajoavat helposti, mutta niiden rakentaminen kestää jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että se on erittäin arvokas asia, ja kaikki mitä elämässä kannattaa, on taistelun arvoinen. Joten taistele sen puolesta, taistele tämän luottamuksen takia ja pysähdy millään tavalla rakentamaan sitä takaisin! Haluan sinun pystyvän luottamaan itseesi, joten ota aikaa tähän, ota se yksi päivä kerrallaan. Näet itseluottamuksesi kasvavan päivä päivältä ja viikosta viikkoon. Tämä luottamus on avain jatkamiseen.
Yksi saavutuksen alamäkeistä on, että kun saavutamme jotain tai saavutamme virstanpylvään, meillä on tapana saada hurjaa ja ylpeyttä. ÄLÄ TEE TÄTÄ, se on kuin polun alku palata käytännössä uusiutumaan. Jos saavutat sanokaamme viikon, palkitse itsesi, mutta keskity seuraavaan palkintoon ja jatka. Siksi on hyvä asettaa monia tavoitteita eikä vain yksi perimmäinen tavoite. Joten lyhyesti sanottuna, älä mene kaikkialle, kun olet menossa, pysy nöyränä ja jatka tavoitteiden asettamista.
*Pidä itsesi vastuussa lähettämällä tulevaisuuden itsesi*
Tätä ei välttämättä tarvitse tehdä, mutta mielestäni on hyvä auttaa sinua käyttämään suurin osa resursseistasi auttamaan sinua saamaan itseluottamusta, itseluottamusta ja itsekuria. Voit lähettää itsellesi sähköpostia tämän kautta sivusto nimeltä futureme.org ja sen avulla voit kirjoittaa sähköpostia itsellesi, mutta sinun on asetettava päivämäärä, jolloin saat sähköpostin. Joten voit kirjoittaa itsellesi kirjeen, jossa kysyt itseltäsi ja rohkaiset itseäsi matkallasi toivoen, että matkasi sujuu hyvin ja toivoen, että saavutit paljon siihen mennessä. Tee itsestäsi vastuullinen sähköpostissa ja laita odotukset, jotka olet toivonut saavuttaneesi siihen mennessä.
Nämä ovat joitain vinkkejä, joita käytin menestykseen, anteeksi, että se on vähän pitkä, mutta toivon todella, että ne toimivat sinulle. Jätä minulle kommentti alla, jos sinulla on kysyttävää. Kaikkea hyvää tällä matkalla, tiedän, että teet sen, sinulla on se! Jos kukaan ei uskonut sinuun tässä elämässä, niin uskon, ja olen täällä kaikkien muiden kanssa tukemassa sinua tämän matkan aikana.
TLDR; Yhteenveto pääkohdista:
- Myönnä masturbointi / pornografia / himo jne. on ongelma, tunnista miksi se tapahtuu (mitä tapahtuu, mikä saa sinut tekemään sen) ja sano mitä teet, jotta et toista tätä virhettä. Tämä luo tuottavan ja "eteenpäin ajattelevan" keskustelun sen sijaan, että vain valittaisit ja elät katumuksessa.
- Taistelu, jonka sinun on voitettava, on enimmäkseen mielessäsi. Kuka välittää, jos et halua, kuinka sinun pitäisi, "väärennä sitä, kunnes teet sen" ja vähennä tätä kognitiivista dissonanssia.
- Muuta palkitsemisjärjestelmääsi ja määrittele palkintoja. Määritä palkkioita tietyn päivän, viikkojen, kuukausien ja jopa vuoden ajan!
- Ole realistinen kohtaamiesi haasteiden suhteen ja luo "välttämisrutiinit". Kaikki kurinalaisuutta tarvitsevat kentät / urheilu / palvelut tekevät sen, joten sinun pitäisi myös should
- Ensimmäinen osa on aina kaikkein vaikein, mutta kun voit saada sen yli, voit tehdä sen lopulta!
- Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin voit luottaa itseesi uudelleen, mutta toistaiseksi et voi. Luottamus, ennen kaikkea itseesi, vie aikaa rakentamiseen.
- Pidä itsesi vastuullisena lähettämällä tulevaisuuden itsellesi sähköpostia! Tämä auttaa sinua pohtimaan, millaiseksi ihmiseksi haluat tulla myöhemmin, ja ilmoita varmasti itsellesi joitain odotuksia. Tällä tavoin et voi syyttää ketään tai mitään siitä, että et täytä odotuksiasi, koska nämä ovat omia odotuksiasi.
Tässä sinulle !!! Aloittaa!
;