Viimeisten 10 kuukauden aikana käsittelin suhdettani PMO: hon riippuvuutena ja itsekunnioituksesi romahti alitajuisesti sen takia. Noutasin kirjan nimeltä "Alkoholismin ja riippuvuuden parannuskeino", ja tämän viestin otsikko on saanut inspiraationsa ensimmäisten sivujen osasta.
Kun ajattelet sitä, 40% päivittäisestä toiminnastamme on vain automaattisia tapoja - nouse sängystä, harjaa hampaita, kaada viljaa, aja töihin jne. Jos tekisimme tietoisesti päätökset kaikesta, mitä teimme päivittäin, meidät ylikuormitettaisiin stressi. PMO on täsmälleen siinä 40 prosentissa automaattisista tavoista. Jossain vaiheessa elämäämme me PMOed tarpeeksi kertaa tehdä siitä rituaali aina kun olimme stressin alla. Ohjelmoimme sen vapaaehtoisesti.
Nyt sinun tarvitsee vain ohjelmoida uudelleen. Millä tavalla? Opeta kehoa olemaan enää himo PMO: ta stressiä.
Tämä on melko yksinkertainen prosessi. Harrastukset koostuvat kolmesta osasta:
- cue
- rutiini
- palkkio
Tarjoan esimerkkiskenaarion. Sanotaan, että työllesi kyllästyy välillä 3-3: 30. Päätät mennä kahvilaan ja saada evästeen. Kun olet ostanut sen, seurustelet työtovereiden kanssa kahvilassa.
- 3-3: ssa tylsää: 30 PM
- Rutiini ostaa evästeen
- Palkinto syö sitä, kun seurustelee työtovereiden kanssa = ei kyllästy enää
Tässä on asia. Olet alkanut lihoa. Toinen asia on, että vihjeitä tai palkkioita on mahdotonta muuttaa, mutta voit muuttaa rutiinia. Huomaat, että kaikki, mitä todella haluat tehdä, on seurustella muiden kanssa muutaman minuutin ajan, ennen kuin palaat töihin. Voit korvata evästeen ostamisen kahvilasta vain kävelemällä työtoverin pöydälle ja puhumalla muutaman minuutin. Jee! Ongelma ratkaistu.
Lisätään nyt “habena” kaava PMO: hon.
Esimerkki PMO-tilanteesta (ei ainoa mahdollinen tulos)
- CUE: Olet viettänyt ystäväsi kanssa paljon useammin viime aikoina, mutta hän on tuonut tyttöystävänsä ja he osallistuvat paljon PDA: han. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi / haluamaan läheisyyttä jonkun kanssa
- ROUTINE: PMO pornoon
- PALAUTE: lyhyen aikavälin onnen tunteet, kuitenkin väärät
Joten et voi oikeastaan muuttaa vihjeitä tai palkkioita täällä. Mutta voimme ohittaa itsemme ja muuttaa rutiinia. Tässä olen mitä teen:
- CUE: tuntea kiimainen
- ROUTINE: suorita tai nosta painoja
- PALKINTO: tunnetta suorituksesta, kun tiedän, että jos pysyn itsepäinen, minulla voi olla rock-bod; myös endorfiinit
Tämän ymmärtäminen on todella muuttanut näkemystäni siitä, miten katson PMO: ta elämässäni. Se ei stressa minua niin paljon yrittäessäni päästä irti siitä, koska minulla on vahvempi käsitys ongelmasta. Ajattelin, että haluaisin auttaa sinua, kaverit.
HUOMAUTUS: Tämän viestin tiedot innoittivat / otettiin kahdesta kirjasta:
- Charles Duhiggin Habitin voima
- Alkoholismi ja riippuvuus paranevat Paxin ja Chris Prentissin avulla
Olen emme tarkoituksellisesti edistää näitä kirjoja. He ovat juuri olleet todella hyödyllisiä minulle viime aikoina.
;