Tulin äskettäisestä uusiutumisesta ja tunsin tarvitsevani uusia työkaluja edistyksen jatkamiseksi ja sen varmistamiseksi, että en uusiudu uudelleen.
Tässä on muutama idea, jonka olen keksinyt ja jotka näyttävät olevan erittäin tehokkaita. Pahoittelen, jos toiset ovat ehdottaneet niitä aiemmin - en todellakaan yritä ottaa huomioon heidän ideoitaan, mutta en ole nähnyt niitä mainitsematta aiemmin. Toivon, että näistä on jonkin verran apua joillekin teistä.
** Flashbackien / pornografisten kuvien torjunta ->
Ensimmäisen uudelleenkäynnistyksen ensimmäisten kuuden tai seitsemän viikon aikana käytin ”Red X” -menetelmää jonkin verran menestyksekkäästi. Niille, jotka eivät ole tuttuja, ajatus on, että kun pornokuva tai kohtaus ilmestyy haluttomasti mieleesi, estät sen kuvalla jättiläispunaisesta X: stä. Käytin myös kuvaa yhdestä suosikkikoirarodustani (jotain viattomia ja positiivinen) vaihtoehtona tälle. Viime aikoina tämä ei ole todella toiminut. Uusi strategiani on käyttää jotain monimutkaisempaa ja yksityiskohtaisempaa: lause tai kappale mistä tahansa tekstistä ... mitä pidempi, sitä parempi. Tämä on todella toiminut. Kun kuva ponnahtaa esiin, visualisoin välittömästi itse tekstin ja yritän parhaani mukaan lukea se kokonaisuudessaan parhaalla mahdollisella tavalla, jonka muistini sallii. Tämä prosessi kestää tarpeeksi kauan ja vaatii riittävästi keskittymistä, jotta se vapauttaa edellisen "ponnahdusikkunan" mielen. Yksinkertainen Red X -kuva oli aivan liian helppoa ja nopeaa, ja se ylitti usein muutamat pornokuvat. Se voi myös auttaa, jos tekstillä on jotain tekemistä palautumisen / riippuvuuden kanssa, esimerkiksi yksi Garyn YBOP-video-dioista, joka vie minut seuraavaan strategiaani.
** Vahvistetaan uudelleenkäynnistyksen / pidättymisen / palautumisen syitä ->
Minulle olin todella päättäväinen aloittaessani uudelleenkäynnistyksen, ja menin kaiken hyvin järjestäytyneellä ja lasketulla tavalla. Viime aikoina tämä asenne ja päättäväisyys ovat vähentyneet. Ajattelin, että voi olla hyödyllistä antaa uudelleen joitain asioita, jotka tein alussa. Katselin Garyn YBOP-videoita uudelleen. Loppujen lopuksi ne olivat katalysaattori aloittaessani minut tällä toipumiseen johtavalla tiellä, ja kun olen seurannut heitä jälleen kokonaisuudessaan, voin vahvistaa, että ne ovat korvaamattomia työkaluja ja että niitä tulisi todennäköisesti tarkastella kerran tai kahdesti kuukaudessa, aivan yhtä terveellisenä vahvistuksena. He todella tekevät ihmeitä.
** Terveiden dopamiinilähteiden löytäminen ->
On yleisesti hyväksyttyä, että liikunnasta on valtava etu palautumisen suhteen. Liikunta auttaa nostamaan dopamiini- ja serotoniinitasoja ja antaa sinulle "korkean", joka voi auttaa hillitsemään "muiden" asioiden halua. Et tietenkään voi vain käyttää joka päivä joka minuutti, joten on hyödyllistä saada joitain vaihtoehtoja. Harrastukset, harrastukset ja seurustelu ovat tietysti muita dopamiinin ja nautinnon lähteitä, ja kun palkkapiirisi tasapainottuu, saat enemmän iloa ja jännitystä näistä asioista - nämä ovat tärkeimmät myyntipisteet. Dopamiinin saaminen näistä lähteistä on erittäin tärkeää, koska kun dopamiinisi vähenee vieroituksen aikana, olet todennäköisempää luolata ja syödä. Olen äskettäin törmännyt uuteen, pienempään mutta tehokkaaseen lähteeseen.
Kun olin pidättänyt PMO: sta yli 50 päivän ajan, en koskaan tuntenut oloani paremmaksi. Jos dopamiini on ”odotusneurokemiallinen”, tajusin, että jos opetan itseni tuntemaan jännitystä palatessani tuohon onnelliseen tilaan, siihen aikaan, jolloin minusta tuntui niin hyvältä, ja jos kuvasin selvästi kaikki tapani, jolla olin parantunut ja aloittanut kasvamaan innoissani palaamisesta sinne voisin kirjaimellisesti tuntea dopamiinivasteen.
Esimerkiksi kirjoitin eräässä edellisessä blogiviestissäni siitä, kuinka tapasin silmät tarjoilijan kanssa ja hymyilimme toisillemme ... En ollut tuntenut niin hyvää yksinkertaisesta hymystä VUOSISSA. Tänä aamuna koin yksinkertaisesti uudelleen kokemukseni päähäni, ja sitten minulla alkoi olla jonkin verran odotuksia ja jännitystä tällaisen tapahtuman toistamiseksi, ja huomasin, että se antoi minulle tyydytystä ja mielihyvää ja mikä tärkeintä, motivaatiota. Joten ota jonkinlainen onnellinen tunne menneisyydestäsi ja tee siitä todellinen mielesi silmissä. Ymmärrä, että sinulla ei ole sitä onnellista tunnetta, jos aivosi ovat herkistäneet pornoa, mutta opeta itsesi ennakoimaan tällaisten tunteiden paluu, kun käydään läpi parantumisprosessia. Se auttaa siirtämään dopamiinilähteesi negatiivisista paikoista positiivisiin.
;